9 πράγματα που μπορεί να συμβεί στο σώμα σας όταν πάρετε πάρα πολύ ύπνο

Πολλοί από εμάς αγωνίζονται να αποκτήσουν αρκετά κλειστά μάτια - αλλά ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι καλός και για σας. Εδώ είναι γιατί είναι κακό στο OD στο z, και πώς να βρείτε το γλυκό σημείο του sandman.

Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια

Οι αρνητικές συνέπειες του πολύ μικρού ύπνου για την υγεία είναι καλά τεκμηριωμένες, αλλά αυτό που συμβαίνει από τον ύπνο πολύ πολλά είναι λιγότερο σαφή. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά ο μέσος ενήλικας να έχει 7 έως 9 ώρες ύπνου. Αλλά τι γίνεται αν το σώμα σας επιθυμεί περισσότερο ύπνο: Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά; Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας συνδέει την εξάντληση με τα κακά αποτελέσματα υγείας. Η υπερχείληση δεν είναι επιβλαβής από μόνη της, αλλά είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να κοιμάσαι αναποτελεσματικά ή ότι υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που απαιτεί περισσότερο ύπνο, λέει ο Carl Bazil, MD, PhD, διευθυντής της επιληψίας και του διαχωρισμού του ύπνου Τμήμα Νευρολογίας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου New York-Presbyterian / Columbia University. Υπάρχουν επίσης, κατά τα άλλα, φυσιολογικοί άνθρωποι που είναι μακρύς στρωτήρας - λειτουργούν τέλεια αν παίρνουν 9 ή 10 ώρες αλλά είναι πιο νυσταγμένοι σε λιγότερο. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να ελέγξουμε για άλλες δυνατότητες. Το ένα που αφορά το πρόβλημα που συνδέεται με τον μακρύ ύπνο είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια μελέτη στο περιοδικό Νευρολογίατο 2015 έδειξε 46% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε μεγάλους στρωτήρες (που ορίζονται ως ύπνος άνω των 8 ωρών), ακόμη και μετά την προσαρμογή για άλλους παράγοντες κινδύνου. Αντίθετα, εδώ τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά.

Μπορεί να μην κοιμάστε καλά



Μια θεωρία είναι ότι δεν παίρνετε πραγματικά καλή ξεκούραση. Οι ασθενείς με άπνοια ύπνου που δεν έχουν υποστεί αγωγή (ένα κοινό πρόβλημα αναπνοής) έχουν την τάση να ξυπνούν και γνωρίζουμε ότι η μη-διαγνωσμένη και μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου οδηγεί σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, λέει ο Michael J. Breus, PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια γνωστή ως The Doctor Doctor. Λέει ότι άλλα προβλήματα, όπως το στομαχικό αναστάτωμα ή καυτές λάμψεις, μπορεί επίσης να είναι η αιτία του κακού ύπνου, ή το περιβάλλον σας μπορεί να μην είναι σκοτεινό ή αρκετά ήσυχο. Ακόμη και η άλεση των δοντιών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας Εάν αισθάνεστε ότι είστε ακόμα υπνηλία παρά το γεγονός ότι είστε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε στο γιατρό σας για να διώξετε την αιτία. Αυτά είναι τα σημάδια της άπνοιας του ύπνου που πρέπει να ξέρετε.

Είστε πιο πιθανό να είστε παχύσαρκοι

Η αύξηση βάρους είναι ένας άλλος παράγοντας κοτόπουλου ή αυγού που σχετίζεται με μεγάλες ποσότητες ύπνου. Έρευνα στο Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου το 2018 υποδηλώνει ότι οι μεγάλοι χρόνοι ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Μια δυσκολία στην απομάκρυνση αυτών των επιπτώσεων είναι ότι τα προβλήματα όπως η αναπνοή, η κατάθλιψη ή η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της διάρκειας του ύπνου και συνδέονται επίσης με άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως αύξηση βάρους, λέει η Elizabeth McDevitt, PhD, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Εργαστήριο Υπολογιστικής Μνήμης Princeton στο Πανεπιστήμιο του Princeton. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος μπορεί να είναι και μια αιτία και μια επίδραση. Αν περνάτε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, δεν ασκείτε ή καν κινούμαστε, γι 'αυτό καίτε λιγότερες θερμίδες. Εδώ μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν κοιμάστε.

