9 καλύτερα σνακ για όταν προσπαθείτε να κόψετε πίσω στο νάτριο

Οι πιθανότητες είναι ότι τρώτε πάρα πολύ αλάτι και το μεγαλύτερο μέρος προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα, όχι από τον αναδευτήρα στο τραπέζι σας. Εμπορεύστε τα για αυτά τα υγιεινά σνακ δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι που δεν θα φυσήσουν τον ημερήσιο προϋπολογισμό νατρίου σας.

Μήλα με φυστικοβούτυρο

Τα μήλα με φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι μεγάλα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα δίαιτας, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ένα μόνο συστατικό του PB είναι τα απλά αλεσμένα φυσικά φιστίκια, χωρίς αλάτι. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο μπορεί να έχει 0 mg νατρίου, και ένα μέσο μήλο έχει 0 mg, πάρα πολύ. Το μήλο σας παρέχει ίνες και νερό για ενυδάτωση και το φυστικοβούτυρο σας παρέχει πρωτεΐνη για κορεσμό, λέει ο Keri Glassman, RD, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη. Προσέξτε για τα σημάδια ότι τρώτε υπερβολικά νάτριο.

Χωρίς καρύδια




ονόματα δημητριακών ολικής αλέσεως

Τα καρύδια είναι ένας ισχυρός μαχητής ασθενειών που πιθανώς έχετε ήδη στο ντουλάπι σας. Μια τετράχρονη σερβίρισμα ξηρών φρυγμένων αμυγδάλων χωρίς πρόσθετο αλάτι έχει μόνο 2 mg νατρίου, καθιστώντας τα αμύγδαλα υπέροχα σνακ διατροφής. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι ένα σνακ καρδιάς υγιεινό όταν καταναλώνονται με μέτρο, παρέχοντας στο σώμα σας μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη», λέει ο Tiffany DeWitt, RD, διαιτολόγος στο Columbus, OH. Επιλέξτε την αλατισμένη ποικιλία και τα τρώτε μόνοι τους ή τα αναμιγνύετε σε γιαούρτι για μια τραγανή γεύση. Μάθετε περισσότερα για το πώς τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της νόσου.

Ποπ κορν με αέρα

Το Popcorn κάνει ένα εξαιρετικό σνακ ολικής αλέσεως, αρκεί να αποφεύγετε το γεμάτο με βούτυρο και αλάτι είδος. Απευθυνθείτε σε ποπ κορν ή πετρόνια. (Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ποπ κορν μικροκυμάτων.) Με μόνο 1 mg νατρίου ανά φλιτζάνι, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σνακ χαμηλού αλατιού χωρίς προβλήματα. Αυτό το είδος ποπκόρν είναι χαμηλό σε θερμίδες - μόνο 31 θερμίδες ένα φλιτζάνι - και δεν περιέχει κακά λάδια που μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση λίπους, λέει ο DeWitt. Αντί για το αλάτι, προσπαθήστε να προσθέσετε βότανα ή θρεπτική ζύμη, η οποία έχει μια βουτυρώδη γεύση αλλά είναι στην πραγματικότητα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Edamame

Μόνο το Edamame χωρίς αυτό το πρόσθετο αλάτι περιέχει μόνο 5 mg νάτριο ανά φλιτζάνι. Η σόγια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και λίγο ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη C. Η Edamame είναι επίσης μια κορυφαία πηγή φυτικής πρωτεΐνης για ανθρώπους που δεν τρώνε κρέας, καθιστώντας τους κορυφαίες σνακ δίαιτα. Εδώ είναι μερικά άλλα υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε.

