Τα καλύτερα (και τα χειρότερα) τρόφιμα για τον πόνο της αρθρίτιδας

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο της αρθρίτιδας και ποια να αποφεύγουν.

Όταν πρόκειται για πόνο στην αρθρίτιδα, αυτό που τρώτε μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά. Ο Δρ Darria Long Gillespie, MD, MBA, SVP Clinical Strategy, η Sharecare αναλύει τους τύπους τροφίμων που πρέπει να φτάσετε και ποια να αποφύγετε με κάθε κόστος. «Το καλό πράγμα για μια δίαιτα που είναι ευεργετική για την αρθρίτιδα είναι ότι θα είναι επωφελής για την υπόλοιπη υγεία σας, οπότε δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποιο δύσκολο σχέδιο», λέει ο Δρ Gillespie. «Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις αυτά τα ευεργετικά μέταλλα και βιταμίνες είναι μέσω του φαγητού σου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε συγκεκριμένες δίαιτες έχουν πολύ καλύτερα επίπεδα υγείας. Πολύ λίγες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να επαναλάβετε αυτά τα οφέλη για την υγεία με ένα χάπι », λέει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε ανάλογα όταν κατευθυνθείτε προς το μανάβικο.

Περισσότερο: 7 Θεραπείες Φυσικής Αρθρίτιδας





Φάτε: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

«Τα ωμέγα 3 είναι πολυακόρεστα λίπη που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, γι 'αυτό μπορούν να είναι τόσο ευεργετικά για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα», συμβουλεύει ο Δρ Gillespie. Λέει ότι η προσπάθεια να τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Συμπεριλάβετε σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες και ιππόγλωσσα. 'Εάν δεν τρώτε ψάρια, είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου', προτείνει. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει δύο έως τέσσερα γραμμάρια EPA + DHA την ημέρα για να βοηθήσει στη φλεγμονή.

Περισσότερο: 5 λόγοι για να προσθέσετε λάδι από συκώτι γάδου στη διατροφή σας

Φάτε: Κουρκούμη ή κουρκουμίνη

'Έχουν γίνει πρώτες μελέτες ότι αυτά τα μπαχαρικά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση για άτομα με πολλές αυτοάνοσες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης', μοιράζεται ο Δρ Gillespie. Το κουρκούμη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του πόνου, της φλεγμονής και της δυσκαμψίας στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. «Μπορείτε να βρείτε αυτό το μπαχαρικό σε ένα καλό κάρυ ή ενδεχομένως να το πάρετε σε μορφή συμπληρώματος εάν το συστήσει ο γιατρός σας», προσθέτει. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε κουρκούμη σε χρυσό γάλα latte ή πασπαλίζουμε με λαχανικά, ψάρια και κοτόπουλο.

Περισσότερο: 7 Οφέλη για την υγεία του κουρκουμά

Φάτε: πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα

«Τα τρόφιμα που έχουν βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, φράουλες και ακτινίδια, μπορεί να είναι χρήσιμα για τη διαχείριση των [συμπτωμάτων] οστεοαρθρίτιδας, αλλά δεν νομίζω ότι μελέτες έχουν δει το ίδιο αποτέλεσμα στην αυτοάνοση αρθρίτιδα», λέει ο Δρ Gillespie. Παίρνετε ήδη βιταμίνη C από φρούτα, αλλά λάβετε υπόψη ότι υπάρχει επίσης σε πολύχρωμες πιπεριές και σπανάκι.


απώλεια βάρους δύο εβδομάδων πριν και μετά

Περισσότερο: Ημερολόγιο εποχιακών φρούτων και λαχανικών

Φάτε: Το ουράνιο τόξο

'Η ουσία είναι ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα', λέει ο Δρ Gillespie. Μην ανησυχείτε λιγότερο για το συγκεκριμένο μικροθρεπτικό συστατικό ή το μακροθρεπτικό συστατικό. 'Η ομορφιά είναι ότι εάν τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και πολύχρωμα τρόφιμα, θα τρώτε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών ουσιών - Η Μητέρα Φύση θα διασφαλίσει ότι τρώτε πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και μακροθρεπτικά συστατικά. Μια πολύχρωμη διατροφή δεν είναι μόνο καλή για την αρθρίτιδα, αλλά και για το βάρος σας », μας θυμίζει. Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας και μπορεί βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής .

