Καλύτερα τσάγια για άγχος και άγχος

Από την Pina LoGiudice ND, LAc και Peter Bongiorno ND, LAc Co-Medical Director of Υγεία εσωτερικής πηγής στη Νέα Υόρκη

Στις ασιατικές ορεινές περιοχές της Ασίας, τα τσάγια χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιετίες για να χαλαρώσουν, σε τελετές (όπως πνευματικές και θρησκευτικές τελετές), για διατροφή και ως θεραπευτικό φάρμακο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις άγχους σήμερα, η σύγχρονη ιατρική θα αναζητήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν. Σύμφωνα με μια έκθεση το 2010 Canadian Journal of Psychiatry , τα άτομα που χρησιμοποιούν φάρμακα κατά του άγχους έχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 36%. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα είναι σχεδόν 40% πιο πιθανό να πεθάνουν από τα άτομα που δεν τα χρησιμοποιούν (1). Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορούν να σώσουν ζωές σε επείγουσες καταστάσεις, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις.





Τα ακόλουθα τσάγια είναι όλα υπέροχα για να βοηθήσουν το σώμα σας να επεξεργαστεί το άγχος, να χαλαρώσει και να θεραπεύσει από την εξάντληση που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων στρες.

Λουλούδι του πάθους

Το Passionflower (Passiflora incarnata) καλλιεργήθηκε για πρώτη φορά και χρησιμοποιήθηκε από ιθαγενείς Αμερικανούς στις νότιες Ηνωμένες Πολιτείες, όπως τόσα πολλά από τα φυτικά φάρμακά μας. Το Passionflower έχει τη φρυζόνη κρυψίνη, η οποία έχει υπέροχα οφέλη κατά του άγχους και, εν μέρει, μπορεί να λειτουργήσει παρόμοια με τη φαρμακευτική Xanax (Alprazolam)(2.3).

Δύο μελέτες συνολικού αριθμού περίπου 200 ατόμων δεν έδειξαν καμία διαφορά μεταξύ της αποτελεσματικότητας των κοινών φαρμάκων άγχους και του passionflower, αλλά έδειξαν ότι το βότανο μπορεί να προκαλέσει λιγότερη υπνηλία (4).

Πώς να κάνετε δόση Passionflower

Το τσάι Passionflower μπορεί να παρασκευαστεί εγχύοντας 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα βότανα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το μείγμα απότομο για περίπου 10 λεπτά. Πιείτε το τσάι κοντά στον ύπνο για να προκαλέσετε ξεκούραστο ύπνο Συνήθως, οι ασθενείς χρησιμοποιούν δύο σταγόνες γεμάτες (περίπου 50 σταγόνες) βάμματος σε ζεστό νερό ως τσάι πριν από το κρεβάτι. Για άτομα που είναι πολύ ανήσυχοι, μπορούν να πάρουν 25 σταγόνες ανάλογα με τις ανάγκες και μπορεί να το θεωρήσουν εύλογο υποκατάστατο για το Xanax και άλλα φάρμακα κατά του άγχους.

Το Passionflower είναι γενικά ασφαλές και δεν έχει βρεθεί να αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα ηρεμιστικά φάρμακα. Για να είστε ασφαλείς, δεν πρέπει να συνδυάζεται με αλκοολούχα ποτά ή συνταγογραφημένα ηρεμιστικά.

Το Passionflower δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή για παιδιά κάτω των 6 μηνών, επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε αυτές τις ομάδες ατόμων (5).

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει το Passionflower;

Στην πρακτική μας, βρίσκουμε ότι το passionflower λειτουργεί καλύτερα για άτομα με άγχος που έχουν επίσης πολλές σκέψεις που στροβιλίζονται στο κεφάλι τους και βιώνουν πολλές κυκλικές σκέψεις ή ιδεοληπτικές σκέψεις.

Το λατινικό όνομα ενσαρκωμένο πάθος μεταφράζεται ως «το πάθος έγινε πραγματικότητα». Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι μια θαυμάσια φυτική υπενθύμιση για άτομα που δεν έχουν βρει αυτό που θέλουν να κάνουν στη ζωή και ως εκ τούτου ανησυχούν. Θεωρούμε ότι αυτό το βότανο μπορεί να είναι χρήσιμο για τους νέους στα 20 που αναζητούν τη ζωή τους.

Ashwagandha

Ένα φυτικό φάρμακο που καλλιεργείται στην Αφρική, τη Μεσόγειο και την Ινδία, ashwanganda ( Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο. Αυτή η κατηγορία βοτάνων βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει το άγχος μειώνοντας την παραγωγή των ορμονών του στρες που έχουν ως αποτέλεσμα την απόκριση καταπολέμησης ή πτήσης. Αυτή η προσαρμοζομένη ποιότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ισχυρό. Είναι επίσης ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Αυτό το ινδικό φυτικό ashwaganda περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται αλκαλοειδές ashwagandholine και έχει ήπια χαλαρωτική, ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα (6). Σε ορισμένες μελέτες για αρουραίους που έλαβαν ashwanganda, τα επινεφρίδια τους δεν έγιναν υπερβολικά μεγάλα με άγχος, κάτι που συνήθως συμβαίνει σε αρουραίους και ανθρώπους που είναι πολύ αγχωμένοι (7).

