«Προσαρμόστε ή πεθάνετε»: Φυσικά, ανακουφίζοντας το χρόνιο στρες

Με Holly Lucille ND, RN Άδεια γιατρού Naturopathic

«Προσαρμόστε ή πεθάνετε

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του χρόνιου στρες, υπάρχουν εκείνοι που εκρήγνυνται, αυτοί που σιγοβράζουν και μαγειρεύουν σε αυτό, και εκείνοι που το καταπιούν απλά.

Εάν βλέπετε τον εαυτό σας ως έναν από αυτούς τους τύπους, που μπορεί να είναι ποτέ, τα θλιβερά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι. Μια εθνική έρευνα, που κυκλοφόρησε πριν από λίγα χρόνια, από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι το ένα τρίτο των Αμερικανών ζουν με υπερβολικό άγχος και σχεδόν οι μισοί ανέφεραν ότι τα επίπεδα άγχους τους είχαν αυξηθεί τα τελευταία 5 χρόνια.





Αυτή η χρόνια κατάσταση άγχους προκαλεί μυριάδες προβλήματα υγείας που δεν συνειδητοποιούμε. Οι ορμόνες του στρες που προκαλούνται κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού συμβάντος πρέπει να είναι προστατευτικές. ωστόσο, όταν είναι υπερπαραγωγή Λόγω του χρόνιου στρες, οι ίδιες ορμόνες μπορούν να προωθήσουν την κυτταρική βλάβη και να επιταχύνουν τις επιβλαβείς αλλαγές στο σώμα που οδηγούν σε καταστάσεις όπως επίμονη κόπωση, απώλεια ορυκτών οστών, φλεγμονή, ανισορροπίες ορμονών, ομίχλη του εγκεφάλου και παχυσαρκία.


χάπια νερού παρενέργειες απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το πώς αντιμετωπίζετε το άγχος, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε κάτι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της ζημιάς που μπορεί να προκαλέσει το χρόνιο άγχος! Προσαρμογείς στη διάσωση! Τα Adaptogens είναι μια κατηγορία φυτικών φαρμάκων που έχουν την ικανότητα να συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του «άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων» και να σας βοηθήσουν ενώ αντιμετωπίζετε το πλήθος των στρεσογόνων στην καθημερινή σας ζωή. Με πιο απλά λόγια, τα προσαρμογόνα βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει το άγχος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών στρες που έχουν ως αποτέλεσμα την ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή την πτήση. Τα Adaptogens αυξάνουν τη φυσική αντίσταση του σώματος στο στρες.

Τα ακόλουθα είναι προσαρμογόνα που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα:

Σιβηρικό άγχος Buster

Ένα από τα αγαπημένα μου βότανα για να βοηθήσω τους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν παρά το άγχος είναι το eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ), που παλαιότερα ονομαζόταν «Σιβηρικό ginseng», αν και δεν ανήκει στην οικογένεια ginseng. Το Eleuthero έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση του φυσικός απαντήσεις στο άγχος - αυτά τα συναισθήματα που κάνουν τις δύσκολες μέρες ακόμη χειρότερες.

Αυτό το φυτικό φάρμακο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη ψυχική υγεία, αυξημένη σωματική αντοχή, ισχυρότερη ανοσοποιητική υγεία και μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης - την ορμόνη «καταπολέμησης ή πτήσης» που μπορεί να προκαλέσει την επιδείνωση της στρεπτικής σπείρας. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το eleuthero μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για να σας βοηθήσει να περάσετε εκείνες τις ημέρες που δεν είχατε αρκετό ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Το Eleuthero μπορεί να σας βοηθήσει προσαρμόζω στις περιστάσεις και πάρτε την ημέρα σταδιακά.

Μια τυπική δοσολογία του eleuthero είναι μισό κουταλάκι του γλυκού έως 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα δύο φορές την ημέρα. ή 2 έως 3 γραμμάρια ρίζας σε σκόνη καθημερινά. ή μισό κουταλάκι του γλυκού στερεό εκχύλισμα δύο φορές την ημέρα.

