99 τρόποι για να φάτε αυγά πέρα ​​από το πρωινό

Όχι πλέον μόνο ένα πρωινό, τα αυγά μπορούν να απολαύσουν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους όλη την ημέρα. Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να μαγειρέψετε, να φάτε και να απολαύσετε αυγά.

99 τρόποι για να φάτε αυγά πέρα ​​από το πρωινό

1. Αυγό ως αντικατάσταση ψωμιού

Φτιάξτε τα δικά σας μπιφτέκια για να αντικαταστήσετε το ψωμί στα αγαπημένα σας σάντουιτς. Αυτή η επιλογή χαμηλών υδατανθράκων προσθέτει μια γεύση γεύσης και πρωτεΐνης στο συνηθισμένο σάντουιτς σας για μεσημεριανό γεύμα. Κάντε μια παρτίδα στην αρχή της εβδομάδας και απολαύστε υγιή σάντουιτς με κουλούρια για τις επόμενες μέρες. Χρησιμοποιώντας το καπάκι ενός βάζου ή ενός στρογγυλού μεταλλικού κόφτη μπισκότων πάνω από ένα ταψάκι, ρίξτε το μείγμα των αυγών σας σε κάθε στρογγυλό άνοιγμα. Μόλις τα αυγά είναι σταθερά, χτίστε! Πάρτε τη συνταγή εδώ .





2. Αυγό σε μια τρύπα

Αυτό το γεύμα είναι γεμιστό με εξαιρετικό λίπος και πρωτεΐνες. Απλά κόψτε ένα αβοκάντο στο μισό και βγάλτε αρκετά από το κέντρο για να χωρέσει ένα αυγό. Σπάστε ένα αυγό μέσα στο ντουέτο και ψήστε έως ότου το αυγό φτάσει στην επιθυμητή ευγένεια. Αυτός ο συνδυασμός σίγουρα θα σας κρατήσει γεμάτους το μεγαλύτερο μέρος του απογεύματος, για να μην αναφέρουμε πλήρως ικανοποιημένους. Πασπαλίζουμε μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και φρέσκο ​​κρεμμύδι στην κορυφή του μαγειρεμένου φλιτζανιού και τρώμε. Πάρτε τη συνταγή εδώ .

3. Τοποθετήστε ένα σκληρό βραστό αυγό μέσα στα κεφτεδάκια σας

Συγκεντρώστε την πρωτεΐνη στην επόμενη παρτίδα κεφτεδάκια. Αφού αναμίξετε την αδύνατη γαλοπούλα με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα κεφτεδάκι, σχηματίστε το μείγμα σε μια μπάλα γύρω από ένα σκληρό βραστό αυγό. Μαγειρέψτε τα κεφτεδάκια όπως θα κάνατε κανονικά και σερβίρετε πέρα ​​από ολόκληρο το σιτάρι ή απολαύστε τα μόνοι τους με λίγη σάλτσα. Πάρτε τη συνταγή εδώ .

4. Κάντε την εμβάπτιση λαχανικών χρησιμοποιώντας τα αυγά ως το κύριο συστατικό

Ένας δίσκος λαχανικών είναι η τέλεια προσθήκη σε κάθε συγκέντρωση. Ζωντανέψτε τα καρότα του μωρού σας και τα μπρόκολα με μια υπέροχη χορτοφάγο βουτιά, με πρωταγωνιστή τα αυγά ως το κύριο συστατικό. Τα αυγά είναι ευπροσάρμοστα και αποτελούν εξαιρετική βάση για γεύση σε στρώσεις. Ανακατέψτε όλες τις αγαπημένες σας γεύσεις λαχανικών στο μείγμα των αυγών σας και βουτιά. Πάρτε τη συνταγή εδώ .

5. Φτιάξτε γλυκά λευκά αυγών

Είναι τόσο απλό όσο η θερμότητα, πασπαλίζουμε και απολαύστε. Τα λευκά αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερόλη. Η ελαφριά υφή και η ελάχιστη γεύση τους τα καθιστούν μια εξαιρετική βάση για τη δημιουργία γεύσεων. Αυτή η συνταγή ασπράδι αυγού είναι ιδανική για ένα γλυκό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

6. Φτιάξτε σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού για ένα Smoothie

Τα λευκά αυγών είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και αναμιγνύονται καλά με πολλά πράγματα. Βάλτε τη δική σας παρτίδα λευκής πρωτεΐνης σε σκόνη για να τα συνδυάσετε με smoothies. Η πρωτεΐνη θα σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα σας. Και η συνταγή smoothie; Αυτό εξαρτάται από εσένα! Ανακατέψτε όλα τα νόστιμα φρούτα και λαχανικά και πιείτε το.

7. Προσθέστε αυγά σε μια σούπα

Η προσθήκη ενός αυγού σε μια σούπα ενισχύει την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη Β12 και ενισχύει τη γεύση. Απολαύστε τις γεύσεις της αγαπημένης σας ελαφριάς και νόστιμης σούπας με μια νέα προσθήκη. Απλά τοποθετήστε δύο μισά από ένα σκληρό βραστό αυγό στο κάτω μέρος του μπολ σας και κουτάλα στην ατμόλουτρο.

8. Προσθέστε σκληρό βραστό αυγό σε μια σαλάτα

Η προσθήκη ενός σκληρού βρασμένου αυγού σε ένα μαρούλι είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο γεύμα σας, για να μην αναφέρουμε τη γεύση. Τα αυγά συνδυάζονται καλά με πολλά διαφορετικά είδη σαλάτας και προσθέστε μια παραλλαγή στην υφή στα τραγανά χόρτα σας. Πετάξτε το αυγό σε έναν Καίσαρα ή ανακατέψτε το σε ένα Cobb και χτυπήστε την τυπική σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

9. Τοποθετήστε ένα πολύ εύκολο αυγό πάνω από το Veggie Burger

Θέλετε να προσθέσετε επιπλέον γεύση σε ένα χορτοφάγο burger; Λοιπόν, ρίξτε το κουλούρι και πιάστε τον κρόκο. Προσθέτοντας ένα πολύ εύκολο αυγό σε ένα χορτοφάγο μπιφτέκι δίνει στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης. Διατηρήστε τον κρόκο και απολαύστε την κρεμώδη υφή πάνω από το χορτοφάγο μπιφτέκι σας.

10. Φτιάξτε μια σάλτσα Hollandaise χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι

Η σάλτσα Hollandaise έχει συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γεμάτη χοληστερόλη. Τραβήξτε το επόμενο γεύμα σας με μια ελαφρύτερη έκδοση των κρεμ. Ο συνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού, κρόκων αυγών και μερικών καρυκευμάτων όπως λεμόνι και αλάτι και πιπέρι κάνει μια ελαφρύτερη έκδοση αυτής της παρακμιακής σάλτσας. κάθε κομμάτι τόσο κρεμώδες και νόστιμο όσο το πλήρες λίπος.

11. Εμπλουτίστε την κρέμα σίτου με εκχύλισμα αυγού και βανίλιας

Κερδίστε τον αγώνα ενάντια στη μονοτονία του πρωινού. Για όσους είναι απασχολημένοι το πρωί, το πλιγούρι βρώμης και η κρέμα σίτου μπορεί να φαίνονται σαν οι μόνες επιλογές για τις οποίες έχετε χρόνο. Τραβήξτε το μπολ σας με πρωινά μανιτάρια προσθέτοντας έναν κρόκο αυγού και μισό κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Πασπαλίστε με λίγο μοσχοκάρυδο και απολαύστε την πλούσια υφή και τη γλυκιά γεύση.

12. Προσθέστε σκληρό βραστό αυγό στο τοστ αβοκάντο

Απολαύστε μια επιλογή μεσημεριανού γεύματος γεμάτη με όλα τα σωστά πράγματα - υδατάνθρακες, λιπαρά τροφίμων και πρωτεΐνες. Η διάδοση λίγο αβοκάντο σε ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σίτου κάνει μια γρήγορη και ικανοποιητική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Το τεμαχισμό ενός σκληρού βρασμένου αυγού πάνω από το τοστ του αβοκάντο σας κάνει το γεύμα αρκετά απόλαυση. Τα στρώματα των γεύσεων δημιουργούν ένα δυναμικό στόμα διασκέδασης με κάθε δάγκωμα.

