Πόνος στην πλάτη 101

Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πηγαίνουμε στο γιατρό. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βοηθήσετε τον πόνο σας πίσω.

Πόνος στην πλάτη 101

Το να είσαι άνθρωπος σημαίνει να έχεις πόνο στην πλάτη. Όταν φτάσουμε στην ηλικία των 50 ετών, 9 στους 10 από εμάς θα έχουμε βιώσει πόνο στην πλάτη, την κύρια αιτία αναπηρίας σε άτομα κάτω των 45 ετών. Οι γιατροί συνταγογραφούν τα πάντα, από τον βελονισμό έως τη χειρουργική επέμβαση για να μας φέρουν ανακούφιση και, ως κοινωνία, ξοδεύουμε το ίδιο χρηματικό ποσό προσπαθώντας να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη με τον καρκίνο. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα είστε απελπισμένοι για τη δική σας επιδιόρθωση. Ακολουθεί ο οδηγός μας για το τι μπορεί να προκαλεί το πρόβλημά σας και πώς να το σταματήσετε.

Κορυφαίες 3 αιτίες του πόνου στην πλάτη





Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Herniated δίσκος - Μεταξύ των σπονδύλων μας, τα μικρά μαξιλάρια που μοιάζουν με σφουγγάρι δρουν ως μαξιλάρια για να απορροφούν καθημερινά σοκ στη σπονδυλική στήλη μας. Η γήρανση και ο τραυματισμός μπορεί να προκαλέσουν ρήξη ή διόγκωση αυτών των δίσκων, ασκώντας πίεση στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης μας και προκαλώντας σημαντικό πόνο.

Επιστημονικός πόνος - Ένιωσε στο ισχιακό νεύρο, το οποίο τρέχει κάτω από το πόδι σας, ο ισχιακός πόνος μπορεί να προκληθεί από την πίεση από έναν κήλη δίσκου.


ποιο είναι το καλύτερο χάπι νερού πάνω από τον πάγκο

Αρθρίτιδα - Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει συχνά το κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να προκαλέσει οδυνηρή στένωση του νωτιαίου σωλήνα που ονομάζεται στένωση της σπονδυλικής στήλης.

Τί μπορεί να γίνει

Ίσως να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η χειρουργική επέμβαση στην πλάτη είναι η τελευταία λύση. Επειδή η δομή της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο περίπλοκη και τα νεύρα που διέρχονται από αυτήν τόσο πολυάριθμα, η χειρουργική επέμβαση στην πλάτη είναι μια επικίνδυνη διαδικασία που λειτουργεί μόνο περίπου το 50% του χρόνου. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την εξάντληση άλλων προσεγγίσεων, οι οποίες είναι 90% επιτυχημένες στη μείωση του πόνου, προτού περάσουν κάτω από το μαχαίρι.

Θεραπεία στο σπίτι

Ενισχύστε το στομάχι σας - Αυτό θα βοηθήσει τους μυς της πλάτης σας να κάνουν τη δουλειά τους και να μειώσουν την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Δοκιμάστε καθημερινά δυστοκίες στο στομάχι ή κρατώντας «τη σανίδα» για αρκετά λεπτά την ημέρα, εάν το επιτρέπει η πλάτη σας.
Δοκιμάστε φάρμακα - Τα εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη ή / και μυοχαλαρωτικά με συνταγή μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στην πλάτη και τους ήσυχους σπασμούς, μειώνοντας τον πόνο.

Φυσική θεραπεία μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας και να αυξήσει την ευελιξία για να βοηθήσει την πλάτη σας να επιστρέψει σε κατάσταση λειτουργίας.

Επισκληρίδιες ενέσεις - Οι γιατροί μπορούν να παραδώσουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα (στεροειδή) απευθείας στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τη φλεγμονή βαθιά και γρήγορα.

Βελονισμός - Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής το 2009 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός (στον οποίο εισάγονται μικροσκοπικές βελόνες σε σημεία πίεσης στο σώμα σας) ήταν πιο αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από τις παραδοσιακές προσεγγίσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή.


αυτό που θεωρείται μικρό γεύμα

Πότε πρέπει να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση;

  • Έχετε δοκιμάσει άλλες παρεμβάσεις όπως φυσική θεραπεία, ασκήσεις, φάρμακα και επισκληρίδια που δεν έχουν λειτουργήσει.
  • Έχετε πόνο που εκτοξεύεται από την κάτω πλάτη έως κάτω από το γόνατο ή συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια σας.
  • Νιώθεις ότι δεν μπορείς πλέον να ζήσεις με τον πόνο που βιώνεις.

Συναισθηματικό άγχος

Όταν είμαστε άγχος, έχουμε την τάση να διατηρούμε μεγάλη ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης μας, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να επιδεινώσει σοβαρά και να παρατείνει τον πόνο στην πλάτη.

Τι μπορείς να κάνεις

  • Ασκηση τόσο για την ανακούφιση του στρες όσο και για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Εφαρμόστε μια αλοιφή με καμφορά και μενθόλη που ενεργοποιεί τους κρύους υποδοχείς και απευαισθητοποιεί τους θερμικούς υποδοχείς για να μειώσει τον πόνο.
  • Δοκιμάστε το φλοιό της ιτιάς - Αν και προέρχεται από την ίδια ρίζα με την ασπιρίνη, ο φλοιός της ιτιάς, που πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής σε μορφή κάψουλας, έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός ή ακόμα πιο αποτελεσματικός από την ασπιρίνη και άλλα αναλγητικά.
  • Κάντε ένα μασάζ να μειώσει την ένταση στους ώμους και να φέρει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στην περιοχή. Το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον πόνο στην πλάτη, επειδή τεντώνει το σώμα σας ταυτόχρονα με το μασάζ, διδάσκοντας στο σώμα σας πώς να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε τον πόνο.

