9 τρόποι να ξυπνήσετε ευτυχισμένος (χωρίς καφέ)

Ενισχύστε την πρωινή σας διάθεση με αυτές τις εύκολες, εγκεκριμένες από ειδικούς συμβουλές.

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τον ήχο ενός ξυπνητηριού - εκτός αν υπολογίζετε ότι πρέπει πραγματικά να βγείτε από το κρεβάτι. Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Psychological Association Συναισθημα , οι πρώτοι ανερχόμενοι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τις νυχτερινές κουκουβάγιες.

Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε ή είστε πάντα γκρινιάρης όταν το κάνετε, μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας το πρωί και να σας αφήσει παραγωγικούς για το υπόλοιπο της ημέρας. Παθολόγος Radhika Vayani, ΝΑ , από Ιατρικό Κέντρο Συμμαχία στο Φορτ Γουόρθ, το Τέξας μοιράζεται τα εννέα μυστικά της για την ανάδειξη και τη λάμψη





1. Παραλείψτε αυτά τα πράγματα πριν από το κρεβάτι

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το πρωί σας είναι να εξασκηθείτε υγιείς συνήθειες τη νύχτα. «Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι», λέει ο Δρ Vayani. 'Κάτι τέτοιο θα συμβάλει επίσης στην ελαχιστοποίηση του αριθμού των φορών που πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.' Μια καλή νύχτα ξεκούρασης θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Η καφετιέρα μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που τρέχετε το πρωί, αλλά ο Vayani λέει ότι το καλύτερο που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας. «Όταν κοιμάσαι, αφυδατώνεσαι, το στόμα σου είναι πολύ ξηρό. Όσο πιο ξηρά είναι τα στόματά μας, τόσο περισσότερα βακτήρια υπάρχουν στο στόμα και στις γλώσσες μας. ' Συνιστά να βουρτσίζετε τα δόντια σας για δύο λεπτά το πρωί, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα σας. 'Το βούρτσισμα της γλώσσας σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απαλλαγή των βακτηρίων.'

Σχετιζομαι με: 7 κακές συνήθειες που καταστρέφουν τα δόντια σας

3. Γεμίστε τον σωστό τρόπο

Το πρωινό ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας σας και μπορεί να σας αποτρέψει να τρώτε περισσότερο αργότερα την ημέρα, λέει ο Vayani. «Η πρώτη κατανάλωση το πρωί αυξάνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης που θα ανακουφίσουν από το άγχος και το άγχος που αισθάνονται πολλοί από εμάς το πρωί», προσθέτει. Στόχος για πρωινό που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος.

«Ο καφές είναι υπέροχος το πρωί. Έχει αντιοξειδωτικά και η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, σας προκαλεί να κάψετε περισσότερο λίπος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας », λέει ο Vayani. Αλλά μην πιείτε με άδειο στομάχι. 'Ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την καούρα και να οδηγήσει σε άγχος.'

4. Άσκηση

Η άσκηση το πρωί - ακόμα και για πέντε ή επτά λεπτά - μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας και με το δεξί πόδι. «Μόλις επτά λεπτά άσκησης το πρωί θα αυξήσουμε τις ενδορφίνες μας στον εγκέφαλό μας και θα ανεβάσουμε τη διάθεσή μας», λέει ο Vayani.

Και αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να ασκηθείτε, δοκιμάστε να τεντώσετε για λίγα λεπτά. Πέντε λεπτά τεντώματος θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα μειώσουν κάθε μυϊκή δυσκαμψία που έχετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Το τακτικό τέντωμα βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευελιξία, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθά επίσης στην προώθηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος.

