9 μυστικοί λόγοι που μπορεί να έχουν πόνο στην πλάτη

Επιρρεπείς στον πόνο στην πλάτη; Οι εμπειρογνώμονες μοιράζονται κοινά αλλά αιφνιδιαστικά αίτια για τον πόνο στην πλάτη και τρόπους για να κάνουν την πλάτη σας να πονάει.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Είσαι άγχος

«Οι συναισθηματικές προοπτικές είναι ένας μεγάλος παράγοντας πρόβλεψης του πόνου στην πλάτη», λέει ο Todd Sinett, χειροπρακτική της Νέας Υόρκης και συγγραφέας 3 εβδομάδες για μια καλύτερη επιστροφή. Η ψυχική αγωνία εκδηλώνεται φυσιολογικά, λέει ο Sinett. Εάν είστε σφιχτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η ένταση των μυών μπορεί να οδηγήσει σε πόνους και σπασμούς, λέει. Οι κοινές περιοχές για τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από στρες περιλαμβάνουν την περιοχή του αυχένα και του ώμου και την κάτω πλάτη. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή (εισπνεύστε σιγά-σιγά για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε την ανάσα για τέσσερις, εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις), μια βόλτα ή γιόγκα.



Τα τακούνια σας είναι πολύ υψηλά

Η μοντέρνα συλλογή παπουτσιών μπορεί να ενοχλεί την πλάτη σας. Τα ψηλά τακούνια εκτίουν το κέντρο βάρους σας, λέει ο William Suggs, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και αδειοδοτημένος αθλητικός διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Τα τακούνια σας κάνουν να ακουμπήσετε προς τα εμπρός για να περπατήσετε, να ασκήσετε επιπλέον πίεση στα πόδια και να μην προκαλέσετε την πλήρη επέκταση του μοσχαριού. Αυτό θέτει περισσότερη πίεση και πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, που μπορεί να προκαλέσει πόνο, λέει. Εάν πρέπει να φοράτε τακούνια για δουλειά, επενδύστε σε ένα ωραίο ζευγάρι παπούτσια για τη μετακίνηση και αλλαγή στο γραφείο, λέει ο Suggs.

Δεν τρώτε το σωστό είδος φαγητού


ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να απαλλαγούμε από τα σπυράκια

Μια μελέτη 2014 στο Ασιατική Περιοχή Σπονδυλικής Στήλης διαπίστωσε ότι περίπου το 31 τοις εκατό των γυναικών και το 25 τοις εκατό των ανδρών που υπέφεραν από πόνο στην πλάτη είχαν επίσης γαστρεντερικές καταγγελίες, όπως κοιλιακό άλγος ή δυσανεξία τροφίμων. Η σχέση μεταξύ της διατροφής και του πόνου στην πλάτη μπορεί να αφορά τη φλεγμονή. τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη προκαλούν φλεγμονή σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κάτω ράχης. Όταν ο πατέρας του Dr. Sinett τραυμάτισε την πλάτη του, είδε μια βελτίωση στα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη όταν έκοψε τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Στόχος να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα, όποτε είναι δυνατόν. Έχετε πάντα μια πρωτεΐνη όπως άπαχο κρέας ή φασόλια, ένα καλό δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και λαχανικά, λέει ο Suggs.

Τα παντελόνια σας είναι πολύ σφιχτά

Τα αδύνατα τζιν θα μπορούσαν να κάνουν έναν αριθμό στην πλάτη σας. Μια μελέτη της Βρετανικής Χειροπρακτικής Ένωσης διαπίστωσε ότι 73 τοις εκατό των γυναικών υπέστη πόνο στην πλάτη λόγω της ντουλάπας τους. Τα κοκκινωπά τζιν, τα ψηλά τακούνια και μια μεγάλη τσάντα ήταν από τους κορυφαίους ενόχους. Για τα ρούχα που είναι άνετα αλλά δεν είναι στεγανά, αναζητήστε υφάσματα με λίγο τέντωμα σε αυτά. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε ένα δάχτυλο κάτω από τη ζώνη μέσης.


είμαι πολύ μεθυσμένος

Καθίστε όλη την ημέρα στο duff

Η αδράνεια είναι ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας, λέει ο Suggs. Οι μύες σας συνηθίζουν να είναι σε καθιστή θέση, έτσι σφίγγουν. Για να καταπολεμήσετε τη δυσκαμψία και τη σφίξιμο των μυών, τεντώστε τους χαμηλότερους οπίσθιους μυς σας (Αχιλλέας, μόσχοι, hamstrings και glutes) όταν ξυπνάτε. «Όταν αυτά αρχίσουν να σφίγγουν τότε το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να αισθάνεται το χείλος του πόνου», λέει ο Suggs. Προτείνει επίσης ένα γρήγορο μεσημέρι και πριν από το κρεβάτι. Είναι επίσης καλή ιδέα να σηκωθείτε και να περπατήσετε μερικές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται και ότι δεν κουμπώνει όταν κάθεστε, λέει ο Suggs.