Πρώτα λαχανικά και ελληνική γιαούρτι βουτιά

Τα καρότα και τα ραβδιά σέλινου είναι πολύ πιο ευχάριστα όταν μπορείτε να τα βουτήξετε σε μια βουτιά, αλλά πολλές βουτιά είναι υψηλές σε αλάτι που κάνουν γρήγορα το σνακ ανθυγιεινό. Αντικαταστήστε ράντσο ή άλλες βουτιές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για μια βουτιά με βάση το ελληνικό γιαούρτι για να πάρετε την ίδια γεύση πληρώματος, αλλά λιγότερο αλάτι, λέει ο Glassman. Ένα μεσαίο καρότο έχει 42 mg νατρίου και ανάλογα με το εμπορικό σήμα, πολλά γλυκά με βάση το γιαούρτι μπορεί να κυμαίνονται από 25 έως 100 mg νατρίου ανά μερίδα. Αν δεν είστε σε λαχανικά, φάτε το ελληνικό γιαούρτι σας με μια πλευρά των μούρων. Μια μερίδα του ελληνικού γιαουρτιού περιέχει μόνο 50 έως 70 mg νατρίου, ενώ ένα επιβλητικό φλιτζάνι μούρο περιέχει 0 mg. «Αποκτήστε την αντιοξειδωτική ώθηση των μούρων και της πρωτεΐνης από το γιαούρτι για να σας κρατήσουν πλήρεις και ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας», λέει ο Glassman.

Ολόκληρα φρούτα


το καλύτερο χάπι απώλειας βάρους εγκεκριμένο από την FDA

Τα φρούτα είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο, οπότε επιλέγετε ό, τιδήποτε επιθυμείτε, λέει ο DeWitt. Μια ποικιλία φρούτων περιέχει 2 mg νάτριο ή λιγότερο, συμπεριλαμβανομένων των φραουλών και των μπανανών. Πολλοί είναι επίσης υψηλοί σε κάλιο, οι οποίοι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενός κοινού συμπτώματος μιας δίαιτας υψηλού νατρίου. Αυτά είναι τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος.

Ρεβίθια ρεβίθια


ιατρικά χάπια απώλειας βάρους που λειτουργούν

Τα ψητά ρεβίθια είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ. Προσθέστε λάδι αβοκάντο ή λάδι καρύδας και ρίξτε με μπαχαρικά όπως κάρυ, πάπρικα και κύμινο για γεύση και αντιοξειδωτική ώθηση, λέει ο Glassman. Τα ρεβίθια είναι εξαιρετικά σνακ δίαιτας χαμηλού αλατιού, καθώς περιέχουν μόνο 6 mg νατρίου ανά μισό κύπελλο. Απλά φροντίστε να ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα ρεβίθια πριν φτιάξετε τη φρύγανα, καθώς το υγρό που έρχονται γεμάτο είναι γεμάτο με νάτριο. Αυτά τα φασόλια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ινών για να βοηθήσουν στην προώθηση της καλής πέψης, λέει. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι μια ύπουλη πηγή προστιθέμενου αλατιού στη διατροφή σας.

Μπλοκ τσιπ

Αποφύγετε τις εκδόσεις που αγοράσατε στο κατάστημα, οι οποίες μπορούν να συνεργάζονται με αλάτι και ψήνουν τα δικά σας εθιστικά τσιπς. Πάρτε μια τσάντα από ακατέργαστο καλαμπόκι, τοποθετήστε το σε ένα στρώμα σε ένα φύλλο μπισκότων, δώστε του μια ελαφριά επίστρωση φυτικού ψεκασμού και προσθέστε τα βότανα και τα μπαχαρικά της επιλογής σας πριν ψήσετε ή ψήσετε σε περίπου 350 μοίρες για 10 έως 12 λεπτά. Το Kale είναι μια σούπερ τροφή φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα, με 11 mg νατρίου ανά φλιτζάνι και γενναιόδωρες δόσεις βήτα-καροτίνης, βιταμίνης C και K και ασβεστίου, μεταξύ άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Ακολουθούν 5 άλλοι λόγοι για να βάλετε το καλαθάκι στο καλάθι σας.

Smoothies

Η ανάμειξη σε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και όχι σε συσκευασίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι κάτω. Όταν ρίχνετε συστατικά σε ένα μπλέντερ, συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως φυλλώδη χόρτα, φυστικοβούτυρο, φράουλες, μπανάνα και αβοκάντο, και θα κρατάτε τη λήψη νατρίου κάτω από τα 20 mg, όλα αυτά με την πρωτεΐνη, το κάλιο και τα υγιή λίπη. Ελέγξτε αυτά τα άλλα νόστιμα σνακ που οι διατροφολόγοι τρώνε.

Πηγές

  • Keri Glassman, RD, διαιτολόγος, Νέα Υόρκη.
  • Tiffany DeWitt, RD, διαιτολόγος, Columbus, ΟΗ.
  • Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών: Βάσεις Δεδομένων Σύνθεσης Τροφίμων USDA.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.