9 φουσκωτά διορθωτικά μέτρα για το στομάχι, θα θέλατε να μάθετε νωρίτερα

Η φούσκωμα είναι μια οδυνηρή κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με αυτές τις συμβουλές που χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες για να σας δώσουν ανακούφιση.

Pop προβιοτικά

Τα προβιοτικά έχουν γίνει μεγάλη επιχείρηση στον κόσμο της υγείας με όλα τα μάτια επικεντρώνονται στο πώς να ενισχύσει το επίπεδο του σώματος των καλών βακτηρίων του εντέρου. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η εξισορρόπηση των βακτηρίων μπορεί να διευκολύνει τη φούσκωμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Τροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτική . Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε προβιοτικά μέσα από τρόφιμα, όπως γιαούρτι, ή να παίρνετε καθημερινά προβιοτικά χάπια για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ρυθμισμένο και να μειώσετε το φουσκωμένο στομάχι. Ωστόσο, όλα τα καλά πράγματα πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά. Μια μελέτη του 2018 από το Πανεπιστήμιο Augusta της Γεωργίας διαπίστωσε ότι όταν τα προβιοτικά αποικίζουν σε λάθος μέρος του πεπτικού συστήματος, μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τη φούσκωμα. Εδώ είναι μερικές περισσότερες θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.





Πηγαίνετε σε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP



Εάν η φούσκωμα σας είναι χρόνια, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή στη συνολική διατροφή σας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας ανέπτυξαν τη στρατηγική κατανάλωσης FODMAP για την εξάλειψη ορισμένων υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των ζυμώσιμων ολιγοσακχαριτών, δισακχαριτών, μονοσακχαριτών και πολυολών. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά αυτά βρίσκονται σε καθημερινά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη, φρουκτόζη, φρουκτάνες, γαλακτάνια και αλκοόλες σακχάρων. Τα FODMAPs αντλούν πρόσθετο υγρό στο πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Σε μια μελέτη Kings College του Λονδίνου για 82 άτομα με IBS, όσοι έκαναν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είχαν κατά 82% λιγότερες φούσκες. Η εξάλειψη ή η μείωση της κατανάλωσης των FODMAPs μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φούσκωμα γρήγορα. Εάν αγωνίζεστε με φούσκωμα, αυτά είναι τα χειρότερα τρόφιμα για την κοιλιά σας.

Πίνετε τσάι μέντας

Το Peppermint είναι ένα δημοφιλές βότανο για την χαλάρωση των πεπτικών προβλημάτων, επειδή περιέχει τα ενεργά συστατικά menthol και menthone, τα οποία έχουν αντισπασμωδικές και πεπτικές ιδιότητες. Το Peppermint επίσης διεγείρει την έκκριση των γαστρικών υγρών και της χολής για να βοηθήσει να αποβάλει το αέριο, καθιστώντας την μια τέλεια μέθοδο για να νικήσει το bloat γρήγορα. Σύμφωνα με την ιατρική του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, ένας συνδυασμός που αποτελείται από 90 mg έλαιο μέντας συν 50 mg πετρέλαιο κέδρου σε εντερικά επικαλυμμένα καψάκια τρεις φορές ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της IBS. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε φουσκωμένα, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.

Δοκιμάστε το psyllium



Αν υποψιάζεστε ότι είστε φουσκωμένοι λόγω δυσκοιλιότητας, το psyllium μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φούσκωμα γρήγορα. Το Psyllium είναι ένα καθαρτικό καθαρτικό καθαρτικό που βρίσκεται σε μερικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Το Psyllium είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό επειδή η διαλυτή ίνα που περιέχει σχηματίζει ένα παχύ πήγμα όταν έρχεται σε επαφή με υγρά, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος και να μην φουσκώσει. Τα προϊόντα Psyllium μπορούν να βρεθούν στα σούπερ μάρκετ και στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Απλά θυμηθείτε να πάρετε αυτά τα προϊόντα με νερό, και αποφύγετε αυτές τις άλλες εκπληκτικές συνήθειες που μπορούν να κάνουν το λίπος της κοιλιάς και να πρηστεί χειρότερα.


καλύτερη δίαιτα 7 ημερών για απώλεια βάρους

Δοκιμάστε εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας

Εάν είστε φουσκωμένοι επειδή πάσχετε από IBS, το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία, καθώς διεγείρει την απελευθέρωση της χολής από τη χοληδόχο κύστη. Αυτό βοηθά στη διάσπαση του λίπους από τα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να κτυπήσει το φούσκωμα που προκύπτει από την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ερευνητές είναι αισιόδοξοι ότι με τη συνεχιζόμενη χρήση ασθενών που πάσχουν από πεπτικά και εντερικά προβλήματα θα δουν ανακούφιση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Φυτικά τρόφιμα για ανθρώπινη διατροφή .

