9 ασκήσεις για καλύτερο σεξ

Αν ψάχνετε να προσθέσετε τα πράγματα στο υπνοδωμάτιο, ξεκινήστε με αυτές τις κινήσεις για κάποια εκπληκτικά αποτελέσματα, λέει η Katie Dunlop.

Η άσκηση βοηθά το σεξ;

Ναι, με μερικές βασικές ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας και να δώσετε στο σώμα σας όλα γύρω από πιο ευέλικτο ορισμό. «Η λέξη« πυελικό δάπεδο »παίρνει πολλά από τα μαθήματα γυμναστικής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν τι σημαίνει αυτό», εξηγεί η Katie Dunlop, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, ομαδικός εκπαιδευτής γυμναστικής και δημιουργός του Love Sweat Fitness. Εάν οι μυς του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι, μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ελεγχόμενες κινήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, καθώς και σε μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, λέει. Τα καλά νέα: Μπορείτε να εργαστείτε για την πυροδότηση των μυών έξω από το υπνοδωμάτιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε εσωτερικούς χώρους αργότερα. Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν διπλό καθήκον: Θα πάρετε μια προπόνηση καικαλύτερους οργασμούς. Προγραμματίστε να κάνετε το καθένα δέκα φορές, τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός εάν έχετε δώσει οδηγίες. Εδώ είναι 48 περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.



Αναδιπλωμένο καλαμάρι

Υπάρχουν μερικές κινήσεις στο barre ότι, αν εστιάσετε στην εμπλοκή των μυών κατά την εκτέλεση τους, θα στοχεύσετε το πυελικό δάπεδο. Θα έχετε το όφελος από ισχυρότερο, πιο έντονο σεξ ενώ θα ενισχύετε ολόκληρο το σώμα σας , λέει η Dunlop. Αυτή η άσκηση στοχεύει πραγματικά στους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά είναι ακόμα καλύτερη για το πυελικό σας δάπεδο, λέει. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, τα δάχτυλα σημείωσαν. Με το βάρος σας στα τακούνια σας, αρχίστε να χαμηλώνετε τα ισχία σας ενώ πιέζετε τα γόνατά σας ανοιχτά. Κρατήστε τη λεκάνη σας συσφιγμένη και το στήθος σηκώθηκε καθώς καθίζετε χαμηλός σε μια οκλαδόν, στη συνέχεια επιστρέψτε στη στάση.

Διπλή αύξηση πόδι

Είναι εύκολο να ασχοληθείτε με το πυελικό σας δάπεδο. Απλά σκεφτείτε ποιοι μύες χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Είναι ουσιαστικά ένας Kegel, αλλά συνδυάζεται με περισσότερη κίνηση , λέει η Dunlop. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κάτω κοιλιακούς μυς σας, το πυελικό δάπεδο και την κάτω πλάτη. Χαλαρώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω από την ουρά σας για υποστήριξη. Σηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντας τα πόδια σας σαν να επρόκειτο να κλωτσήσει τα τακούνια σας στην οροφή. Εμπλέξτε τον πυρήνα καθώς χαμηλώνετε αργά τα πόδια σας προς το πάτωμα. Μόνο χαμηλώστε στο σημείο που αισθάνεστε ότι το ABS σας εμπλέκεται - αλλά μην επιτρέπετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας να σηκωθεί το πάτωμα. Μάθετε περισσότερους τρόπους για να έχετε καλύτερη σεξ μετά την εγκυμοσύνη.

Τεντώστε άνοιγμα ισχίου

Αυτό το τέντωμα ανοίγματος ισχίου θα αυξήσει την ευελιξία και θα καταστήσει ευκολότερο να κατεβεί χωρίς κράμπες», λέει η Dunlop. Ξεκινήστε από όλα τα τέσσερα. φέρτε τα μεγάλα δάχτυλά σας και σιγά-σιγά ξεκινήστε να περπατάτε τα γόνατά σας, καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Αναπνεύστε σε εκείνους τους τομείς της έντασης και της στενότητας, και πάρτε το χρόνο σας. Κάθε φορά που εκπνέετε, θα βυθίσετε λίγο πιο βαθιά, και όσο περισσότερο τεντώσετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.

