Τεχνητά γλυκαντικά: Μειώστε, αντικαταστήστε και ανανεώστε

Πώς μπορείτε να εξαλείψετε τα τεχνητά γλυκαντικά από τη διατροφή σας; Δοκιμάστε τα 3 Rs!

Τεχνητά γλυκαντικά: Μειώστε, αντικαταστήστε και ανανεώστε

Από τον Ashley Koff, RD

Συγγραφέας του Mom Energy: Ένα απλό σχέδιο για να ζήσετε πλήρως φορτισμένο






Πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών αποτοξίνωσης ζάχαρης

Ο γιατρός και εγώ συμφωνούμε ότι οι κίνδυνοι υπερτερούν των αντιληπτών οφέλη όσον αφορά τα τεχνητά γλυκαντικά, οπότε δεν υπάρχει χώρος για αυτά στη διατροφή σας. Βαθιά μέσα, είτε οφείλεται στην πεπτική διαταραχή είτε στο ακόρεστο γλυκό δόντι που παλεύεις, εσύ ξέρω αυτό επίσης. Αλλά πώς τα απαλλαγείτε; Εδώ είναι τα 3 Rs μου για να σας βοηθήσω με αυτήν την πρόκληση.

Περιορίζω την πρόσληψη τεχνητών γλυκαντικών. Αυτό είναι το πρώτο βήμα που θέλουμε να κάνετε, καθώς η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να αισθανθεί δραματική, τρομακτική και ακόμη και να προκαλεί σύγχυση. Αν έχετε αυτήν τη στιγμή αρκετά ποτά με τεχνητά γλυκαντικά την ημέρα, προκαλέστε τον εαυτό σας να έχετε μόνο ένα. Ομοίως, αν βάζετε συνήθως τρία πακέτα τεχνητού γλυκαντικού στον καφέ ή το τσάι σας, χρησιμοποιήστε μόνο ένα - αν δεν σας αρέσει η γεύση με ένα μόνο, τότε πραγματικά δεν σας αρέσει ο καφές ή το τσάι, οπότε προτιμήστε ένα διαφορετικό αντ 'αυτού επιλογή ποτών ή φαγητού. Μην γλιστρήσετε και πείτε ότι έχετε μόνο ένα πακέτο στον καφέ σας - αλλά έχετε αρκετούς καφέ την ημέρα! Όταν λέμε ένα, εννοούμε ένα. Αν αυτό σημαίνει λιγότερος καφές ή καφές χωρίς γλυκαντικό, αυτό είναι περιορίζω που σημαίνει. Και θυμηθείτε, όπως εσείς περιορίζω η τεχνητή πρόσληψη γλυκαντικών, θα το κάνετε αυξήσουν τη συνολική σας υγεία.

Αντικαθιστώ το τεχνητό γλυκαντικό σας με ένα από τα μη θερμιδικά γλυκαντικά της φύσης. Μια επιλογή είναι η στέβια, ένα φυτικό φύλλο που περιέχει ενώσεις που γλυκαντούν φυσικά ποτά και συνταγές. Ενώ είναι γνωστό σε άλλα μέρη του κόσμου για αιώνες, από τότε που η stevia έγινε δημοφιλής εδώ στις ΗΠΑ, έχουμε δει μια έκρηξη προϊόντων που το περιέχουν, καθώς και πακέτα «stevia». Λάβετε υπόψη ότι δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα stevia ίσα - οπότε φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα συστατικών σας για να βεβαιωθείτε ότι λέει 'stevia' ή 'εκχύλισμα stevia'. Και όπως πάντα, διαβάστε τα υπόλοιπα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τεχνητά συστατικά. Αντικαταστήστε το τεχνητό γλυκαντικό σας με σταγόνες υγρού, πακέτα σε σκόνη ή επιλέξτε ένα ποτό φτιαγμένο με stevia για αναβάθμιση της διατροφής. Ωστόσο, λάβετε υπόψη τον έλεγχο μερίδας: Συνιστώ όχι περισσότερες από 3 μερίδες stevia καθημερινά. Ορισμένα προϊόντα έχουν 3 μερίδες αξίας σε ένα κουτί, οπότε ελέγξτε το ποσό και αν έχει πολύ γλυκιά γεύση για να είναι αληθινό… μάλλον είναι!


τα διουρητικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Ανανεώνω τα γούστα σας. Από την ημέρα που γεννηθήκαμε, οι γλυκοί γευστικοί μας γευστικοί είναι ενεργοί, ενθουσιώδεις οντότητες που θέλουν να τους δοθεί όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή. Δυστυχώς, όταν αρχίσουμε να τους δίνουμε τεχνητή προσοχή - που είναι εξαιρετικά υψηλές δόσεις γλυκού μείον οποιεσδήποτε πολύτιμες θρεπτικές ουσίες - συνηθίζουν γρήγορα σε αυτό το επίπεδο και τίποτα λιγότερο γίνεται σχετικά απαράδεκτο.

Ακόμα κι αν δεν πολεμάτε ένα γλυκό δόντι καθαυτό, το σώμα σας λαμβάνει τεχνητά μηνύματα από τεχνητά γλυκαντικά που δεν προάγουν τη βέλτιστη υγεία. Ανανεώστε τις γλυκές γεύσεις σας φέρνοντας πίσω τα γλυκά της φύσης - φρούτα και λαχανικά σε όλη τους τη μορφή (έτοιμα για κατανάλωση, αποξηραμένα και κατεψυγμένα) ή τους χυμούς, τους χυμούς και τα νέκταρ. Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι, τόσο καλύτερα θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά στην επιθυμητή φύση ισορροπίας, η οποία θα μεταφραστεί στο σώμα χρησιμοποιώντας το πιο αποτελεσματικά.

Αλλά θυμηθείτε, όπως και τα παραπάνω παραδείγματα, ο έλεγχος μερίδων έχει σημασία. Δεν θέλετε να έχετε περισσότερες από μία ή δύο μερίδες πρόσθετων γλυκών (χυμούς, νέκταρ, χυμούς και σιρόπια) καθημερινά. Μπορείτε να καταναλώνετε φρούτα και αμυλούχα λαχανικά (όπως τεύτλα, γλυκοπατάτες και καρότα, τα οποία γίνονται ιδιαίτερα γλυκά όταν τα μαγειρεύετε) πιο συχνά, αλλά ένα σωστό μέγεθος μερίδας είναι η γροθιά σας ή ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο. Θα μετρηθούν ως πηγές υδατανθράκων σε αυτό το γεύμα, οπότε περιορίστε τους άλλους. Για παράδειγμα, εάν έχετε ψημένα τεύτλα, παραλείψτε το ρύζι σε αυτό το γεύμα ή εάν έχετε ένα μπιφτέκι λαχανικών, παραλείψτε τις πατάτες γλυκοπατάτας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.