13. Προσθέστε σκληρό βραστό αυγό σε μια ολόκληρη αγγλική Muffin Pizza

Απλά συμπληρώνοντας ένα αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως με λίγη σάλτσα και τυρί, μπορείτε να απολαύσετε ένα γρήγορο βραδινό βράδυ. Αλλά βράστε μερικά σκληρά αυγά και έχετε ένα υπέροχο γεύμα με πρωτεΐνες. Αυτό το γεύμα μπορεί να απολαύσει παιδιά και ενήλικες. Φροντίστε να μην το παρακάνετε στη σάλτσα και το τυρί καθώς οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. Τα αυγά προσθέτουν μεγάλη γεύση, οπότε δεν θα χρειαστεί να φορτώσετε τα άλλα υλικά.

14. Ψήστε τα αυγά σε κρέμα σπανάκι

Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη στη νόστιμη γεύση του κρεμ σπανάκι. Απλά γεμίστε το σπανάκι με μερικά φρέσκα αυγά και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά στο επιθυμητό. Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, δίνοντας σε αυτό το πιάτο έναν φανταστικό συνδυασμό τόσο των πράσινων όσο και των πρωτεϊνών.

15. Παστωμένα αυγά

Αυτή είναι μια μέθοδος που δεν εφαρμόζεται συχνά από αρχάριους που τρώνε αυγά και σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε. Όχι μόνο τα αυγά τουρσί τους δίνουν ένα όμορφο χρώμα, αλλά τους αφήνει πάντα να δοκιμάσουν ξινά και νόστιμα. Για βαθύ μωβ χρώμα και πιο γλυκιά γεύση, τουρσί τα αυγά σας με τεύτλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά τουρσί.

16. Ψήστε τα αυγά στο εσωτερικό του Meatloaf

Προσθέστε μια επιπλέον διάσταση στο κεφτεδάκι σας ψήνοντας σκληρά αυγά στο κέντρο. Αυτό το γεύμα είναι εξαιρετικά φορτισμένο με πρωτεΐνες και είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το πρωί. Συνδυάστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και καρυκεύματα με γαλοπούλα. Βρίσκετε περίπου πέντε βραστά αυγά στο κέντρο του κρέατος και ψήστε όπως θα κάνατε κανονικά. Μόλις το meatloaf πλήρως μαγειρευτεί, κόψτε το στο καρβέλι και απολαύστε! Αυτό το δείπνο είναι ελκυστικό για τα μάτια και το στομάχι.

17. Αυγά Deviled

Τα εξαγριωμένα αυγά υπήρξαν εδώ και καιρό βασικά μέρη. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να διευρύνετε τους ορίζοντες των αυγών σας και να γεμίσετε τα αυγά σας με υπέροχους συνδυασμούς γεύσεων. Αυτές οι λιχουδιές δεν χρειάζεται πλέον να γίνονται για δείπνα. Συσκευάστε μερικά για μεσημεριανό γεύμα και απολαύστε τις κρεμώδεις γεμίσεις και τις παρακμιακές γεύσεις. Αυτό είναι ένα απλό πιάτο που μπορείτε να συνδυάσετε και μπορεί να είναι πολύ ευέλικτο.

18. Ψήστε ένα αυγό μέσα σε μια ντομάτα

Οι ντομάτες δεν χρειάζεται πλέον να προορίζονται για σαλάτες και σάντουιτς. Στην πραγματικότητα, αυτό το πιάτο μετατρέπει την ντομάτα στο αστέρι της παράστασης. Απλά κόψτε την κορυφή από την ντομάτα και βγάλτε λίγο από το κέντρο. Σπάστε ένα αυγό στην ντομάτα και ψήστε μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή λιτότητα. Πασπαλίστε με λίγο αλάτι και πιπέρι και ετοιμάστε το πηρούνι και το μαχαίρι μας.

19. Φτιάξτε σαλάτα αυγών

Αυτό φαίνεται σαν ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να τρώτε αυγά. Ενεργοποιήστε το, ρίχνοντας τη μαγιονέζα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη με την οποία συνήθως συνδέετε τη σαλάτα αυγών σας και ανταλλάξτε με αβοκάντο! Όχι μόνο το αβοκάντο προσθέτει την κρεμώδη υφή που χαρακτηρίζει τη σαλάτα αυγών, αλλά προσθέτει επίσης νόστιμη γεύση.

20. Μαρμάρινα αυγά τσαγιού

Τα αυγά τσαγιού από μάρμαρα είναι ένα ασιατικό βασικό στοιχείο. Αυτά μπορούν να γίνουν με το σπάσιμο του κελύφους του αυγού ενός ήδη σκληρού βρασμένου αυγού και το βράσιμο τους για δεύτερη φορά σε ένα μείγμα «τσαγιού». Μόλις βράσει το μείγμα, αφήστε τα αυγά να βυθιστούν για αρκετές ώρες. Το κέλυφος θα μετατρέψει ένα βαθύ καφέ χρώμα και θα αφήσει το λευκό μέρος του αυγού με ένα καφέ και λευκό ραγισμένο μοτίβο. Όσο περισσότερο αφήνουν τα αυγά να είναι απότομα, τόσο πιο πλούσιο είναι το χρώμα και η γεύση.

21. Φύλλα λεπτού αυγού με μικροκύματα αντί για περιτύλιγμα

Τα περιτυλίγματα μπορούν συχνά να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες σε ένα γεύμα. Με το φούρνο μικροκυμάτων ένα κτυπημένο αυγό σε ένα λεπτό φύλλο μπορεί να δημιουργήσει μια γρήγορη και νόστιμη εναλλακτική λύση σε περιτυλίγματα υψηλής θερμίδας. Το αυγό πρέπει να σχηματίζει ένα λεπτό φύλλο στο οποίο μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα περιτυλίγματα γαλοπούλας και λαχανικών.

22. Φτιάξτε μια πίτσα χωρίς αυγό

Σπάστε ένα αυγό σε ένα τηγάνι, γεμίστε με σάλτσα και πασπαλίστε με τυρί. Το να αφήνουμε το αυγό να μαγειρεύει θα κάνει το κάτω μέρος τραγανό σαν κρούστα. Αφήστε το τυρί να λιώσει και η σάλτσα ζεσταθεί και θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε πίτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

23. Ψητό αυγό και τυρί

Τ Η βρώσιμη επιλογή του είναι τραγανή αλλά γελοία και νόστιμη. Δημιουργήστε ένα δαχτυλίδι τυριού σε μια αντικολλητική κατσαρόλα και ζεσταίνετε έως ότου το κάτω μέρος γίνει τραγανό. Ρωγμή και αυγό στο σύνολο και μαγειρέψτε μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή ευγένεια. Απολαύστε τη γεύση του αγαπημένου σας ψητού τυριού με την πρωτεΐνη ενός αυγού.

24. Κάντε το Mini Toad σε μια τρύπα σάντουιτς

Ελαφρύνετε τον αγαπημένο σας φρύνο σε μια συνταγή με τρύπα χρησιμοποιώντας ψωμί ολικής αλέσεως. Προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και έχετε μερικά υπέροχα σάντουιτς με δάχτυλα. Φορτωμένο με πρωτεΐνες και λαχανικά, μπορείτε να απολαύσετε μια ελαφρύτερη έκδοση αυτού του πλούσιου πιάτου.

25. Αυγά ποσέ για δείπνο

Τα αυγά δεν είναι πια μόνο για πρωινό. Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και εύκολο στην παρασκευή, τα αυγά ποσέ αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο. Απολαύστε ένα αυγό ποσέ με μερικά εποχιακά λαχανικά και έχετε ένα γρήγορο, υγιεινό και νόστιμο γεύμα κάθε βράδυ της εβδομάδας.

