9 Φυσικοί καταστολείς της όρεξης που λειτουργούν πραγματικά

Βάζοντας τα φρένα στην πείνα φυσικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και του κέρδους βάρους που έρχεται με αυτό. Αυτά τα εγκεκριμένα από εμπειρογνώμονα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να χάσουμε τελικά τα τελευταία 10 κιλά.

Φτιάξτε το μπαχαρικό

Μια όρεξη για πικάντικα τρόφιμα μπορεί να πει ορισμένα πράγματα για την προσωπικότητά σας - αλλά το πιο σημαντικό, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά κατασταλτικά της όρεξης. Το ενεργό συστατικό σε πολλά πικάντικα τρόφιμα είναι η καψαϊκίνη, η οποία βρίσκεται στις καυτές πιπεριές. Οι πιπεριές Cayenne έχουν και άλλα οφέλη για την υγεία. Ως πρόσθετη επιβάρυνση, προσθέτοντας λίγες παύλες από τα πικάντικα πράγματα θα επιβραδύνουν το φαγητό σας, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατανάλωση λιγότερων γενικότερα, λέει ο Joy L. Bauer, RD, CDN, ιδρυτής των σνακ Nourish, ο ειδικός στον τομέα της υγείας και της διατροφής Η σημερινή επίδειξη, και συγγραφέας πολλών βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Από Junk Food σε Joy Food.




πίτυρα νιφάδες καλό για σας

Ξεπλύνετε με μέντα

Ένα πένθος μέντας μπορεί να κρατήσει πείνα στον κόλπο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες μυρίζονταν μέντα κάθε δύο ώρες για πέντε ημέρες, κατανάλωναν σχεδόν 1.800 λιγότερες συνολικές θερμίδες αυτή την εβδομάδα και αξιολόγησαν το επίπεδο πείνας τους σημαντικά χαμηλότερο από τους συμμετέχοντες που δεν εκτέθηκαν στη μέντα, λέει ο Bauer. Προτείνει να φωτίσετε ένα κερί μέντας, να μασάτε με κόμμι μέντας ή να πίνετε τσάι με μέντα για να πάρετε τα οφέλη που καταστέλουν την όρεξη.

Προσθέστε σπόρους chia ως topping

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, και επομένως μπορούν να είναι ένα κατασταλτικό της όρεξης, λέει ο Bauer. Πασπαλίστε τους σπόρους chia σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι ή τα ρίχνετε σε smoothies και τηγανίζετε, προτείνει. Θα διογκωθούν στο στομάχι σας - μέχρι εννέα φορές το μέγεθός τους - για να σας κρατήσουν πλήρεις για ώρες. Οι υγιείς σπόροι chia είναι σε μεγάλο βαθμό διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με μειωμένη πρόσληψη και όρεξη. Άλλες έξυπνες πηγές διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν όσπρια, βρώμη, σπαράγγια και λιναρόσπορο.

Φάτε ένα μήλο την ημέρα

Σκεφτείτε ότι γνωρίζετε τα πάντα για τα μήλα και την υγεία; Ξανασκέψου το. Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να κρατήσει τον γιατρό μακριά? ένα μήλο μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Ο συνδυασμός πηκτίνης, διαλυτής ίνας, υψηλής περιεκτικότητας σε νερό και πολλών τσίχλας κάνει τα μήλα εξαιρετικό φαγητό που μοιάζει με όρεξη, λέει ο Bauer. Επιπλέον, αυτά τα κατασταλτικά της όρεξης είναι φορητά και ελέγχεται μερίδα, καθιστώντας τα μια οικεία λειτουργία, λέει.

Πίνουμε

Πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα συμβάλλει στην εξόντωση της όρεξής σας, λέει ο Bauer. Εάν σας τρεμοπαίζει νερό, τζαζ, προσθέτοντας φέτες εσπεριδοειδών ή αγγουριών - ή ένα πλάνο χυμού φρούτων, προτείνει. Μπόνους: Αν αλλάζετε το νερό του πεταλωτού, οι φυσαλίδες δημιουργούν μια ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας. Ένας άλλος τρόπος για να ενυδατωθεί είναι να χτυπάτε σε πλούσια σε νερό λαχανικά, μαρούλια, αγγούρια, ραδίκια, κολοκυθάκια και σέλινο. Με περισσότερο από 95 τοις εκατό νερό, αυτά τα πέντε φύλλα γεμίσματος θα διατηρήσουν την όρεξή σας υπό έλεγχο.

