Οι καλύτεροι τρόποι για τον έλεγχο της πείνας σας

Μην αφήνετε τα πόνου της πείνας να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Αυτά τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξής σας το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα.

Μέχρι στιγμής, το πιο δύσκολο μέρος της δίαιτας είναι η αντιμετώπιση της πείνας, μιας βασικής ανθρώπινης κίνησης που είναι δύσκολο να αγνοηθεί, ειδικά όταν η κοιλιά σας αρχίζει να βουίζει και φωνάζει, «Δώστε μου περισσότερο φαγητό!» Για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας για πάντα, ο Γιατρός έχει συγκεντρώσει τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης - από τα συμπληρώματα έως τα τρόφιμα - για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν να λιμοκτονείτε όλη την ώρα, ώστε να μπορείτε να χάσετε κιλά με ευκολία.


ιατρικό πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους pdf

Τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης

Γλυκομαννάνη





Ο γιατρός αναφέρεται σε αυτή τη διαλυτή ίνα που προέρχεται από τη ρίζα του φυτού konjac ως «κοκαλιάρικο σφουγγάρι της φύσης» επειδή κυριολεκτικά απορροφά την πείνα σας. Όταν καταναλώνεται, η γλυκομαννάνη «σφουγγίζει» νερό στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων και της χοληστερόλης και υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας, του διαβήτη και άλλων. Αυτό το συμπλήρωμα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι χωρίς να σας αφήνει αέριο ή φουσκωμένο. Πάρτε γλυκομαννάνη 3 φορές την ημέρα για να συμπληρώσετε μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να αποκτήσετε τρεις διαφορετικούς τρόπους:

  • Σκόνη : Προσθέστε σκόνη γλυκομαννάνης στα αγαπημένα σας τρόφιμα και ποτά, από σάλτσες έως smoothies. Ο γιατρός αρέσει να το προσθέτει στο πράσινο ποτό του.
  • Λαζάνια (ονομάζεται επίσης shirataki): Μπορείτε να βρείτε χυλοπίτες φτιαγμένες από γλυκομαννάνη online ή σε καταστήματα φυσικών τροφίμων. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μάσημα της γλυκομαννάνης βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους ακόμη περισσότερο προκαλώντας ταχύτερη πληρότητα. Βράστε τα χυλοπίτες σύμφωνα με τις οδηγίες και απολαύστε όπως θα θέλατε τα αγαπημένα σας ζυμαρικά, με μια σάλτσα λαχανικών. Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή του Doctor's Glucomannan Primavera.
  • Συμπλήρωμα: Για ευκολία, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτό το κατασταλτικό της όρεξης σε μορφή κάψουλας. Πάρτε 1 γραμμάριο, τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Ελαιο από κουκούτσια σταφυλιού

Τεχνικά, ένα λιπαρό έλαιο, το λιπαρό έλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λινελαϊκό οξύ, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, που φαίνεται να βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη μείωση του σωματικού λίπους μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό το καλό λίπος επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου και αυτός είναι ο λόγος που σας κρατά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο. Έχετε 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι σταφυλιού 2 ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Προερχόμενος από έναν θάμνο της Δυτικής Αφρικής, οι σπόροι του griffonia simplicifolia είναι το κύριο συστατικό του συμπληρώματος που αναφέρεται επίσης ως 5-HTP, 5-υδροξυρρυπτοφάνη που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που έχει συνδεθεί με την καταστολή της πείνας και επομένως τον έλεγχο του βάρους κέρδος. Πάρτε 200mg, τρεις φορές την ημέρα.

Ξηροί καρποί


τι σημαίνει όταν αλλάζει το χειρόγραφό σας

Οι κουκουνάρι περιέχουν πενολενικό οξύ, ένα φυσικό λίπος που διεγείρει τη χοληκυστοκίνη (CCK) και το πεπτίδιο που μοιάζει με γλυκαγόνη (GLP-1), και οι δύο ισχυρές ορμόνες που προειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν πινολεϊκό οξύ ανέφεραν μειωμένη επιθυμία για φαγητό και επίσης μείωσαν την πρόσληψη τροφής κατά 36%. Φάτε ένα ποτήρι γεμάτο κουκουνάρι κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην καταστολή της πείνας. Αυτά τα μικρά καρύδια περιέχουν επίσης την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οποιουδήποτε καρπού.


Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να ελέγξετε την πείνα σας καταναλώνοντας ορισμένα τρόφιμα το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα.

Τα καλύτερα τρόφιμα για τον έλεγχο της όρεξής σας

Πρωί: Γιατρός η αιματηρή Μαρία


γιατί κάνω κίτρινο χρώμα μετά τη λήψη βιταμινών

Πιείτε μια μη αλκοολούχα αιματηρή μαργαρίτα συστατικά που μειώνουν την πείνα κατά την ώρα του πρωινού. Η καυτή σάλτσα έχει καψαϊκίνη, την ένωση στις πιπεριές τσίλι που φαίνεται να μειώνει την πείνα και την πρόσληψη λίπους. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έπιναν καψαϊκίνη με χυμό ντομάτας έλαβαν λιγότερες θερμίδες. Το χρένο περιέχει γλυκοσινολικά άλατα, τα οποία καταστέλλουν την όρεξη και αυξάνουν την πέψη. Το σέλινο προσθέτει φυτικές ίνες για να σας γεμίσει. Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη συνταγή.

Απόγευμα: Espresso Shot και Cookies

Στις 3 μ.μ., απολαύστε τον καφέ και τα μπισκότα απολαμβάνοντας ένα στιγμιότυπο εσπρέσο και ένα μπισκότο γεμάτο πρωτεΐνες. Ο εσπρέσο μεταβάλλει τις ορμόνες του εντέρου και ξεγελάει το σώμα νωρίτερα. Επίσης, εμποδίζει την απορρόφηση της ζάχαρης. Η πρωτεΐνη στα μπισκότα βοηθά επίσης στην προώθηση της πληρότητας και μειώνει την επιθυμία σας. Παρασκευάστε μια παρτίδα Cookies πρωτεΐνης γιατρού με φυστικοβούτυρο. Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

Νύχτα: Τσάι μάραθου

Για να ξεκινήσετε την αποφυγή της πρωινής πείνας, πίνετε τσάι μάραθου πριν κοιμηθείτε. Το μάραθο είναι γνωστό για τον καθαρισμό του, αποσαφηνίζοντας τη γεύση που βοηθά στην επαναφορά των γευστικών γεύσεων και στη μείωση της επιθυμίας. Ενισχύει επίσης την πέψη, διευκολύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και μειώνοντας την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.