Πώς να κάνετε δόση Ashwaganda

Είναι υπέροχο να το παίρνετε πριν κοιμηθείτε! Έχουμε στους ασθενείς ανάμιξη περίπου 1 φλιτζάνι βραστό γάλα (αγελάδα, αμύγδαλο, ρύζι, γάλα σόγιας ή βρώμης) με μισό κουταλάκι του γλυκού βότανο σε σκόνη ή τα αποξηραμένα φύλλα. Αφήστε το μείγμα απότομο για περίπου 15 λεπτά και κρυώστε. Στραγγίξτε και μετά πιείτε. Η Ashwanganda είναι γνωστό ότι είναι αρκετά ασφαλής σε σύντομο χρονικό διάστημα μερικών εβδομάδων. Δεν είναι γνωστές μακροπρόθεσμες μελέτες.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει την Ashwaganda;

Το Ashwanganda είναι καλύτερο για άτομα που είναι νευρικά και εξαντλημένα αφού έχουν υποστεί πολλούς σωματικούς και συναισθηματικούς στρες. Είναι επίσης εξαιρετικό κατά τον ύπνο για άτομα που έχουν αϋπνία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διεγερτικό του ανοσοποιητικού σε ασθενείς με χαμηλό αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων, έτσι τα άτομα που πρόσφατα έχουν υποστεί το στρες της ακτινοβολίας ή της χημειοθεραπείας θα έκαναν καλό να πίνουν το τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναζωογονήσουν το σώμα τους (8)

Eleutherococcus (Σιβηρικό Ginseng)

Το Eleutherococcus προέρχεται από τη Σιβηρία, καθώς και από τις βόρειες περιοχές της Κορέας, της Ιαπωνίας και της Κίνας. Συνήθως ονομάζεται eleuthero, αυτό το βότανο δεν θεωρείται αληθινό ginseng (όπως το Panax ginseng) επειδή δεν ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών του γένους.

Πως Ελευθέροκοκκος Μειώνει το άγχος

Το τσάι Eleuthero περιέχει τριτερπενοειδείς σαπωνίνες, οι οποίες είναι ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα όταν τονίζεται. Ο ιστότοπος του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ σημειώνει ότι το τσάι ginseng της Σιβηρίας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την πνευματική και σωματική ανδρεία, καθώς και ρυθμίζει την ποσότητα του στρες που βιώνει. Αυτό το βότανο μπορεί επίσης να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τους κοινούς ιούς όπως ο ρινοϊός, ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός και η γρίπη (9).

Ανθρώπινες μελέτες για τον Ελευθέροκοκκο

Αυτό το ανθεκτικό φυτό είναι γνωστό ότι επιβιώνει από βάναυση καιρικές συνθήκες στη Σιβηρία. Πολλοί ειδικοί φυτών πιστεύουν ότι μπορεί να προσδώσει αυτή τη δύναμη σε όσους από εμάς το παίρνουμε. Οι μελέτες σε ανθρώπους φαίνεται να υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα. Μία μελέτη 45 ανδρών και γυναικών αποκάλυψε μείωση κατά 40% του αυξημένου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του στρες συνολικά και έως και 60% μείωση στις γυναίκες (10).

Άλλες μελέτες έδειξαν ότι η eleuthero μείωσε την αρτηριακή πίεση και εξάλειψε τα συμπτώματα στηθάγχης. Είναι ενδιαφέρον, ως πραγματικό προσαρμογόνο, φαίνεται να βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση (11).

Πότε πρέπει να πάρετε το Eleutherococcus;

Λέμε στους ασθενείς μας να πάρουν αυτό το βότανο το πρωί ή / και το απόγευμα. Ορισμένες πηγές προτείνουν βέλτιστο αποτέλεσμα, βοηθά να το πάρετε για 6 έως 8 εβδομάδες κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια να κάνετε μια παύση δύο εβδομάδων πριν από την επανεκκίνηση (12).


πώς να πει εάν ένα αβοκάντο είναι ώριμο από το στέλεχος

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει το Eleuthero;

Το άτομο που επωφελείται περισσότερο από το Σιβηρικό ginseng είναι ένα άτομο με άγχος με ανοσοποιητικό σύστημα χαμηλής λειτουργίας, το οποίο μπορεί να έχει μια ανθυγιεινή καρδιαγγειακή απόκριση από το στρες (προσωπικότητα τύπου Α) με υψηλότερες αρτηριακές πιέσεις και καρδιακούς παλμούς. Το Eleuthero μπορεί να ληφθεί ως τσάι ή σε ακόμη ισχυρότερες μορφές όπως κάψουλες ή βάμματα.