Μαγειρέψτε με κουρκούμη



Η δύναμη του κουρκούμη για την ανακούφιση από τη φούσκωμα προέρχεται γρήγορα από το δραστικό συστατικό κουρκουμίνη, ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που δίνει στο κουρκούμη τη ζωντανή κίτρινο-πορτοκαλί απόχρωση, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute του Πανεπιστημίου του Όρεγκον. Αν και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κουρκουμά, ο πιο νόστιμος τρόπος για να την ενσωματώσετε στη διατροφή σας είναι απλά να μαγειρέψετε το μπαχαρικό στο φαγητό σας. Αλλά επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι η φούσκωμα σας μπορεί να οφείλεται σε έλκος. Μάθε όταν πονάει η κοιλιά δεν έχει τίποτα να ανησυχεί - και τις ώρες που εσύ πρέπει ανησυχία.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Αυτές οι πατάτες μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών, γεγονός που είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο μπορεί να σας φουσκώσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νάτριο επηρεάζει την ικανότητα των νεφρών να απαλλάσσουν το σώμα από τα υγρά και τα απόβλητα, επισημαίνει ειδικοί στην κλινική του Cleveland. Γενικά, το σώμα σας χρειάζεται περίπου 1.300 έως 1.500 mg νατρίου την ημέρα, ενώ κάποιος με τυπική βορειοαμερικανική διατροφή μπορεί να καταναλώνει έως και 7.000 mg την ημέρα. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε φουσκωμένα, μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με αλάτι και νάτριο.

Τρώτε περισσότερο κάλιο




πώς να αυξήσετε την όραση σε μια εβδομάδα

Τρώγοντας κάλιο είναι ένα μεγάλο διορθωτικό φάρμακο, καθώς το κάλιο βοηθά τα νεφρά σας να ξεπλένουν το υπερβολικό αλάτι και βοηθά το σώμα σας να διατηρεί την ισορροπία του υγρού. επίσης, επισημαίνουν οι εμπειρογνώμονες στο OSU Linus Pauling Insitute, το χαμηλό σε κάλιο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Οι μπανάνες, τα φυλλώδη χόρτα, τα όσπρια και τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές καλίου. Μάθετε ποια άλλα τρόφιμα καταπολεμούν την κοιλιά.

Πίνετε νερό με λεμόνι

Το νερό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει ως διορθωτικό φάρμακο επειδή ο χυμός λεμονιού περιέχει κάλιο. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερου ύδατος, γενικά, βελτιώνει την πέψη, σύμφωνα με έρευνες για τους ασθενείς με IBS που δημοσιεύθηκαν στο World Journal of Gastroenterology : Εάν προσθέσετε λεμόνι στο νερό σας ενθαρρύνει να πιείτε περισσότερο, αυτό θα βοηθήσει να διευκολύνει την ένταση στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά σε ορισμένες πιο απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κοιλιάς bloat.

Πηγές
  • Τροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτική : Συστηματική ανασκόπηση: προβιοτικά στη διαχείριση των κατώτερων γαστρεντερικών συμπτωμάτων στην κλινική πρακτική - ένας διεθνής οδηγός βασισμένος σε στοιχεία.
  • Κλινική και μεταγραφική γαστρεντερολογία : Η οσμή του εγκεφάλου, το φυσικό αέριο και η φούσκωμα.
  • Πανεπιστήμιο Monash: Χαμηλή εφαρμογή διατροφής FODMAP.
  • King's College London: Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η ποιότητα της διατροφής και η ποικιλία διατροφής.
  • Κλίβελαντ Κλινική: Νιώστε φούσκωμα; 5 περίεργοι λόγοι για τον πόνο στο στομάχι σας.
  • Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν Ιατρική: Βιβλιοθήκη Υγείας.
  • Φυτικά τρόφιμα για ανθρώπινη διατροφή : Φαρμακολογικές μελέτες εκχυλίσματος φυλλώματος αγκινάρας.
  • OSU Ινστιτούτο Linus Pauling: Κουρκουμίνη.
  • OSU Ινστιτούτο Linus Pauling: Κάλιο.
  • World Journal of Gastroenterology : Διατροφή στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τι να συστήσει, όχι τι να απαγορεύσει στους ασθενείς!
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.