26. Προσθέστε σκληρό βραστό αυγό στο Stir-Fry

Συμπληρώστε το αγαπημένο σας χορτοφάγο με τηγανητά αυγά. Τα λαχανικά ανακατώνουν τα τηγανητά έχουν τη γεύση που ψάχνετε σε ένα γεύμα εμπνευσμένο από την Ασία, αλλά συχνά στερούνται απαραίτητης πρωτεΐνης. Πρόκειται για μια γρήγορη και εύκολη προσθήκη στο γεύμα σας που προσθέτει επιπλέον γεύση και διατροφή. Βράστε σκληρά μια παρτίδα στην αρχή της εβδομάδας και προσθέστε αυγά σε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα.

27. Ψήστε τα αυγά σε μια πατάτα

Αυτό το πιάτο είναι ακριβώς όπως ακούγεται! Ζεσταίνετε μια πατάτα στο φούρνο έως ότου είναι αρκετά μαλακή για να κοπεί στη μέση. Κόψτε την πατάτα στη μέση και βγάλτε λίγο από το κέντρο. Σπάστε το αυγό μέσα στην πατάτα και επιστρέψτε μέχρι να μαλακώσει η πατάτα και να ψηθεί το αυγό. Πασπαλίστε με λίγο μαύρο πιπέρι και απολαύστε την ευάερη υφή του ψημένου αυγού και την πλούσια γεύση της ψημένης πατάτας. Θέλετε να δημιουργείτε; Ανακατέψτε μερικά λαχανικά στο αυγό πριν το ρίξετε στην πατάτα.

28. Ψήνουμε τα αυγά και τα στηρίγματα σε μπαγκέτα ολικής αλέσεως

Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να προετοιμάσετε ένα γεύμα για την οικογένειά σας. Απλώς βγάλτε τρύπες σε μέγεθος αυγού από μια μπαγκέτα ολικής αλέσεως και τοποθετήστε ένα αυγό μέσα σε κάθε τρύπα. Βάλτε τη μπαγκέτα στο φούρνο και περιμένετε την υπέροχη λιτότητα. Ιδανικό για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αυτό το γεύμα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ψήνουμε τα αυγά για να είναι πολύ εύκολο και απορροφούν τον κυνήγι ζυγού με κομμάτια ολικής αλέσεως.

29. Προσθέστε ανακατωμένα αυγά και σπαράγγια σε ολόκληρα ζυμαρικά σίτου

Βράστε μια παρτίδα ζυμαρικών ολικής αλέσεως και απολαύστε το νόστιμο ζεύγος αυγών και σπαραγγιών. Εκτός από την προσθήκη χρώματος στα ζυμαρικά σας, τα αυγά και τα σπαράγγια προσθέτουν γεύση και διατροφή. Τα ομελέτα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και το σπαράγγι είναι γεμάτο με βιταμίνες. Συνδυάστε αυτά τα τρία απλά υλικά με λίγη ελαφριά σάλτσα ζυμαρικών και απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα.

30. Γαλλική σαλάτα πατάτας

Χτυπήστε ένα μπολ με την αγαπημένη σας γαλλική σαλάτα πατάτας και θαμπώστε τους καλεσμένους σας στο μπάρμπεκιου με την υπέροχη προσθήκη σκληρών βρασμένων αυγών. Ενώ μαγειρεύετε τις πατάτες, βράστε μερικά αυγά. Μόλις τα αυγά κρυώσουν, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια και συνδυάστε όλα τα συστατικά σας. Αυτό το απλό βήμα θα αποδώσει πολύ όταν πρόκειται για γεύση, υφή και πρωτεΐνη.

31. Προσθέστε ένα τηγανητό αυγό στο Ratatouille

Αυτό το γευστικό και πολύχρωμο πιάτο είναι γεμάτο με βιταμίνες και λαχανικά, αλλά στερείται πρωτεΐνης. Πιάστε το Ratatouille και γεμίστε το κάθε μπολ με τηγανητό αυγό. Αφήστε τον κρόκο να τρέξει και προσθέστε επιπλέον γεύση και κρεμώδη στο πιάτο. Χρησιμοποιώντας σκουός και ντομάτα, αυτό το στιφάδο είναι ιδανικό για το καλοκαίρι!

32. Φτιάξτε τηγανητό ρύζι με ανακατωμένα αυγά

Αντιγράψτε το αγαπημένο σας τηγανητό ρύζι στην κουζίνα σας. Η προσθήκη ομελέτα στο ρύζι σας θα ταιριάξει με τις ίδιες νόστιμες γεύσεις που έχετε συνηθίσει να απολαμβάνετε. Είναι θαυμάσιο τι μπορούν να κάνουν μερικά αυγά, μερικά λαχανικά και σάλτσα σόγιας για να τραγουδήσουν ένα πιάτο ήπιο ρύζι.

33. Προσθέστε τις αγαπημένες σας γεύσεις πρωινού σε ένα ριζότο για δείπνο

Πρωινό για δείπνο; Ακούγεται σαν όνειρο κάθε παιδιού! Φτιάξτε μια ενήλικη έκδοση για τον εαυτό σας προσθέτοντας λίγο μπέικον γαλοπούλας στο ριζότο σας και συμπληρώστε το με ένα μαλακό αυγό ποσέ. Αυτό το πιάτο έχει όλες τις υπέροχες γεύσεις του πρωινού, με όλη την καρδιά του δείπνου. Αυτό το πιάτο είναι εξίσου νόστιμο όταν σερβίρεται αμέσως μετά το μαγείρεμα ή ζεσταίνεται όλη την εβδομάδα.

34. Φτιάξτε κύπελλα μαρουλιού με σκληρά βραστά αυγά και τα αγαπημένα σας λαχανικά

Τα φύλλα μαρουλιού είναι έτοιμα! Περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι ακόμη και τα περιτυλίγματα ολικής αλέσεως και προσθέτουν μια μεγάλη κρίση στο περιτύλιγμά σας. Φορτώστε ένα μεγάλο φύλλο μαρουλιού με ένα βραστό αυγό και τα αγαπημένα σας φρέσκα λαχανικά. Πιέστε σε λίγο χυμό λεμονιού για πρόσθετη γεύση και χτυπήστε μέχρι το μεσημέρι. Αυτή είναι μια τέλεια συνταγή για να απολαύσετε όλο το καλοκαίρι.

35. Ψητό αυγό και λαχανικά σε πιπεριά

Βγάλτε το στέλεχος και τους σπόρους από μια πιπεριά και έχετε τον εαυτό σας ένα πηγάδι για να φτιάξετε στον εαυτό σας ένα υπέροχο γεύμα. Ανακατέψτε μερικά αυγά και ανακατέψτε σε λίγο ψιλοκομμένο λαχανικό πριν προσθέσετε το μείγμα στο πιπέρι σας. Μόλις φορτωθεί, ψήστε τις πιπεριές σας μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως το αυγό. Κόψτε το πιπέρι και απολαύστε τις γεύσεις, τα θρεπτικά συστατικά και την ευκολία των λαχανικών και των αυγών.

36. Προσθέστε ανακατωμένα αυγά στο Healthy Nachos

Ψήστε μερικά σπιτικά τσιπ γλυκοπατάτας και φορτώστε τα με ομελέτα και τα αγαπημένα σας λαχανικά. Αυτή η συνταγή nacho σίγουρα θα ευχαριστήσει ακόμη και τον μεγαλύτερο γνώστη του nacho. Αυτό το πιάτο είναι μια υγιεινή έκδοση του αγαπημένου πλήθους, που περιέχει βιταμίνες και πρωτεΐνες. Αυτό το πιάτο nacho περιέχει λιγότερα λιπαρά, λιγότερες θερμίδες και όλα τα φυσικά συστατικά. Βουτήξτε, κουτάλα και φάτε το δρόμο σας στην ευτυχία με αυτόν τον καινοτόμο τρόπο να τρώτε αυγά.