Αναπνεύστε περισσότερο

Όταν τονίζετε, το σώμα σας εκτοξεύει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση κοιλιακού λίπους καθώς και σε άλλα χρόνια προβλήματα υγείας, λέει ο διατροφολόγος της New York City Keri Glassman, MS, RD, CDN, ο ιδρυτής της Nutritious Life. Η κορτιζόλη προκαλεί επίσης το σώμα να σχηματίσει αντοχή στη λεπτίνη - μια ορμόνη που στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε γεμάτοι, λέει. «Όσο πιο έντονη είστε, τόσο πιο κορτιζόλη εκκρίνετε και τόσο λιγότερο ικανή είναι να πείτε πότε είστε γεμάτοι». Υπάρχουν περισσότερα για αυτό, λέει. Σε περιόδους στρες, τείνουμε να επιζητούμε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες παράγουν σεροτονίνη και μας κάνουν να νιώθουμε ήρεμοι και υπό έλεγχο. Έτσι, η μείωση του στρες θα βοηθήσει να μειωθούν αυτοί οι πόνοι. Προτείνει να χαράξει λίγα λεπτά για να ασκηθεί βαθιά αναπνοή κάθε μέρα. Κλείστε τα μάτια σας, καθαρίστε το μυαλό σας και αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, λέει.

Κάνετε μια βολή

Από ξίδι ή μήλο μηλίτη μηλίτη, δηλαδή. Μπορεί να χρησιμεύσει ως κατασταλτικό της όρεξης, αν και οι μελέτες είναι μικτές. Μία μελέτη δείχνει ότι είναι δυσάρεστη γεύση ξυδιού μηλίτη που προκαλεί την όρεξή μας να παύει τη φωτιά. Οι συμμετέχοντες που έπιναν ξίδι με πρωινό έφαγαν λιγότερο από τους ομολόγους τους που δεν το έκαναν. Ο λόγος? Ήταν γεμάτοι. Αποφασίστε για τον εαυτό σας αν τα κατασταλτικά της όρεξης σαν αυτό αξίζει τον κόπο.

Άσκηση πριν το δείπνο

Ενώ μια ολόκληρη μέρα φυσικής εργασίας μπορεί να σας αφήσει φημισμένο, μια σύντομη έντονη προπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια ανάλυση 20 μελετών διαπίστωσε ότι η άσκηση καταστέλλει την ακυλιωμένη γκρελίνη της ορμόνης πείνας ενώ αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που λειτουργούν ως κατασταλτικά της όρεξης. Συμπληρώστε τη συνεδρίαση του γυμναστηρίου σας πριν από το γεύμα, ώστε να μην δοκιμάσετε τον εαυτό σας να τρώτε τόσο πολύ ώστε να αρνηθείτε την προπόνηση σας.

Δώστε προσοχή στο φαγητό σας

Η προσοχή μπορεί να έχει πολλά οφέλη, από τη διαχείριση του πόνου μέχρι τη μείωση του στρες και μπορείτε να προσθέσετε καταστολή της όρεξης στη λίστα. Οι σοφιστικές τεχνικές διατροφής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον έλεγχο του συναισθηματικού φαγητού και του φαγητού, σύμφωνα με την ανασκόπηση των μελετών του 2014. Κατά τη διάρκεια κάθε μπουκιάς, σημειώστε τη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά του φαγητού, προσέχοντας ταυτόχρονα τα συναισθήματα πληρότητας του σώματός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε μια δεύτερη βοήθεια μετά από όλα. Μην χάσετε αυτούς τους άλλους 50 τρόπους εύκολο να χάσετε βάρος φυσικά.

Πηγές

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, ο ιδρυτής της Nourish Snacks, ο ειδικός στον τομέα της υγείας και της διατροφής Η σημερινή επίδειξη, και συγγραφέας πολλών βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Από Junk Food to Joy Food,στην πόλη της Νέας Υόρκης.
  • Όρεξη: Επιδράσεις του αρώματος μέντας στη ρύθμιση της όρεξης και στην θερμιδική πρόσληψη.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, ο ιδρυτής της Nutritious Life, στη Νέα Υόρκη.
  • Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας: Η επίδραση της ανεκτικότητας του ξιδιού ως πηγής από το στόμα λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας για τον έλεγχο της όρεξης και την πρόσληψη τροφής.
  • Αθλητική Ιατρική: Οξεία άσκηση και ορμόνες που σχετίζονται με τον κανονισμό για την όρεξη: Μια μετα-ανάλυση.
  • Παρατηρήσεις για την παχυσαρκία: «Παρεμβάσεις βασισμένες στην ευαισθησία για τις συμπεριφορές που σχετίζονται με την παχυσαρκία: Μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας».



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.