Κακό στρες και καλό άγχος: Πώς να γνωρίζετε τη διαφορά

Ο καθένας επικεντρώνεται στην αρνητική πλευρά του στρες, αλλά κάποιο στρες είναι πραγματικά καλό για σας. Εδώ είναι πώς να πείτε τη διαφορά και τρόπους για να πάρετε περισσότερο καλό άγχος στη ζωή σας, ενώ περιορίζοντας το κακό.

Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το καλό άγχος

Η πραγματικότητα είναι ότι οι παράγοντες άγχους προκαλούν ενθουσιασμό και ευχάριστη αδρεναλίνη σε μερικούς ανθρώπους, εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Stacy Kaiser, MA, editor-in-big στο Live Happy. Για παράδειγμα, για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν να πάρουν στις 3 π.μ. για να πάρουν στη σειρά να αγοράσουν αυτή τη νέα τηλεόραση, οι διακοπές για ψώνια μπορεί να είναι αυτό το είδος του άγχους. Για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν τέτοιου είδους πράγματα, ένας άλλος καλός στρεσογόνος παράγοντας μπορεί να είναι η ανακαίνιση στο σπίτι.





Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ακόμη και μεγάλα συμβάντα της ζωής μπορεί να είναι καλοί παράγοντες άγχους, λέει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Margaret Bell, MA. Αυτές περιλαμβάνουν το να παντρευτείς, να έχεις ένα μωρό, να αποφοιτήσεις από το σχολείο και να ξεκινήσεις μια νέα δουλειά. Πολλά από αυτά εξαρτώνται από τη δική σας προοπτική. Ελέγξτε 9 εκπληκτικούς τρόπους που μπορούμε να επωφεληθούμε από τους αγχωτικούς χρόνους.

Το καλό είδος εναντίον του κακού



Οι ψυχολογικοί επαγγελματίες έχουν κλινικούς όρους για καλό άγχος και άσχημο στρες:

  • Eustress: Αυτό αναφέρεται στις περιπτώσεις στις οποίες κάτι αγχωτικό βοηθά να εμπνεύσει, να παρακινήσει και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Η κλινική ψυχολόγο Patricia O'Gorman, PhD, αναφέρεται σε αυτό ως πρόκληση με επιλογή: Κάνετε μια απόφαση να αγκαλιάσετε μια αγχωτική πρόκληση.
  • Δυσφορία: Αυτό είναι το άγχος που σας φέρνει έξω, σας αφήνει θόρυβο και μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη για τον αντίκτυπο των μεγάλων γεγονότων ζωής, που δημοσιεύθηκε στο Μαλαισιανή Εφημερίδα Ιατρικών Επιστημών. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η δυστυχία οδηγεί σε υπερβολική αντίδραση, σύγχυση, κακή συγκέντρωση, άγχος απόδοσης και μειωμένη απόδοση.

Και οι δύο προκαλούν συναισθήματα διέγερσης και νευρικότητας, εξηγεί ο θεραπευτής Marion Plessner Rodrigue, MS, LMHC, NCC και αμφότερα έχουν ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών από τα σώματά μας, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, με αποτέλεσμα ορισμένες αποκαλυπτικές σωματικές αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των πεταλούδων στο στομάχι την καρδιά και τις ιδρωμένες παλάμες. Τελικά, αυτό που ξεχωρίζει τον ένα τύπο από το άλλο είναι το πώς αισθάνεστε για την εμπειρία. Εάν μπορείτε να πείτε ναι στις ακόλουθες ερωτήσεις, έχετε να αντιμετωπίζετε το καλό άγχος. Αν δεν μπορείτε, είναι καιρός να αρχίσετε να εξετάζετε αυτούς τους 37 εμπειρογνώμονες-συνιστώμενους άγχους.