37. Ψήστε αυγά με Quinoa και Salsa

Συνδυάστε το μαγειρεμένο quinoa και τα φρέσκα λαχανικά σε ένα μπολ με φούρνο. Γεμίστε με ένα φρέσκο ​​αυγό και ψήστε στο φούρνο μέχρι να ψηθεί το αυγό. Αυτό το πιάτο είναι ένας τέλειος συνδυασμός βιταμινών, υδατανθράκων από κόκκους και πρωτεΐνης. Αυτό το πιάτο αφήνει χώρο για να προσθέσετε τα αγαπημένα σας λαχανικά και σας δίνει την ευκαιρία να δημιουργείτε έναν διαφορετικό συνδυασμό κάθε φορά. Με σχεδόν ατελείωτες δυνατότητες, αυτό μπορεί να γίνει ένα πιάτο για πολυάσχολες νύχτες.

38. Τοποθετήστε ένα τηγανητό αυγό πάνω από ένα Enchilada

Λαχταράτε τις νόστιμες γεύσεις ενός μεξικάνικου εστιατορίου; Συμπληρώστε ένα σπιτικό enchilada με τηγανητό αυγό για επιπλέον γεύση και πρωτεΐνη. Τυλίξτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και τα βασικά σας συστατικά enchilada. Μόλις μαγειρευτεί, συμπληρώστε με ένα τηγανητό αυγό και ανακατέψτε! Το αυγό προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα γεύσης και πρωτεΐνης, δημιουργώντας τον τέλειο συνδυασμό πρωτεΐνης, αμύλου και λαχανικών.

39. Φτιάξτε ένα κάρυ με αυγά

Καρυκεύστε τα ήπια σκληρά βραστά αυγά σας με κάρυ. Αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Ινδία είναι γεμάτο γεύση και μπορεί να γίνει χορτοφάγος αντικαθιστώντας το κρέας με αυγά. Ανταλλάξτε φέτες σκληρού αυγού για το κρέας σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας πιάτα με κάρυ και θα εκπλαγείτε από τη διαφορά στη γεύση και την υφή.

40. Τηγανητά αυγά πάνω από σπαράγγια

Μετατρέψτε το πιάτο σας με σπαράγγια στο αστέρι της παράστασης προσθέτοντας ένα τηγανητό αυγό. Βγάλτε τη σάλτσα και αφήστε τον κρόκο του αυγού να δοκιμάσει τα πράσινα δόρατα. Είστε μόλις λίγα λεπτά από τη δημιουργία αυτού του πιάτου! Ψήνουμε ή βράζουμε τα σπαράγγια μέχρι να μαλακώσουν και πιάτα κάτω από ένα ζεστό και νόστιμο αυγό. Οι βιταμίνες στο σπαράγγι συνδυάζονται υπέροχα με το αυγό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

41. Ψήστε ένα αυγό σε ένα μανιτάρι

Βγάλτε το στέλεχος από ένα μεγάλο μανιτάρι portabella και γεμίστε την κάτω πλευρά με ένα φρέσκο ​​αυγό. Περίοδος με μια πρέζα αλάτι και μια πιπεριά πιπέρι και ποπ το κακό αγόρι στο φούρνο. Σε λίγα λεπτά, το καπάκι του μανιταριού θα μαλακώσει και το αυγό θα μαγειρευτεί στην τελειότητα. Νιώθετε σαν να ανακατεύετε ψιλοκομμένα λαχανικά στο αυγό πριν το ψήσιμο; Καν 'το!

42. Ιταλικά ψημένα αυγά

Συνδυάστε τις νόστιμες ιταλικές γεύσεις της σάλτσας μαρινάρα και του τυριού παρμεζάνας με αυγά με πρωτεΐνες. Σε μπολ με φούρνο, στρώστε μαρινάρα, αυγά και τυρί. Ψήστε για περίπου 10 λεπτά και σκάψτε! Το τυρί θα έπρεπε να έχει δημιουργήσει μια τραγανή, αλλά μαλακή και παγωμένη κορυφή. Κάτω από την κρούστα του τυριού είναι ζεστή σάλτσα και τρυφερά αυγά. Αυτό το πιάτο αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για το ψημένο ziti χωρίς όλους τους υδατάνθρακες των ζυμαρικών.

43. Μαλακό βρασμένο αυγό σε μπισκότο ολικής αλέσεως

Μαλακά βράστε ένα αυγό έως ότου το λευκό να είναι αρκετά σταθερό για να ξεφλουδίσει. Ξεφλουδίστε το αυγό και βάλτε το στη ζύμη ενός ολόκληρου μπισκότου σιταριού πριν το ψήσιμο. Μόλις ψηθούν τα μπισκότα, βυθίστε τα δόντια σας στο ζεστό κέντρο μπισκότων και αυγών gooey. Αυτό το πιάτο είναι αρκετά βολικό για να το απολαύσετε στο σπίτι ή εν κινήσει.

44. Κορυφαία Polenta με τηγανητό αυγό

Βάλτε το κρεμώδες polenta σας, γεμίστε το μπολ σας με ένα τηγανητό αυγό και απολαύστε την ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι γεύσεις είναι πλούσιες και δυναμικές για να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας και να σας κρατήσουν γεμάτους. Κατασκευασμένο από καλαμποκάλευρο, η πολέντα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη. Αυτό το γεύμα περιέχει μόνο λίγα συστατικά και μπορεί να χτυπηθεί σε λίγα λεπτά.

45. Κάρυ σπανάκι και ρεβίθια με τηγανητά αυγά

Φορτώστε το μπολ σας με μπαχαρικά, σπανάκι και ρεβίθια, αλλά εξοικονομήστε χώρο για το αστέρι της παράστασης, ένα τηγανητό αυγό. Όσο περισσότερη γεύση έχουν τα κάρι πιάτα, το τηγανητό αυγό είναι η τέλεια προσθήκη. Ένα τηγανητό αυγό μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε πιάτο κάρι για ένα επιπλέον στοιχείο πρωτεΐνης, αλλά τα ζευγάρια του είναι ιδιαίτερα καλά με σπανάκι και ρεβίθια.

46. ​​Ζυμαρικά κολοκυθάκια με αυγό τηγανητό

Τα ζυμαρικά λαχανικών γίνονται όλο και πιο δημοφιλή ως εναλλακτική λύση χαμηλών υδατανθράκων σε σχέση με τα παραδοσιακά ζυμαρικά. Κόβουμε μερικά χυλοπίτες κολοκυθάκια και βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Ξεχάστε τη σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, ίσως να μπείτε στον πειρασμό να ντύσετε τα ζυμαρικά σας. Αντ 'αυτού, γεμίστε τα ζυμαρικά κολοκυθάκια με ένα τηγανητό αυγό. Αφήνοντας τον κρόκο μαλακό θα του επιτρέψει να επικαλύψει τα ζυμαρικά. Προσθέστε μια παύλα αλάτι και μια πρέζα πιπέρι και αρχίστε να τρώτε τον τέλειο συνδυασμό πρωτεϊνών και βιταμινών.

47. Κορυφαία σοταρισμένα χόρτα με αυγά ποσέ

Ζωντανέψτε τα χλιαρά χόρτα σας με τη ζεστή και νόστιμη γεύση ενός αυγού ποσέ. Σοτάρετε τα αγαπημένα σας χόρτα σε μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσει. Ξεχάστε τις επιπλέον θερμίδες των μη πράσινων προσθηκών και, αντίθετα, συμπληρώστε τα χόρτα σας με ένα αυγό ποσέ. Ο κρόκος που τρέχει κάνει μια τέλεια σάλτσα για τα χόρτα. Μαζί, τα δύο είναι ένα τέλειο ζευγάρι.

