9 τρόποι να ξεγελάσει το σώμα σας να αισθάνεται θερμότερο στις ψυχρές κρύες μέρες

Φρυγανιές συμβουλές για εκείνες τις ημέρες που μόλις βγαίνετε από κάτω από τα καλύμματα.

Εστίαση στην αναπνοή σας

Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ζεστό, και είναι περισσότερο από το φυσώντας ζεστό αέρα στα χέρια σας. Υπάρχει μια θιβετιανή πρακτική που ονομάζεται αναπνοή αγγείων που θεωρείται ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αν και μπορεί να χρειαστεί να βάλετε κάποια εργασία σε αυτήν και επίσης να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με απεικόνιση και διαλογισμό. Η αναπνοή του αγγείου είναι ένα στοιχείο των πρακτικών διαλογισμού g-tummo των Ινδο-Θιβετιανών Γιόγκι, εξηγεί η Laura Stix, ιατρούς και κλινικός υπνοθεραπευτής στο Οντάριο του Καναδά. «Είναι μια ιερή πρακτική και μέχρι σήμερα η έρευνα υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής αναπνοής για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αν και δεν είναι ξεκάθαρο πώς ακριβώς το κάνει αυτό». Εξηγεί ότι η αναπνοή από το βάζο περιλαμβάνει το κράτημα της αναπνοής και τη σύσπαση της κοιλιακής και της πυελικής επιφάνειας μυς. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό σε αυτό. Το κλειδί είναι να το κάνετε αυτό με τρόπο που κάνει την προεξέχουσα κοιλιά σας να έχει σχήμα σχήματος αγγείου. Επιπλέον, λέει ότι είναι επίσης χρήσιμο να ασκείστε οπτικοποίηση ενώ κάνετε αυτό. Φανταστείτε τη ζεστή ενέργεια που γεμίζει το σώμα σας. Μια μελέτη δείχνει ότι χωρίς την απεικόνιση, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μόνο αναπνοή βλεφαρίσματος με δύναμη για περιορισμένο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα περιορισμένες αυξήσεις θερμοκρασίας στο εύρος της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος, σύμφωνα με μελέτη του 2013 στην PLoS One. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δείτε αυτό το βίντεο στο YouTube σχετικά με το πώς να κάνετε αναπνοή από το βάζο.


Πόσο κοστίζει η χειρουργική επέμβαση μείωσης του μαστού;

Συνδέστε τον έξυπνο τρόπο



Τα στρώματα παγιδεύουν τη θερμότητα και βοηθούν στην αποφυγή της εφίδρωσης (που σας κάνει να αισθανθείτε πιο κρύο). Η Υπηρεσία για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία του Τμήματος Εργασίας του Σώματος σημειώνει τη σημασία της επικάλυψης σε στρώματα για να παραμείνει ασφαλής σε κρύο καιρό. Προτείνουν να φοράτε τουλάχιστον τρία στρώματα ρούχων με χαλαρή τοποθέτηση για να έχετε ιδανική μόνωση. Συγκεκριμένα, λένε ότι φορούν ένα εσωτερικό στρώμα από μαλλί, μετάξι ή συνθετικό υλικό. Αυτό διατηρεί την υγρασία από το σώμα. Δεύτερον, φορέστε ένα μεσαίο στρώμα από μαλλί ή συνθετικό υλικό. Αυτό λειτουργεί ως μονωτήρας όταν είναι βρεγμένο. Τέλος, φορέστε ένα εξωτερικό στρώμα προστασίας αέρα και βροχής για εξαερισμό. Αντισταθείτε στην ανάγκη να τυλίξετε τα ρούχα σφιχτά. Προσθέτουν ότι έτσι μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για να κρατήσει τα άκρα σας ζεστά.

Στρώστε τις κουβέρτες σας σωστά

Για ένα άνετο κρεβάτι, χρησιμοποιήστε πολλαπλές κουβέρτες για να βοηθήσετε την παγίδευση θερμότητας. Ακριβώς όπως το ντύσιμο σε στρώματα, η έννοια αυτή λειτουργεί όμοια. Ξεκινήστε με φύλλα φανέλας. Στη συνέχεια βάλτε το βαρύτερο εσώρουχο στον πυθμένα, και το στρώμα λεπτές, πυκνές κουβέρτες στην κορυφή. Εάν κρατάτε το κρεβάτι σας ωθούμενο προς το εξωτερικό τοίχωμα του σπιτιού σας, τραβήξτε το μερικά εκατοστά προς το κέντρο του δωματίου σε ψυχρές μέρες. Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι είναι πιο πιθανό να χάσετε τη θερμότητα του σώματος γρηγορότερα από ό, τι όταν ήσασταν νέος. Συνεπώς, προτείνουν να κρατάτε μια κουβέρτα στα πόδια σας όποτε είναι δυνατόν και να φοράτε κάλτσες και παντόφλες. Συνιστούν επίσης να φοράτε μακρύ εσώρουχο κάτω από πιτζάμες και να χρησιμοποιείτε επιπλέον καλύμματα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Τρώτε κάτι λιπαρό

Αν σκοπεύετε να παραμείνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, τροφοδοτήστε τον εσωτερικό κλίβανο του σώματός σας με το φαγητό. Και μην ανησυχείτε για τις θερμίδες - αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κρατήσετε ζεστό. «Κάθε φορά που καταναλώνουμε τρόφιμα το σώμα μας παράγει κάποια αυξημένη θερμότητα» εξηγεί ο Stix. Η έρευνα δείχνει ότι ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας της θερμογένεσης των τροφίμων είναι το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Με δεδομένο αυτό, η πλουσιότερη πηγή θερμίδων έρχεται με τη μορφή λίπους, λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα γραμμάριο λίπους παρέχει 9 θερμίδες, ενώ ένα γραμμάριο ή πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες παρέχουν μόνο 4 θερμίδες ».

