Adaptogens: Οι ισχυροί ενισχυτές ενέργειας που δεν έχετε ακούσει

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτά τα φυσικά καταπατητικά στρες, συν 12 για να δοκιμάσετε.

Φυσικοί καταθλιπτικοί στρες

Εάν η αίσθηση του στρες και της κόπωσης είναι ο προεπιλεγμένος τρόπος, η φύση έχει μια λύση, σύμφωνα με τον Frank Lipman, MD, συγγραφέα του Πώς να είστε καλά και ιδρυτής του Be Well. Τα Adaptogens είναι μια μοναδική ομάδα φυτικών συστατικών που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της υγείας του επινεφριδιακού συστήματος σας, το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση της ορμονικής αντίδρασης του σώματός σας στο άγχος, εξηγεί. «Συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανταπόκρισης του σώματος στο άγχος και την ενίσχυση της ικανότητάς του να αντιμετωπίσει το άγχος και να καταπολεμά την κόπωση - αργά και απαλά, χωρίς κούραση ή συγκρούσεις».


θεραπείες για το σπίτι

(Εδώ είναι μερικοί τρόποι να χαλαρώσετε φυσικά.)



Πολλές από τις ουσίες που θεωρούνται ως προσαρμογόνα έχουν χρησιμοποιηθεί στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική και στην Αγιουρβέδα για να ενισχύσουν την ενέργεια, να βελτιώσουν τη διάθεση και να βοηθήσουν στην άμβλυνση του άγχους για αιώνες και τώρα μελετώνται από ερευνητές - με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Ονομάζονται προσαρμογείς λόγω της μοναδικής ικανότητάς τους να« προσαρμόζουν »τη λειτουργία τους σύμφωνα με τις ειδικές ανάγκες του σώματός σας», εξηγεί ο Dr. Lipman. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα προσαρμογόνο. αυτό ισχύει διπλά, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Ginseng

Panax ginseng, επίσης γνωστό ως ασιατικό ginseng ή P. ginseng, μπορεί να είναι το πιο γνωστό προσαρμογόνο , σημειώνει ο καλλιτέχνης Arti Lakhani, MD, ιατρικός διευθυντής του Ολοκληρωμένου Ογκολογικού Προγράμματος στο Ινστιτούτο Καρκίνου της Αmita για την Υγεία. Χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της χαμηλής ενέργειας, ειδικά στους ηλικιωμένους που αναρρώνουν από ασθένειες ή εκείνους με κακή ανοσολογική λειτουργία. Υπάρχει επίσης αμερικανικό ginseng, το οποίο θεωρείται πιο κατευναστικό από την ασιατική ποικιλία και μπορεί να είναι επωφελές για αυτούς με άγχος, λέει. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης εργασίας και να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας.

Τα περισσότερα adaptogens έρχονται σε διάφορες μορφές: τσάι, τονωτικά, βάμματα ή εκχυλίσματα που μπορείτε να αναμειγνύετε με νερό, δισκία παρόμοια με τα συμπληρώματα, ή σκόνες που μπορείτε να αναμίξετε σε ένα λείο. Τελικά, ο τρόπος με τον οποίο παίρνετε ένα προσαρμογόνο μειώνεται στην προσωπική προτίμηση. Ο Δρ. Lakhani προτιμά τα βάμματα και τα εκχυλίσματα ή τα συμπληρώματα χάπια επειδή οι δόσεις είναι ακριβέστερες. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα προσαρμογόνα είναι γενικά ασφαλή. Τα αντιδραστήρια τείνουν να έχουν ελάχιστες παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, λέει. Είναι ισχυροί αλλά βραδείας δράσης, έτσι τα οφέλη εμφανίζονται μετά από λίγες εβδομάδες.

Ενώ περιμένετε να ανακαλυφθεί το ανάγλυφο, χαλαρώστε το άγχος σας με αυτά τα 17 κόλπα για ένα χαλαρωτικό αυτο-μασάζ.

Rhodiola rosea

Λούκας Ζουκάς / Shutterstock

Rhodiola rosea, ένα ανθοφόρο φυτό που αναπτύσσεται στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη, βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Ο Δρ Lipman πιστεύει ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορεί να αποσταθεροποιηθούν όταν είστε στριμωγμένοι και εξαντλημένοι. Τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι είτε πολύ υψηλά όταν πρέπει να είναι χαμηλά ή όχι αρκετά υψηλά όταν χρειαζόμαστε περισσότερα. Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει, λέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το βότανο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη θεραπεία των υπογραμμένων πελατών μου.

Υπάρχουν και κάψουλες και σκευάσματα σε μορφή σκόνης και οι περισσότεροι επαγγελματίες συστήνουν να το πάρουν το πρωί, καθώς μπορεί να έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα.

