9 καλύτερες βιταμίνες για ύπνο

Βιταμίνες για ύπνο; Πίστεψέ το. Η έρευνα δείχνει ότι οι ανεπάρκειες των βιταμινών είναι συχνά η αιτία της διακοπής του ύπνου και μια ή περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να είναι ό, τι στέκεται ανάμεσα σε εσάς και την αποκαταστατική ανάπαυση.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Εξαφανιστικός ύπνος





Αν είναι 2 π.μ. και διαβάζετε αυτό το άρθρο με την ελπίδα να βρούμε μια λύση για την ατέρμονα τοποθέτηση και στροφή σας, δεν είστε μόνοι: Από 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες υποφέρουν από κάποια μορφή διαταραχής του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Sleep.

Δυστυχώς, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα διπλασιάζει τον κίνδυνο θνησιμότητας και ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τετραπλασιάζει τον κίνδυνο.

Οι Αμερικανοί ξόδεψαν 41 δισεκατομμύρια δολάρια για τα βοηθήματα ύπνου και τα διορθωτικά μέτρα το 2015. Αυτά είναι περισσότερα από αυτά που δαπανούν για οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, καθιστώντας την αϋπνία τη μεγαλύτερη επιδημία που αντιμετωπίζει σήμερα το έθνος, σύμφωνα με τον David Friedman, RND, πιστοποιημένο εναλλακτικό γιατρού στο Wilmington, NC.

Αλλά μπορεί να υπάρχει περισσότερο να κατηγορήσετε από τον αγχωτικό τρόπο ζωής σας, τη δουλειά με βάρδιες νεκροταφείων ή να παραμείνετε κολλημένοι στο smartphone σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Ένας συχνά παραβλεφθείς παράγοντας στα προβλήματα του ύπνου είναι μια έλλειψη βιταμινών, λέει ο καθηγητής Arielle Levitan, MD, συν-συγγραφέας Η λύση βιταμινών: Δύο γιατροί ξεκαθαρίζουν τη σύγχυση σχετικά με τις βιταμίνες και την υγεία σας. «Χρειαζόμαστε επαρκή επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών για να πάρουμε καλούς ποιοτικούς διαρκούς ύπνο». Ακολουθούν μερικές από τις πιο γνωστές βιταμίνες και μέταλλα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα ΖΖΖ που χρειάζεστε.


πώς να κάνετε ένα γρήγορο καθαρισμό

Βιταμίνη C



Πιθανώς ήδη γνωρίζετε τη σημασία της βιταμίνης C στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά γνωρίζατε επίσης ότι είναι σημαντικό να κοιμηθείτε; Σύμφωνα με μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE , οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα είχαν περισσότερα προβλήματα ύπνου και ήταν πιο επιρρεπείς στο να ξυπνούν τη νύχτα. Φυσικά, τα εσπεριδοειδή είναι υψηλά σε C-αλλά αυτά τα περισσότερα βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Θα μπορούσατε επίσης να ανοίξετε μια γευστική με γεύση πορτοκαλιού βιταμίνη C gummy για επιπλέον διασφάλιση.

Αγορασε τωρα

Σίδερο

Ο σίδηρος βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας, γι 'αυτό και μια ανεπάρκεια μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Θυμηθείτε πως ο Popeye τρώει σπανάκι και γίνεται δυνατός και ισχυρός; Ναι, το σπανάκι είναι γεμάτο με σίδηρο. Μια ανεπάρκεια σιδήρου έχει συνδεθεί με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια κατάσταση που προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια και μια ταλαιπωρία να κινεί τα πόδια όταν κοιμάται. Ο Δρ Λεβιτάν και ο συν-συγγραφέας, ενδοκρινολόγος Ρόμπι Μπλοκ, MD, λένε ότι η ανεπάρκεια σιδήρου είναι συχνή - ιδιαίτερα στις γυναίκες - και σας συνιστούμε να συζητήσετε με το γιατρό σας την πιθανή ανάγκη για μια πολυβιταμίνη που λαμβάνει υπόψη τη διατροφή σας, παραγόντων. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερες αυτές τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας.

