9 Κονσέρβες Τροφίμων Οι διατροφολόγοι αγοράζουν στην πραγματικότητα-και 2 δεν το κάνουν

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα παίρνουν συχνά μια κακή ραπα, αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι πρέπει να προσθέσετε αυτά τα συρραπτικά στην κρεβατοκάμαρα stash-stat

Φασόλια

Η Malina Linkas Malkani, MS, RDN, CDN, εκπρόσωπος Τύπου για την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και δημιουργός του Wholitarian Lifestyle, διατηρεί πάντα μια μεγάλη ποικιλία φασολιών σε κονσέρβα στο ντουλάπι της. Τα αγαπημένα μου είναι τα κανελίνια, τα νεφρά, τα μαύρα και τα φασόλια garbanzo, αλλά όλα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, λέει. Και παρέχουν (α) μακρόχρονη πηγή ενέργειας για το σώμα. Είναι επίσης φθηνές και βολικές επειδή πηγαίνουν εύκολα σε σούπες, stews, burritos και κατσαρόλες. Ο Μαλκάνι λέει ότι μπορούν ακόμη και να πάνε σε smoothies και ψημένα αγαθά όπως brownies και μπαρ. Συμβουλεύει την αγορά της ποικιλίας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και το ξέπλυμα των φασολιών σχολαστικά σε κρύο τρεχούμενο νερό πριν τα φάει.





Αγορασε τωρα

Κολοκύθι



Προσοχή: Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα δεν είναι η ίδια με την κολοκυθόπιτα, προειδοποιεί ο Μαλκάνι. Το τελευταίο περιέχει συνήθως πρόσθετα σάκχαρα και περισσότερες θερμίδες. Τούτου λεχθέντος, η κονσερβοποιημένη κολοκύθα είναι ένα άλλο από τα αγαπημένα του Malkani. Εξοικονομεί χρόνο και μπορεί να είναι εξίσου υγιής με φρέσκο, εφ 'όσον ελέγχετε την ετικέτα συστατικών και επιλέγετε εκδόσεις που περιέχουν 100 τοις εκατό κολοκύθα χωρίς πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη, πρόσθετα και συντηρητικά, λέει. Η κολοκύθα έχει βιταμίνη Α, σίδηρο και κάλιο και προσθέτει νόστιμη γεύση και υφή σε πίτες, σούπες και τηγανίτες, για να αναφέρουμε μερικούς, λέει ο Μαλκάνι. Ελέγξτε τα 13 προϊόντα απώλειας βάρους που οι διατροφολόγοι δεν αγοράζουν ποτέ.

Αγορασε τωρα


καλείται καλό άγχος

Ντομάτες

Οι κονσέρβες ντομάτες αποτελούν έναν ακόμη τεράστιο χρόνο εξοικονόμησης όταν κάνετε σάλτσες, σούπες, σούπες ή λαζάνια, σύμφωνα με το Malkani. Στο ντουλάπι μου θα βρείτε πάντοτε σάλτσα ντομάτας σε κονσέρβα, πάστα ντομάτας, και τις δύο τεμαχισμένες και θρυμματισμένες ντομάτες, λέει. Η κονσερβοποιημένη ποικιλία έχει υψηλότερο αριθμό αντιοξειδωτικών λυκοπενίου από ό, τι τα φρέσκα. Το αντιοξειδωτικό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, ορισμένων τύπων καρκίνου και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με το Malkani.

Αγορασε τωρα

Καλαμπόκι, κάστανα νερού και μικτά λαχανικά



Τα συρματοπλέγματα, όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, είναι ιδανικά για γρήγορη και εύκολη μεξικάνικη ή ασιατική γεύματα, λέει ο Kris Sollid, RD, ανώτερος διευθυντής διατροφικών επικοινωνιών στο Διεθνές Ίδρυμα για την Επισήμανση των Τροφίμων. Εκτός από τα μαύρα φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, το Sollid αρέσει να διατηρεί το καλαμπόκι, τα κάστανα νερού και τα βλαστάρια μπαμπού στο χέρι για αυτοσχέδιες φιάλες. Όλα αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες και νάτριο και προσθέτουν μεγάλη γεύση και γεύση, επίσης, λέει. Ανακαλύψτε τις 14 διατροφολόγους που δεν τρώνε ποτέ στις Ευχαριστιών.

Αγορασε τωρα

Σούπες

Οι κονσέρβες σούπες είναι μια άλλη γρήγορη και εύκολη γεύση. Ο Andy Bellatti, RD, λέει ότι υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να διασφαλίσετε ότι αγοράζετε μια υγιή έκδοση. «Ψάχνω ειδικά για κονσέρβες σούπες που δεν προσφέρουν περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα ή όχι περισσότερα από 600 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά κουτί. (έχουν) τουλάχιστον τρία γραμμάρια ινών ανά μερίδα · δεν έχουν προστεθεί ζάχαρη. και είναι φυτικά , λέει. Ελέγξτε αυτές τις φωτογραφίες για το τι κρατούν τα Bellatti και άλλοι 8 διατροφολόγοι στα ψυγεία τους.

