9 απλές αλλαγές που με βοήθησαν να χάσω 45 κιλά - και να το κρατήσω μακριά

Η Fitness blogger Katie Dunlop λειτούργησε 45 επιπλέον κιλά σε ένα βιώσιμο, υγιεινό και διασκεδαστικό τρόπο. Δείτε πώς μπορείτε και εσείς.

Εξαλείψτε τα επιπλέον

Το ταξίδι της Katie Dunlop ξεκίνησε μετά από το κολλέγιο, καθώς βρέθηκε 45 κιλά υπέρβαρο και κουρασμένο από τα σκαμπανεβάσματα των μανιταριών και των μοντέρνων σχεδίων προπόνησης. Άρχισε να ψάχνει για μικρές αλλαγές που μπορεί να προστεθούν με την πάροδο του χρόνου. Η πρώτη της αποστολή ήταν να ψάξει και να καταστρέψει το άσκοπο φαγητό. Κάθε βράδυ, ως σνακ πριν το δείπνο, η Dunlop συνήθιζε να μαγειρεύει τυρί και κροτίδες. «Δεν το χρειάστηκα απαραίτητα», λέει. Αντί να απαγορεύσει αυτό το τελετουργικό πριν από το γεύμα, η Dunlop αποφάσισε να κόψει το τυρί για λίγες μέρες και στη συνέχεια να καταργήσει τις κροτίδες. Οι συνήθειες των τροφίμων είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να αλλάξουμε, οπότε η εύρεση μικρών τσίμπημα είναι εξαιρετικά σημαντική, λέει. Εδώ είναι 12 επιπλέον απώλεια βάρους πριν και μετά τις φωτογραφίες που θα σας παρακινήσει.





Κάντε έξυπνες ανταλλαγές



Είμαι ένα τεράστιο φαγητό - αγαπώ τα τρόφιμα, λέει η Dunlop, της Orange County, Καλιφόρνια. Γι 'αυτό έπρεπε να βρω τρόπους για να φτιάξω πράγματα που μου άρεσε πιο υγιεινά. Η Dunlop συνιστά την αντικατάσταση των κελυφών taco με μαρουλιέρες ή με τη χρήση φυτικών σπειρών στη θέση των αμυλούχων ζυμαρικών. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει επίσης άλλους τρόπους εύκολης διατροφής από την παραγγελία ενός κοκαλιάρικου latte στο Starbucks για την αντικατάσταση κρεμώδους σάλτσας με φυτικές βάσεις.

Διασκεδάστε τα γεύματά σας

Η Dunlop χρησιμοποίησε για να περάσει την ημέρα τρώγοντας σχεδόν τίποτα, και μετά να καταβροχθίσει όλες τις θερμίδες της τη νύχτα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, ο χρόνος πρόσληψης τροφής μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία της απώλειας βάρους. Φαγητό νωρίς την ημέρα ξεκινάει την εκτόξευση του μεταβολισμού σας, οπότε εκτελείται σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φαγητό αργά τη νύχτα δίνει μόνο το μεταβολισμό σας λίγες ώρες για να κλωτσήσει μέσα. Νιώθω σαν να τρώω περισσότερο τώρα τώρα, λέει ο Dunlop, και τρώω πιο φυσιολογικά. Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής για μια τέλεια επίπεδη ημέρα κοιλιά.

Καθαρίστε τα σκουπίδια



Ένα συχνά-παραβλέπεται βήμα της επιτυχούς απώλειας βάρους: οργάνωση. Η Dunlop λέει ότι ο καθαρισμός των παλιών τροφών σε κουτάβια βοήθησε να την πάρει με μια θετική και υγιή νοοτροπία. Απαλλαγείτε από τις τσάντες του Oreos, τα πατατάκια και τα φιλιά σοκολάτας. Θα διαπιστώσετε ότι το τέχνασμα έξω από το μυαλό, έξω από το μυαλό πραγματικά λειτουργεί. Έρευνα από το Cornell Food and Lab Lab δείχνει ότι όταν το φαγητό είναι ορατό, είμαστε πιο πιθανό να το αρπάξουμε. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες με κανονικό βάρος ήταν πιο πιθανό να έχουν ένα καθορισμένο ντουλάπι για είδη σνακ και ήταν λιγότερο πιθανό να αγοράσουν τρόφιμα σε πακέτα μεγάλου μεγέθους από εκείνα που είναι υπέρβαρα.