Θα μπορούσατε να αναπτύξετε διαβήτη

Δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένης της σχέσης μεταξύ μεγαλύτερου ύπνου και παχυσαρκίας, ο διαβήτης είναι επίσης πιο κοινός μεταξύ των μεγάλων στρωμάτων. Μια μελέτη το 2015 που δημοσιεύθηκε στοΗ φροντίδα του διαβήτηδιαπίστωσε ότι ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 αυξήθηκε κατά 14% για κάθε ώρα ύπνου επάνω από επτά ώρες τη νύχτα. Πολύ λίγα είναι κατανοητά για τις μηχανιστικές οδούς που συνδέουν τον μακρύ ύπνο και τα αποτελέσματα της υγείας, λέει ο Δρ McDevitt. Αυτές είναι 12 διαταραχές ύπνου που πρέπει να ξέρετε.

Θα μπορούσατε να αρχίσετε πονοκεφάλους

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν κοιμάσαι, μόνο για να ξυπνήσεις γκρινιάρης και κεφαλής, σχεδόν σαν να έχεις μια μαλακία; Αν και αυτό θα μπορούσε να προκληθεί από κακό ύπνο, θα μπορούσε επίσης να είναι μία από τις παρενέργειες του ύπνου πάρα πολύ. Ο μηχανισμός πίσω από αυτό δεν είναι κατανοητός τόσο καλά, και μια υπόθεση είναι ότι οι διακυμάνσεις των νευροδιαβιβαστών κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για πονοκεφάλους, λέει ο Δρ McDevitt. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται αργότερα το πρωί, μπορεί να κοιμούνται μετά το κανονικό πρωινό ή τον καφέ τους και οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με τις αποβολές καφεΐνης, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή την αφυδάτωση. «Πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου», σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, είναι να παίρνετε μια συνεπή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ και να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Είναι πιο πιθανό να πάθετε κατάθλιψη

Ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι oversleeping, έτσι ώστε να έχουν προβλήματα υγείας ψυχικής υγείας χωρίς θεραπεία θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για τον οποίο είστε απρόθυμοι να σηκωθείτε. Μια μελέτη στο περιοδικόΥπνοςτο 2014, το οποίο εξέτασε σύνολα διδύμων, διαπίστωσε ότι ο μακρύς ύπνος ενεργοποίησε πραγματικά γονίδια που σχετίζονται με καταθλιπτικά συμπτώματα. Μια υπόθεση είναι ότι η μεγάλη διάρκεια του ύπνου σχετίζεται με μειωμένη σωματική δραστηριότητα, λέει ο Δρ McDevitt. Η σωματική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης αυξάνοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης, αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, αποσπούν την προσοχή από τα αγχωτικά ερεθίσματα και βελτιώνοντας την αυτοεκτίμηση. Από την άλλη πλευρά, λέει ότι οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί μπορεί να χρησιμοποιήσει ύπνο ως μηχανισμό διαφυγής ή αντιμετώπισης και να παραμείνει στο κρεβάτι περισσότερο. Μάθετε 10 ιατρικούς λόγους που εξηγούν γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μπορεί να έχετε περισσότερους πόνους

Η μείωση της δραστηριότητας από το να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη αγωνία, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Έχει να κάνει με το να βρίσκεται σε θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, (έλλειψη) κίνησης ενώ κοιμάται, ή κακό στρώμα, λέει ο Δρ Breus. Μπορεί επίσης να πάσχετε από κακό ύπνο εξαιτίας του πόνου σας, που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο. Αλλά μην δώστε το, επειδή περισσότερη δραστηριότητα (κάτω από την επίβλεψη του γιατρού σας) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, οδηγώντας σε καλύτερους ποιοτικούς χρόνους ύπνου.

Ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει επίσης

Μαζί με τους πονοκεφάλους, μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα ομιχλώδους εγκεφάλου εάν πάρετε πάρα πολύ ύπνο. Μια μελέτη 2014 στοΕφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερο από εννέα ώρες είχαν χειρότερη διάγνωση, το ισοδύναμο της γήρανσης σχεδόν δύο ετών. Άλλη έρευνα έδειξε τη σχέση μεταξύ μακρού ύπνου και αργότερα άνοιας. Δεδομένου ότι η διάρκεια του ύπνου συνδέεται με πολλούς άλλους παράγοντες που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γνώση, είναι πιθανό ότι υπάρχουν τόσο άμεσες όσο και έμμεσες επιπτώσεις της διάρκειας του ύπνου στη γνωστική λειτουργία, λέει ο Δρ McDevitt.


καλύτερη βιταμίνη για το ανοσοποιητικό σύστημα

Θα περάσετε με τζετ

Ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί να πετάξει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς, σαν να βρισκόσασταν σε μακρινό ταξίδι με το αεροπλάνο. Ο Δρ McDevitt λέει ότι αυτοί οι ρυθμοί ελέγχονται από το εσωτερικό μας ρολόι, το τμήμα του εγκεφάλου μας που ανταποκρίνεται στα ελαφρά και σκοτεινά σήματα. «Όταν το φως χτυπάει το μάτι, σηματοδοτεί στο εσωτερικό ρολόι ότι είναι καιρός να ξυπνήσει, που στη συνέχεια θα ξεκινήσει μια σειρά από άλλες διεργασίες-τον έλεγχο των ορμονών και τη θερμοκρασία του σώματος- που παίζουν ρόλο στο να μας κάνουν να νιώθουμε ξύπνιοι και να μας επιτρέπουν να λειτουργούν στο καλύτερο δυνατό μας όλη την ημέρα , λέει. Η υπερπήδηση και οι λοιπές ασυμβίβαστες κινήσεις, όπως η καθυστέρηση του αεροσκάφους ή η εργασία με βάρδιες, μετατοπίζουν αυτά τα ελαφριά σκηνικά και μας έρχονται σε σύγκρουση με τον καθημερινό ρυθμό μας. Πώς λοιπόν μπορείτε να επανέλθετε στην πορεία; Αποφύγετε την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι, κρατάτε το δωμάτιό σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό (αλλά αφήστε το πρωί φως να λάμπει) και κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ένα ιατρικό θέμα που προκαλεί μεγάλο ύπνο, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου και συζητήστε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας. Εδώ είναι 19 περισσότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε.

Πηγές
  • Εθνικό Ίδρυμα Sleep: Πόσο ύπνο Χρειαζόμαστε ;
  • Ο Carl Bazil, MD, PhD, διευθυντής της επιληψίας και του τμήματος ύπνου του τμήματος νευρολογίας στο NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center.
  • Νευρολογία: Διάρκεια ύπνου και κίνδυνος θανατηφόρου και μη θανατηφόρου αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου: Προοπτική μελέτη και μετα-ανάλυση.
  • Michael J. Breus, PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια γνωστός ως The Sleep Doctor.
  • Elizabeth McDevitt, PhD, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο εργαστήριο υπολογιστικής μνήμης Princeton στο Πανεπιστήμιο Princeton.
  • Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου: Η σχέση μεταξύ διαρκείας ύπνου και αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας και διαβήτης τύπου 2: μια επισκόπηση των πιθανών μηχανισμών.
  • Η φροντίδα του διαβήτη: Διάρκεια ύπνου και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: Μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελέτες .
  • Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας: «Κεφαλαλγία Σαββατοκύριακου».
  • Ύπνος: Διάρκεια ύπνου και καταθλιπτικά συμπτώματα: Μια αλληλεπίδραση γονιδίου-περιβάλλοντος .
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής: Διάρκεια ύπνου στο Midlife και στη μεταγενέστερη ζωή σε σχέση με τη γνώση .
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.