48. Κορυφαία στιφάδο φασολιών και λαχανικών με αυγό ποσέ

Προσθέστε λίγο επιπλέον πρωτεΐνη στο φασόλι και το λαχανικό σας στιφάδο με ένα ζεστό αυγό ποσέ. Αυτό το πιάτο συνδυάζει πολλές μεσογειακές γεύσεις που ενισχύονται μόνο από τη γεύση του αυγού. Η προσθήκη του αυγού μετατρέπει το στιφάδο σε ένα πιο ουσιαστικό δείπνο.

49. Κορυφαία τα αγαπημένα σου ψητά λαχανικά με αυγό ποσέ

Το ψήσιμο λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση σε αυτά. Γιατί να μην προσθέσετε επιπλέον γεύση συμπληρώνοντας τα λαχανικά σας με ένα αυγό ποσέ; Τα αυγά ζευγαρώνουν ιδιαίτερα καλά με σπαράγγια, πιπεριές, κολοκυθάκια και ντομάτα. Μη διστάσετε να δημιουργήσετε τους δικούς σας απολαυστικούς συνδυασμούς λαχανικών για να τοποθετήσετε το αυγό σας.

50. Φτιάξτε μια κρέμα αυγού για επιδόρπιο

Τα αυγά δεν πρέπει πάντα να τρώνε σε αλμυρά πιάτα. Η ευελιξία των αυγών τα καθιστά επίσης πρωταρχικό υποψήφιο για επιδόρπιο! Χτυπήστε την κρεμώδη κρέμα για να απολαύσετε μετά το δείπνο χρησιμοποιώντας αυγά, βανίλια και μερικά άλλα γλυκά συστατικά. Αυτό το επιδόρπιο είναι εξίσου εύκολο όσο και νόστιμο.

51. Αυγά με χτένια

Αυτό το πιάτο είναι μια συστροφή στις τυπικές πατάτες σας. Μεταξύ των στρωμάτων των πατατών σας με λεπτές φέτες, προσθέστε λεπτές φέτες σκληρών αυγών. Συνδυάστε τα μείγματα αυγών και πατατών με το αγαπημένο σας μείγμα τυριών και ψήστε. Το αυγό προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα γεύσης σε αυτό το πιάτο και γεμίζει το γεύμα με πρωτεΐνες.

52. Πάνω σε ένα πιάτο με ρύζι με τηγανητό αυγό

Μαγειρεύοντας ρύζι για δείπνο, αλλά δεν έχετε καμία πρωτεΐνη για να το συνδυάσετε; Μην ανησυχείς! Απλά γεμίστε το πιάτο σας με ένα τηγανητό αυγό και απολαύστε τον υπέροχο συνδυασμό δημητριακών και πρωτεϊνών. Αυτό το γεύμα είναι ιδανικό για χορτοφάγους που θέλουν να γεμίσουν πρωτεΐνες.

53. Χρησιμοποιήστε τα ανακατωμένα αυγά ως πρωτεΐνη σε ένα Taco αντί για το βόειο κρέας

Αντικαταστήστε το βόειο κρέας αυτό το Taco την Τρίτη. Ομελέτα που αναμιγνύεται με καρύκευμα taco προσθέτει το ίδιο επίπεδο γεύσης με το αλεσμένο βόειο κρέας με λιγότερο λίπος. Σωράξτε τα αγαπημένα σας καλύμματα και χαλαρώστε! Τα ανακατωμένα αυγά μαγειρεύονται μέσα σε λίγα λεπτά, καθιστώντας το ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα την εβδομάδα.

54. Φέτες σκληρού βρασμένου αυγού και σάντουιτς ντομάτας

Αυτό είναι ένα γεύμα που μεταφέρεται καλά. Πάρτε τη δουλειά για μεσημεριανό γεύμα ή στείλτε τα παιδιά σας στο σχολείο με ένα σάντουιτς που θα τους δώσει ενέργεια για να διαρκέσουν όλο το απόγευμα. Απλά στρώστε φέτες ντομάτας και σκληρού αυγού ανάμεσα σε δύο κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως και απολαύστε. Προσπαθήστε να ψήνετε το ψωμί για λίγο, για να συγκρίνετε το μαλακό κέντρο αυτού του σάντουιτς. Αυτό δεν μοιάζει με σάντουιτς που έχετε δοκιμάσει ποτέ, αλλά μόλις το δοκιμάσετε, θα το τρώτε ξανά και ξανά.

55. Σολομός Sashimi με ρύζι με αυγό ποσέ

Αυτό το γεύμα είναι σαν ένα αποικοδομημένο ρολό σούσι σε ένα μπολ. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε μια μερίδα ρυζιού, με σασίμι σολομού ποιότητας σούσι. Πηγαίνετε ένα βήμα παραπέρα και προσθέστε ένα αυγό ποσέ στο μπολ σας με έμπνευση από την Ασία. Μοναδικό και νόστιμο, αυτό το γεύμα είναι γεμάτο με πρωτεΐνη.

56. Προσθέστε σκληρό βραστό αυγό σε μια σούπα νουντλς

Προσθέστε ένα αυγό στα αγαπημένα σας χυλοπίτες για ένα πιάτο με υψηλή γεύση και χαμηλό κόστος. Ένα σκληρό βραστό αυγό προσθέτει εξαιρετική υφή και πρωτεΐνη σε ένα μπολ γεμάτο ζυμαρικά. Νιώθετε επιπλέον τόλμη; Προσθέστε άλλα συστατικά από τα αγαπημένα σας μπολ με ζυμαρικά.

57. Ψήστε τα αυγά σε ένα πιάτο λαχανικών

Κόψτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και τοποθετήστε τα σε ένα ασφαλές πιάτο φούρνου. Σπάστε μερικά αυγά στην κορυφή και ξεκινήστε το ψήσιμο. Αυτό το πιάτο μιμείται ένα πίτα, αλλά είναι ελαφρύτερο και πιο αλμυρό. ιδανικό για δείπνο το καλοκαίρι. Αυτό το πιάτο μπορεί να φτιαχτεί ξανά και ξανά χρησιμοποιώντας διαφορετικά λαχανικά.

58. Κορυφή ενός κέικ ψαριού με αυγό ποσέ

Ενώ τα κέικ ψαριών είναι αρκετά νόστιμα για να σταθούν μόνα τους, γιατί να μην κάνετε το δείπνο σας ακόμα πιο ικανοποιητικό; Προσθέστε ένα αυγό ποσέ πάνω από το κέικ ψαριού σας και βυθίστε τα δόντια σας στη στοίβα. Αυτό το πιάτο είναι πρωτεΐνη με περισσότερη πρωτεΐνη και σίγουρα θα σας κρατήσει γεμάτο όλο το βράδυ.

59. Κορυφαίος καπνιστός σολομός με αυγό ποσέ

Ο καπνιστός σολομός θεωρείται συχνά βασικό πρωινό. Γιατί να μην προσθέσετε καπνιστό σολομό σε άλλο βασικό πρωινό, αυγά και να δημιουργήσετε μια πλούσια επιλογή δείπνου; Γεμίστε μια δροσερή στοίβα καπνιστού σολομού με ένα ζεστό αυγό ποσέ. Ο κρόκος που τρέχει θα λειτουργήσει μια απολαυστική σάλτσα στο κρεβάτι σας σολομού.

60. Ψήστε τα αυγά σε κολοκυθάκια

Κόβουμε τα κολοκύθια στη μέση και βγάλτε λίγο από το κέντρο. Ανάλογα με το μέγεθος του ντεκότ, σπάστε ένα ή δύο αυγά στα κολοκύθια. Ψήνουμε το λαχανικό μέχρι να μαλακώσουν και μέχρι να μαγειρέψουν καλά τα αυγά. Αυτό το πιάτο είναι ιδιαίτερα νόστιμο το καλοκαίρι όταν τα κολοκύθια βρίσκονται στο αποκορύφωμα της ωριμότητας. Συμπληρώστε την πρωτεΐνη και τα λαχανικά σας με αυτό το απλό πιάτο.