Clam hip σηκώνει

Αυτή είναι μια δύσκολη κίνηση που θα ενισχύσει την αντοχή. Επιπλέον, δουλεύει τα λοξά σας, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και θα σας αφήσει να νιώσετε εξαιρετικά δυνατά και σέξι, λέει ο Dunlop. Ξεκινήστε στο πάτωμα στο πλάι σας. Προωθήστε το αντιβράχό σας. κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα λυγισμένα. Ανοίξτε το επάνω γόνατό σας προς το ανώτατο όριο ενώ σηκώνετε τα ισχία σας από το πάτωμα και διατηρώντας τις φτέρνες συνδεδεμένες. Αργότερα χαμηλώστε. Μετά από πέντε επαναλήψεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ελέγξτε 10 επιπλέον ασκήσεις ανατίναξης θερμίδων.

Η αρκούδα σέρνει

Αυτή η άσκηση κάνει όλα αυτά: Το να αιωρείτε τα γόνατά σας ενώ κινείστε προς τα εμπρός και πίσω αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή. Προκαλεί το σώμα σας να κινηθεί με νέους τρόπους », λέει η Dunlop. Ξεκινήστε από τα τέσσερα, τα χέρια στοιβάζονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και χτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας για να περάσετε δύο ίντσες από το έδαφος. Μετακινήστε το ένα χέρι και το αντίθετο σκέλος προς τα εμπρός. στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Θα σκαρφαλώνετε μπρος-πίσω στις εναλλασσόμενες πλευρές.

Γρίφες γόνατος

Η κάτω πλάτη σας είναι φορτωμένη με τόνους ευαίσθητων νευρικών απολήξεων. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της χαμηλότερης πλάτης και θα αυξήσει την απάντηση στη διέγερση , λέει η Dunlop. Βάλτε την πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώνοντας τους γοφούς καθώς συστέλλετε τον πυρήνα σας. Μην χάσετε αυτούς τους άλλους τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή σε μία μόνο ημέρα.

Πλάκα θέτουν


Λίστα διατροφής με κοιλιά 21 ημερών

Στα χέρια ή στους βραχίονες σας, η κατοχή μίας πλάκας θέσης είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε την αντοχή και την αντοχή. Οι σανίδες του αντιβράχιου είναι τα αγαπημένα μου επειδή δουλεύουν πραγματικά τον πυρήνα, λέει η Dunlop. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους, στη συνέχεια πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ισιώστε τα πόδια σας, ρυθμίζοντας το σώμα σας όπως απαιτείται για να πάρετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα τακούνια σας. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, μεταβείτε εμπρός και πίσω μεταξύ των υψηλών σανίδων και των σανίδων του αντιβράχιου. Να είστε βέβαιος να κρατήσει το βλέμμα σας κάτω και πυρήνα εμπλακεί.

πνεύμονας

Τα κανονικά και τα χαμηλά πτερύγια όχι μόνο θα αυξήσουν την αντοχή στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά και θα αυξήσουν την ευελιξία σας, καθιστώντας πιο άνετη την κίνηση σε διαφορετικές θέσεις με το σύντροφό σας. Σταθείτε με το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους χαλαροί, στη συνέχεια, βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και κάτω τους γοφούς μέχρι το μπροστινό πόδι σας έχει περίπου μια γωνία 90 μοιρών και το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Να είστε βέβαιος να κρατήσει το βάρος σας στο μπροστινό τακούνι και το φως στα πίσω πόδια σας, και μην αφήνετε το μπροστινό γόνατό σας να εκτείνεται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βήμα πίσω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε ένα rep. Εδώ είναι μερικές περισσότερες θερμίδες-torching ασκήσεις για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οπίσθιες πλάκες της πυέλου

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σηκώσουν την παγίδα τους πίσω από την τοποθέτηση, κάτι που είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Συμπληρώστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους καθώς πιέζετε και χαλαρώνετε πίσω στο ουδέτερο , λέει η Dunlop. Ξεκινήστε στα γόνατά σας με τους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένες. Σκουπίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, γυρίζοντας τη λεκάνη σας για να εμπλακείτε στους κατώτερους κοιλιακούς μυς σας. Κάτω μέχρι να φτάσετε στα τακούνια σας, σιγά-σιγά ισιώστε πίσω. Παρακολουθώντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας. Στη συνέχεια, δείτε αυτά τα άλλα 31 φυσικά ενισχυτικά λίμπιντο που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερο σεξ.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.