Φύλλο εξαπάτησης αντιγηραντικών τροφίμων

Σκεφτείτε αυτά τα τρόφιμα τα αντιγηραντικά σας βασικά. Κατά κανόνα, τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και καροτενοειδή, δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά με βάση τα φυτά, θα απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες από το δέρμα και το σώμα σας που σας κάνουν να γερνάτε πρόωρα. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ζήσετε περισσότερο και να αισθανθείτε πιο σωστά. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φανείτε νεότεροι. Ξεχάστε τη βρύση της νεολαίας. Φορτώστε ένα πιάτο με την καλύτερη γεύση σε μπουφέ και γυρίστε πίσω το ρολόι με γεμάτο (και χαρούμενο) στομάχι.

Φύλλο εξαπάτησης αντιγηραντικών τροφίμων

Μαύρο σκόρδο βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος που έχει υποστεί ζημιά. Μοναδικά χρωματισμένο λόγω της διαδικασίας ζύμωσης, το μαύρο σκόρδο περιέχει διπλάσια αντιοξειδωτικά από το κανονικό σκόρδο και μπορεί να καταναλωθεί ωμό. Ενισχύει και αποκαθιστά τα κύτταρα του δέρματος που έχουν υποστεί βλάβη από τη διαδικασία γήρανσης. Χρησιμοποιήστε το στη θέση του κανονικού σκόρδου στις περισσότερες συνταγές.





Τζικάμα είναι ένα τραγανό λαχανικό ρίζας που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ποδιών του κοράκι ενισχύοντας το κολλαγόνο και καταπολεμώντας τις ρυτίδες. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Δοκιμάστε το ωμό ή μαγειρεμένο.

Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ μπορεί να βοηθήσει στην εξασθένιση της εμφάνισης των κύκλων κάτω από τα μάτια. Το μυστικό ομορφιάς τους είναι ο σίδηρος - περιέχουν πέντε φορές περισσότερο σίδηρο από τις πατάτες. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της ανεπάρκειας σιδήρου, μια κοινή αιτία ωχρότητας που κάνει τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας πιο εμφανείς.

Ανδρακλή είναι ένα βότανο που είναι φορτωμένο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, Β και Γ. Προσθέστε το γιαούρτι ή σαλάτες.


chris powell σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους

Βούτυρο ηλιόσπορου λειτουργεί για να ξεκλειδώσετε τις αρτηρίες σας. Είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου ενός που μειώνει τη χοληστερόλη σας. Δοκιμάστε το αντί για φυστικοβούτυρο.

Σολομός είναι από τα υψηλότερα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3, καθιστώντας το ψάρι για υγιές δέρμα. Καθώς γερνάμε, ο κύκλος εργασιών επιβραδύνεται, προκαλώντας συσσώρευση τραχιών μπαλωμάτων και ξηρού δέρματος. το δέρμα μας αρχίζει επίσης να παράγει λιγότερο λάδι, μειώνοντας τη φυσική λάμψη μας. Φωτίστε την επιδερμίδα σας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προσπαθήστε να τρώτε σολομό δύο φορές την εβδομάδα για να επαναφέρετε τη λάμψη στο δέρμα.

Γλυκοπατάτες, πιπεριές και αμύγδαλα είναι αντιπροσωπευτικά των τροφίμων ACE ή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C και E. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις βλαβερές και γηράσκουσες ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Τα έντονα χρωματισμένα τρόφιμα βιταμίνης Α όπως οι γλυκοπατάτες βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών. Οι πιπεριές έχουν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C και πρέπει να τρώγονται ωμά για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη τους. Και όπως όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο και απαλό, προωθώντας την παραγωγή λαδιού.

Τροφές κατά της γήρανσηςΑγνό χυμό Νόνι , γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του σχηματισμού όγκων - και των ρυτίδων. Τα προϊόντα Noni και noni δημιουργούν κολλαγόνο και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες.

Τροφές κατά της γήρανσης

Τόνος περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τις βλάβες των κυττάρων που σχετίζονται με την υπεριώδη ακτινοβολία και αποτελούν πλούσια πηγή νιασίνης, μια ανεπάρκεια της οποίας προκαλεί δερματικά εξανθήματα.

Τροφές κατά της γήρανσης

Μαύρες σταφίδες περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ανθοκυανοσίδες, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης. Επιπλέον, αυτό το superfood περιέχει πέντε φορές τη βιταμίνη C που κάνουν τα πορτοκάλια, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό ενισχυτικό ανοσίας.

Τροφές κατά της γήρανσης

Φύτρο σιταριού είναι πλούσιο σε ψευδάργυρος , που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για την πρόληψη του εκζέματος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι το φύτρο σιταριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής. Πάρτε μισό φλιτζάνι φύτρο σιταριού την ημέρα για την ημερήσια δόση ψευδαργύρου. Δοκιμάστε να το πασπαλίσετε με σαλάτες και γιαούρτι ή να το προσθέσετε σε smoothies.

Τροφές κατά της γήρανσης

Καρπούζι είναι μια πηγή λυκοπενίου, η οποία προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV.

Τροφές κατά της γήρανσηςΗλιόσποροι περιέχουν φυτοοιστρογόνα λιγνίνης, τα οποία αποτρέπουν τη διάσπαση του κολλαγόνου και ενισχύουν το φράγμα των λιπιδίων του δέρματος.

Τροφές κατά της γήρανσης

Σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, την οποία ο οργανισμός χρειάζεται να παράγει σμήγμα, μια λιπαρή ουσία που παράγεται από τους σμηγματογόνους αδένες. Το Sebum είναι το «φυσικό εδαφοβελτιωτικό» του σώματος και διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά, απαλά και νεαρά, ενώ αποτρέπει την ξηρότητα.

