9 Αθώοι συνήθειες που μπορεί να καταστρέψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι συνήθειες σας θα μπορούσαν να σας αφήσουν ευάλωτους σε ασθένειες. Εδώ είναι αυτά που πρέπει να αποφύγετε.

Δεν νιώθεις αρκετό ύπνο

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας αναβαθμίζει το τμήμα του ανοσοποιητικού σας συστήματος που μαθαίνει τους καλύτερους τρόπους επίθεσης νέων βακτηρίων, ιών και άλλων διεγέρσεων. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, όμως, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να καταπολεμήσει τις ασθένειες αποτελεσματικά, σύμφωνα με μια μελέτη στο ευρωπαϊκό περιοδικό φυσιολογίας Το αρχείο του Pfluger. Μόλις έξι ημέρες περιορισμένου ύπνου θα μπορούσαν να αποτρέψουν το σώμα σας από τη χρήση εμβολιασμού αποτελεσματικά, και άλλες μελέτες έχουν δείξει έλλειψη ύπνου καθιστά πιο δύσκολο να κλωτσήσει ένα κρύο. Στόχος για επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην κορυφή. Εδώ, οι γιατροί ύπνου ξεσηκώνονται μύθοι ύπνου που ακόμα πιστεύετε.

Καθόμαστε όλη μέρα



Η έλλειψη άσκησης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο άρρωστοι. Οι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού κύκλου διήρκησαν κατά 42% περισσότερο σε εθελοντές που εργάστηκαν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο σε σχέση με εκείνους που άσκησαν αερόβιες ασκήσεις πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτη British Journal of Sports Medicine. Οι καθισμένοι συμμετέχοντες είχαν επίσης πιο σοβαρά συμπτώματα. Πιέστε σε μέτρια άσκηση κάθε μέρα, όπως να κάνετε μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας. Εδώ είναι περισσότερα για το πώς να ανακτήσει από μια ημέρα συνεδρίασης.

Νιώθεις μοναξιά

Η μοναξιά βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πάλης ή πτήσης, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών. Η πενταετής μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι ένιωθαν μοναξιά, η ορμόνη νορεπινεφρίνη ήταν υψηλότερη. Κατά τη διάρκεια κρίσεων, η νορεπινεφρίνη αυξάνει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα τραύματα. Αλλά στη διαδικασία, κλείνει το τμήμα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, που σας απειλεί με ιούς, αφήνοντάς σας ευάλωτο σε ασθένειες. Εάν αισθάνεστε κάτω, μην βυθίζετε μόνος του στον καναπέ-ζητήστε έναν φίλο έξω για καφέ ή καλέστε έναν αγαπημένο σας για κάποια υποστήριξη. Μην χάσετε αυτούς τους μικρούς τρόπους να επανασυνδεθείτε όταν είστε μόνοι.

Πάντα τονίζετε

Η πίεση να χτυπηθεί μια συγκεκριμένη προθεσμία εγκαίρως δεν θα προκαλέσει μεγάλες ζημιές, αλλά αν αφήσετε την εργασία σας να σας τονίσει ακόμα και μετά τις ώρες γραφείου, θα μπορούσατε να ορίσετε τον εαυτό σας για ασθένεια. Το άγχος από ένα συγκεκριμένο συμβάν έχει μικτά αποτελέσματα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα - τοποθετεί την άμυνα του σώματός σας πριν από μολύνσεις ή πληγές, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή - ενώ το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην ανοσία. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που περνούν από μακροχρόνιες αγχωτικές εμπειρίες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κρύο από όσους δεν έχουν συνεχή άγχος, σύμφωνα με μελέτη Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την εργασία σας.

Τρώτε λάθος λίπη

Κορεσμένα λίπη κλωτσούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε υπερβολική δόση, προκαλώντας φλεγμονή. Από την άλλη πλευρά, τα ακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και βοηθούν στον έλεγχο ορισμένων πρωτεϊνών που βοηθούν το σώμα σας να αναγνωρίσει παθογόνα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Διατροφική Εφημερίδα. Αντικαταστήστε ένα γεύμα από βόειο κρέας κορεσμένου λίπους για σολομό ή τόνο, που είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, ή μαγειρέψτε με έλαιο canola αντί για βούτυρο. Ελέγξτε αυτά τα σαφή σημάδια που χρειάζεστε για περισσότερα υγιή λίπη.

Παίρνετε αντιβιοτικά στο πρώτο σημάδι του πονόλαιμου

Τα αντιβιοτικά διαταράσσουν τον διάλογο μεταξύ του ανοσοποιητικού σας συστήματος και των βακτηρίων - καλών και κακών - στο σώμα σας. Μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι τα αντιβιοτικά μπορούν να μειώσουν ορισμένα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν την ασθένεια και τα μόρια που σηματοδοτούν τις πρωτεΐνες που ενισχύουν την ανοσοποίηση, σύμφωνα με μια έκθεση Το αμερικανικό περιοδικό της ανθρώπινης γενετικής. Το σώμα σας ενδέχεται να χτυπήσει μια ασθένεια ταχύτερα ενώ παίρνετε το φάρμακο, αλλά μόλις ολοκληρωθεί η συνταγή σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι ακόμα πιο ευάλωτο. Όταν είναι δυνατόν, ίσως θελήσετε να αφήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει μια ασθένεια από μόνη της πριν ζητήσετε από το γιατρό σας για φαρμακευτική αγωγή. Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας αυτές τις βασικές ερωτήσεις πριν πάρετε αντιβιοτικά.

Το ανοσοποιητικό σύστημα του συντρόφου σας είναι άθλια

Αν ο σύντροφός σας δεν έχει ένα μεγάλο ανοσοποιητικό σύστημα, θα μπορούσατε να καταλήξετε και να υποφέρετε. Μια μελέτη στο Φύση Ανοσολογία οι γονείς που ζούσαν μαζί είχαν 50 τοις εκατό λιγότερες παραλλαγές μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος του άλλου από ό, τι με ένα παρόμοιο άτομο στον μεγαλύτερο πληθυσμό. Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που ζουν μαζί έχουν το ίδιο περιβάλλον και υιοθετούν παρόμοιες συνήθειες.


θεραπείες για την ουρική αρθρίτιδα στο δάκτυλο

Πίνετε πολλά

Το αλκοόλ καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η χρόνια κατανάλωση κάνει τα λευκά αιμοσφαίρια λιγότερο αποτελεσματικά στην επίθεση επιβλαβών βακτηρίων και καθιστούν το σώμα σας λιγότερο ικανό να παράγει τα κύτταρα που ταυτοποιούν και σκοτώνουν τα βακτηρίδια και τους ιούς. Ακόμη και μια ολόκληρη μέρα μετά την κατανάλωσή σας, το σώμα σας θα είναι ασθενέστερο στον αγώνα κατά των λοιμώξεων, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού. Εδώ είναι άλλες ενισχύσεις υγείας που μπορεί να συμβεί αν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Είστε υπέρβαροι

Ένα υγιές βάρος δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε κατάλληλα, αλλά επίσης θα σας προστατεύσει από ασθένειες. Η παχυσαρκία είναι ένας υπερβολικός τύπος υποσιτισμού και μπορεί να μεταβάλει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Το λίπος της κοιλιάς και το λίπος γύρω από τα όργανα σας επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα περισσότερο από το συνολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια έκθεση στο Πρακτικά της Διατροφικής Εταιρείας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.