9 τρόφιμα που πρέπει πιθανόν να παραλείψετε πριν την επόμενη πτήση σας

Εμπιστευτείτε μας, η κοιλιά σας και ο σύζυγός σας θα σας ευχαριστήσουν αν δεν τρώτε αυτά τα τρόφιμα.

Jet bloat

Απλά η προετοιμασία για μια πτήση μπορεί να είναι αγχωτική - τι με την ξέφρενη συσκευασία της τελευταίας στιγμής, βιασύνη στο αεροδρόμιο, και μακριές γραμμές ασφαλείας. Εάν δεν είστε ενήμεροι για το τι τρώτε προτού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε jet bloat. Είναι το άβολο συναίσθημα που συνδέεται με την πτήση λόγω της επέκτασης των γαστρεντερικών αερίων σε μεγάλο υψόμετρο, λέει η Katie Hake, bariatric διαιτολόγος στην IU Health. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που ταξιδεύει σε ένα αεροπλάνο για το σώμα σας.





Ζώνη χωρίς ζάχαρη και σκληρή καραμέλα



Εάν προσπαθείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας με το τσίχλαμά σας χωρίς ζάχαρη ή το πιπίλισμα σκληρών καραμελών, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε το ξετύλιγμα της καραμέλας και της μαστίχας πριν πετάξετε. «Όταν μασάτε ούλα ή πιείτε σκληρή καραμέλα, καταπίνετε συχνότερα. Μέρος αυτού που καταπιείτε είναι ο αέρας », λέει ο Hake. Αν και ο επιπλέον αέρας ισχύει τόσο για την απαλλαγμένη από ζάχαρη όσο και για την παραδοσιακή τσίχλα, το κόμμι και η καραμέλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανόμοια για την κοιλιά σας επειδή περιέχει σορβιτόλη, ένα πρόσθετο που δίνει γλυκιά γεύση αλλά δεν πέφτει καλά στο λεπτό έντερο, προκαλώντας δυσφορία στο στομάχι για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους με IBS.

Φασόλια και σταυροειδή λαχανικά

Η κατανάλωση μιας θρεπτικής σοκολάτας-γεμάτης λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κέλυφος, το κουνουπίδι, τα φασόλια και το φραγκοσυκιές πριν πετάξετε μπορεί να φαίνεται σαν το εισιτήριο. Είναι μια ελαφρύτερη και πιο θερμαινόμενη επιλογή καθόλου - αλλά ίσως θέλετε να περάσετε κάποια λαχανικά πριν πετάξετε. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική Εφημερίδα της Νέας Ζηλανδίας , η πτήση αυξάνει τον μετεωρισμό, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της φούσκας, της δυσπεψίας και της πυρότητας , λέει η Cassandra Suarez, MS, RDN. Το αίσθημα φούσκας μεγεθύνεται από τις αλλαγές στην πίεση του αέρα. Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, το 50 τοις εκατό του αέρα καμπίνας ανακυκλώνεται-σημαίνοντας το μυρίζον σας πρόκειται να παραμείνει γύρω και το κάθισμά σας δεν πρόκειται να απορροφήσει όλη τη μυρωδιά. Μάθετε τα 16 άλλα λάθη για τα αεροπορικά ταξίδια για να σταματήσετε πριν από την επόμενη πτήση.

Καφεϊνούχα ποτά



Μερικές γουλιές από joe το πρωί πιθανότατα δεν θα κάνουν μεγάλη διαφορά πριν είστε αερομεταφερόμενοι, αλλά η παραγγελία του μεγέθους αερισμού θα μπορούσε. Τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και αϋπνία, να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό και να προκαλέσουν καθυστέρηση στο jet που είναι πολύ χειρότερη σε ορισμένες περιπτώσεις, λέει ο Suarez. (Τουλάχιστον η καφεΐνη δεν προκαλεί αφυδάτωση - αυτός είναι ένας μύθος.) Ωστόσο, η Suarez λέει ότι η μελέτη δείχνει ότι η καφεΐνη είναι ένας μαχητής με καθυστέρηση σε συγκεκριμένες συνθήκες. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η κατανάλωση ενός διπλού espresso όταν αλλάζετε ζώνη ώρας, ταξιδεύοντας δυτικά μπορεί να σας βοηθήσει με το jet lag, αλλά αν ταξιδεύετε ανατολικά, η καφεΐνη μπορεί να το κάνει χειρότερο.


γαλλικό κρασί για μια λίστα τροφίμων με επίπεδη κοιλιά

Αποφύγετε το αλκοόλ

Όταν είστε απασχολημένοι με το ταξίδι, οι συνηθισμένες συνήθειες όπως η διαμονή ενυδατωμένες πηγαίνετε δίπλα. Δεν είναι τόσο πιθανό να έχετε το μπουκάλι έμπιστου νερού στο χέρι και να παραγγείλετε ένα Μαργαρίτα στο μπαρ του αεροδρομίου. «Όσο δελεαστικό είναι να έχετε ένα ποτό για να χαλαρώσετε, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα», προειδοποιεί η Stephanie Schiff, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, Huntington Hospital, Huntington, Νέα Υόρκη. Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα. Ο αέρας σε ένα αεροπλάνο είναι ήδη πολύ πιο ξηρός από τον αέρα έξω, με επίπεδα υγρασίας περίπου 10-20%. »Ο Schiff συνιστά να κολλήσει κανείς στη συνήθη ρουτίνα του πόσιμου νερού συσκευαστώντας το κενό μπουκάλι του νερού. Απλά γεμίστε το σε ένα σταθμό πλήρωσης μπουκαλιών νερού ή μια βρύση νερού αφού περάσετε από την ασφάλεια και αποθηκεύστε την μαργαρίτα για τον προορισμό σας.

