8 τρόποι υπομονής βελτιώνει την υγεία σας και τα τεχνάσματα για την τήρησή της

Η ανυπομονησία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη άγχος, οργή και πολλά άλλα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από εμπειρογνώμονες που λένε ότι η άσκηση υπομονής θα σας δώσει μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Είναι πιο εύκολο στην καρδιά σας

Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με προσωπικότητα τύπου Α και άτομα με υψηλά επίπεδα εχθρότητας πιστεύεται ότι έχουν χαμηλά επίπεδα υπομονής, λέει ο Christopher Lootens, PhD, που διδάσκει κλινική ψυχολογία στο High Point University της Βόρειας Καρολίνας. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι σε καθεμία από αυτές τις ομάδες έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, γεγονός που υποδηλώνει τη σχέση μεταξύ υπομονής και μειωμένων καρδιακών κινδύνων, λέει ο Dr. Lootens.

Χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας




ένα κορίτσι με ένα πακέτο έξι

Ο Δρ. Lootens λέει ότι τα αποτελέσματα της ανυπομονησίας μπορούν να προκαλέσουν έντονη αναπνοή, αυξημένη ένταση μυών, λεκτική ή μη λεκτική εχθρότητα και πολλά άλλα. Προτείνει να χρησιμοποιήσουμε μεθόδους αντιμετώπισης για να «αντιστρέψουμε» αυτήν τη συμπεριφορά τη στιγμή. Αυτό θα περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, χαλάρωση μυών ή ευχάριστη απεικόνιση, λέει. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμά το στρες

Αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας

Για παράδειγμα, εάν νιώθετε ανυπόμονος όταν περιμένετε στη γραμμή στο κατάστημα παντοπωλείων, ο Δρ. Lootens σας προτείνει να ρίξετε μια ματιά γύρω και να αναγνωρίσετε ότι όλοι πρέπει να περιμένουν και να αφήσουν αυτό να γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας. Πείτε στον εαυτό σας: Θα ήθελα πολύ να υπηρετήσω αμέσως, αλλά αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό. Θα είμαι καλά αν περιμένω πέντε λεπτά.

Εμπιστευθείτε την πρακτική

Η προσοχή είναι η πρακτική της διακοπής και της παρατήρησης χωρίς κρίση, λέει ο Wendy Whitsett, εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος στην Αριζόνα. Η προσοχή μας επιτρέπει να είμαστε παρόντες τη στιγμή, λέει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασχοληθούμε με την προσοχή, με στόχο να κερδίσουμε υπομονή, έστω και για λίγα λεπτά τη φορά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις σας για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε μια πρακτική προσεκτικότητας, λέει ο Whitsett. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βλέπετε το ηλιοβασίλεμα και να παίρνετε το χρόνο να σταματήσετε και να είστε παρόντες εκείνη τη στιγμή. Διαβάστε παρακάτω πώς να ζήσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή.


rx φάρμακα απώλειας βάρους

Καλλιεργήστε την συμπάθεια

Η υπομονή βοηθά στην οικοδόμηση της ενσυναίσθησης, διότι όταν είστε υπομονετικοί με άλλους, μαθαίνετε την ανοχή και είστε πιο ικανοί να καταλάβετε τα συναισθήματα των άλλων, λέει ο Kimberly Hershenson, LMSW, θεράπων ειδικός στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Σκεφτείτε πριν μιλήσετε ή στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Ο Hershenson προτείνει να σταματήσετε πριν μιλήσετε ή γράψετε κάτι μέσω μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κειμένου. Κάποια στιγμή μιλάμε χωρίς να εξετάζουμε τις συνέπειες, αλλά εάν αφιερώσετε χρόνο να σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε, μπορείτε να αποφύγετε να βλάπτετε άλλους, λέει.


ελαφρύ άλγος στη δεξιά κοιλία

Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας

Πάρτε ειδοποίηση για το τι σας ερεθίζει ή κλιμακώνει τα συναισθήματά σας ανυπομονησίας, λέει ένα άρθρο στο Ψυχολογία σήμερα. Το άρθρο προτείνει ότι τα άτομα πρέπει να γνωρίζουν τα σημάδια του στρες και ποιοι παράγοντες προκαλούν την ανυπομονησία τους. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βοηθήσετε έναν σύντροφο που είναι ανυπόμονος.

Μάθετε πώς να ηρεμήσετε

Πιθανότατα οι στρεσογόνοι πόνοι είναι στη ζωή σας, αλλά σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, εφαρμόστε δεξιότητες αντιμετώπισης για να αισθανθείτε καλύτερα. Το άρθρο προτείνει ιδέες όπως η άσκηση, η βόλτα με το φυσικό περιβάλλον, το παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο ή το γράψιμο περιοδικών για τη μείωση των επιπτώσεων του στρες.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.