Τροφές κατά της γήρανσηςΣαρδέλες , πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και λάμπει για να διατηρεί τις κλειδαριές σας νεανικές.

Τροφές κατά της γήρανσης

Μαρούλι Romaine είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, μια βιταμίνη που βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος αυξάνοντας τον κύκλο εργασιών και ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος. Προσθέστε 6 φύλλα στη σαλάτα σας ή ως συνοδευτικό δείπνο για την καθημερινή σας δόση βιταμίνης Α.

Τροφές κατά της γήρανσης

κόκκινες πιπεριές και Λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην κατασκευή κολλαγόνου και στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.

Τροφές κατά της γήρανσης

Σπόροι ροδιού περιέχει χυμό πλούσιο σε ελαγικό οξύ και πανικό αλαγκίνη - δύο παράγοντες που καταπολεμούν τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και διατηρούν το κολλαγόνο στο δέρμα σας.

Τροφές κατά της γήρανσης

Στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών και στο σχηματισμό κολλαγόνου.

Τροφές κατά της γήρανσης

Αβοκάντο είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές μονοακόρεστων λιπών και περιέχουν βιοτίνη για υγιές δέρμα.

Τροφές κατά της γήρανσης


παραδείγματα 6 μικρών γευμάτων την ημέρα

Πλιγούρι βρώμης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες που μειώνει τη χοληστερόλη LDL (το «κακό» είδος).

Τροφές κατά της γήρανσηςΤρόφιμα της Μεσογείου : Μάραθο, ένα αντιφλεγμονώδες? χταπόδι, μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , B12, σίδηρος και ψευδάργυρος. φασόλια gigantes, τεράστια φασόλια Λίμα πλούσια σε κάλιο

Τροφές κατά της γήρανσης

Φακές είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου

Τροφές κατά της γήρανσηςΜάνγκο παρέχει το 96% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C και βοηθά στην πρόληψη της περιοδοντικής νόσου.

Τροφές κατά της γήρανσης

Άπαχο βόειο κρέας είναι γεμάτος από σίδερο . Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει λεπτό και κοίλο κρεβάτι.

Τροφές κατά της γήρανσης

Ντομάτες παρέχει λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, αυξημένης χοληστερόλης και καρκίνου. Το λυκοπένιο δρα ως φυσικό αντιηλιακό, αποτρέποντας την υπεριώδη βλάβη που προκαλεί ηλιακές κηλίδες, ξηρότητα και ρυτίδες. Θυμηθείτε να μαγειρέψετε ντομάτες για το μέγιστο αντιγηραντικό αποτέλεσμα.

Τροφές κατά της γήρανσης

Γκουάβα είναι γεμάτο με βιταμίνη C που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου στο λείο δέρμα. Δύο φλιτζάνια γκουάβα την εβδομάδα είναι η τέλεια δόση αυτού του αντιγηραντικού σταθμού.

Τροφές κατά της γήρανσης

Αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιοτίνη.

Τροφές κατά της γήρανσηςΦαιοφύκη περιέχει βιταμίνες C και E, οι οποίες προστατεύουν τα λίπη στο φράγμα υγρασίας του δέρματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Τροφές κατά της γήρανσης

Αγγούρια είναι καλό για το δέρμα. Το διοξείδιο του πυριτίου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και στην ενίσχυση του κολλαγόνου. Αγοράστε τα χωρίς κερί αν είναι δυνατόν.

Τροφές κατά της γήρανσηςμεγάλο τυρί cottage είναι γεμάτο πρωτεΐνες και επομένως προάγει την υγεία των μαλλιών (αφού τα μαλλιά είναι κυρίως πρωτεΐνη). Απλά προσέξτε τα υψηλά επίπεδα νατρίου.

Τροφές κατά της γήρανσης Κώδικας περιέχει σελήνιο που προστατεύει το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο και καρκίνο.

Τροφές κατά της γήρανσης

ερυθρό κρασί , φτιαγμένο με σκούρο δέρμα και σπόρους σταφυλιών, είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που περιλαμβάνει ρεσβερατρόλη. Εάν δεν πίνετε, επιλέξτε χυμό σταφυλιού ή συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης διαθέσιμο στο φαρμακείο σας για περίπου 25 $.

Τροφές κατά της γήρανσης

Μαύρη σοκολάτα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το γλυκό δόντι σας και είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή.

Τροφές κατά της γήρανσηςΒραζιλιάνικα φυστίκια περιέχουν σελήνιο, ένα ισχυρό μέταλλο που βοηθά στην παραγωγή της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης, η οποία επιδιορθώνει τη βλάβη των κυττάρων και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Μόνο 2 ξηροί καρποί την ημέρα θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης στα ίχνη της.

Τροφές κατά της γήρανσης

Καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και για νεανικά, λαμπερά μαλλιά.

Τροφές κατά της γήρανσης

Πορτοκάλια αίματος περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και τις ακτίνες UV.

Τροφές κατά της γήρανσης

Χυμό μούρων διαταράσσει το σχηματισμό πανούκλας και έτσι αποτρέπει το κιτρίνισμα των δοντιών. Τα φλαβονοειδή στο χυμό των βακκίνιων εξουδετερώνουν επίσης τις βλαβερές επιδράσεις των βακτηρίων που προκαλούν τερηδόνα. Προσέξτε ότι δεν πίνετε ένα κοκτέιλ με χυμό βακκίνιου.

Τροφές κατά της γήρανσης

Φασόλια , που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και βοηθούν στην πυκνότητα των κυττάρων των τριχών, κάνοντας τις ίνες ισχυρότερες.

Τροφές κατά της γήρανσης

Βατόμουρα : Μία μερίδα αυτού του superfood παρέχει περισσότερη αντιοξειδωτική δράση από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ρυτίδες.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.