Rhodiola για ανακούφιση

Rhodiola ( Rhodiola rosea ) είναι ένα άλλο από τα εκπληκτικά βότανα της φύσης. Χρησιμοποιείται στη φυσική ιατρική για γενιές, βελτιώνει την ηρεμία ενώ αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε κουρασμένοι ή ελαφρώς αγχωμένοι ακόμη και πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, το rhodiola μπορεί να σας δώσει μια ψυχική ενέργεια ώθησης που μπορεί να σας ξεκινήσει.

Όπως και το eleuthero, το rhodiola έχει μελετηθεί κλινικά και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη συγκέντρωση και τη φυσική αντοχή.

Σε μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, η rhodiola παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην καταπολέμηση της κόπωσης και σε μια άλλη, παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στους συμμετέχοντες στην ομάδα rhodiola για ψυχική κόπωση, φυσική κατάσταση και γενική ευεξία. Ακόμη μια άλλη κλινική μελέτη που εστιάζει στην κόπωση που σχετίζεται με τη νυκτερινή εργασία για νέους γιατρούς έδειξε βελτίωση στην ομάδα rhodiola για τη συνολική ψυχική απόδοση - σημαντική για όσους εργάζονται ολονυκτίς, αλλά ιδιαίτερα κρίσιμη σε αυτήν την περίπτωση. Είναι ιδανικό για όσους έχουν «εν κινήσει» τρόπο ζωής, επειδή είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό στη μείωση του οξέος στρες.

Οι ενώσεις από τη ρίζα του φυτού που ονομάζονται rosavins είναι υπεύθυνες για τις ιδιότητες του rhodiola. Είναι ενδιαφέρον, παρά το γεγονός ότι το rhodiola μπορεί να σας δώσει την ενέργεια και τη σαφήνεια που χρειάζεστε, δεν περιέχει καφεΐνη, ούτε θα επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό είναι μέρος αυτού που αντιπροσωπεύει το αίσθημα ηρεμίας - απλά αισθάνεστε καλύτερα. Και, αντίθετα, δεν είναι ηρεμιστικό. Έτσι, παρόλο που θα ξεπεράσετε αυτό το «αναβρασμένο» αίσθημα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος, δεν θα αισθανθείτε ούτε να κοιμηθείτε.

Επειδή υπάρχουν πολλές ποικιλίες rhodiola, αγοράστε μόνο προϊόντα που αναγράφουν στην ετικέτα το είδος που χρησιμοποιείται R. rosea . Μια τυπική δοσολογία είναι 100 mg, τρεις φορές την ημέρα

Πες Ahhhhh Με την Ashwagandha

Ένα συχνά χρησιμοποιούμενο προσαρμογόνο στην Αγιουρβέδα είναι το ashwagandha ( Withania somnifera ). Παραδοσιακά, το ashwagandha χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του άγχους, τη μείωση της φλεγμονής και ως αντιφλεγμονώδες. Όπως και τα άλλα προσαρμογέα που αναφέρθηκαν, αναγνωρίζεται ότι έχει την ειδική ικανότητα να ενεργοποιείται ταυτόχρονα ενώ ηρεμεί επίσης.

Είναι κατανοητό ότι αυτά τα αποτελέσματα καθιστούν το ashwagandha ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το ashwagandha όχι μόνο μειώνει το στρες μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, αλλά μπορεί σημαντικά Μειώστε επίσης το άγχος - πάνω από 50% σε μία κλινική δοκιμή. Το Ashwagandha έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σωματική ενέργεια και την αντοχή, και μάλιστα ανακουφίζει την ανδρική υπογονιμότητα που σχετίζεται με το στρες.


πρόγραμμα γεύματος για γρήγορη απώλεια βάρους

Είναι σε θέση να προστατεύσει το σώμα από τις δυσμενείς επιπτώσεις του χρόνιου στρες, συμπεριλαμβανομένων των ελκών που προκαλούνται από το στρες, και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να δημιουργήσει προστατευτικά λευκά αιμοσφαίρια που συχνά εξαντλούνται από το συνεχές στρες. Το Ashwagandha μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις βλαβερές συνέπειες του στρες, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και επαναφορτισμένοι.