Αγορασε τωρα


δωρεάν εξατομικευμένη διατροφή σχεδιάζει να χάσει βάρος

Γάλα καρύδας



Η Bellatti αρέσει να ανοίγει ένα κουτί γάλακτος καρύδας και να προσθέσει μια κουταλιά της σούπας ή δύο για να καφέ ρύζι μαγειρέματος νερό, smoothies, και oatmeal. Μια κουταλιά της σούπας ή δύο κονσερβοποιημένα γάλα καρύδας μπορεί να προσθέσει υπέροχη γεύση, λέει. Μάθετε για τα 13 θρεπτικά συστατικά ακόμη και οι διατροφολόγοι δεν έχουν αρκετά.

Αγορασε τωρα

Τονος σε κονσερβα

Η διατροφολόγος διασημοτήτων Lisa DeFazio, RD, λέει ότι αυτή η επιλογή χαμηλών θερμίδων και υψηλής πρωτεΐνης είναι εύκολη στην προετοιμασία. Προσθέστε το σε μια σαλάτα, ή ανακατέψτε με ένα μικρό mayo ή vegan mayo, σέλινο, γεύση, και άλλα λαχανικά, για ένα εύκολο γεύμα», λέει. Αποκτήστε τόνο σε νερό και όχι λάδι για να εξοικονομήσετε θερμίδες.

Αγορασε τωρα


πώς οι σεφ μένουν αδύνατοι

Αγκινάρες καρδιές



Το DeFazio αρέσει να προσθέτει αυτά τα veggies σε σαλάτες και πιάτα ζυμαρικών. Αυτά είναι φορτωμένα με ίνες και πρεβιοτικά, λέει. Αποφύγετε αυτά τα 15 συστατικά που οι διατροφολόγοι ποτέ δεν μαγειρεύουν.

Αγορασε τωρα

Ανανάς (σε χυμό)

Αυτό το χρυσό φρούτο είναι νόστιμο και ευπροσάρμοστο. Απλά φροντίστε να αγοράσετε την κονσερβοποιημένη έκδοση που έχει χυμό-όχι σιρόπι. Στον χυμό δεν θα έχει τόσο ζάχαρη όσο το σιρόπι, λέει ο DeFazio. Ο ανανάς και το τυρί cottage είναι πάντα ένα νόστιμο σνακ ή πρωινό. Ανακαλύψτε αυτά τα 17 σνακ διατροφολόγους που κρατούν πάντα στις τσάντες τους.

Αγορασε τωρα

Περάστε το κουτί: Μούρα και φυλλώδη πράσινα



Αυτά είναι δύο τρόφιμα Malkani αγοράζει φρέσκα ή κατεψυγμένα, όχι κονσερβοποιημένα. Τα κατεψυγμένα προϊόντα κατά κανόνα συλλέγονται στην ωρίμανση και καταψύχονται αμέσως, διατηρώντας τις μέγιστες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Από την άλλη πλευρά, η διαδικασία κονσερβοποίησης μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C, λέει ο Malkani. Εάν αγοράζετε κονσερβοποιημένα φρούτα όπως τα ροδάκινα και τα πορτοκάλια μανταρινιού, αναζητήστε εκδόσεις που είναι συσκευασμένες σε νερό και όχι σε σιρόπι για να αποφευχθεί η προσθήκη επιπλέον σακχάρων, συνιστά.

Περάστε το κουτάκι: Σπαράγγια

Το μόνο φαγητό Sollid δεν αγοράζει σε ένα κουτάλι είναι τα σπαράγγια. Αλλά η επιλογή μου δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή, λέει. Για μένα, είναι ένα θέμα υφής, έτσι προτιμώ το σπαράγγι μου φρέσκο ​​και ελαφρώς σοταρισμένο ή ψημένο στη σχάρα. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα 50 πράγματα που οι διατροφολόγοι δεν τρώνε ποτέ - έτσι δεν πρέπει ούτε.

Αποκάλυψη: Αυτή η ανάρτηση φέρεται σε εσάς από τους συντάκτες του Reader's Digest, οι οποίοι στοχεύουν να αναδείξουν προϊόντα και υπηρεσίες που μπορεί να σας φανούν ενδιαφέροντα. Εάν τα αγοράζετε, εμείςενδέχεταιπάρτε ένα μικρό μερίδιο των εσόδων από τους συνεργάτες μας, όπως το πρόγραμμα συνεργατών της Amazon Services LLC. Συχνά λαμβάνουμε προϊόντα δωρεάν από τους κατασκευαστές για να δοκιμάσουμε. Αυτό δεν οδηγεί την απόφασή μας για το αν ένα προϊόν παρουσιάζεται ή συνιστάται. Χαιρετίζουμε τα σχόλιά σας. Έχετε κάτι που νομίζετε ότι πρέπει να ξέρετε; Στείλτε μας email στο (προστατευμένο με email)

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.