Το σχέδιο 4 εβδομάδων του Andrew Weil για την ευτυχία

Ο ολιστικός πρωτοπόρος για την υγεία Δρ. Andrew Weil μοιράζεται τα μυστικά του για να βρει την ευτυχία με βάση τη δική του δια βίου μάχη με την κατάθλιψη.

Άντριου Γουίλ

Σήμερα 1 στους 10 Αμερικανούς παίρνει κάποιο είδος αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, έναν αριθμό που συνεχίζει να αυξάνεται. Ο Δρ Andrew Weil, ένας από τους γκουρού της ολιστικής ιατρικής και συγγραφέας του νέου βιβλίου, Αυθόρμητη ευτυχία , αντιμετωπίζει αυτήν την επιδημία μοιράζοντας τους τρόπους που έχει μάθει να διαχειρίζεται τη δική του μάχη με την κατάθλιψη.

Ο Δρ Weil αποδίδει δύο δυνατότητες στην αύξηση της κατάθλιψης και στη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Πρώτον, ορισμένοι στο ιατρικό επάγγελμα μπορεί να είναι πολύ γρήγοροι για να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα για συνηθισμένες καταστάσεις θλίψης παρά να εξετάσουν το σύνολο των προβλημάτων υγείας. Δεύτερον, ο σημερινός τυπικός τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, λιγότερη άσκηση και την πιθανότητα υπερφόρτωσης πληροφοριών, έχει αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη.






Σύμφωνα με τον Δρ Weil, η ευτυχία προκύπτει αυθόρμητα μέσα μας. δεν μπορείτε να βρείτε την ευτυχία από μια εξωτερική πηγή. Επιπλέον, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις να είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα. είναι φυσιολογικό να βιώνετε μια σειρά από διαθέσεις και συναισθήματα - τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Με βάση τη φιλοσοφία του για την ολοκληρωμένη ιατρική, που ενσωματώνει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, το σχέδιο 4 εβδομάδων του Δρ Weil για την εύρεση ευτυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Μια τελευταία σημείωση: Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, όπως έχει διαγνωστεί από έναν επαγγελματία, αυτό το σχέδιο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή ή την ιατρική περίθαλψη και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.

Το σχέδιο 4 εβδομάδων για την ευτυχία του Δρ Andrew Weil


τα αυτιά και οι μύτες μεγαλώνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής


Εβδομάδα 1


1. Κόψτε την πρόσληψη καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους της διάθεσης και της ενέργειας και επομένως να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Εάν πίνετε καφέ ή άλλες μορφές καφεΐνης, δοκιμάστε να πάρετε κρύα γαλοπούλα για δύο πλήρεις ημέρες για να δείτε εάν έχετε αντίδραση στέρησης όπως κόπωση ή έντονο πονοκέφαλο. Εάν παρατηρήσετε ότι είστε όντως εξαρτημένοι, πρέπει να το κόψετε εντελώς. Δοκιμάστε να ανταλλάξετε καφέ για τσάι oolong, το οποίο έχει λιγότερη καφεΐνη και σόδα διατροφής για ανθρακούχο νερό με λεμόνι. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις της καφεΐνης, κάντε κλικ εδώ .

2. Κόψτε τα τεχνητά τρόφιμα

Τρόφιμα που είναι εξευγενισμένα, επεξεργασμένα και κατασκευασμένα προάγουν φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ασθένεια και επίσης να επηρεάσει τη διάθεση. Αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα, ειδικά όλα τα σνακ, όπως μάρκες και μπισκότα. Τα σημερινά ράφια των σούπερ μάρκετ είναι εφοδιασμένα με τόνους υγιεινών και ανθυγιεινών τροφίμων. Για να κάνετε τις σωστές επιλογές όταν περπατάτε στο διάδρομο, αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να έχουν καταστροφικές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την οικογένειά σας. Κάντε κλικ εδώ για τα 5 τρόφιμα που ο γιατρός δεν θέλει ποτέ να δει στο καλάθι αγορών σας .

Δεύτερη εβδομάδα


1. Προσθέστε ένα κοκτέιλ συμπλήρωσης διάθεσης διάθεσης

  • Ιχθυέλαιο: Η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη διάθεση και να μειώσει την κατάθλιψη. Πάρτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 600 mg DHA / EPA ωμέγα-3 λιπαρών οξέων . Εάν σας ενοχλούν οι σούπες με γεύση ψαριού, δοκιμάστε να διατηρήσετε το προϊόν στον καταψύκτη και να καταπιείτε παγωμένες κάψουλες. Φροντίστε να τα πάρετε με γεμάτο στομάχι.
  • Βιταμίνη D: Η έρευνα δείχνει ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνη D. συσχετίζονται με ψυχικές διαταραχές και ακόμη και ψύχωση. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε το επίπεδο του αίματός σας για να δείτε εάν είστε ανεπαρκείς. Πάρτε 1000 IU βιταμίνης D με το μεγαλύτερο γεύμα σας για βέλτιστη απορρόφηση.
  • Πολυβιταμίνη: Η έρευνα δείχνει ότι επαρκείς δόσεις τριών Βιταμίνες Β - το φολικό οξύ (ή το φολικό οξύ), τα Β6 και Β12 βοηθούν στην αποτροπή της κατάθλιψης. Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει 400mcg φολικού οξέος, 100 mcg B12 και 1,7 έως 2 mg B6. Πάρτε με το μεγαλύτερο γεύμα σας για να διασφαλίσετε την απορρόφηση και να αποφύγετε τη δυσπεψία.