Το Ashwaganda διατίθεται σε μορφή σε σκόνη, κάψουλες και ως υγρό εκχύλισμα. Μια παραδοσιακή δοσολογία είναι 1 έως 2 γραμμάρια της ξηράς ρίζας σε σκόνη, που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Ως υγρό εκχύλισμα, πάρτε μισό κουταλάκι του γλυκού σε 1 κουταλάκι του γλυκού, τρεις φορές την ημέρα. Μια τυπική δοσολογία ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος είναι 100 έως 200 mg, δύο φορές την ημέρα.

Σχίστρα προς τη διάσωση

Εγγενής στην Κίνα, σχισάνδρα ( Schisandra chinensis ) έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για χιλιετίες για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να καταπολεμήσει την κόπωση και να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία. Ως προσαρμογόνο, το schisandra είναι ένας ισχυρός γενικός τονωτικός, μειώνοντας την κούραση, ενισχύοντας τη φυσική απόδοση και προάγοντας την αντοχή, οπότε είναι τέλειο να σας βοηθήσει να ασκήσετε το άγχος σας μακριά. Αν και ο μηχανισμός δράσης δεν είναι πλήρως κατανοητός, οι ευεργετικές ενώσεις που ονομάζονται λιγνάνες, που βρίσκονται στους σπόρους του μούρου, μπορεί να είναι υπεύθυνες. Το Schisandra μετράει το άγχος μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο αίμα. Και, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αρκετές ανθρώπινες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η σχισάνδρα βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση, τον συντονισμό και την αντοχή. Όπως και η ροδιόλα, η σχισάνδρα βοηθά στην πρόληψη της ψυχικής κόπωσης και αυξάνει την ακρίβεια και την ποιότητα της εργασίας. Σε διάφορες κλινικές μελέτες σε ανθρώπους με ανθρώπους που σίγουρα πρέπει να είναι σε θέση να λειτουργούν υπό άγχος και έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων στρατιωτών, γιατρών, μαθητών και άλλων ομάδων, η σχισάνδρα επέδειξε ανώτερα οφέλη και βοήθησε να κρατήσει όλους εστιασμένους.


πόσο νάτριο στο αλλαντικό

Τα μούρα Schisandra χρησιμοποιούνται συχνά ως τσάι, ως εκχύλισμα ή ως κάψουλα ή σκόνη. Εάν χρησιμοποιείτε εκχύλισμα σχισάνδρα ή βάμμα (1: 5), μπορεί να πάρετε 40 - 80 σταγόνες, τρεις φορές την ημέρα. Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα τσάι μούρων schisandra, μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα μούρα. Προσθέστε τα σε 8 έως 10 ουγκιές νερού και σιγοβράστε για 5-10 λεπτά. στη συνέχεια αφήστε το υγρό να βυθιστεί για άλλα 20 έως 30 λεπτά. Γενικά μπορείτε να απολαύσετε έως και 4 ουγκιές αυτού του υγρού έως και 3 φορές την ημέρα.

Εάν χρησιμοποιείτε κάψουλες schisandra, πάρτε μία ή δύο κάψουλες που περιέχουν 400-500 mg, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Κατώτατη γραμμή: Συμπληρώστε τον τρόπο ζωής σας

Πιστεύω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίσετε και να αρχίσετε να μειώσετε το χρόνιο άγχος στη ζωή σας για να ζήσετε την καλύτερη και πιο υγιεινή ζωή. Αυτό δεν συμβαίνει εν μία νυκτί, αλλά όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας, τόσο το καλύτερο. Έτσι, ενώ εργάζεστε σε αυτό, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη ζωή σας με ένα από τα προσαρμογόνα που μόλις σας έκανα, ή καλύτερα ακόμα, ένα μείγμα προσαρμογών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα ισχυρά και φαρμακευτικά φυτά σε στερεά εκχυλίσματα, βάμματα ή κάψουλες.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.