61. Προσθέστε αυγά και τυρί σε μια ολόκληρη τορτίγια σίτου για να φτιάξετε ένα Quesadilla

Ανακατέψτε ένα αυγό και φτιάξτε ένα μοναδικό quesadilla. Στο μισό τορτίγια ολικής αλέσεως, συσσωρεύετε το ομελέτα και το τυρί σας. Διπλώστε την τορτίγια ώστε το αυγό και το τυρί να είναι μέσα και να ζεσταθούν σε ένα τηγάνι μέχρι να λιώσει το τυρί. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνες σε ένα τυρί quesadilla.

62. Lean Ham και Egg Crepes

Απολαύστε τις γεύσεις από μια αλμυρή κρέπα γεμάτη με άπαχο ζαμπόν και αυγά. Χτυπήστε μια παρτίδα εξαιρετικά λεπτών τηγανιτών και γεμίστε κάθε μια με μια λεπτή φέτα άπαχου ζαμπόν και ένα αυγό. Ανακατέψτε το αυγό ή μαγειρέψτε το στην κρέπα για πολύ εύκολο, αυτές οι κρέπες είναι νόστιμες.

63. Προσθέστε φέτες σκληρού αυγού σε σαλάτα τόνου κρεβατιού

Η τονοσαλάτα είναι ένα γρήγορο και εύκολο βασικό γεύμα. Ανυψώστε τις γεύσεις της τονοσαλάτας σας συνδυάζοντας τον τόνο με αβοκάντο αντί για μαγιονέζα και συμπληρώστε τον με φέτες σκληρών αυγών. Αυτό το μεσημεριανό γεύμα με πρωτεΐνες θα τροφοδοτήσει το σώμα σας και θα σας δώσει ενέργεια για να το κάνετε μέσα σε ένα μακρύ απόγευμα.

64. Πάνω σε ένα κρεβάτι με ξυρισμένα λαχανάκια Βρυξελλών με αυγό ποσέ

Οι βλαστοί των Βρυξελλών δεν είναι πάντα αγαπημένοι. Σερβίρετε με αυτόν τον τρόπο, ωστόσο, και μπορεί να είναι. Ντύστε ελαφρά ένα κρεβάτι από ξυρισμένα λαχανάκια Βρυξελλών με βινεγκρέτ εσπεριδοειδών και καλύψτε το κρεβάτι με χόρτα με αυγό ποσέ. Το ξύρισμα των βλαστών των Βρυξελλών δημιουργεί ένα λάχανο, μια εξαιρετική υφή που συνδυάζεται με ένα μαλακό αυγό.

65. Συνδυάστε σκληρό βραστό αυγό με αβοκάντο και ντομάτα για να φτιάξετε μια σαλάτα αυγών

Βγάλτε τη μαγιονέζα και συνδυάστε τα βραστά αυγά σας με αβοκάντο και ψιλοκομμένη ντομάτα. Σωρίστε αυτόν τον συνδυασμό σε ένα σάντουιτς ή φάτε το από μόνο του, αυτός ο συνδυασμός υφής και γεύσεων περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λίπη.

66. Τουρκία και αυγά Cupcakes

Ποιος είπε ότι τα cupcakes έπρεπε να είναι γλυκά; Αυτό είναι ένα απλό γεύμα που μπορείτε να απολαύσετε στο σπίτι ή εν κινήσει. Απλά ανακατέψτε μερικά αυγά και ρίξτε μια μαγειρεμένη γαλοπούλα. Χωρίστε το μείγμα των αυγών σε ένα κασσίτερο cupcake και ψήστε μέχρι να μαγειρευτούν και να σφίξουν τα αυγά. Αυτό το γεύμα είναι γρήγορο, εύκολο και γεμάτο με πρωτεΐνες. Γευτείτε αυτά τα μικροσκοπικά κέικ για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και τερματίστε το γεύμα σας χαρούμενο.

67. Hash Brown Egg Nest με αβοκάντο

Σε ένα αντιολισθητικό κασσίτερο, πιέστε άψητα, τεμαχισμένα καστανάκια στο κάτω μέρος και στην πλευρά κάθε φλιτζανιού. Ψήνουμε έως ότου αρχίσουν να μαυρίζουν οι άκρες, αυτό θα κάνει το κέλυφος στο οποίο θα καθίσει το αυγό. Σπάστε ένα αυγό σε κάθε φωλιά και επιστρέψτε μέχρι να ψηθεί. Σερβίρετε με μια πλευρά του αβοκάντο και απολαύστε τους τραγανούς υδατάνθρακες, τη θερμή πρωτεΐνη και δροσίζοντας καλά λίπη του αβοκάντο.

68. Αυγά δαχτυλιδιών κρεμμυδιού

Απολαύστε την απαλή υφή και τη γλυκιά γεύση του ψητού κρεμμυδιού με το ζεστό και καταρροϊκό κέντρο ενός αυγού. Κόψτε ένα κρεμμύδι σε δαχτυλίδια αρκετά μεγάλο για να κρατάτε ένα αυγό το καθένα. Τοποθετήστε τους δακτυλίους σε ένα ταψάκι και σπάστε ένα αυγό σε κάθε ένα. Μαγειρέψτε μέχρι τα αυγά να επιτύχουν την επιθυμητή ευγένεια. Αυτός ο δακτύλιος κρεμμυδιού είναι μια λεπτή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και βιταμινών που σίγουρα θα ευχαριστήσει οποιαδήποτε παλέτα.

69. Αυγά με βάφλα

Φάτε καλά και συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τις πιο δροσερές συσκευές κουζίνας σας. Ανακαλύψτε τον αγαπημένο σας συνδυασμό αυγών και λαχανικών για μια ομελέτα χωρίς χάος. Ρίξτε το μείγμα σας στο σίδερο βάφλας και μαγειρέψτε. Το σίδερο βάφλας θα κάνει τις άκρες της ομελέτας σας τραγανές και το εσωτερικό μαλακό και τρυφερό. Εκτός από την απαλλαγή από τα χάπια, τα αυγά με βάφλα σας αφήνουν με μια ομελέτα που θα φαίνεται σχεδόν πολύ καλή για φαγητό.

70. Hummus Deviled αυγά

Βάλτε μια μεσογειακή περιστροφή σε ένα αγαπημένο πιάτο για πάρτι. Ανακατέψτε τους κρόκους αυγού με χούμους και ένα μείγμα επιλεγμένων μπαχαρικών και γεμίστε το ασπράδι αυγού με το κρεμώδες μείγμα. Παρά το μικρό τους μέγεθος, αυτά τα αποστειρωμένα αυγά συσκευάζονται με πρωτεΐνες. Ενώ τα ίδια τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες, το hummus προσθέτει μια επιπλέον γροθιά γεύσης και πρωτεΐνης. Πασπαλίζουμε σε λίγη πάπρικα και έχεις τον εαυτό σου ένα ευχάριστο ορεκτικό.

71. Γεμιστές γλυκοπατάτες

Μαλακώστε μια γλυκοπατάτα και κοίλα το κέντρο. Σπάστε ένα αυγό σε κάθε ένα από τα μισά και ψήστε μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά. Απολαύστε πασπαλισμένο με λίγο αλάτι και πιπέρι. Αυτό το πιάτο είναι λίγο γλυκό αλλά λίγο αλμυρό και εντελώς νόστιμο. Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. γιατί να μην τα συσκευάσετε με πρωτεΐνη;

72. 30-Δεύτερη Μαγιονέζα

Εάν έχετε 30 δευτερόλεπτα και μερικά αυγά, έχετε σχεδόν όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε για να κάνετε μια υπέροχη εξάπλωση μαγιονέζας. Το κτύπημα ενός αυγού μαζί με μερικά άλλα συστατικά θα κάνει μια επάλειψη για ψωμιά και σάντουιτς. Φτιάχνοντας το δικό σας δήμαρχο θα διασφαλίσετε ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε όταν το διαδίδετε στο φαγητό σας.