Αγορασε τωρα

Μαγνήσιο



Αυτό το βασικό μεταλλικό άλας βοηθά το σώμα σας στην παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης. Το μαγνήσιο ανακουφίζει από την ένταση των μυών που μπορεί να αποτρέψει τον ξεκούραστο ύπνο. μπορεί ακόμη να βοηθήσει να μειώσει την ένταση, ενθαρρύνοντας την παραγωγή ενός αμινοξέος γνωστού ως GABA, το οποίο χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Η Carolyn Dean, MD, ND, ιατρικός και γενετιστής στο Kihei, HI, εκτιμά ότι περισσότερο από το 75% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα μαγνησίου (RDA). Ο Δρ Dean συνιστά να στοχεύσετε για δόση 600 mg μέσω σκόνης κιτρικού μαγνησίου που μπορείτε να διαλύσετε στο νερό. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να συμπληρώνετε αν έχετε νεφρική ανεπάρκεια ή υπερβολικά αργό καρδιακό ρυθμό, λέει. αντί να απολαύσετε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σουσάμι κολοκύθας, σπιρουλίνα και καρύδια Βραζιλίας.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη Β12

Βιταμίνη Β12 διατηρεί το νεύρο και τα κύτταρα αίματος του σώματος υγιή και βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ενέργεια. Ο Δρ Levitan βλέπει πολλούς ασθενείς - ιδιαίτερα βέγκαν, χορτοφάγους και ηλικιωμένους ενήλικες - που έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12. Χαμηλή βιταμίνη Β12 τα επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, διαταραχές του ύπνου, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα και άλλα συμπτώματα.

Αγορασε τωρα

Τρυπτοφάνη



Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ - το σώμα σας χρησιμοποιεί αμινοξέα για την κατασκευή πρωτεϊνών. Χρειάζεστε τρυπτοφάνη για να κάνετε τη νιασίνη, μια βιταμίνη Β ζωτικής σημασίας για τη σεροτονίνη, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθάει στην παραγωγή υγιών προτύπων ύπνου. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει μόνη της την τρυπτοφάνη, πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή σας (τρόφιμα όπως αυγά, πουλερικά, σπόροι τσιά και γλυκοπατάτες) ή συμπληρώματα. Τα πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα δεν είναι τα μόνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα - δοκιμάστε μερικά από αυτά τα σνακ για ύπνο που υποστηρίζουν το ύπνο.

Αγορασε τωρα

Μελατονίνη

Τη νύχτα, ο επίφυλος αδένας του εγκεφάλου παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ημερήσιου / νυχτερινού κιρκαδιανού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένου του χρονισμού με τον οποίο απελευθερώνονται άλλες ορμόνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Ο Δρ Φρίντμαν συνιστά να ξεκινάει με μια χαμηλή δόση 1 mg και λέει ότι είναι κρίσιμο για το χρόνο που είναι σωστό για το ύπνο σας: Εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε, αλλά έχετε έναν σκληρό χρόνο παραμονής στον ύπνο, δοκιμάστε να πάρετε ένα σκεύασμα ελεγχόμενης αποδέσμευσης 30 λεπτά πριν πάω για ύπνο; αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε, μια καλύτερη επιλογή είναι μια γρήγορη απελευθέρωση υπογλώσσια ή υγρή μορφή, που λαμβάνεται μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην παίρνετε μελατονίνη για να πάτε ξανά στον ύπνο, καθώς αυτό θα πετάξει το εσωτερικό σας ρολόι. Μάθετε μερικά ακόμα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε τη μελατονίνη.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη D



Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρξει σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και κακής ποιότητας ύπνου. Η συνιστώμενη πρόσληψη της βιταμίνης είναι 600 IU ημερησίως. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να παράγει μόνο αυτή τη λιποδιαλυτή βιταμίνη όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα σας και είναι δύσκολο να πάρει αρκετό από το φαγητό και οι Dr. Levitan και ο Dr. Block βρίσκουν ότι πολλοί ασθενείς χρειάζονται υψηλότερες δόσεις για να διατηρήσουν τα κανονικά επίπεδα στον ορό. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις μεμονωμένες ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, καθώς πάρα πολύ βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετο και πέτρες στα νεφρά.