Σχετιζομαι με: Ποια τεντώματα είναι πιο ευεργετικά πριν πάτε σε μια βόλτα;

5. Αλλάξτε τις μελωδίες σας

Ο δυνατός, ηχητικός συναγερμός που ακούτε κάθε πρωί μπορεί να σας προκαλεί άγχος. Ρυθμίστε τον ήχο του συναγερμού σας σε ήρεμους θορύβους όπως τα πουλιά ή τους καταρράκτες και όχι τα δυνατά μπιπ ή τα τραγούδια. «Αυτοί οι πιο ήπιοι, καταπραϋντικοί θόρυβοι έχουν αποδειχθεί ότι παράγουν ηρεμία μέσα μας», λέει ο Vayani.

Και εμφανίστε τα αγαπημένα σας κομμάτια. Η μουσική αυξάνει πραγματικά τα επίπεδα αντισωμάτων, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τα συναισθήματα, να βελτιώσουν την ανοσία και να μειώσουν τα επίπεδα ορμονών του στρες. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν προσπαθείτε ενεργά να είστε πιο ευτυχισμένοι, η αισιόδοξη μουσική μπορεί να βοηθήσει. Συντονιστείτε στον αγαπημένο σας σταθμό ενώ ετοιμάζεστε το πρωί και διαλέξτε επίσης χαρούμενα τραγούδια για μετακινήσεις.

6. Δοκιμάστε αυτά τα αρώματα

Ο Vayani συνιστά προσωπικά αρώματα όπως μέντα και μέντα για να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει την προσοχή σας και να βελτιώσει την εγρήγορση. Και μελέτες δείχνουν ότι το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο παραγωγική προπόνηση.

Αιθέρια έλαια ή κεριά δίπλα στο κρεβάτι σας ή ένα μπαστούνι από μέντα αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας θα βελτιώσει την προσοχή σας το πρωί.

7. Αναδιάταξη του κομοδίνο σας

Εάν δεν έχετε εικόνες ή μπιχλιμπίδια στο κομοδίνο σας, τότε ήρθε η ώρα να προσθέσετε μερικές. Ο εγκέφαλος και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.

«Όταν ξυπνάτε, κοιτάζοντας φωτογραφίες στο κομοδίνο σας μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα νοσταλγίας και που προκαλεί ηρεμία στον εγκέφαλό σας και μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας», λέει ο Vayani. Αφιερώστε λίγο χρόνο επιλέγοντας σημαντικές φωτογραφίες και μπιχλιμπίδια και παρακολουθήστε την πρωινή σας διάθεση να ανεβαίνει.

Σχετιζομαι με: 7 εκπληκτικοί λόγοι είστε πάντα σε κακή διάθεση

8. Πάρτε λίγη ηλιοφάνεια

Όταν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, το φως μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας. «Ενεργοποιήστε το φως του υπνοδωματίου σας, ανοίξτε ό, τι μπορείτε να αποχρώσετε και αφήστε τον ήλιο να εισέλθει», λέει ο Vayani. Μια βόλτα έξω μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.

Όταν εκτίθεστε πρώτα σε φως το πρωί, αυξάνεται το επίπεδο σεροτονίνης του σώματος σας, ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που επίσης λειτουργεί ως ορμόνη. Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης ενισχύουν τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αργά αργότερα.

9. Χαμόγελο

Να θυμάστε ότι τα πρωινά μπορεί να είναι ταραχώδη για όλους. «Προσπαθήστε να πείτε συνειδητά στον εαυτό σας να μείνετε ήρεμοι και να σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και χαμογελάστε », λέει ο Vayani. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που χαμογελούν σε αγχωτικές καταστάσεις τείνουν να έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς από εκείνους που δεν το έκαναν. Και όλο αυτό το χαμόγελο μπορεί να χαλάσει και την οικογένειά σας.

Και αν πρέπει απλώς να εξαερίσετε, ή απλά θέλετε να φωτίσετε τη διάθεσή σας, πάρτε πέντε λεπτά και επικοινωνήστε με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένο το πρωί. Είναι ένα win-win και για τους δυο σας.


παρενέργειες καψουλών ελαίου φύτρου σίτου

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.