9 Ενεργειακά Ενίσχυση των Τροφίμων Top Dietitians Ορκίζονται από το

Αισθάνεστε υποτονικές ανεξάρτητα από το πόσο πολλοί σας κάνουν να κατεβαίνετε; Γυρίστε σε αυτή τη λίστα με εύκολα σνακ και γρήγορα, μίνι γεύματα για να ανανεώσετε την ενέργειά σας.

Αμύγδαλο βούτυρο σε ολόκληρο το σιτάρι ψωμί

Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο από ένα γρήγορο schmear σε κάποιο πλούσιο πολυβόλο ψωμί; Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής στο πακέτο ψωμιού και επιλέξτε το υψηλότερο περιεχόμενο ινών, αποφεύγοντας περιττά πρόσθετα όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. (Τα ψωμιά δημητριακών του Ezekiel είναι μια έξυπνη επιλογή.) Το φυσικό βούτυρο αμυγδάλου παρέχει υγιή λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες που σε συνδυασμό με τους πολύπλοκους υδατάνθρακες του ψωμιού, θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά. Νιώθοντας νοσταλγικά; Απλά απλώστε μερικά φυσικά μαρμελάδα φρούτων ή φρέσκα μούρα σε φέτες και θα νιώσετε σαν ένα παιδί με την stand-by σας PB & J!





Αβοκάντο Veggie Pita



Μια απλή ολικής αλέσεως πίτα γεμισμένη με πιπεριές σε φέτες, σπανάκι και αβοκάντο είναι το γεύμα για το γεύμα του εγγεγραμμένου διαιτολόγου Jenn Bowers. Για να τζαζ, πιέζει λίγο φρέσκο ​​λεμόνι και απλώνει κάποια μουστάρδα Dijon μέσα στην τσέπη, και ακριβώς έτσι, ένα γεύμα γεμάτο με φρέσκα γεύματα είναι έτοιμο να μεταφερθεί στο γραφείο. Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο θα σας κρατήσουν γεμάτα όλο το απόγευμα και οι πιπεριές θα σας προσφέρουν μια κρίσιμη στιγμή για να ικανοποιήσετε αυτές τις επιθυμίες. Μια ολόκληρη σιτάρι pita περιέχει πέντε γραμμάρια ινών, γι 'αυτό είναι μια καλύτερη επιλογή σε σχέση με τον ξάδελφό του λευκού αλεύρου. (Βρείτε περισσότερες συνταγές του Jenn Bowers, κατευθυνθείτε στο blog του, drjennbowersnutrition.com.)

Trail mix

Δεν είναι μόνο για πεζοπορία πια! Το σπιτικό μίγμα μονοπατιού είναι ένα τόσο εύχρηστο και απλό σνακ για να κρατάτε στο συρτάρι ή στο πορτοφόλι σας. Το καλύτερο από όλα, αν είναι καλά προσαρμοσμένο, το μείγμα μονοπατιού φορτώνεται με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αγοράστε τα αγαπημένα σας καρύδια και αποξηραμένα φρούτα χύμα για ένα οικονομικό σνακ. Δοκιμάστε λιγότερο κοινά καρύδια όπως pepitas (σπόροι κολοκύθας) ή ξηροί καρποί σόγιας για μια νέα γεύση. Αποξηραμένα βακκίνια και βερίκοκα συσκευασία ινών για να σας κρατήσει γεμάτο. Πασπαλίστε σε μερικά σκούρα μάρκες σοκολάτας ή M & M για μια γλυκιά έκρηξη αν το χρειάζεστε. Για τον έλεγχο των μερίδων, σκεφτείτε το μέγεθος του γκολφ ή τις μερίδες μεγέθους αυγών και συσκευάστε σε μια πλαστική τσάντα ή δοχείο με μέγεθος σνακ, ώστε να μην τρώτε.

Αυγό burrito



Χρειάζεστε ένα γρήγορο πρωινό; Πιάσε μια τορτίγια ολόκληρων κόκκων, ανακατέψτε δύο αυγά με ψιλοκομμένα κρεμμύδια και πιπεριές, ρίξτε μια χούφτα σπανάκι στο τέλος και τυλίξτε αυτό το θείο μίγμα. Δημιουργήσατε ένα πρωινό ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεμισμένο με ίνες σε λιγότερο από δέκα λεπτά! Εδώ είναι ακόμα πιο υγιείς συνταγές αυγών.

Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα

Μια γλυκιά απόλαυση με πρωτεΐνη είναι μόνο το εισιτήριο για ένα pick-me-up το απόγευμα. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη ως κανονικό γιαούρτι, διατηρώντας σας γεμάτο περισσότερο. Δοκιμάστε να ανακατεύετε μερικά λιγότερο κοινά φρούτα για μια εξωτική αίσθηση (σκέφτεστε παπάγια, ακτινίδια, γκουάβα ή αστέρι φρούτα) ή αγαπημένα όπως φράουλες, μπανάνες και ροδάκινα είναι τέλειες προσθήκες επίσης. Τα φρούτα παρέχουν επιπρόσθετους υδατάνθρακες για ενέργεια, καθώς και ίνες, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες. Ο ψεκασμός μερικών καρυδιών στο επάνω μέρος δίνει στο σνακ μια ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή. Στο δρόμο? Εξετάστε ένα πόσιμο γιαούρτι, όπως το σιμιγδάλι για όλο το γάλα Siggi. Προσφέρει 8 γραμμάρια πρωτεϊνών, προβιοτικών και υγιεινών λιπών και παρασκευάζεται με συστατικά που μπορείτε πραγματικά να προφέρετε.

Τσιμπήματα ενέργειας



Με συνταγές παντού στο Διαδίκτυο, αυτά τα νόστιμα μικρά αχλάδια είναι όλα τα οργή και με καλό λόγο: φορτώνονται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Και, το καλύτερο μέρος, δεν είναι ψήσιμο των πολύτιμων λίθων, έτσι μπορείτε να τα ανακατέψετε σε ένα μπολ χωρίς μαγείρεμα. Βεβαιωθείτε ότι το μίγμα τσιμπήματος ενέργειας περιέχει μια περίπλοκη πηγή υδατανθράκων, όπως βρώμη ή ημερομηνίες για βέλτιστη ενέργεια. Το βούτυρο από ξηρούς καρπούς, τα αλεσμένα καρύδια ή οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν συνήθως την πρωτεΐνη. Και όλα τα φυσικά αρώματα είναι τόσο ποικίλα όπως μπορείτε να φανταστείτε, που κυμαίνονται από μοκά, λεμόνι-βατόμουρο, καρύδα-μάνγκο, μήλο-κανέλα, μπαχαρικό κολοκύθας, ή PB & J.

Φρούτα και τυρί bento κουτί

Αυτή η ιδέα μπορεί να περάσει ακόμη και σαν ένα φανταχτερό μεσημεριανό, με κομμάτια μεγέθους τσιπούρας, ολόκληρες φράουλες, ψημένα αμύγδαλα και κροτίδες ολικής αλέσεως. Τα χαριτωμένα κουτιά του bento βοηθούν στον έλεγχο των μερών και η πλήρωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε μερικά τυχαία τρόφιμα που απομένουν στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας. Αυτό το σνακ είναι ιδανικό για να περάσετε το απόγευμα, με άφθονη ενέργεια στα φρούτα και τα κροτίδες ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες στο τυρί και τα καρύδια.

Smoothie



Εάν είστε διασκεδαστικοί σχετικά με αυτό που ρίχνετε στο μπλέντερ σας, μπορείτε να συσκευάσετε μια σημαντική ποσότητα μακράς διαρκείας ενέργειας και θρεπτικών συστατικών σε ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια πηγή πρωτεΐνης όπως το βούτυρο από καρύδια, σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή σπόρους κάνναβης Τα μούρα, το σπανάκι και το μάνγκο ενισχύουν τα αντιοξειδωτικά και παρέχουν σημαντικούς υδατάνθρακες για καύσιμα. Οι ίνες με βρώμη, σπόρους τσαι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά παραμένουν μαζί σας για ώρες. Οι πράσινες λεκέδες βασίζονται περισσότερο στα λαχανικά για μια επιλογή χαμηλότερων θερμίδων. Μην χάσετε αυτά τα υγιή φρούτα smoothies, τα οποία είναι ιδανικά για ένα καλό για σας πρωινό.


πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 30 ημέρες

Νερό

Η αφυδάτωση προκαλεί μια αργή αίσθηση και θεραπεύεται εύκολα με ένα ποτήρι κρύο νερό. Για την πρόληψη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο δοχείο παγωμένου νερού 1- έως 2 τετραγωνικών μέτρων για να εργαστείτε και να το γευτείτε όλη την ημέρα. Ενυδατώστε μετά από προπόνηση και το πρώτο πράγμα το πρωί με τουλάχιστον 16 ουγκιές νερού. Δεν είναι τρελός για καθαρό νερό; Πιέστε σε ένα φρέσκο ​​λεμόνι ή ασβέστη, ή πετάξτε σε μερικές φέτες αγγουριού ή φύλλα δυόσμου για να πιείτε γεύση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι οκτώ γυαλιά 8 ουγγιών (ή 64 ουγκιές συνολικά) είναι ο καθημερινός στόχος για την πρόσληψη νερού.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.