Ανθρακούχα αναψυκτικά



Είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε μια αναζωογονητική σόδα στο αεροπλάνο όταν είστε ξερά. Αλλά μια σόδα δεν θα σας κάνει καμία ευχαρίστηση. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορεί να σας κάνουν να είναι αεριούχα και άβολα. Και δεδομένου ότι δεν κινείστε πολύ, αυτή η φυσαλίδα αερίου μπορεί να καθίσει εκεί. Ή να ξεφύγετε όταν δεν το θέλετε , λέει ο Schiff.

Φυσικά φρούτα

Ποιος γνώριζε ότι μερικά φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αέριο Ορισμένα φρούτα περιέχουν μια ζάχαρη που ονομάζεται σορβιτόλη (ναι, που σχετίζεται με την γλυκαντική ουσία χωρίς ζάχαρη), τα οποία έχουν καθαρτικά αποτελέσματα και προκαλούν υπερβολικό αέριο. Οι μεγαλύτεροι παραβάτες είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα και τα δαμάσκηνα. Η σορβιτόλη δεν διασπάται στο λεπτό έντερο και έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση νερού. Για μερικούς, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει αέρια, διάρροια και πόνο στην κοιλιά. Τα περισσότερα φρούτα είναι ωραία να τρώνε πριν από μια πτήση, αλλά τα αποφλοιωμένα μήλα θα ήταν καλύτερα από τα μήλα με το δέρμα επάνω», λέει ο Schiff. Μάθετε τα 13 τρόφιμα που χτύπησαν την κοιλιά.

Γαλακτοκομείο



Μια ζεστή φουντουκιά είναι ένας νόστιμος τρόπος για να περάσετε το χρόνο στο τερματικό, αλλά εάν απολαύσετε θα μπορούσατε αργότερα να αγωνίζεστε σε αγωνία. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μια ζάχαρη που ονομάζεται λακτόζη, η οποία μπορεί να είναι δύσκολη για την επεξεργασία του πεπτικού σας σωλήνα. Θα βρεθούν απλά στο στομάχι σας και θα προκαλέσουν δυσφορία, λέει ο Schiff.

Φιστίκια αεροπλάνων και κουλουράκια

Δεν χτυπάμε δωρεάν σνακ, αλλά ο Hake λέει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως τα δωρεάν κουλουράκια και τα καρύδια που προσφέρονται κατά την πτήση, μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση. Η μείωση των υγρών θα επιβραδύνει την πέψη, και αυτή είναι η αρχή του πρήξιμο. Αυτοί είναι οι 10 τρόποι που μπορείτε να συνεχίσετε σε κάθε υγιή στις διακοπές.

Σκόρδο και κρεμμύδια



Το σκόρδο και τα κρεμμύδια μυρίζουν θεϊκά όταν τα σοτάρεις, αλλά προκαλούν όλεθρο όταν σπάς έναν ιδρώτα που τρέχει στο τερματικό. Τρώγοντας τρόφιμα όπως το σκόρδο και τα κρεμμύδια, τα οποία μπορεί να περιέχουν πτητικές θειούχες ουσίες, μπορούν να απελευθερωθούν μέσω του ιδρώτα μας, λέει ο Saurez. Αυτά απορροφούνται στο αίμα και στους πνεύμονες μας μετά από πέψη, δίνοντάς μας την κακή αναπνοή και την οσμή του σώματος. Τα λάδια που χρησιμοποιούνται στα τηγανητά τρόφιμα είναι ένας άλλος ένοχος που μπορεί να σας δώσει το ανεπιθύμητο Pig-Pen vibe. Τα υδρογονωμένα έλαια δεν πέφτουν εύκολα και προκαλούν ένα πενιχρό αέρα γύρω σας ή μπορεί να προσπαθήσουν να κάνουν μια αεριώδη απόδραση όταν δεν το περίμεναν. Δεν είναι ακριβώς ένα φιλόξενο καλωσόρισμα για τον σύντροφό σας.

Γρήγορα ενώ πετάτε;

Η διαλείπουσα νηστεία έχει περισσότερα οφέλη από την απλή απώλεια βάρους και η καθυστέρηση του jet είναι ένα από αυτά. Νέες έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη ενός σπασίματος από το φαγητό κατά τη διάρκεια της πτήσης - και στη συνέχεια η φρύξη αμέσως μετά την άφιξή σας στον προορισμό σας - μπορεί να διευκολύνει την καθυστέρηση του jet. Γιατί; Το κύριο ρολόι μας λειτουργεί καλά όταν οι λειτουργίες του σώματος, όπως η θερμοκρασία, η πίεση του αίματος και η παραγωγή ορμονών, ταιριάζουν όπως πρέπει. Αλλά όταν αλλάζετε τις ζώνες ώρας, το ρολόι πηγαίνει λίγο κούκος. Ενώ το φως έχει την μεγαλύτερη επιρροή στο ρολόι του σώματός μας, η νέα μελέτη έδειξε ότι ένα δεύτερο κύριο ρολόι στον εγκέφαλό μας ανταποκρίνεται όταν τρώμε. Μια σύντομη γρήγορη (αλλά μην περιορίσετε το νερό!) Θέτει το ρολόι σε αναμονή και το επανεκκινήστε όταν τρώτε το γεύμα αφού αγγίξετε. Μην χάσετε τους 10 έξυπνους τρόπους να μην αρρωστήσετε στην επόμενη πτήση σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.