θεραπεία στο σπίτι για ουρική αρθρίτιδα στα toe

Μπορείτε να χειριστείτε την πρόκληση;

Το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να αξιολογήσετε τις ικανότητές σας - συνειδητά ή ασυνείδητα, εξηγεί ο σύμβουλος ψυχικής υγείας Tanya Fruehauf, MA, CSAT, CCC, RCC. Στην εργασία, μπορεί να σκεφτείτε: Έχω τις ικανότητες για να το κάνω αυτό - αυτό είναι καλό άγχος. Ορισμένες φορές το απόθεμά σας είναι ενστικτώδες - για παράδειγμα, αν είστε πιεσμένοι στο βαθύ άκρο της πισίνας προτού να έχετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε, ο Fruehauf λέει: θα αξιοποιήσετε την ικανότητά σας να κολυμπήσετε στην επιφάνεια. Το καλό άγχος γίνεται κακό όταν παραδίδετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε ή η πρόκληση είναι πέρα ​​από την ικανότητά σας. Δοκιμάστε μία από αυτές τις πέντε δωρεάν δοκιμασίες προσωπικότητας.

Έχεις τον έλεγχο;



Το ποσό ελέγχου που πιστεύουμε ότι έχουμε πάνω από ένα δεδομένο άγχος θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στο αν το βιώνουμε ως δυσφορία ή όχι, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Diane Dixon, PhD. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάνετε μια επιλογή για να συμμετάσχετε σε ένα νέο άθλημα ή να μάθετε μια νέα δεξιότητα, εξηγεί: Ελέγχετε τη διαδικασία εκμάθησης.

Όταν δεν έχετε τον έλεγχο - έναν θάνατο στην οικογένεια, για παράδειγμα, ή εάν είστε απολυμένοι - θα αντιμετωπίσετε δυσφορία. Αλλά δεν χρειάζεται να παραμείνει έτσι, λέει ο Jodi J. De Luca, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Κολοράντο. Όποια και αν είναι η πίεση, μπορούμε πάντα να καλλιεργούμε κάποιο επίπεδο ελέγχου, εισάγοντας έναν κατάλογο επιλογών και λύσεων που θα βοηθήσουν στη διαχείριση των περιστάσεων. Είναι ένα καλό πρώτο βήμα (μετά τον εντοπισμό του ίδιου του στρεσογόνου παράγοντα) να έρθουμε σε ένα μέρος όπου μπορούμε να διαχειριστούμε τους στρεσογόνους μας παράγοντες με μια αίσθηση σκοπού και θετικότητας. Ελέγξτε αυτούς τους τρόπους για να νιώσετε τον έλεγχο όταν φαίνεται ότι όλα πάνε στραβά.

Υπάρχει ανταμοιβή;

Όταν αποφασίσετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα, η ανταμοιβή του καλύτερου μετατρέπει το άγχος στο καλό, σημειώνει ο Bell. Άλλα παραδείγματα: προγραμματισμός ενός γάμου, εγκυμοσύνη, επιστροφή στο κολέγιο - αυτά είναι αγχωτικά γεγονότα, αλλά οι ανταμοιβές είναι τεράστιες. Διαβάστε περίπου 10 γρήγορες ενημερώσεις για να διαχειριστείτε το άγχος.

Είναι το άγχος προσωρινό;




Το αντηλιακό σας βοηθά να μαυρίσετε

Οποτεδήποτε βάζετε τη λέξη χρόνιοςμπροστά σε κάτι, ο ορισμός τείνει να είναι αρνητικός - και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το άγχος. Αν η πρόκληση είναι κάτι που μπορείτε να εξουσιάσετε, αυτό είναι ένδειξη ότι είναι καλό άγχος. Εάν ο ίδιος στρεσογόνος παράγοντας συνεχίζει να επιστρέφει, οι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να συσσωρευτούν σωστά, λέει ο Dixon. Το χρόνιο άγχος συνδέεται με πολλά θέματα υγείας, όπως αύξηση του βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Μάθετε πώς το χρόνιο στρες μπορεί να προσθέσει κιλά.

Καλλιεργήστε το καλό άγχος

Το καλό είδος μας δίνει κίνητρα και μας βοηθά να οικοδομήσουμε αυτοεκτίμηση, όπως η κατάρτιση αντίστασης μας βοηθά να οικοδομήσουμε μυς παρατηρεί ο Fruehauf. Στην πραγματικότητα, η καλλιέργεια του καλού είδους είναι απαραίτητη για να ευδοκιμήσουμε. Και υπάρχουν πολλοί τρόποι να καλλιεργηθεί. Μπορείτε να το καλλιεργήσετε λαμβάνοντας όλο και πιο δύσκολες απαιτήσεις στην εργασία, προτείνει ο Rodrigue.