Ακόμα καπνίζετε

Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιο πόνο στην πλάτη σε σχέση με τους μη καπνιστές, σύμφωνα με μια μελέτη στο Cureus. Ο πόνος στην πλάτη ήταν χαμηλότερος σε εκείνους που δεν καπνίζουν ποτέ και αυξήθηκε καθώς αυξάνεται το ποσό του καπνίσματος, με τους σημερινούς καπνιστές με τα υψηλότερα ποσοστά του πόνου στην πλάτη. Εδώ είναι οι εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους η θεραπεία του πόνου σας δεν λειτουργεί.


ασκήσεις για απώλεια σωματικού λίπους

Έχετε παρακάμπτοντας ab workouts

Ένας ισχυρός πυρήνας θα μπορούσε να καταπολεμήσει μια αγωνία πίσω. Εάν οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι, η κάτω πλάτη σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, λέει ο Suggs. Δοκιμάστε τις ασκήσεις σκυλιών, superman ή πουλιών, οι οποίες εμπλέκουν τις σπειροειδείς στύσεις σας, τον μυ που κρατάει τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, λέει. Δώστε προσοχή στο midsection σας όλη την ημέρα. Ο πυρήνας σας δεν πρέπει ποτέ να χαλαρώνει, είτε κάθεστε είτε περπατάτε. αυτό είναι όταν βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την ανάπτυξη του πόνου », λέει ο Suggs.

Οι γοφοί σας είναι ανομοιογενείς

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα ότι οι γοφοί τους είναι ανομοιογενείς, πράγμα που σημαίνει ότι η μία πλευρά της λεκάνης είναι ελαφρώς υψηλότερη από την άλλη, λέει ο Suggs. Η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη στην καθημερινότητά σας και συχνά γίνεται ιδιαίτερα εμφανής ενώ εργάζεστε. Αυτό επηρεάζει το πώς το σώμα σας αποκρίνεται σε ορισμένες κινήσεις και θα είναι διαφορετικό για όλους, λέει. Για παράδειγμα, εάν ο αριστερός ισχίος σας είναι υψηλότερος και κάνετε ένα βύθισμα στην αριστερή πλευρά, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι ισχίοι μύες τραβούν πιο σφιχτά. Εάν παρατηρήσετε επίμονο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, Suggs προτείνει να δείτε τον γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει ολόκληρο το σώμα σας και να ανιχνεύσει δυνητικές ανισορροπίες, λέει. Αυτά είναι τα σημάδια του πόνου στην πλάτη που μπορεί να είναι πιο επιζήμια για την υγεία σας από ό, τι νομίζετε.

Έχετε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος

Ο πόνος στο κάτω και το άνω μέρος της πλάτης ή ο αιχμηρός πόνος στο πλευρό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος έχει εξαπλωθεί στα νεφρά. Αν έχετε παρατηρήσει άλλα κλασικά συμπτώματα UTI όπως αυξημένη επιθυμία για ούρηση ή πόνο κατά τη διάρκεια της ούρησης, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για θεραπεία. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα σημάδια ότι ο μυστηριώδης πόνος στην πλάτη σας είναι στην πραγματικότητα αρθρίτιδα.

Πηγές
  • Todd Sinett, χειροπρακτική της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του 3 εβδομάδες για μια καλύτερη επιστροφή.
  • William Suggs, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και αδειοδοτημένο αθλητικό διατροφολόγο στη Νέα Υόρκη.
  • Ασιατική Περιοχή Σπονδυλικής Στήλης: Επικράτηση του νευροπαθητικού πόνου και των αποτελεσμάτων που αναφέρθηκαν από τους ασθενείς σε κορεάτες ενήλικες με χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης που προκύπτει από νευροπαθητικό πόνο χαμηλής πλάτης.
  • Βρετανική Ένωση Χειροπρακτικής: Η υγεία των γυναικών στην πλάτη υποφέρει για χάρη της μόδας.
  • Cureus: Η σχέση μεταξύ καπνίσματος και οσφυαλγίας σε μια διατομή ενήλικων Αμερικανών.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.