Συνδέστε το κασκόλ σας έτσι

Χρησιμοποιήστε ένα κρυμμένο κόμπο για να προστατέψετε το λαιμό και το στήθος σας από το κρύο. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Σχεδιάστε το φουλάρι στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας έτσι ώστε τα άκρα να κρέμονται προς τα πίσω στους ώμους σας. Στη συνέχεια, περάστε τα άκρα πίσω από το κεφάλι σας και τα φέρετε μπροστά. Περάστε τα άκρα μεταξύ τους και τραβήξτε το ένα άκρο για να δημιουργήσετε ένα χαλαρό κόμπο. Πετάξτε τον κόμπο κάτω από το μπροστινό μέρος του κασκόλ.

Χεριών για το χέρι

Δοκιμάστε αυτή την εύκολη μέθοδο για να σας κρατήσει ζεστή. Συσκευασμένα χερούλια και ποδιού είναι φθηνά και είναι διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα υλικού και κάμπινγκ, ή μπορείτε να τα αγοράσετε online. Ο τύπος μπορεί να ποικίλει, αλλά γενικά περιέχουν ένα συνδυασμό σιδήρου, νερού, αλατιού, ενεργού άνθρακα και του μεταλλικού βερμικουλίτη που παράγει θερμότητα όταν εκτίθεται σε οξυγόνο. Για να ενεργοποιήσετε τα θερμαντικά σώματα, συνήθως απλά αναδιπλώνετε ή στρίβετε την τσάντα, προκαλώντας χημική αντίδραση με ένα καυτό παραπροϊόν. Σκουπίστε μια τσάντα σε κάθε τσέπη παλτών για τοστ τα χέρια.

Σκέψου χαρούμενες σκέψεις

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΣυναισθημαδιαπίστωσε ότι η νοσταλγία προκαλεί αληθινά ζεστά και ασαφή συναισθήματα. Οι συμμετέχοντες που υπενθύμισαν ένα νοσταλγικό γεγονός (έναντι ενός συνηθισμένου) είχαν μεγαλύτερη ανοχή για έντονο κρύο. Την επόμενη φορά που περιμένετε έξω σε μια δροσερή μέρα, συγκαλέστε αυτές τις ευτυχισμένες σκέψεις για να επιστρέψετε σπίτι σε ένα κόμμα έκπληξη ή να ανοίξετε δώρα το πρωί των Χριστουγέννων.

Πιείτε κάτι ζεστό

Τα ζεστά ποτά και οι σούπες θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ζεστά, αν και μόνο για λίγο. Η κατανάλωση ενός μη καφεϊνούχου τσαγιού ή ζεστού ποτού δεν αλλάζει πραγματικά την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας, λέει ο Stix. Ωστόσο, οι υποδοχείς στο πίσω μέρος του λαιμού θα αισθανθούν το θερμό υγρό και θα πυροδοτήσουν το σώμα να ιδρώσει λίγο. Επιπλέον, εξηγεί ότι το να κρατάτε ένα ζεστό κύπελλο στα χέρια σας θα σας ζεστάνει επίσης τις παλάμες και τα δάχτυλά σας. Ενδιαφέρον, λέει ότι η δύναμη του νου σας μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Έχει βρεθεί ότι μέρος του θερμαντικού αποτελέσματος για να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα είναι η πεποίθηση ότι σας θερμαίνει, πράγμα που με τη σειρά του θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να είστε.

Ψήστε το μελόψωμο

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και η έρευνα υποστηρίζει αυτό το θερμογόνο αποτέλεσμα, λέει ο Stix. Πιστεύεται ότι οι πολυφαινόλες σε τζίντζερ, που ονομάζονται τζίντζερες, είναι υπεύθυνες γι 'αυτό το αποτέλεσμα, προκαλώντας μια μικρή αύξηση στην παραγωγή αδρεναλίνης (επινεφρίνη). Προσθέτει ότι η καψαϊκίνη από τις καυτερές πιπεριές φαίνεται να δρα παρομοίως. Έτσι, αν θέλετε να πάρετε μια πραγματική αύξηση της θερμοκρασίας, δοκιμάστε να πιείτε τζίντζερ με τη μορφή τσαγιού, με πασπαλίζετε σε πιπέρι καγιέν για να αυξήσετε την αίσθηση της ζεστασιάς. Πηγές

  • Συναισθημα: Μνήμες καρδιάς: Νοσταλγία διατηρεί τη φυσιολογική άνεση.
  • PLOS One: Νευρογνωστικά και σωματικά συστατικά της αύξησης της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του g-Tummo Διαλογισμός: μύθος και πραγματικότητα.
  • Laura Stix, νευροπαθητικός γιατρός και κλινικός υπνοθεραπευτής, Οντάριο, Καναδάς.
  • Υπηρεσία Διαχείρισης της Ασφάλειας και της Υγείας του Υπουργείου Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτειών: Ετοιμότητα.
  • Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση: Ασφάλεια του Κρύου Καιρού για τους Μεγαλύτερους Ενήλικες.
  • Διατροφή & Μεταβολισμός: Θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή.
  • Υλικά & Σχεδιασμός: Κοιτάζοντας ζεστό ή αίσθημα ζεστού: Ποιος καθορίζει την εμπειρία του προϊόντος της ζεστασιάς;
  • Μεταβολισμός: Η κατανάλωση τζίντζερ ενισχύει τη θερμική επίδραση της τροφής και προωθεί τα συναισθήματα της σατιάς χωρίς να επηρεάζει τις μεταβολικές και ορμονικές παραμέτρους στους άνδρες με υπερβολικό βάρος: μια πιλοτική μελέτη.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.