Το ταξίδι καλλιεργεί το καλό είδος, επισημαίνει ο θεραπευτής Kimberly Hershenson, LMSW. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε μια συναρπαστική νέα δουλειά ή να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Αν θέλετε να καλλιεργήσετε το καλό είδος, τότε δεσμεύστε να ζήσετε τη ζωή στον πληρέστερο εμπειρογνώμονα Melissa Heisler. Ό, τι και αν θέλετε να είστε και να φέρετε στον κόσμο, απλά το κάνετε. Μην επιστρέφετε. Μην ντροπιάζεστε. Δημιουργήστε μια λίστα με κουβάδες και δοκιμάστε τον εαυτό σας να το κάνει να συμβεί. Διαβάστε 15 στρατηγικές πέντε δευτερολέπτων για τον τερματισμό του άγχους.

Όταν το στρες τείνει να είναι κακό




πώς μπορεί μια γυναίκα να πάρει ένα πακέτο έξι

Προσωπική τραγωδία, μεγάλες οικονομικές απώλειες, ασθένεια, αναγκασμένοι να κινηθούν, να απολυθούν - κάθε απρογραμμάτιστο γεγονός που αλλάζει τη ζωή θα έρθει με άφθονη αγωνία, λέει ο Kaiser. Οι φυσικές καταστροφές διαδραματίζουν επίσης κάποιο ρόλο. O'Gorman επισημαίνει τις πυρκαγιές της Καλιφόρνιας. Εδώ είναι μια εμπνευσμένη ιστορία για την επιβίωση ακόμη και στο μέσον, και μετά, από μια τρομερή φωτιά σπίτι.

Οι καταστολείς που προκαλούν αναμνήσεις προηγούμενης δυσφορίας θα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν δυσφορία, λέει ο O'Gorman. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αναμνήσεις μάχης σε έναν βετεράνο, ή κατάχρηση που βιώνεται ως παιδί ή απιστία από έναν σύντροφο. Δοκιμάστε αυτούς τους 8 μίνι διαλογισμούς που αποβάλλουν το άγχος.

Διαχείριση άγχους

Όταν τα πράγματα φαίνονται ανυπέρβλητα απαράδεκτα, λέει ο Dixon, αυτό είναι που πρέπει να αναλύσετε τα βασικά στοιχεία της καλής υγείας. Παραπέμπει σε αυτά ως τα πέντε μεγάλα:

  • Καλό ύπνο
  • Καλή διατροφή
  • Καλή σωματική άσκηση
  • Καλή κοινωνική υποστήριξη
  • Η πίστη σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου

Άλλοι εμπειρογνώμονες αναφέρονται σε αυτές συλλογικά ως αυτο-φροντίδα.

Οι άνθρωποι συχνά σταματούν να φροντίζουν τους εαυτούς τους τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά όταν αντιμετωπίζουν έντονους στρεσογόνους παράγοντες, επισημαίνει ο Kaiser. Αλλά η έλλειψη αυτο-φροντίδας μπορεί να κάνει μια κακή κατάσταση ακόμη χειρότερη.

«Λέω στους πελάτες μου ότι είναι ζωτικής σημασίας, κατά τη διάρκεια περιόδων θλίψης, τραύματος ή υψηλής δυσφορίας, να ενυδατώνονται, να τρώνε απλά γεύματα δεν να προστατεύετε τον ύπνο (να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα φυτών ή συνταγές για να αποφύγετε τη στέρηση του ύπνου) και να απελευθερώνετε οποιεσδήποτε περιττές υποχρεώσεις », λέει η εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια Amy Axtell, MA. Άλλα πράγματα που βοηθούν είναι ο βελονισμός, η γιόγκα, ο διαλογισμός, η θεραπεία, το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερα επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη δυσφορία. Ανακαλύψτε 10 απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε να είστε καλύτερο για τον εαυτό σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.