8 τρόποι να ανακουφίσει τα συμπτώματα IBS Φυσικά

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) επηρεάζει το 20% των Αμερικανών. αν είστε ένας από αυτούς, διαβάστε παρακάτω.

Παρακολουθήστε τα συμπτώματα σας

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες μη μολυσματικής χρόνιας διάρροιας είναι οι δυσανεξίες σε τρόφιμα και η IBS προκαλείται συχνά από ορισμένα τρόφιμα. Καταγράψτε την πρόσληψη τροφής για να βοηθήσετε στην αναγνώριση των διεγερτών. Οι κοινές αιτίες για την αναζήτηση είναι γαλακτοκομικά, σιτάρι, βόειο κρέας και ευαισθησίες σόγιας. Επίσης γράψτε τις ημέρες όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονη, καθώς το άγχος μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για την IBS. Η γνώση του τι είναι πιο πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας στο μέλλον. Προσέξτε για αυτά τα εννέα σημεία της IBS.





Μάθετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιώσετε και να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας



Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας έδειξαν ότι για το ένα τέταρτο των πάσχοντων από IBS, τα συμπτώματά τους προκλήθηκαν ή επιδεινώθηκαν με την κατανάλωση ζυμώσιμων, ελαφρώς απορροφημένων υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης, των φρουκτανών (που υπάρχουν στο σιτάρι και τα κρεμμύδια), της σορβιτόλης και άλλων σακχαροαλκοολών. Οι αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες απαντώνται συχνά σε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή χωρίς ζάχαρη τροφή, είναι δύσκολες για το σώμα σας να απορροφήσει και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες και διάρροια. Προσέξτε για ποτά με δίαιτα, ζαχαρωτά και ζάχαρη χωρίς ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά και εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν τη χειροτέρευση των συμπτωμάτων σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρυνθεί από αυτές τις 10 τροφές που επιδεινώνουν το IBS σας.


panera ψωμί γαλοπούλα λουκάνικο, ασπράδι αυγού & σπανάκι

Αλλάξτε πόσο συχνά τρώτε

Η υπερκατανάλωση είναι πολύ δύσκολη για το πεπτικό σας σύστημα και είναι πιθανό να κλωτσήσει τα συμπτώματα IBS σε υψηλά εργαλεία. Αντί να καταναλώνετε ένα ζευγάρι γαστρονομικά γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να φάτε μικρά, συχνά γεύματα μέσα από τη μέρα. Το σώμα σας θα έχει έναν πιο εύκολο χρόνο να αφομοιώσει αυτές τις μερίδες και ίσως παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας μειώνονται σημαντικά.

Δοκιμάστε μέντα



Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για το έλαιο μέντας και την ικανότητά του να διευκολύνει τα συμπτώματα του IBS. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών της Τεχεράνης έδωσαν 90 άτομα με IBS ένα εικονικό φάρμακο ή κάψουλα με μέντα με καθυστερημένη απελευθέρωση μέντας τρεις φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, 14 άτομα που έλαβαν το έλαιο μέντας ανέφεραν ότι ήταν ελεύθερα από πόνο ή δυσφορία. Σε μια ξεχωριστή μελέτη από την Ταϊβάν, οι ασθενείς με IBS που έδωσαν κάψουλες με μέντα με πεύκο 15 έως 30 λεπτά πριν από τα γεύματα εμφάνισαν σημαντικά λιγότερη φούσκωμα, ογκογόνα στομάχι και αέρια. Ο κοιλιακός πόνος μειώθηκε ή εξαφανίστηκε εξ ολοκλήρου σε ορισμένες περιπτώσεις. Για να χαλαρώσετε τα δικά σας συμπτώματα, δοκιμάστε να πίνετε τσάι με μέντα ή προσθέστε μερικές σταγόνες ελαίου μέντας σε ένα ποτήρι νερό. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου δεν είναι η μόνη κατάσταση που προκαλεί τεράστιο πόνο στο στομάχι, εδώ είναι περισσότερες αιτίες του πόνου στο στομάχι και τι σημαίνουν για την υγεία σας!

Προσθέστε κουρκούμη στη διατροφή σας

Το κουρκούμη θα μπορούσε να μειώσει τις ανώμαλες μυϊκές συσπάσεις και τη φλεγμονή για όσους πάσχουν από IBS. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της, δοκιμάστε 300 με 400 χιλιοστόγραμμα τρεις φορές την ημέρα.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα προβιοτικά



Εάν ληφθούν τακτικά, τα προβιοτικά μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της ανάπτυξης υγιών βακτηρίων και να ξεπεράσουν τα κακά σφάλματα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και άλλα συμπτώματα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Γαστρεντερολογία έδειξε ότι η λήψη προβιοτικών ανέτρεψε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στη χλωρίδα του εντέρου, διευκολύνοντας τα συμπτώματα της IBS. Το απλό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών, αλλά αν είστε ευαίσθητοι στη συγκράτηση γαλακτοκομικών προϊόντων σε προβιοτικά συμπληρώματα. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Αποφύγετε τα διεγερτικά

Η καφεΐνη, ο καπνός και τα ενεργειακά ποτά μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του εντέρου και διάρροια. Κόψτε τα από τη διατροφή σας εάν υποφέρετε από IBS.

Διαχειριστείτε το άγχος σας



Ενώ το στρες δεν προκαλεί IBS, έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα για εκείνους που το έχουν ήδη. Σε μια επισκόπηση της βιβλιογραφίας, οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής της UCLA βρήκαν άφθονα στοιχεία για τη σχέση μεταξύ άγχους και IBS, συμπεριλαμβανομένου ότι το 40% εκείνων που πάσχουν από IBS πάσχουν από «αυξημένη ανησυχία». Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γαστρεντερολογία έδειξε ότι το άγχος ανατρέπει την ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου κατά τρόπο που συμβάλλει στην IBS. Οι γιόγκα, οι διαλογισμοί και οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και τη μείωση των συμπτωμάτων IBS. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα 11 πράγματα που αποκαλύπτουν οι κινήσεις του εντέρου σας για την υγεία σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.