Οι καλύτερες θέσεις ύπνου

Πώς μπορείτε να επιτύχετε μια θετική στάση στο κρεβάτι

Μόλις είμαστε σε θέση να κουλουριαστούν στο κρεβάτι μόνοι μας, καθορίζουμε μια προτιμώμενη στάση ύπνου. σέρνεται στο κρεβάτι και παίρνει την ίδια θέση κάθε βράδυ χωρίς πολλή σκέψη. Το περιβάλλον ύπνου μας γίνεται συχνά αντικείμενο πόνου και πόνου. το κρεβάτι είναι πολύ σταθερό ή το μαξιλάρι είναι πολύ μαλακό. Αλλά είναι πιθανό ότι φταίει η στάση του ύπνου σας. Η μη ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και πίεση στην σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τον ώμο, τους γοφούς και το σαγόνι που με τη σειρά τους επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα. Μπορεί επίσης να σαμποτάρει την ικανότητά σας να χαλαρώνετε αρκετά ώστε να κοιμάστε.

Παρακολουθήστε ένα παιδί που κοιμάται και είναι πιθανό να κοιμούνται στο στομάχι, ενώ η γιαγιά φαντάζεται τη δεξιά πλευρά. Ωστόσο, η προσαρμογή της θέσης ύπνου μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας.





Υπάρχουν 3 καμπύλες στο σώμα που πρέπει να προσέχετε. 1 στο κάτω μέρος της πλάτης, 1 στη μέση της πλάτης σας και 1 κοντά στο λαιμό. Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτές τις φυσικές καμπύλες όταν κοιμάστε.

Ακολουθούν μερικές υγιείς συμβουλές για τον τρόπο ύπνου σας.


πώς να χάσετε πέντε κιλά σε ένα μήνα


Float του Νεκρού

Αυτός ο κοιμισμένος ξοδεύει τη νύχτα επιρρεπής, στο στομάχι του, το κεφάλι στραμμένο προς τα πλάγια, με τα χέρια να είναι στραμμένα κάτω από το μαξιλάρι.
Το πρόβλημα - Σε αυτή τη θέση λυγίζετε υπερβολικά το λαιμό και ασκείτε πίεση στα νεύρα κατά μήκος της κάτω πλευράς των χεριών σας που μπορούν να προκαλέσουν καρφίτσες και βελόνες και να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο. Το βάρος του σώματος συμπιέζει τους πνεύμονες, εμποδίζοντας μια βαθιά αναπνοή. Επίσης ασκεί περιττή πίεση στο στήθος.

Η επιδιόρθωση - Μην χρησιμοποιείτε καθόλου μαξιλάρι κεφαλής. Δοκιμάστε να σηκώσετε ελαφρά ολόκληρη την πλευρά του σώματός σας με ένα μακρύ μαξιλάρι ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας.


Ο στρατιώτης

Αυτός ο κοιμώμενος περνά τη νύχτα στην πλάτη του.
Το πρόβλημα - Ο ύπνος σε ύπτια θέση μπορεί να προκαλέσει την πτώση της γλώσσας προς τα μέσα για να μπλοκάρει τον αναπνευστικό σωλήνα. Οι κοιμισμένοι στην πλάτη είναι επιρρεπείς σε ροχαλητό και ο ύπνος ύπνου δεν είναι καλό για άτομα με άπνοια ύπνου, μια απειλητική για τη ζωή διαταραχή ύπνου που προκαλεί σύντομα επεισόδια δύσπνοιας.

Η επιδιόρθωση - Ο ύπνος στην πλάτη σας δεν είναι καλός για εσάς ή τον σύντροφό σας στο κρεβάτι, ο οποίος μπορεί να πρέπει να υπομένει κάθε ροχαλητό και κουδουνίστρα όλη τη νύχτα. Ωστόσο, τα βρέφη πρέπει πάντα να τοποθετούνται στην πλάτη τους για να αποφευχθεί ο ξαφνικός βρεφικός θάνατος (SIDS). Εάν πρέπει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας.

Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, ορισμένες αναπνευστικές ασθένειες, γλαύκωμα ή ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) μπορεί να επωφεληθούν από τη θέση της ηρεμίας τους σε ημι-καθιστή θέση.


Ωραία Κοιμωμένη

Αυτός ο τύπος κοιμώμενου κοιμάται στο πλάι, πίσω ελαφρώς κατσαρωμένος με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια διπλωμένα.

Το πρόβλημα - Κανένα. Αυτή είναι η πιο υγιεινή θέση για ύπνο. Αυτή η στάση συμπληρώνει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.


πόσες ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα

Για να το κάνετε ακόμα καλύτερο - Προσθέστε άνεση και μειώστε το άγχος στους γοφούς τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους για να στηρίξετε το κεφάλι. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι νερού που μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί. Εάν υπάρχει χώρος, τεντώστε τα χέρια μπροστά. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Εάν είστε επιρρεπείς σε πέτρες στα νεφρά από τη μία πλευρά, κοιμάστε πλάι στην άλλη πλευρά.

Μάθε περισσότερα:

Η θέση ύπνου σας: Χρήσιμη ή επιβλαβής;

Είστε επικεφαλής για «Διαζύγιο ύπνου;»

3 Λύσεις ύπνου

Περισσότερα για τον ύπνο

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.