Τα συσκευασμένα σνακ Keto είναι καλά για εσάς; Εδώ είναι τι πρέπει να προσέξετε

Ο Δρ Ax μοιράζεται αν τα συσκευασμένα τρόφιμα «κετο» είναι όλα αυτά που έχουν καταστραφεί.

Τα συσκευασμένα σνακ Keto είναι καλά για εσάς; Εδώ

23 Σεπτεμβρίου 2020 - 6 π.μ. EST

Δείτε μερικά δημοφιλή hashtag κετο όπως, #ketomeals, #ketolifestyle ή #ketoweightloss και θα δείτε μερικές εντυπωσιακές φωτογραφίες πριν και μετά. Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που παρασύρει το σώμα σε καύση λίπους αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ναι ακόμη και μπιφτέκια (με μέτρο). Αλλά πρέπει να πετάξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά και ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Συσκευασμένα σνακ κετο μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο κετο-διαιτολόγων - μπορείτε απλώς να αρπάξετε και να απολαύσετε χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε δύο φορές.





Αλλά η ετικέτα κετο σε ένα προϊόν το καθιστά αυτόματα υγιές; Τι πρέπει να αναζητήσετε στην ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το σνακ σας είναι τόσο κετο-φιλικό όσο και καλό για εσάς; Τι πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος; Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS κλινικός διατροφολόγος και συγγραφέας του Διατροφή κετο σταμάτησε από προβολή στο Weds, 23 Σεπτεμβρίου 2020 για να μοιραστείτε τι πρέπει να προσέχουν οι διαιτολόγοι κετο, υγιεινά σνακ κετο και πολλά άλλα.

Τι να ψάξετε στην ετικέτα

Ο Δρ Ax λέει ότι οι πελάτες του προσπαθούν πάντα να τρώνε σνακ που μιμούνται αυτά που δεν μπορούν να έχουν. Πράγματα όπως «φιλικά προς τα κετο» μπισκότα, ψωμιά ή ακόμη και παγωτά. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι έχετε βρει την τέλεια αντικατάσταση κετο για την τυπική σας ζάχαρη, θα πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα.

«Στην τυπική δίαιτα κετο, ψάχνετε κάτι που έχει συνήθως περίπου 70% λιπαρά, 15 έως 20% πρωτεΐνες και περίπου 5 έως 10% υδατάνθρακες, λέει ο Δρ Ax. «Το κλειδί είναι ότι θέλετε να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 30 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Έτσι συνήθως, θα ψάχνετε για κάτι που έχει υψηλότερο λίπος και μπορεί να έχει συστατικά όπως λάδι καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου και αβοκάντο. ' Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, αναζητήστε 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ή λιγότερο για ένα σνακ.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα κουλούρια, τα ψωμιά και τα ζυμαρικά με κετο-μάρκα

Όσον αφορά ένα προϊόν που προορίζεται να αντικαταστήσει τα αγαπημένα σας με υδατάνθρακες, προσέξτε το πρώτο συστατικό που αναφέρεται. Ο Δρ Ax λατρεύει τα κετο σνακ που παρασκευάζονται με αλεύρι αμυγδάλου και αλεύρι καρύδας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες και αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών.


Κάντε σκληρά βραστά αυγά σας κάνουν να χτυπήσετε

«Προσωπικά, θα αποφεύγω το σιτάρι και τις μεμονωμένες σκόνες πρωτεΐνης», λέει ο Δρ Ax. «Η κύρια πρωτεΐνη στο σιτάρι είναι η γλουτένη. Έτσι, εάν αυτές οι εταιρείες το σήμαζαν σωστά, το νούμερο ένα συστατικό στην ετικέτα θα πρέπει να είναι γλουτένη », προσθέτει. Εάν συμβαίνει αυτό, λαμβάνετε μια πολύ υψηλή δόση, κάτι που δεν είναι καλό για εσάς. Θυμηθείτε, αναζητήστε πάντα τα πρώτα συστατικά που είναι ονόματα τροφίμων που αναγνωρίζετε και όχι μυστηριώδεις σκόνες.