73. Αυγό σε πίτσα για αντικατάσταση τυριού


πώς βοηθά το τυρί cottage να χάσει βάρος

Αντί να φορτώνετε το φλοιό της πίτσας σας με τυρί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής χοληστερόλης, ανακατέψτε τα γαρνιτούρα σας με μερικά αυγά. Γεμίστε την κρούστα σας με το μείγμα αυγών και ψήστε μέχρι να γίνει σφικτή και χρυσή. Η προσθήκη αυγών στην πίτσα σας συσκευάζει μια γροθιά πρωτεΐνης στην πίτσα σας και εξαλείφει τα περιττά συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

74. Αυγό κατσαρόλα

Αυτό το πιάτο είναι τόσο εύκολο όσο ο συνδυασμός των συστατικών σας και η τοποθέτησή τους στο φούρνο. Ανακατέψτε μερικά αυγά και ανακατέψτε τα με τα αγαπημένα σας λαχανικά. Ρίχνουμε το μείγμα λαχανικών και αυγών σε ένα πιάτο που είναι ασφαλές για φούρνο και ψήνουμε μέχρι τα αυγά να είναι σταθερά και χρυσοκάστανα. Κόψτε την κατσαρόλα ή κουτάλι σε μπολ και απολαύστε ένα απλό πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για όλη την οικογένεια.

75. Υγιεινή ελληνική σαλάτα γιαουρτιού

Η φόρτωση αυγών με βρασμένη μαγιονέζα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αφαιρεί τα υγιή οφέλη του αυγού. Βελτιώστε την πρωτεΐνη και τη γεύση των σκληρών βρασμένων αυγών αναμειγνύοντάς τα με απλό ελληνικό γιαούρτι.

76. Αγγούρι αβοκάντο ρολό

Κόψτε ένα μεγάλο αγγούρι κατά μήκος σε λεπτά φύλλα χαρτιού. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε σκληρά βραστά αυγά και αβοκάντο. Απλώστε το μείγμα στα φύλλα αγγουριού και τυλίξτε τα. Αυτά κάνουν ένα υπέροχο ορεκτικό για ένα δείπνο ή ένα υπέροχο σνακ για μεσημεριανό γεύμα.

77. Αυγά Crockpot

Συνδυάστε γάλα, αυγά και τα αγαπημένα σας λαχανικά και βάλτε τα στο κατσαρόλα σας. Μαγειρέψτε μέχρι να φτάσουν τα αυγά σε ένα ζεστό αγωνιστικό και απολαύστε. Αυτό είναι συγγενές για να ανακατεύουμε τα αυγά στη σόμπα ή να τα ψήνουμε στο φούρνο, αλλά ακόμα πιο απλό. Ρυθμίστε το μείγμα στο αγγείο, ξεκινήστε την επιχείρησή σας και επιστρέψτε όταν η μυρωδιά των λαχανικών και των αυγών είναι πολύ μεγάλη για να αντέξει.

78. Αυγά με αγκινάρα

Απλώς σπάστε ένα αυγό στο κέντρο της αγκινάρας και ψήνουμε μέχρι να ψηθεί το αυγό. Αυτό το γεύμα είναι απλό, γευστικό και συνδυάζει συστατικά που ίσως να μην σκέφτεστε να τα συνδυάσετε. Οι αγκινάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη. Ψάξτε μια παρτίδα και απολαύστε.

79. Σπανάκι Quinoa Scramble

Το σπανάκι και η κινόα είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε ένα αυγό και έχετε τον εαυτό σας το τρίπτυχο των γευμάτων που έχουν επίγνωση της υγείας. Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες, αυτό το γεύμα θα σας κρατήσει γεμάτο και τροφοδοτούμενο όλη την ημέρα.

80. Αυγό σε ένα Κύπελλο

Αυτό το γεύμα είναι τέλειο αν βρίσκεστε. Ανακατέψτε δύο ασπράδια αυγών και τα μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να σφίξει. Αυτή η κούπα γεμάτη πρωτεΐνη θα σας δώσει ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας και αφήνει μόνο ελάχιστο καθαρισμό για αργότερα. Μη διστάσετε να περάσετε σε μερικά λαχανικά εάν τα έχετε στη διάθεσή σας.

81. Κοτόπουλο και μπολ αυγών

Κόβουμε το κοτόπουλο στη σχάρα και ανακατεύουμε με φέτες σκληρών αυγών. Αυτό το δείπνο είναι γεμάτο με διπλή πρωτεΐνη και διπλή γεύση. Αυτό το μπολ σχεδόν δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό, αλλά οι γεύσεις σχεδόν δεν θα μπορούσαν να είναι πιο δυναμικές.

82. Αυγό Ραβιόλια

Αντικαταστήστε τη ρικότα στα παραδοσιακά ραβιόλια σας με ομελέτα. Τα ανακατωμένα αυγά μιμούνται το απαλό κέντρο των παραδοσιακών ραβιόλια σας, αλλά προσθέστε ένα επιπλέον στοιχείο πρωτεΐνης και γεύσης. Τα πιάτα ζυμαρικών είναι γνωστά για την έλλειψη πρωτεΐνης, αλλά όχι για αυτό το πιάτο.

83. Πίτσα μελιτζάνας

Τοποθετήστε μια φέτα μελιτζάνας με ένα ηλιόλουστο πλευρικό αυγό. Συμπληρώστε το με λίγη σάλτσα ντομάτας και τυρί αν το επιθυμείτε. Αυτό το γεύμα εξαλείφει την κρούστα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το αντικαθιστά με μελιτζάνα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Πιάστε αυτές τις μικρές στοίβες για οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας.

84. Αυγό Tartare

Αντικαταστήστε το κρέας σε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας συνταγές ταρτάρ με ψιλοκομμένα αυγά. Αυτό είναι ένα γευστικό και εύκολο χορτοφαγικό γεύμα που σίγουρα θα ευχαριστήσει ακόμη και τις πιο φανταχτερές παλέτες.

85. Κουνουπίδι και κρέπες αυγών

Απολαύστε αυτήν την αλμυρή κρέπα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ανακατέψτε μαζί μερικά αυγά και ψιλοκομμένο κουνουπίδι και προσθέστε το ως γέμιση για την κρέπα σας. Μόλις μαγειρευτούν, πασπαλίζουμε με σχοινόπρασο και απολαύστε. Συσκευασμένο με πρωτεΐνες και λαχανικά, αυτή η κρέπα έχει μόνο μια αλμυρή απόλαυση.

86. Ανακατωμένα αυγά και καστανό ρύζι

Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο ρύζι. Απλά ανακατέψτε μερικά αυγά σε ένα τηγάνι στη σόμπα. Πριν τα αυγά μαγειρευτούν πλήρως, προσθέστε το ρύζι και θερμάνετε πλήρως το μείγμα. Μη διστάσετε να προσθέσετε τα υπόλοιπα λαχανικά ή κοτόπουλο για επιπλέον γεύση.

87. Σάντουιτς με τσάι αυγού και κρεμμύδι

Απολαύστε ένα ωραίο ελαφρύ γεύμα με σάντουιτς με δάχτυλα οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Απλά συνδυάστε τα ψιλοκομμένα αυγά σε φέτες με απλό ελληνικό γιαούρτι και σχοινόπρασο και απλώστε το ανάμεσα σε δύο κομμάτια λεπτού ψωμιού. Κόψτε τα σάντουιτς σε μικρές λωρίδες ή σφήνες και απολαύστε το μεσημέρι. Θα πάρετε όλη την απολαυστική γεύση ενός σάντουιτς με σαλάτα αυγών, με ελαφρύτερες και πιο τραγανές γεύσεις.

88. Huevos Rancheros

Αυτό το μεξικάνικο πιάτο είναι ιδανικό για ένα γεύμα το Σαββατοκύριακο στο σπίτι. Τοποθετήστε ένα τηγανητό αυγό πάνω από μια ζεστή τορτίγια και κουτάλι στο ζεστό μείγμα φασολιών και σάλσας. Συμπληρώστε το όλο θέμα με ψιλοκομμένο αβοκάντο και κόλιαντρο. Αυτή η συνταγή είναι σαν μια γιορτή σε κάθε μπουκιά. Περιέχει καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και είναι γεμάτο με βιταμίνες.