Αγορασε τωρα

Ασβέστιο

Μια μελέτη στο Το περιοδικό Journal of Sleep Research που διαπίστωσε ανεπάρκεια ασβεστίου θα μπορούσε να διαταράξει τον κύκλο των ονείρων του ύπνου γνωστή ως ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Όταν οι ερευνητές έφεραν τα επίπεδα του ασβεστίου στο φυσιολογικό, οι εθελοντές ανέκτησαν κανονικό ύπνο REM. Μπορείτε να πάρετε το ορυκτό από τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή μπορείτε επίσης να φάτε περισσότερα τρόφιμα όπως το μουστάρδα, μουστάρδα, χόρτα, σαρδέλες και σουσάμι για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου. Ή, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που ανταποκρίνεται στις συστάσεις πρόσληψης 1.000 mg του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) για ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών και 1.200 mg για αυτούς ηλικίας 51 ετών και άνω.

Αγορασε τωρα

Ωμέγα 3s



Omega 3s είναι υγιή λίπη που είναι γνωστά για τα πολλά οφέλη τους στην καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου. Κάποια έρευνα έχει επίσης συνδέσει την ωμέγα-3 συμπλήρωση με τον καλύτερο ύπνο. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός έχουν πολλά ωμέγα-3-αλλά αν δεν είστε fan θαλασσινών, δοκιμάστε αυτά τα επτά ωμέγα-3 τρόφιμα που δεν περιλαμβάνουν τα ψάρια.

Αγορασε τωρα


σε τι χρησιμοποιείται ο χυμός τεύτλων

Πηγές
  • Αμερικανική Ένωση Sleep: Στατιστικές διαταραχής ύπνου και ύπνου.
  • Ύπνος: Αϋπνία με διάρκεια βραδείας νάρκης και θνησιμότητα: Η κομητεία του Penn State.
  • Αναφορές καταναλωτών: Γιατί οι Αμερικανοί δεν μπορούν να κοιμηθούν.
  • David Friedman, RND, πιστοποιημένος εναλλακτικός ιατρός, Wilmington, NC
  • Arielle Levitan, MD, πανεπιστήμιο, NorthShore University Health System, Ιλλινόις
  • Romy Block, MD, ενδοκρινολόγος, NorthShore University HealthSystem, Illinois
  • PLOS ONE : Biomarkers διατροφής ορού και οι ενώσεις τους με ύπνο μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ σε πρόσφατες εθνικές έρευνες.
  • Johns Hopkins Medicine: «Αιτίες του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών».
  • Carolyn Dean, MD, ND, ιατρός και naturopathic γιατρός, Kihei, HI
  • American Chemical Society: L-Τρυπτοφάνη.
  • Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας: Μελατονίνη: Σε Βάθος.
  • PLOS Medicine: Αποτελεσματικότητα της μελατονίνης με τον προγραμματισμό συμπεριφοράς κατά την ύπνο για την καθυστέρηση της διαταραχής φάσης ύπνου-αφύπνισης: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή.
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Σύνδεση μεταξύ επιπέδων βιταμίνης D ορού και διαταραχής ύπνου σε ασθενείς με αιμοκάθαρση.
  • Ιατρική Υπόθεση : Η παγκόσμια επιδημία των διαταραχών του ύπνου συνδέεται με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
  • Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής: Φύλλο Βιταμίνης D για Επαγγελματίες Υγείας.
  • Journal of Sleep Research : Τα συμπτώματα ύπνου που σχετίζονται με την πρόσληψη συγκεκριμένων διαιτητικών θρεπτικών συστατικών.
  • Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής: Φύλλο Πληροφοριών Ασβεστίου για Επαγγελματίες Υγείας.
  • Journal of Sleep Research : Τα λιπαρά οξέα και ο ύπνος στα παιδιά του Ηνωμένου Βασιλείου: ο υποκειμενικός και πιλοτικός αντικειμενικός ύπνος προκύπτει από τη μελέτη του DOLAB - μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.