Περισσότερο: 8 Δημιουργικές χρήσεις για το σπανάκι

Αποφύγετε: Αλάτι

Ο ίδιος ο Δρ Gillespie διαγνώστηκε με ψωριασική αρθρίτιδα το 2007 και σε φάρμακα μέχρι το 2011. «Άρχισα να κάνω τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν επέστρεψα. Έμαθα τι έπρεπε να αποφύγω - συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων πλούσιων σε νάτριο - που ήταν δύσκολο γιατί μου αρέσει το αλάτι. ' Υπήρξαν μελέτες που δείχνουν ότι το υψηλότερο αλάτι Η πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε συγκεκριμένους τύπους φλεγμονωδών πρωτεϊνών και η υπερπαραγωγή αυτών αυξάνει τη φλεγμονή μας και συχνά επιδεινώνει τις αυτοάνοσες καταστάσεις μας, προσθέτει.

Περισσότερο: 5 μυστικές βόμβες αλατιού

Αποφύγετε: Τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα

Τα τηγανητά και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία γνωρίζουμε όχι μόνο αυξάνουν την κακή χοληστερόλη μας, αλλά μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή, λέει ο Δρ Gillespie. Ανταλλάξτε αυτές τις τηγανιτές πατάτες για γλυκοπατάτες. Περάστε τα συσκευασμένα τσαλακωμένα σνακ στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου σας και πάρτε ένα κομμάτι φρούτων με μερικά ωμά καρύδια.

Περισσότερο: 9 Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για άχρηστο φαγητό


καλύτερο σχέδιο διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Αποφύγετε: Ζάχαρη

Το έχετε ξανακούσει, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: η ζάχαρη παίζει ρόλο στις χρόνιες ασθένειες και μελέτες δείχνουν πότε συνδέονται τα σάκχαρα με ορισμένα αμινοξέα ή λίπη σε μια διαδικασία που ονομάζεται «γλυκοζυλίωση» υπάρχει επικράτηση της οστεοαρθρίτιδας. «[Τόσο η ζάχαρη όσο και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες] αυξάνουν την οξείδωση, τη φλεγμονή και μπορούν να βλάψουν τους χόνδρους των αρθρώσεων», λέει ο Δρ. Gillespie.

Περισσότερο: 7 υποκατάστατα ζάχαρης για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας

Αποφύγετε: Να το παρακάνετε με αλκοόλ

«Το αλκοόλ είναι κάπως αστείο, επειδή η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν μέτριες ποσότητες τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας», λέει ο Δρ Gillespie. Ωστόσο, εάν δεν πίνετε αλκοόλ τώρα, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το να αρχίσετε να το καταναλώνετε θα μειώσει τον κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας. «Τα άτομα που πίνουν μέτριες ποσότητες μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο, αλλά μπορεί να οφείλονται μόνο στο γεγονός ότι οδηγούν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής», επισημαίνει.

Περισσότερο: Το σχέδιο για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Αποφύγετε: Κόκκινο κρέας

Η υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ενας Βρετανική μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν κόκκινο κρέας καθημερινά είχαν διπλάσιο κίνδυνο από άτομα που κατανάλωναν μόνο κόκκινο κρέας περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Μια έρευνα σε περισσότερους από 1.000 ασθενείς με αρθρίτιδα αποκάλυψε ότι το κόκκινο κρέας, η ζάχαρη, το λίπος, το αλάτι, η καφεΐνη και τα φυτά νυχτερινής σκιάς (π.χ. ντομάτες, μελιτζάνες) επιδεινώνουν συνήθως τις συνθήκες τους, σύμφωνα με Επιτροπή γιατρών Υπεύθυνης Ιατρικής . Η εξάλειψη των τροφίμων μία κάθε φορά για μερικές εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα για μερικούς ανθρώπους, ώστε να γνωρίζετε ποιες τροφές επιδεινώνουν τον πόνο και το πρήξιμο.

Περισσότερο: 10 τρόποι να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας


πώς να πάρετε περισσότερο λάδι καρύδας στη διατροφή σας

Αποφύγετε: Σόδα

Αυτή η συνήθεια σόδας όχι μόνο πονάει τη μέση σας, αλλά μπορεί να σας προκαλεί πόνο - κυριολεκτικά. Συσκευασμένο με ζάχαρη και χωρίς θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση ενός ή περισσοτέρων αναψυκτικών με ζάχαρη συσχετίστηκε με γυναίκες που είχαν αυξημένο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας σε μία μελέτη . Ανταλλάξτε τη σόδα σας με ένα ποτήρι νερό για να αποκομίσετε οφέλη από την απώλεια βάρους και τη μείωση των σχετικών κινδύνων για την υγεία.

Περισσότερο: 4 εβδομάδες Soda Detox

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.