ΓΙΑΤΡΟΣ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ - 7-Ημερή Πρόκληση για Καθαρό φαγητό

Ξεκινήστε να τρώτε καθαρά με αυτό το πρόγραμμα μιας εβδομάδας.

Η καθαρή διατροφή είναι η πράξη της εξάλειψης όλων των πραγμάτων που έχουν υποστεί επεξεργασία από τη διατροφή σας και τρώγοντας μόνο φρέσκα, φυσικά τρόφιμα. Τα οφέλη της καθαρής διατροφής είναι τεράστια: εκτός από το ότι είναι καλύτερο για τη συνολική υγεία σας, το να τρώτε αυτό το υγιές όλη την ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επίσης. Αν και δεν μπορείτε να μάθετε καθαρό φαγητό σε μόλις επτά ημέρες, το παρακάτω σχέδιο διάρκειας μιας εβδομάδας θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε και να προσαρμοστείτε στον νέο σας τρόπο ζωής, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε την 8η ημέρα. Φοβάστε ότι θα ξεχάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές; Εκτυπώστε τον οδηγό εδώ ώστε να μπορείτε να το πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.






θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

Ημέρα 1

Την πρώτη ημέρα της προετοιμασίας θα πρέπει να θέσετε τους στόχους σας. Γράψτε τον λόγο για τον οποίο αποφασίσετε να τρώτε καθαρά ως κίνητρο για να κοιτάξετε πίσω όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα και λαχταράτε πραγματικά αυτή την τσάντα με μάρκες. Περιγράψτε ακριβώς τι θέλετε να ολοκληρώσετε με αυτό το νέο σχέδιο διατροφής και το χρόνο που περιμένετε να ολοκληρώσετε τα πάντα. Θέλετε να ξεκινήσετε αργά και να απομακρύνετε τη ζάχαρη μόνο την πρώτη εβδομάδα και να συνεχίσετε μέχρι να εξαλειφθούν όλα σε ένα μήνα; Ή θέλετε να ξεκινήσετε την κρύα γαλοπούλα και να τα πάρετε όλα ταυτόχρονα; Σκεφτείτε ακριβώς πώς θέλετε να προσεγγίσετε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής πριν ξεκινήσετε, καθώς αυτό θα το κάνει πιο εύχρηστο μακροπρόθεσμα.

Περισσότερο: Τι είναι η καθαρή διατροφή;

Ημέρα 2

Καλέστε έναν φίλο για να σας βοηθήσει στο ταξίδι της υγείας σας. Προκλήσεις όπως αυτές είναι πάντα ευκολότερες όταν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που σας υποστηρίζει. Ο φίλος σας θα μπορούσε να είναι κάποιος που θέλει επίσης να δοκιμάσει το καθαρό φαγητό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε μαζί, ή θα μπορούσε να είναι κάποιος που συμφωνεί να ελέγξει την πρόοδό σας και να βεβαιωθείτε ότι κολλάτε στους στόχους σας.

Ημέρα 3

Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να εξαλείψετε. Μια καθαρή διατροφή σημαίνει ότι επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο φυσικά τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί επεξεργασία μπορεί να καταστρέψει την υγεία και το σώμα σας με τις χημικές ουσίες και τα συντηρητικά που περιέχουν. Ρίξτε μια ματιά σε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε και έχετε στο σπίτι σας και τοποθετήστε τα στη λίστα. Επιπλέον, δεν πρέπει να επιτρέπονται υγρά εκτός από το νερό σε αυτή τη δίαιτα. Μόλις έχετε τη λίστα σας, κολλήστε την στο ψυγείο σας ή διατηρήστε την στο τηλέφωνό σας ως γρήγορη υπενθύμιση όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στο μανάβικο ή έξω για φαγητό.

Περισσότερο: Η λίστα αγορών σούπερ μάρκετ Clean Eating


τύπος αίματος o λίστα τροφίμων για να χάσετε βάρος

Ημέρα 4

Τώρα που συντάξατε τη λίστα σας, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από όλα όσα περιέχει. Καθαρίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας και αφήστε μόνο καθαρά τρόφιμα - όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε κάποιο κλειστό, μη αλλοιώσιμο, το φαγητό δεν το ρίχνει απλώς. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να το δωρίσετε στο τοπικό σας καταφύγιο. Βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν φύγει και ότι δεν υπάρχει τίποτα κρυμμένο πουθενά για να μπείτε στον πειρασμό. Εάν η οικογένειά σας δεν πηγαίνει καθαρά μαζί σας, βεβαιωθείτε ότι ξέρουν να μην αγοράζουν μεταποιημένα τρόφιμα, ή εάν το κάνουν, για να τα διατηρήσετε σε ένα ειδικό ντουλάπι στο οποίο δεν επιτρέπεται να μπείτε.

Ημέρα 5

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σχεδιάσετε τα γεύματά σας, ώστε να μην έχετε κανένα πρόβλημα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τον νέο σας τρόπο ζωής. Μπορείτε είτε να προγραμματίσετε μέρα με τη μέρα για την επόμενη εβδομάδα, είτε μπορείτε να βρείτε μια λίστα με πολλές ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ για να τις τραβήξετε όποτε το χρειάζεστε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη λίστα σας ανήκουν στην καθαρή κατηγορία. Μια ημέρα δείγματος θα μπορούσε να είναι το ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα για πρωινό, μια πλούσια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και μια υγιεινή πρωτεΐνη με λαχανικά για δείπνο.

Περισσότερο: 50 Καθαρά Smoothies διατροφής

Ημέρα 6

Μόλις ρυθμίσετε τα γεύματά σας, κάντε μια λίστα αγορών και μεταβείτε στο μανάβικο. Η ύπαρξη μιας λίστας είναι πολύ σημαντική επειδή θα σας βοηθήσει να αγοράσετε μόνο καθαρά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη λίστα. Θυμηθείτε να μην αγοράσετε τίποτα που έχει υποστεί επεξεργασία.

Ημέρα 7

Αφιερώστε μέρος της ημέρας σας στην προετοιμασία γεύματος. Είναι εύκολο να παραμείνετε εστιασμένοι σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και διατροφής όταν όλα είναι προγραμματισμένα και διαθέσιμα για εσάς. Προετοιμάστε ό, τι μπορείτε εκ των προτέρων για να κάνετε τις μέρες σας ευκολότερες και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Περισσότερο: 11 τρόποι για να κάνετε την προετοιμασία γευμάτων εύκολη


πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά γρήγορα

Ημέρα 8 και πέρα

Η οκτώ ημέρα θα σηματοδοτήσει την επίσημη έναρξη του προγράμματος καθαρού φαγητού. Τώρα που έχετε κάνει τις επτά ημέρες προετοιμασίας, είναι καιρός να ξεκινήσετε τον νέο σας τρόπο ζωής. Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για μέγιστη επιτυχία είναι πρώτα να μαγειρεύετε και να τρώτε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ό, τι καταναλώνετε είναι μέρος μιας διατροφής με καθαρή διατροφή. Αν σκοπεύετε να φάτε έξω, ερευνήστε το μέρος πριν πάτε για να μάθετε τι μπορείτε να έχετε στο μενού και ίσως ακόμη και καλέστε το εστιατόριο για να δείτε αν μπορούν να κάνουν τροποποιήσεις για εσάς. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν την ενυδάτωση μόνο με νερό και την προσθήκη πολλών χρωμάτων - επίσης φρέσκα φρούτα και λαχανικά - στη διατροφή σας.

Περισσότερο: 4 Κανόνες για φαγητό καθαρό

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.