9 τρομερά λάθη treadmill που κάνουν τους εκπαιδευτές Cringe

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το συνεχώς δημοφιλές κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα λάθη που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν την προπόνηση σας.

Δεν θερμαίνεται

Οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές και εκπαιδευτές γυμναστικής ομάδας θα σας πουν το πιο σημαντικό μέρος της τάξης ή μια προπόνηση είναι η προθέρμανση. Ναι, ακόμη και ο εκπαιδευτής σου σούπερ-προσαρμογής μπορεί να εξηγήσει ότι μια ποιοτική προθέρμανση θα χαλαρώσει το σώμα σου, θα αποτρέψει τον τραυματισμό και την ταλαιπωρία και θα ρυθμίσει τον τόνο για την προπόνησή σου. Δεδομένου ότι οι δρομείς είναι διαβόητοι για την παράκαμψη των προθερμάνσεων, υπάρχουν εφαρμογές για να σας υπενθυμίσω να ζεσταίνετε πριν τρέξετε. (Δοκιμάστε το i.Run) Και, ναι, η δροσιά είναι εξίσου σημαντική.





Θέρμανση στον διάδρομο



Τουλάχιστον θερμαίνεις, έτσι; Λάθος, λέει ο Michael Moody, προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα το Σικάγο και συγγραφέας του Επαναπροσδιορίστε τον εαυτό σας: τον απλό οδηγό για την ευτυχία . «Ενώ η« θέρμανση »σε ένα διάδρομο μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες σας, περιορίζει την εμβέλειά σας ακόμα και όταν αναζητάτε το πλήρες βηματισμό σας». Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή, όπως λέει, το μυαλό που ελπίζετε να ανοίξετε, το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα πιο λιγο εύρος κίνησης. Αυτό που προτείνει ο Moody: ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένων των lunges του σωματικού βάρους, των καταλήψεων και των ωθήσεων του ισχίου πριν πηδήσουν σε ένα διάδρομο για να τρέξουν, να τρέξουν ή να περπατήσουν. Εδώ είναι μια εύκολη ρουτίνα stretching για να δοκιμάσετε.

Κλίνει στις λαβές

Μην ξεχνάτε τις λαβές στο διάδρομο σας για το κάγκελο κατά μήκος ενός κλιμακοστασίου. Δεν είναι εκεί για να φέρουν το βάρος σας, αλλά για να κρατήσετε καθώς ελέγχετε τον παλμό σας ή αρπάζεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης (βεβαιωθείτε ότι φοράτε και το κλιπ ασφαλείας). Αν παρατηρήσετε ότι κρατάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ο Moody λέει: Μάλλον θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητά σας, ώστε να διατηρήσετε τη φυσική σας μορφή, προσθέτει, κρατώντας τις πλευρές ή το μπροστινό μέρος του διάδρομου, περιορίζουν το φυσικό κίνημα του ισχίου.

Πηδώντας πάνω και έξω από την πίστα



Ένα κλασικό λάθος workout treadmill είναι να μεταβείτε και να βγείτε από το κινούμενο κομμάτι αντί να αλλάζετε συνεχώς τις ρυθμίσεις για διαστήματα. Αν και μπορεί να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο διακοπής με αυτή την πρακτική, δεν είναι ΠΟΤΕ ασφαλές, λέει ο Moody. Σταματήστε και επανεκκινήστε αντ 'αυτού και το 15 δευτερόλεπτο θα μπορούσε να είναι επωφελές για την προπόνηση σας, ώστε να έχετε επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση μεταξύ των διαστημάτων. Αυτές οι αθλήτριες του γυμναστηρίου θα κάνουν οποιαδήποτε προπόνηση λιγότερο από μια αγγαρεία.

Σπρώχνοντας τον πόνο


πόσο νερό καρύδας μπορώ να πίνω την ημέρα

Μία από τις κορυφαίες συμβουλές του Moody's Treadmill: Μην χαμογελάτε και μην το φέρτε. Οι περισσότεροι δρομείς και περιπατητές προωθούν τον πόνο ή την ταλαιπωρία όταν πρέπει να ακούσουν αυτό το φυσικό σήμα και να ανταποκριθούν κατάλληλα, λέει. Αντ 'αυτού, καθορίστε τη ρίζα του σήματος και εκτελέστε τις απαραίτητες ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την ισορροπία δύναμης και ευελιξίας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Εδώ είναι οι κρυμμένοι μύες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον πόνο σας.

Χρησιμοποιώντας τον διάδρομο πάρα πολύ



Ο διάδρομος υπήρξε ένας στυλοβάτης σε κάθε γυμναστήριο για δεκαετίες για έναν λόγο: Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους. Και όμως μια υγιεινή ρουτίνα γυμναστικής περιλαμβάνει καρδιο, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Moody λέει ότι αξίζει τον κόπο και την προσπάθεια να βρεθεί η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων σας, έτσι περνούν χρόνο στον διάδρομο, αλλά δεν ξοδεύουν όλα του χρόνου σας στο διάδρομο.

Μην αλλάζετε την ταχύτητα ή την κλίση

Τα τελευταία χρόνια, τα διαστήματα έχουν γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γυμναστικής, και αυτό γιατί η εκπαίδευση κατά διαστήματα θα βελτιώνει πάντα τη συνολική αντοχή σας περισσότερο από τις μεγάλες διαδρομές, λέει ο Moody. Εκπαιδεύστε το σώμα σας ώστε να προσαρμόζεται σε διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι που θα μπορούσατε να χτυπήσετε ένα πλάνο άσκησης - και πώς να το ξεπεράσετε.

Αγνοώντας τον καρδιακό ρυθμό



Ο καρδιακός ρυθμός σας προσφέρει πολύτιμη ανατροφοδότηση σχετικά με την προσπάθειά σας για προπόνηση, οπότε μην το αγνοείτε, ακόμα και αν η οθόνη του treadmill σας δεν λειτουργεί. Οι οθόνες είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός δείκτης του καρδιακού σας ρυθμού, αλλά τίποτα δεν ανταγωνίζεται με τον αυτοελέγχο του παλμού δύο δακτύλων, λέει ο Moody. Σίγουρα παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας περιοδικά μέσα από τη δραστηριότητά σας για να μεγιστοποιήσετε την αντοχή σας.

Εμπορική υπαίθρια διαδρομές για το διάδρομο

Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να μιμείται τις επιπτώσεις του τρέξιμο σε διαφορετικό υπαίθριο έδαφος μεταβάλλοντας τις ταχύτητες και τις κλίσεις στην τρέξιμο treadmill σας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες που δεν μπορείτε ποτέ να υπολογίζετε, όπως οι καιρικές συνθήκες, έτσι κάνετε το καλύτερό σας για να καταγράψετε μερικά υπαίθρια μίλια σε μερικές ημέρες, ακόμη και όταν δουλεύετε τον διάδρομο σε άλλες μέρες. Είτε τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους είτε σε εξωτερικούς χώρους ή και στα δύο, εδώ είναι μερικά πράγματα που αρχίζουν να συμβαίνουν όταν ξεκινάτε να τρέχετε.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.