Για περισσότερες προτάσεις, διαβάστε τι ένας διαιτολόγος τρώει για περισσότερη ενέργεια.

Ashwagandha

Επί δεκαετίες, οι επιστήμονες μελετούσαν τις επιπτώσεις της ασβγαγκάντα, που συχνά αναφέρεται ως ινδικό ginseng, επειδή σταθεροποιεί τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνει την αντίσταση στο στρες στις κλινικές δοκιμές, λέει ο Josh Axe, DNM, CNS, DC, ιδρυτής της Αρχαίας Διατροφή και DrAxe.com. Αυτό το adaptogen είναι ένα αληθινό multi-tasker: Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι βελτιώνει τη γνώση και τη μνήμη, την αυτο-αξιολογούμενη ποιότητα ζωής, την ισορροπία στο επίπεδο του θυρεοειδούς και ίσως ακόμη και την φαλάκρα των αρσενικών μοτίβων στις γυναίκες (που σχετίζονται με επίπεδα ορμονών συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης). Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ashwagandha σε μορφή κάψουλας, λέει ο Δρ Axe.

ιερός βασιλικός

Επίσης γνωστό ως tulsi, αυτό είναι ένα δημοφιλές Ayurvedic adaptogenic βότανο που χρησιμοποιείται για να μειώσει το άγχος», λέει ο Dr. Ax. Τρεις ενώσεις σε αυτό το βότανο βοηθούν στη μείωση της κορτικοστερόνης στο αίμα (μια ορμόνη στρες), στη βελτίωση της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών και στη μείωση των παραμέτρων στρες σε εργαστηριακό περιβάλλον.

Αυτό είναι ένα από τα λίγα adapogens που μπορεί να είναι καλύτερο να καταναλώνουν μέσω τσαγιού. Η χρήση του ιερού βασιλικού σε συνταγές ή η παρασκευή τσάι ή χυμού tulsi είναι συχνά καθημερινές πρακτικές σε ολόκληρη την Ινδία, λέει ο Dr. Ax. Προσωπικά, μου αρέσει το τσάι tulsi με λίγο λεμόνι και stevia. Το ιερό βασιλικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε αιθέρια έλαια και σε συμπλήρωμα.

κούπα

Αν και οι ερευνητές δεν έχουν μελετήσει αυτό το νοτιοαφρικανικό succulent τόσο καλά όσο άλλα adaptogens, έχουν πρώιμα αποτελέσματα που είναι σαφώς θετικά, λέει ο Jeffrey Gladd, MD, επιστημονικός σύμβουλος για την εξατομικευμένη περιοχή φροντίδας Care / of. «Η Kanna έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αίσθηση της ευεξίας και την ανακούφιση του στρες», λέει. Μπορεί να αποτρέψει την υπερδιέγερση των συμμετεχόντων στη μελέτη που αντιμετωπίζουν το στρες, εξηγεί, και υπάρχουν αξιοσημείωτα οφέλη για τη διάθεση. Η μόνη προειδοποίηση; «Επειδή η Kanna μπορεί να παράγει αποτελέσματα παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά, τα άτομα που βρίσκονται επί του παρόντος σε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά πρέπει να αποφεύγουν να ξεκινούν τη συμπλήρωση μέχρι να μιλήσουν στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης».

Γλυκόριζα ρίζα

Αυτό είναι ένα δημοφιλές προσαρμογόνο που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική, λέει ο Dr. Ax. Χρησιμοποιείται για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής, την ενίσχυση της ανοσίας και την προστασία του θύμου αδένα από την υπερβολική βλάβη της κορτιζόλης. Όταν πρόκειται για τη μείωση των αντιδράσεων στο στρες, έχει παρατηρηθεί ότι η ρίζα γλυκόριζας ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθά στην πρόληψη των ελκών και μειώνει τα υψηλά επίπεδα ορμονών των ανδρών (ανδρογόνο και τεστοστερόνη) στις γυναίκες.

Όταν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κολλήσετε σε DGL (deglycyrrhizinated) γλυκόριζα, λέει ο Dr. Ax. Αυτό θα μειώσει την έκθεσή σας στη γλυκυρριζίνη, μια ένωση στην ρίζα γλυκόριζας που φαίνεται να είναι υπεύθυνη για τις γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες, λέει. Είναι σπάνια, αλλά περιλαμβάνουν οίδημα, υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλά επίπεδα καλίου και χρόνια κόπωση.

Αντιμετώπιση χρόνιας κόπωσης; Εδώ είναι εννέα αποδεδειγμένα κόλπα για την φυσική αύξηση της ενέργειας.