οφέλη από την κατανάλωση ελαιολάδου και χυμού λεμονιού

Εξετάστε τη γιόγκα

Η Dunlop αγαπά τα υψηλής ενέργειας workouts της - είναι πλέον πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας και δημιουργός του Love Sweat Fitness, μιας κοινότητας υγείας και φυσικής κατάστασης με περίπου 400.000 οπαδούς, αλλά η προσθήκη γιόγκα στη ρουτίνα της αποδείχθηκε πολύ χρήσιμη με συναισθηματικό στρες σαφήνεια », λέει. Οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν πολλά οφέλη της γιόγκα, από την επίτευξη καλύτερης εικόνας του σώματος για να γίνει πιο προσεγμένος τρώγων. Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να καταπραΰνει την ένταση και το άγχος στο μυαλό και στο σώμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα. Ως μπόνους, μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα άσκησης. Εδώ είναι καταπληκτικά πριν-και-afters που θα σας κάνει να θέλετε να δοκιμάσετε HIIT.

Ξυπνήστε και ασκηθείτε



Μπορείτε να ξεδιπλώσετε από το κρεβάτι, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να εισάγετε στην κουζίνα για καφέ, αλλά το Dunlop ξυπνάει με λάρνακα. «Ξεκινώ την ημέρα που επικεντρώνομαι στο σώμα μου», εξηγεί. Ακόμα κι αν δεν έχει χρόνο για άλλη προπόνηση, αυτή η σύνοδος την βοηθά να αισθάνεται καλά για την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε έναν σύνδεσμο για δωρεάν ρουτίνες ab στο κανάλι YouTube της Dunlop.

Μην τρελαίνετε τους στόχους σας


μοιάζεις με επιστροφές

Το παρακάνετε στο γυμναστήριο ή νομίζετε ότι πρέπει να ασκήσετε επτά ημέρες την εβδομάδα είναι ίσως ο πιο γρήγορος τρόπος για να εκτροχιάσετε τα κίνητρά σας. Αντ 'αυτού, πάρτε τα μωρά βήματα. Όταν ξεκινάτε μικρές, μπορείτε να αισθανθείτε πιο επιτυχημένοι, λέει ο Dunlop. Ξεκίνησε να πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια σιγά-σιγά επιτάχυνε την ένταση των προπονήσεων της και τον αριθμό των ημερών στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση πάρα πολύ όχι μόνο βλάπτει το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει lazier στις μη-προπόνηση ημέρες σας. Σύμφωνα με την Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, το πάτημα του γυμναστηρίου πάρα πολύ μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη των τακτικών προπονήσεων. Αλλάξτε το με την κατάρτιση βάρους και δοκιμάστε να τρώτε τροφές με πρωτεΐνη για να φτιάξετε περισσότερους μυς στο γυμναστήριο. Εδώ είναι 15 απίστευτα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάσετε βάρος.

Αναβαθμίστε τις συνταγές σας



Το Dunlop είναι το πρώτο πρόσωπο που λέει ότι τα παλιά αγαπημένα όπως τα μπισκότα και οι τηγανίτες δεν είναι έξω από το τραπέζι - αλλά τα συστατικά τους θα μπορούσαν συχνά να χρησιμοποιούν μια ενημέρωση. Αντί να τρώτε παλιές συνταγές μπισκότων που απαιτούν μπαστούνια βουτύρου, χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας και συστατικά ολικής τροφής, λέει, σημειώνοντας ότι υπάρχουν μερικές εκπληκτικές συνταγές γλυκισμάτων που χρησιμοποιούν υγιή συστατικά όπως μαύρα φασόλια, ρεβίθια, tofu και αβοκάντο. Για το Dunlop, είναι όλα σχετικά με τη λήψη συνταγών όσο το δυνατόν πιο ανεπεξέργαστα. Τρώτε τα πιάτα που αγαπάτε, ενώ τα κάνετε πιο υγιεινά και καλύτερα για το σώμα σας, λέει. Αν είστε στη διάθεση για κάτι πιο επεξεργασμένο, αναζητήστε συνταγές με 10 ή λιγότερα συστατικά.

Ζήσε τη ζωή

Μπορείτε να έχετε τα δαγκώματα του mac και του τυριού, μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα του κέικ. Είναι εντάξει , λέει ο Dunlop. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος δεν πρέπει να σημαίνει να απαγορεύσετε τις χαρές της ζωής - ή θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι βιώσιμη. Έχοντας κομμάτια ενός γευστικού κέικ σε ένα συμβαλλόμενο μέρος το μήνα ή να απολαύσετε tacos ψαριών με την οικογένειά σας, γενικά δεν θα σαμποτάρουν τους στόχους σας. Απολαύστε αυτές τις στιγμές με φίλους. Μην νικήσετε τον εαυτό σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι όταν απολαμβάνετε, παίρνετε μερικά δαγκώματα για να δοκιμάσετε τη γεύση και προσπαθήστε να μην φάτε ολόκληρη την εξυπηρέτηση. Εδώ είναι 42 γρήγορες, εύκολες συμβουλές για ξεφλούδισμα των κιλών.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.