Καθημερινές συνήθειες

Τα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα μπορούν να προσθέσουν έναν μεγάλο πόνο στην πλάτη.

  • Ψηλοτάκουνα - Τα τακούνια τριών ιντσών ασκούν 7 φορές μεγαλύτερη πίεση στα πόδια σας από τα επίπεδα παπούτσια, ρίχνοντας τη στάση και τη σπονδυλική σας ευθυγράμμιση. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισές γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια θα υποστούν τραυματισμό στα πόδια που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
  • Βαριές τσάντες και παχιά πορτοφόλια - Το να μεταφέρετε περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους (περίπου 16 κιλά) δημιουργεί ανισορροπία στη στάση σας και τεντώνει τους μυς στην πλάτη και τους ώμους σας. Ομοίως, παχιά πορτοφόλια που εισάγονται στην πίσω τσέπη σας είναι σφήνες που διαταράσσουν την ισορροπία της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης και μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στην αρθρίτιδα.
  • Οδήγηση - Τα άτομα που οδηγούν αυτοκίνητα για περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι 6 φορές πιο πιθανό να χάσουν τη δουλειά τους λόγω προβλημάτων στην πλάτη από εκείνα που οδηγούν κάτω από 2 ώρες την ημέρα.
  • Συνεδρίαση - Τα άτομα που κάθονται για τη δουλειά τους έχουν περισσότερα προβλήματα στην πλάτη από εκείνα που κάνουν χειρωνακτική εργασία.
  • Κούμπωμα - Η κακή στάση του σώματος μπορεί να βάλει το ισοδύναμο των 100 επιπλέον κιλών στρες στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Ανύψωση - Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την σκληρή πλάτη σας είναι να λυγίζετε και να στρίβετε ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε κάτι, το οποίο δεν παρέχει υποστήριξη στους δίσκους στην πλάτη σας. Τότε μπορούν να γλιστρήσουν και να τσιμπήσουν τα νεύρα.

Τι μπορείς να κάνεις

  • Εναλλαγή σε αντλίες και μην φοράτε ποτέ τακούνια 3 ιντσών (ή υψηλότερα).
  • Κάντε μια καθημερινή επεξεργασία αποσκευών - Όταν φτάσετε στο σπίτι για την ημέρα, αναζητήστε τα επιπλέον πράγματα που πήρατε και δεν θα χρειαστείτε την επόμενη μέρα. Κρατήστε το βάρος της τσάντας σας σε λίγα κιλά και αλλάζετε συχνά τον ώμο σας. Εάν πρέπει να φέρετε μια βαριά σακούλα μερικές ημέρες, ισορροπήστε την με μια άλλη τσάντα στον άλλο ώμο σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σακίδιο φιλικό προς την πλάτη ή μια τσάντα messenger.
  • Διατηρήστε το πορτοφόλι σας σε πάχος κάτω από 1/4 ίντσες -Επεξεργαστείτε τις αποδείξεις εβδομαδιαίως, μεταφέρετε μόνο τις κρίσιμες κάρτες σας και αποφύγετε την ύπαρξη μικρών λογαριασμών.
  • Κάντε διαλείμματα οδήγησης κάθε 1 και μισή ώρα και τεντώστε.
  • Σηκωθείτε και προχωρήστε -Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, σηκωθείτε και τεντώστε κάθε 20-30 λεπτά. Δοκιμάστε να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να λυγίσετε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα.
  • Δημιουργήστε έναν υγιή σταθμό εργασίας - Οι περισσότερες καρέκλες γραφείου έχουν σχεδιαστεί για άνδρες ύψους περίπου 5 πόδια 10 ίντσες που ζυγίζουν 180 κιλά. Οι υπόλοιποι από εμάς πρέπει να προσαρμόσουμε τις καρέκλες για να μας δώσουν την κατάλληλη υποστήριξη πλάτης. Αγοράστε ένα οσφυϊκό ρολό ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μερικώς διογκωμένη μπάλα παραλίας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για υποστήριξη. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν φυτευτεί στο έδαφος με τα γόνατά σας στο επίπεδο του ισχίου ή ελαφρώς χαμηλότερα. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στις πλευρές σας με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Ζητήστε από τον υπολογιστή σας να παρακολουθεί το μήκος ενός βραχίονα μπροστά σας με το ποντίκι σε κοντινή απόσταση. Εάν μιλάτε συχνά στο τηλέφωνο κατά την εργασία, αγοράστε ένα σετ κεφαλής ή ζητήστε από τον εργοδότη σας να αγοράσει ένα για εσάς.
  • Σηκώστε με τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ.
  • Τεντώστε το - Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ικανή να κάμπτεται και να εκτείνεται, δοκιμάστε να κάνετε τακτικά το τέντωμα της πεταλούδας. Ξαπλώστε με το στομάχι σας ακουμπισμένο σε ένα μαξιλάρι. Βάλτε το μέτωπό σας σε μια τυλιγμένη πετσέτα για να κρατήσετε το λαιμό σας σε μια άνετη ουδέτερη θέση. Φέρτε τα χέρια σας προς τα έξω με τους αγκώνες λυγισμένους στους 90 μοίρες. Με το κάτω μέρος του σώματος χαλαρό, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε το στήθος σας από το χαλί. Κρατήστε για 3-6 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εργαστείτε έως και 3 σετ 5-10 επαναλήψεων.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.