89. Goldenrod Eggs

Δοκιμάστε αυτό το γαλλικό εμπνευσμένο πιάτο στην άνεση της δικής σας κουζίνας. Αποκτήστε αυτό το νόστιμο πιάτο συνδυάζοντας μαγειρεμένα ασπράδια αυγών με μερικά συστατικά για να δημιουργήσετε μια κρεμώδη σάλτσα. Καλύψτε κομμάτια τοστ με αυτό το υπέροχο μείγμα ασπράδι αυγού και ολοκληρώστε με θρυμματισμένο σκληρό μαγειρεμένο κρόκο αυγού. Αυτό το τυπικό πιάτο πρωινού είναι αρκετά πλούσιο για να το απολαύσετε για δείπνο.

90. Αυγά με πιπεριές

Σοτάρουμε τον εαυτό σου ένα μπολ με πιπεριές και το γεμίζουμε με ένα πολύ εύκολο αυγό. Θα εκπλαγείτε πόσο υπέροχα συνδυάζονται οι γλυκές πιπεριές με την πλούσια γεύση του αυγού. Αυτό το πιάτο είναι τόσο πολύχρωμο όσο είναι υγιεινό και γευστικό.

91. Καπνιστά αυγά με σκληρά βρασμένα φτιαγμένα με σάλτσα σόγιας και υγρό καπνό

Προσθέστε μια καπνιστή γεύση στο μέσο σκληρό βραστό αυγό σας. Μόλις τα βραστά αυγά είναι δροσερά, ξεφλουδίστε τα και τοποθετήστε τα σε ρηχό δοχείο με σάλτσα σόγιας και υγρό καπνό. Καλύψτε το δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο. Φροντίστε να περιστρέφετε τα αυγά περιστασιακά. Μόλις τα αυγά αναπτύξουν ομοιόμορφο καφέ χρώμα, αφαιρέστε από το υγρό μείγμα και απολαύστε.

92. Escarole, κόκκινο κρεμμύδι, μανιτάρι και σαλάτα αυγών

Σοτάρετε τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια μέχρι να ζεσταθούν και να μαλακώσουν. Γεμίστε το κρεβάτι της εσκαρόλης με το μαγειρεμένο μανιτάρι και το μείγμα κρεμμυδιού. Πριν απολαύσετε το δείπνο σας, γεμίστε τη σαλάτα σας με ένα τηγανητό αυγό. Βράζουμε λίγο βινεγκρέτ στην κορυφή της σαλάτας, αν το επιθυμείτε. Τα συστατικά είναι τόσο νόστιμα από μόνα τους, ωστόσο, ίσως να μην χρειάζεται.

93. Ντομάτα και αυγό κατσαρόλα

Ψήστε σε ένα μεγάλο πιάτο ή σε μεμονωμένα ramekins, αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για να ταΐσετε ένα πλήθος. Ανακατέψτε μαζί τα αυγά, το γάλα και τις ντομάτες και ψήστε μέχρι να ροδίσουν και να ροδίσουν. Σερβίρετε με ώριμο αβοκάντο και έχετε τον εαυτό σας ένα πιάτο που σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Κάθε δάγκωμα είναι ένα υγιές πρωτεΐνη και βιταμίνες.

94. Τηγανίτες λαχανικών

Συνδυάστε τα τριμμένα λαχανικά με τα αυγά και τα μπαχαρικά και μαγειρέψτε σε ένα τηγάνι μέχρι να σφίξει. Το σχήμα του μείγματος μάγειρας μιμείται το σχήμα μιας τηγανίτας, αλλά τα συμπαγή κέικ είναι αλμυρά και ιδιαίτερα ικανοποιητικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αυτό το γεύμα εξαλείφει τα πρόσθετα και σας σερβίρει ό, τι χρειάζεστε, βιταμίνες και πρωτεΐνες.

95. Ανακατωμένα σκληρά βραστά αυγά

Αν και αυτό φαίνεται σαν ένα οξυμόριο, αυτά τα αυγά είναι νόστιμα και σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε. Για να φτιάξετε τα δικά σας ανακατεμένα σκληρά βραστά αυγά, θα χρειαστείτε ένα φρέσκο ​​αυγό, ένα μακρυμάνικο πουκάμισο και δύο κομμάτια κορδόνι. Τοποθετήστε το ωμό αυγό στο μανίκι του πουκάμισου και δέστε ένα κομμάτι κορδόνι στην πλευρά του αυγού. Κρατώντας στο χέρι σε κάθε άκρο του μανικιού του πουκάμισου, τυλίξτε το υλικό και τραβήξτε γρήγορα προς τα έξω. Αυτό θα αναγκάσει το αυγό να περιστραφεί γρήγορα, ανακατεύοντας χωρίς να σπάσει το κέλυφος. Κάνετε αυτό 12-15 φορές πριν βράσετε το αυγό όπως θα κάνατε κανονικά.

96. Μαλακό βραστό αυγό με κουτάλες ολικής αλέσεως

Τα σκληρά βραστά αυγά καταναλώνονται εύκολα, αλλά τα μαλακά βραστά αυγά συχνά παραμελούνται. Προσθέστε ωμά αυγά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό και μαγειρέψτε μέχρι το λευκό να γίνει σταθερό, αλλά ο κρόκος παραμένει καταρροή. Αφαιρέστε τα αυγά από το νερό και αφαιρέστε την κορυφή του κελύφους και το ασπράδι. Ενώ τα αυγά μαγειρεύουν, φρυγανίζετε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Κόψτε το ψωμί σε λωρίδες και βυθίστε τα στον ζεστό κρόκο αυγού. Αυτό το γεύμα είναι ιδανικό για ενήλικες και παιδιά.

97. Αυγά στον ατμό με λαχανικά

Συνδυάστε τα ασπράδια και τα λαχανικά, τοποθετήστε τα σε ένα ατμόπλοιο και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν και να μαγειρευτούν πλήρως. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μαγειρέψετε και να απολαύσετε αυγά που δεν χρησιμοποιούνται συχνά. Προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και φτιάξτε αυτό τη δική σας δημιουργία. Αυτά μπορούν να παρασκευαστούν και σε μεμονωμένα ramekins, εάν τα μέλη της οικογένειάς σας απολαμβάνουν διαφορετικά λαχανικά.

98. Κυλημένη ομελέτα

Αυτό το γεύμα δεν μοιάζει με ομελέτα που έχετε φάει ποτέ. δεν μοιάζει ούτε με ομελέτα. Ανακατέψτε τα αυγά με τα αγαπημένα σας συστατικά ομελέτας και ψήνετε στο φούρνο σε ένα φύλλο ψησίματος που καλύπτεται με περγαμηνή μέχρι να γίνει σταθερό. Όταν τα άκρα αρχίσουν να καφέ και το κέντρο είναι σταθερό, αφαιρέστε από το φούρνο και πασπαλίζουμε με τυρί. Ξεκινώντας από το ένα άκρο, τυλίξτε το φύλλο αυγών σε ένα αρχείο καταγραφής. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να φτιάξετε ομελέτες για όλη την οικογένεια.

99. Αυγά ποσέ πάνω από πουρέ γλυκοπατάτας Απολαύστε τον απολαυστικό συνδυασμό πρωτεΐνης και γεύσης με ένα αυγό ποσέ πάνω από ένα κρεβάτι πουρέ γλυκοπατάτας. Ψήνουμε ή βράζουμε τη γλυκοπατάτα μέχρι να είναι αρκετά μαλακή για να δημιουργήσει μια λεία πουρέ. Βάλτε το αυγό ποσέ πάνω από το πολτό και σκάψτε μέσα. Το τρυφερό ασπράδι αυγού και ο κρόκος καταρροής έχουν υπέροχη γεύση με το πιρούνι του γλυκού πουρέ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.