2. Επαναφορά κοινωνικών συνδέσεων

Η κοινωνική σύνδεση προστατεύει τους ανθρώπους από την κατάθλιψη. Σήμερα «τεχνητές» αλληλεπιδράσεις, όπως η χρήση κοινωνικών μέσων, έχουν γίνει υποκατάστατα των πραγματικών αλληλεπιδράσεων, οι οποίες έχουν μειώσει την αίσθηση της κοινότητάς μας. Οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευτυχίας . Αυτή την εβδομάδα, εργαστείτε για την αποκατάσταση δεσμών με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν και αυτά που ίσως έχετε απομακρυνθεί - η ισχυρή έρευνα δείχνει ότι η συγχώρεση βελτιώνει τη διάθεση. Επίσης, δημιουργήστε νέες συνδέσεις.


Τρίτη εβδομάδα


1. Μειώστε την υπερφόρτωση πληροφοριών

Εάν δεν δημιουργείτε όρια, φαίνεται ότι η εργάσιμη ημέρα σας δεν τελειώνει ποτέ και δεν έχετε ποτέ χρόνο, που επηρεάζει την κατάσταση του νου σας. Για να αποτρέψετε την κατάθλιψη και το άγχος, αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Επιβολή απαγόρευσης κυκλοφορίας από τις 8 μ.μ. και απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόρασή σας. Δοκιμάστε το για μία εβδομάδα.

2. Επανασυνδεθείτε με τη φύση

Κάντε μια προσπάθεια να βγείτε έξω και να επανασυνδεθείτε με τη φύση. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εξαλείψετε τις περισπασμούς. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε μια εκδρομή σε ένα απομακρυσμένο εθνικό πάρκο - μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια βόλτα στο πάρκο ή κατά μήκος ενός κοντινού ποταμού ή αμμώδους ακτής. Απλώς φροντίστε να αφήσετε το κινητό σας στο σπίτι (ή στο αυτοκίνητο) ώστε να μπορείτε να αποσυνδεθείτε και να εμπλακείτε πλήρως στο περιβάλλον σας.

Εβδομάδα τέσσερα

Οι πρώτες τρεις εβδομάδες αυτού του σχεδίου βασίζονται στον καθορισμό των βάσεων για έντονη συναισθηματική ευεξία. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, δοκιμάστε αυτές τις πρόσθετες στρατηγικές:

1. Φυτικά φάρμακα

  • Ashwagandha: Επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng, αυτό το φυτικό φάρμακο έχει ιδιότητες κατά του άγχους και της διάθεσης. Το Ashwagandha είναι πολύ ασφαλές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Εάν η κατάθλιψή σας σχετίζεται με άγχος, αυτή είναι μια καλή συμπληρωματική θεραπεία για να δοκιμάσετε.
  • ΣΙ. SAMe (S-αδενοσυλομεθιονίνη) Αυτό το συμπλήρωμα έχει το πλεονέκτημα να εργάζεται εντός 24-48 ωρών και είναι αρκετά ασφαλές. Ωστόσο, μπορεί να είναι κάπως διεγερτικό και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με διπολική διαταραχή, ούτε θα πρέπει να λαμβάνεται πολύ κοντά στον ύπνο. Χρησιμοποιήστε μόνο τη μορφή βουτανοδισουλφονικού άλατος σε δισκία εντερικής επικάλυψης ή σε κάψουλες. Δοκιμάστε 400-1600mg την ημέρα με άδειο στομάχι.
  • Rhodiola: Ονομάζεται επίσης αρκτική ρίζα, αυτό το βότανο προάγει την εστίαση και τη συγκέντρωση και έχει επιδράσεις που αυξάνουν τη διάθεση.

2. Βελονισμός

Μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Βρείτε έναν επαγγελματία βελονισμού που είναι εξοικειωμένος με τη χρήση του για το σκοπό αυτό. Για μια ολοκληρωμένη εισαγωγή για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει ο βελονισμός, κάντε κλικ εδώ .

3. Βαθύ μασάζ ιστών

Βαθύς ιστός μασάζ βοηθά στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία προάγει τόσο την ευτυχία όσο και τη χαλάρωση.

4. Ρυθμίστε τη στάση σας

Η στάση σας μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας. Για να προσαρμόσετε τη στάση σας, δοκιμάστε αυτήν την απλή τεχνική βαθιάς αναπνοής: Σταθείτε και επεκτείνετε τα χέρια σας με την αριστερή παλάμη σας προς τα πάνω και τη δεξιά παλάμη σας προς τα κάτω. Καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά τα χέρια σας έως ότου τα χέρια σας αγγίξουν πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε. Επαναλάβετε δύο φορές.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.