9 μαθήματα μυαλού που έμαθα όταν προσέλαβα έναν προπονητή υγείας

Μερικές φορές φτάνετε σε ένα κεντρικό σημείο της ζωής σας όπου πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον άλλο εκτός από τον Δρ Google για να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους. Για μένα, η πρόσληψη ενός προπονητή υγείας ήταν ακριβώς αυτό που χρειάστηκε για να επανέλθω στον σωστό δρόμο.

Ήμουν τρελός

Λοιπόν, τεχνικά ήμουν υγιής, αλλά δεν έτρωγα για απώλεια βάρους. Πρόσφατα προσέφερα έναν προπονητή υγείας, τον Alex Salzberg, έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που ειδικεύεται τόσο σε γυμναστήριο όσο και στη διατροφή: Ένας χρόνος μετά από ένα μωρό, ήξερα ότι το σώμα μου δεν ήταν εκεί που ήθελα να είναι. Είχα ακόμα ένα μέγεθος που έμενε να χάσω και ήμουν αποφασισμένος να ταιριάζει πίσω σε όλα τα ρούχα που κρέμονται στο ντουλάπι μου.

Ελέγξαμε τη διατροφή μαζί και είδα ότι εστιάζομαι στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά πολλοί υδατάνθρακες μου εξακολουθούσαν να προέρχονται από σπόρους που δεν με βοηθούσαν να χύνω λίπος. Έτσι αντ 'αυτού, αποφασίσαμε να αλλάξουμε τα πράγματα με την εισαγωγή μιας κετογόνου δίαιτας (υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη) που θα βοηθούσε το σώμα μου να καίει λίπος.



Καταλήξαμε να αγαπάμε τόσο πολύ τη δίαιτα - έπεσα το μέγεθος κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες - που μάλλον θα τη διατηρήσω μακροπρόθεσμα και θα μετατοπιστώ σε μια έκδοση συντήρησης μόλις φτάσω το βάρος μου στο στόχο.

Οι μακροχρόνιες διαδρομές μου δεν μου έκαναν κανένα καλό

Αν και μου αρέσει να τρέχω, χρειάστηκε πολύς χρόνος μετά το δεύτερο παιδί μου γεννήθηκε για μένα να βγούμε έξω. Μόλις το έκανα, δεν ήθελα να σταματήσω. Ο Alex εξήγησε ότι ενώ το τρέξιμο είναι μεγάλο για τη γενική υγεία (ειδικά για την καρδιά, τον εγκέφαλο και την αντοχή), τίποτα δεν συγκρίνεται πραγματικά με τη δύναμη που καταναλώνει το λίπος των προπονήσεων διαστήματος (γνωστή ως HIIT). Το HIIT είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την καύση του αποθηκευμένου λίπους, λέει ο Alex. Όταν είστε απασχολημένοι, το γεγονός ότι τα διαστήματα αυτά παίρνουν μικρότερο χρονικό διάστημα είναι μόνο το κεράσι στην κορυφή.

Ένας λόγος HIIT είναι τόσο αποτελεσματικός είναι ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση σας, λέει. Για μια πολυάσχολη μητέρα δύο ατόμων που είναι ήδη δραστήρια και ασκούν, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το HIIT είναι το καλύτερο για τους στόχους σας. Εδώ είναι μερικές άλλες εναλλακτικές λύσεις για την καύση θερμίδων.


Μισώ τα αποσπάσματα καρκίνου

Έπρεπε να συντονίσω τον θόρυβο

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να εστιάσετε στην υγεία σας σε οποιαδήποτε ικανότητα, όλοι γύρω σας φαίνεται να έχουν πάντα μια γνώμη. Για μένα, ήταν ο σύζυγός μου. Είναι στο στρατό και αισθάνεται ότι το μόνο σχέδιο απώλειας βάρους είναι αυτό που έμαθε στην υπηρεσία - και ότι θα λειτουργήσει για όλους - συμπεριλαμβανομένης της μετεγχειρητικής συζύγου του. Όντας οπλισμένος με τις πληροφορίες του Alex, είχα την ψυχική δύναμη να επικεντρωθώ στο καλύτερο σχέδιο για να φτάσω στους στόχους μου. Χρειάζεστε βοήθεια να παραμείνετε σε καλό δρόμο; Ελέγξτε αυτά τα μάντρα για να κάνετε τους στόχους σας πραγματικότητα.

Ήταν καιρός να είμαστε υπόλογοι

Όταν ήμουν δίαιτα από μόνος μου, κανείς εκτός από εμένα δεν ήξερε αν έπεσα σε αυτό το μπισκότο τσιπ σοκολάτας πριν από το κρεβάτι. Δεν ήμουν υπεύθυνος και δεν έτρεχα τον εαυτό μου να ξεφύγει από κάτι περισσότερο από ό, τι έπρεπε. (Ίσως ο κύκλος των κοινωνικών μέσων σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ειλικρινείς.)


από τι γίνεται quinoa από

Όταν προσλάμβανα τον Alex, ήξερα ότι θα συναντούσαμε μία φορά την εβδομάδα και ότι θα καταγράφηκα τα καθημερινά γεύματα και τις ρουτίνες ικανότητας μου για να μοιραστώ μαζί της. Και θα μου έλεγε πού έπρεπε να βελτιώσω για να πετύχω τους στόχους μου. Σχεδόν αισθάνθηκα σαν παιδί που έφερε την εργασία στο σχολείο: δεν ήθελα να είμαι πεινασμένος και σίγουρα ήθελα ένα χρυσό αστέρι - και αυτό με έκανε να παραμείνω στο σχέδιο.

Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι έπρεπε να είναι το επίκεντρο μου

Ήρθα στον Alex με ένα βραχυπρόθεσμο στόχο: Να πέσει ένα μέγεθος παντελόνι. Αλλά από την αρχή, ήταν επιμονή να κάνει αυτή μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, και πραγματικά άλλαξε τον τρόπο που σκέφτηκα τρομερά. Όταν έστειλα τις πρώτες πρώτες μέρες των ημερολογίων των τροφίμων, επεσήμανε αμέσως ότι τρώω περίπου 30 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες. Για να γίνει η αλλαγή βιώσιμη, έπρεπε να φάω περισσότερο, είπε ο Alex και με ενθάρρυνε να περιορίσω μόνο τις θερμίδες κατά 20 τοις εκατό, έτσι ώστε να χάσω σταδιακά και θα ήταν ευκολότερο να διατηρήσω την απώλεια.

Μου θυμήθηκε ότι είναι πάντα σημαντικό να επικεντρωθείτε στα κίνητρά σας και στους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Με την εστίαση σε συναισθηματικούς λόγους, όπως η αίσθηση μεγαλύτερης αυτοπεποίθησης, δίνετε στον εαυτό σας έναν πιο ισχυρό και απτό στόχο.

Θα μπορούσα ακόμα να φάω πίτσα

Αυτή ήταν η μεγαλύτερη έκπληξη για μένα. Προφανώς στα αρχικά στάδια της κέτω δίαιτας, αυτό είναι ένα όχι όχι, αλλά μου εξήγησα πως μερικές φορές ο σύζυγός μου θέλει απλώς πίτσα για δείπνο και κυλά με τις γροθιές. Ήθελε πραγματικά αυτή τη δίαιτα να είναι βιώσιμη για μένα μακροπρόθεσμα, έτσι μου έμαθε πώς και πότε να την προσθέσω στη διατροφή μου και με διαβεβαίωσε να μην τονίσω γι 'αυτό. Υπάρχουν επίσης μερικές σοβαρά υγιείς εναλλακτικές λύσεις πίτσα κρούστας.

Πράξη, μην αντιδράς

Η καταγραφή όσων έφαγα κάθε μέρα ήταν κουραστική, αλλά με βοήθησε να σκεφτώ τι είναι πράγματι στο φαγητό που καταπιώνω και πώς να το εξισορροπώ καθ 'όλη τη μέρα σας. Έχω τη συνήθεια να ξυπνήσω το πρωί και αμέσως να ανοίξω την εφαρμογή μου Χάστε και να σχεδιάσω την ημέρα μου αντί να καταγράφω απλώς όλα όσα έφαγα μετά το γεγονός. Αυτό με βοήθησε να μείνω σε καλό δρόμο, αλλά και να δουλέψω πράγματα όπως κρασί ή μια ιδιαίτερη απόλαυση στην ημέρα μου - ειδικά αν ήξερα ότι θα ήμουν έξω με φίλους εκείνο το βράδυ.

Ξεκίνησα διάλογο με το σώμα μου

Εντάξει, αυτό ακούγεται λίγο ανόητο. Αλλά μιλώντας στο σώμα μου κάθε μέρα χρησίμευαν ως καθημερινά μάντρα για να βοηθήσω να μειώσω το βάρος μου. Όταν συναντήθηκα για πρώτη φορά με τον Άλεξ, με ενθάρρυνε να αρχίσω να μιλάω στο σώμα μου όλη την ημέρα και, όσο περίεργο και ακούστηκε, κολλήθηκε και έγινε μέρος της ρουτίνας μου.

Μοιράστηκε, «Οι σκέψεις φέρουν ενέργεια που επηρεάζει τον τρόπο που αισθανόμαστε. Εάν σκέφτεστε για το πώς δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και ότι είστε ανθυγιεινό, στέλνετε ένα αρνητικό μήνυμα στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, αν ενισχύσετε τις υγιεινές συμπεριφορές μας με το να σκεφτόμαστε πώς ενισχύουμε, αισθανόμαστε καλύτερα και χάνουμε βάρος, αυτό δίνει στο σώμα μας μια επιπλέον θετική ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση. Αγωνία με αρνητικότητα; Δημιουργήστε μια θετική στάση σε έξι εύκολα βήματα.

Δεν θα μπορούσα να το έκανα χωρίς τον Άλεξ

Είχα πάντα τη δυνατότητα να αντισταθώ στα «κακά» τρόφιμα όταν παρακολουθούσα το βάρος μου και θα δούλευα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι χρειάστηκε κάποιος να με καθοδηγεί όταν ήρθε στην υγεία μου. Εκανα λάθος.

Δεν μπορούσα να το κάνω μόνος μου. Προσπαθούσα να χάσω το βάρος του μωρού σχεδόν για ένα ολόκληρο έτος και ενώ έπεσα πολλά, η τελευταία ώθηση απαιτούσε περισσότερη αφοσίωση και στήριξη από ό, τι ήμουν σε θέση να δώσω στον εαυτό μου. Χρειαζόμουν συμβουλές, κατεύθυνση, και να έχω κάποιον στο πλευρό μου που ήξερε το καλύτερο μονοπάτι για μένα.

Θέλετε 30 αποδεδειγμένες συμβουλές απώλειας βάρους;


λέξεις ενθάρρυνσης για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.