Τι πρέπει να ξέρετε για σνακ κρέατος όπως το Jerky

Ο Δρ Ax προειδοποιεί ότι δεν δημιουργούνται όλα τα συσκευασμένα σνακ κρέατος. Τα ζωικά προϊόντα που παράγονται από ζώα που δεν τρέφονται με χόρτο ή οργανικά σημαίνει ότι το προϊόν θα είναι υψηλότερο σε λιπαρά ωμέγα-έξι, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή. Αναζητήστε λέξεις όπως 'άγρια' ή 'οργανικά' στις βιαστικές ετικέτες σας.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποσότητα νατρίου και τεχνητών συστατικών στην ετικέτα. «Αυτά τα υπερβολικά επίπεδα νατρίου μπορεί να είναι σκληρά για την υγεία της καρδιάς σας και μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Γι 'αυτό λέω μείνετε μακριά », λέει ο Δρ Ax. Παρόλο που ορισμένα προϊόντα που τρέφονται με χόρτο και άγρια ​​προϊόντα είναι καλά, προειδοποιεί ότι η πλειοψηφία δεν είναι καλή για εσάς.


τρώει τυρί cottage καλό για εσάς

Τα άτομα που πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου πρέπει να αναζητήσουν σπασμένα που περιέχουν λιγότερο από 140 mg νατρίου ανά μερίδα, και να τρώνε μόνο ένα μέγεθος μερίδας με αυτήν την ποσότητα. Ο γιατρός έχει μια υπέροχη συνταγή για να φτιάξετε τη δική σας κέτο φιλικό με κετο στο σπίτι.

Είναι δυνατό το παγωτό Keto;

Εάν το γλυκό δόντι σας είναι το πιο δύσκολο μέρος της διατήρησης κετο διατροφής, αυτό είναι για εσάς. Τα περισσότερα επιδόρπια απομακρύνουν τους ανθρώπους από κέτωση, οπότε τα παγωτά που ονομάζονται κετο-φιλικά είναι εντελώς σύγχυση. Πως είναι δυνατόν?

Σύμφωνα με τον Δρ Ax, «Αντί να γλυκανθούν αυτά τα παγωτά με ζάχαρη όπως το παραδοσιακό παγωτό, οι μάρκες παγωτού κετο χρησιμοποιούν γλυκαντικά μηδενικών / χαμηλών θερμίδων όπως stevia, monkfruit και / ή αλκοόλες ζάχαρης (δηλ. Ερυθριτόλη).» δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας ή δεν θα σας εκτοξεύσει από κέτωση, ορισμένες ζαχαρούχες αλκοόλες δεν είναι καλά ανεκτές και θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα πέψης.

Το πραγματικό πρόβλημα με τα παγωτά κετο είναι η ποσότητα υδατανθράκων στο προϊόν. «Ας πούμε ότι αυτά είναι προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο», λέει ο Δρ Ax. Τα παγωτά κετο συχνά έχουν 10-20 υδατάνθρακες ανά μερίδα, πράγμα που είναι πραγματικά η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που επιτρέπεται σε μια μέρα. Μπορείτε να πετάξετε γρήγορα υδατάνθρακες μιας ημέρας με λίγα τσιμπήματα από αυτά τα παγωτά που διατίθενται στην αγορά. «Αυτή η μικρή ποσότητα υδατανθράκων που επιτρέπεται σε κετο πρέπει να χρησιμοποιείται σε φυλλώδη πράσινα», επισημαίνει ο Δρ Ax.


πώς να χρησιμοποιήσετε λάδι ρίγανης για αναπνευστικά

Εάν πρέπει να έχετε λίγο παγωτό κετο, ο Δρ Ax λέει να δώσετε προσοχή στην πηγή ινών και τον τύπο γλυκαντικού που χρησιμοποιείται, για να δείτε αν έχετε κάποιο πρόβλημα με την πέψη. Και αν δεν είστε σε κετο, ο Δρ Ax λέει ότι δεν είναι ούτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το παγωτό. 'Προσεγγίστε αντ 'αυτού μια πίντα χαμηλών θερμίδων', λέει.

Για περισσότερες παραβιάσεις σνακ κέτο, ανατρέξτε στον οδηγό παντοπωλείων για κετοποιημένα τρόφιμα γιατρού γιατρού. Πάρτε μαζί σας στο κατάστημα την επόμενη φορά που ψωνίζετε για κετο τροφές και ελέγξτε ξανά όλη τη σεζόν, όπου ο γιατρός θα κάνει οδηγούς παντοπωλείων σε διαφορετικές κατηγορίες για να σας διευκολύνει όσο το δυνατόν πιο εύκολα για να παραμείνετε υγιείς στο μανάβικο.

Σχετιζομαι με:

Οδηγοί παντοπωλείων γιατρού

Τι είναι το Dirty Keto Vs. Κέτο;

Ο απόλυτος οδηγός για την κετογονική δίαιτα

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.