Hawthorne

Καταγωγής Ευρώπης και Αγγλίας, Hawthorne (Cratageus) h τόσο ως ηρεμιστικό όσο και θρεπτικό αποτέλεσμα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί να έχει ένα ειδικό ήπιο χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο αγγειακό σύστημα σε άτομα που έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση λόγω πολλών ορμονών του στρες (13).

Το Hawthorne περιέχει υγιή φυτικά χημικά που ονομάζονται φλαβονοειδή που βοηθούν στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων ισχυρά. Μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την κακή (LDL) χοληστερόλη (14). Ορισμένες μελέτες έδειξαν επίσης ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF), έναν τύπο καρδιακής νόσου όπου η καρδιά λειτουργεί πολύ άσχημα (15).

Ποιος πρέπει να πάρει Hawthorne και πότε;

Γενικά, συνιστούμε στους ασθενείς να λαμβάνουν δόση hawthorne όλη την ημέρα. Είναι αρκετά ασφαλές για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το καταλληλότερο άτομο θα ήταν κάποιος που έχει δείξει καρδιακά και καρδιαγγειακά προβλήματα και έχει πολύ άγχος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως τσάι από μόνο του ή με άλλα χαλαρωτικά βότανα όπως το χαμομήλι. Ισχυρότερες εκδόσεις αυτού του βοτάνου μπορούν να δοθούν ως υγρό βάμμα ή ως εκχύλισμα, παχύτερη και πιο συμπυκνωμένη μορφή.

Ένα συμπέρασμα χωρίς άγχος

Από μια φυσιοπαθητική προοπτική, η μακροπρόθεσμη προσέγγιση στο άγχος και το άγχος είναι να εργάζεστε στον ύπνο, να τρώτε υγιείς ολόκληρες τροφές, να ασκείτε και να εργάζεστε στο πνεύμα σας και να μειώσετε τους στρες σας όταν είναι δυνατόν.

Ως φυσικά, μη φαρμακευτικά βοηθήματα, passionflower, ashwaganda, eleuthero και hawthorne είναι ασφαλείς και θαυμάσιες επιλογές για να διατηρήσετε το σώμα χαλαρό και ισορροπημένο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Bongiorno PB. Φάρμακα κατά του άγχους: Αξίζει να διακινδυνεύσετε τη ζωή σας; Ψυχολογία Σήμερα Ιούλιος 2011. Πρόσβαση στις 05-28-12 στη διεύθυνση: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435

2. 'Passiflora: μια ενημέρωση κριτικής.' J Ethnopharmacol. 2004 Σεπ. 94 (1): 1-23

3. 'Ενημέρωση κριτικής για την Passiflora' Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. 2008 Αυγ. 33 (15): 1789-93

Τέσσερα. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora για διαταραχή άγχους. Βάση δεδομένων Cochrane των συστημικών ανασκοπήσεων 2007, τεύχος 1.

5. Fisher AA, Purcell P, The Listener DG. Τοξικότητα του Passiflora incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 200; 38: 63–6

6. Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Μελέτες στο Withania-ashwagandha, Kaul. V. Η επίδραση των ολικών αλκαλοειδών (ashwagandholine) στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.

7. Singh N, Nath R, Lata Α, et αϊ. Withania somnifera (ashwagandha), ένα αναζωογονητικό φυτικό φάρμακο που ενισχύει την επιβίωση κατά τη διάρκεια του στρες (ένα προσαρμογόνο). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35

8. Winters M. Ancient Medicine, Modern Use: Withania somnifera και ο πιθανός ρόλος της στην Ολοκληρωμένη Ογκολογία Επισκόπηση εναλλακτικής ιατρικής εσύ Τόμος 11, αριθμός 4 εσύ 2006

9. Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Αντιιική δραστικότητα εκχυλίσματος που προέρχεται από ρίζες του Eleutherococcus senticosus. Antiviral Res 2001; 50: 223-228.

10. Οι Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus μειώνουν την καρδιαγγειακή ανταπόκριση σε υγιή άτομα: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Stress Health 200; 18: 11-17.

11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Σιβηρικό ginseng (Eleutherococcus senticosus). Τρέχουσα κατάσταση ως προσαρμογόνο. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156–215

12. Brown DJ. Φυτικές συνταγές για θεραπεία και υγεία. Roseville, CA: Prima Publishing; 2000: 94.

13. Vierling W, Brand N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Διερεύνηση της φαρμακευτικής και φαρμακολογικής ισοδυναμίας διαφορετικών εκχυλισμάτων Hawthorn. Φυτοϊατρική. 2003 Ιαν. 10 (1): 8-16.

14. Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Υπολιπιδαιμική δράση του βάμματος του Crataegus σε αρουραίους. Indian J Biochem Biophys 199; 31: 143-146.

15. Rigelsky JM, Sweet BV Hawthorn: φαρμακολογία και θεραπευτικές χρήσεις.

Am J Health Syst Pharm. 2002 1 Μαρτίου 59 (5): 417-22.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.