Ρίζα Astralagus

Ο Astralagus, αρχικά από την Κίνα, είναι ένα από τα σημαντικότερα βότανα της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Μπορεί να βοηθήσει με την κόπωση, την απώλεια της όρεξης, τη διάρροια και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Δρ Lakhani. Συνιστάται επίσης σε άτομα που μπορούν να πάρουν εύκολα λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε τη ρίζα και να τα αποξηλώσετε και να τα φέρετε σε σούπες και σούπες. ή να το βρείτε σε κάψουλες ή ως εκχύλισμα.

Cordyceps μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ μοντέρνα αυτή τη στιγμή και με καλό λόγο. Τα Cordyceps και άλλα είδη μανιταριών συμβάλλουν στη βελτίωση και βελτιστοποίηση της επινεφριδικής δραστηριότητας και της αντίδρασης στο στρες, ειδικά στις εξαντλημένες καταστάσεις, εξηγεί η Amy Chadwick, ND, εξουσιοδοτημένος γιατρός naturopathic στο Four Moons Spa. Το Cordyceps είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την υποστήριξη της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να μην σας αρρωστήσετε. Επιπλέον, είναι καλό για το έντερο και αυτό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας: «Τα μανιτάρια, γενικά, έχουν θετική επίδραση στο μικροβιοκτόνο και υποστηρίζουν την κυτταρική δραστηριότητα βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα και την ενέργεια». Τα περισσότερα προσαρμοστικά μανιτάρια είναι διαθέσιμα σε σκόνη, που μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σούπες ή λείες, αλλά είναι επίσης διαθέσιμες σε βάμματα και κάψουλες.

Αν είστε ακόμα στο κυνήγι για τρόπους να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι, διαβάστε τις 25 φυσικές ενισχυτές ενέργειας που μπορεί να αλλάξουν μόνο τη ζωή σας.

Allium Cepa

Για όσους ασχολούνται με τους αγώνες ψυχικής υγείας, αυτό θα μπορούσε να είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για να εξερευνήσετε: Allium Cepa είναι ένα ανθοφόρο φυτό που τυπικά είναι εγγενές στα δυτικά και κεντρικά μέρη της Ευρώπης , λέει ο Edmond Sarraf, MD, ένας ολοκληρωτικός γιατρός και ιατρός για την Genexa. Μπορεί να βοηθήσει με οξύ άγχος, διέγερση και υπερευαισθησία, λέει. Μου αρέσει να το συνταγογραφήσω σε συνδυασμό με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και τη βαθιά αναπνοή ή την προσοχή θεραπεία διαλογισμού.

Μακά

Ένα πραγματικό ενισχυτικό ενέργειας, αυτή η ρίζα συλλέγεται από τα βουνά των Άνδεων στο Περού. Έχει τεράστια οφέλη για την τόνωση της ενέργειας όταν το σώμα είναι κουρασμένο ή υποβαθμισμένο, λέει ο Sean McCaffrey, DC, της McCaffrey Health Clinic. Βοηθά επίσης να ισορροπήσει τη λειτουργία των ορμονών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνεται ο αριθμός των σπερματοζωαρίων στους άνδρες και η σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Στο Περού τρώνε το πραγματικό φυτό σαν λαχανικό, λέει, αλλά στις Η.Π.Α. παρατηρείται κυρίως σε μορφή κάψουλας ή ως σκόνη που μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα.

Ο Maca συμβαίνει επίσης να είναι ένα από τα 14 τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία.


κορδέλα χρώματος καρκίνου του πνεύμονα

Ένθετο Passiflora

Τα πασχαλινά λουλούδια είναι κάτι περισσότερο από μια όμορφη άνθιση: Η Passiflora έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για χρόνια για να βοηθήσει στη θεραπεία του στρες και του ανήσυχου ύπνου, λέει ο Δρ Σαρράφ. Μου αρέσει αυτό το adaptogen επειδή είναι ασφαλές και δεν παρεμβαίνει στον ορμονικό άξονα του εγκεφάλου. Μπορεί να ληφθεί ως βάμμα, τσάι, αιθέριο έλαιο ή σε κάψουλα.

Bacopa monnieri

Για έναν εγκέφαλο και ώθηση σώματος, δοκιμάστε Bacopa monnieri, προτείνει ο Dave Asprey, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Bulletproof. Επισημαίνει την έρευνα που υποδηλώνει ότι το βότανο μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του φυσιολογικού στρες -όπως έντονη άσκηση -ιδίως όταν λαμβάνεται εκ των προτέρων. Βελτιώνει τη μνήμη τόσο στους υγιείς ανθρώπους όσο και στους ανθρώπους που βιώνουν γνωστική παρακμή, λέει. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της μάθησης, της απόκτησης μνήμης και της ανάκλησης.

Ελέγξτε αυτά τα 25 τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο που θα σας κρατήσουν αιχμηρά.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.