8 συμπληρώματα Οι γιατροί λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να σταματήσουν να σπαταλούν τα χρήματά τους

Ακόμη και αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, είναι δελεαστικό να αναδυθεί μια πολυβιταμινούχο ή συμπλήρωμα ως ασφάλιση. Αλλά μαντέψτε τι; Υπάρχουν μερικές που δεν χρειάζεστε.

Ασβέστιο

Αφρική Studio / Shutterstock

Οι γυναίκες ενημερώνονται συνεχώς ότι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο. Αλλά εάν ήδη διαθέτετε άφθονο γαλακτοκομείο στη διατροφή σας, πιθανώς δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη ενός χαπιού μαζί με όλο το γάλα και το γιαούρτι που ήδη τρώτε μπορεί να είναι επικίνδυνο, προειδοποιεί ο Tasneem Bhatia, MD, ειδικός της ολοκληρωμένης ιατρικής και ιδρυτής της CentrespringMD. Η λήψη ημερησίως 400-600 mg ασβεστίου ημερησίως, ή για το τι θα βρείτε σε ένα φλιτζάνι γάλα 1% και ένα γιαούρτι 6 ουγκιών, μπορεί να ενισχύσει τα οστά και να βελτιώσει τον ύπνο. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από 1.200 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η εξάπλωση πάρα πολλών συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερασβεσταιμία, μια κατάσταση που μπορεί να εξασθενήσει τα οστά, να δημιουργήσει πέτρες στους νεφρούς και να επηρεάσει την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου. η κλινική Mayo. Μην χάσετε αυτούς τους έξι μύθους βιταμινών που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Ωμέγα-3

hikrcn / Shutterstock




τις κριτικές για τη διατροφή

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα - συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3s - διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο απώλειας οστού από όσους περιέχουν τακτικά λιπαρά οξέα στη δίαιτά τους, λένε το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη των γυναικών άνω των 65 ετών με οστεοπόρωση, όσοι έλαβαν συμπλήρωμα GLA (ένας τύπος ωμέγα-3) είχαν λιγότερες οστικές απώλειες σε διάστημα τριών ετών από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Εντούτοις, τα ωμέγα-3s είναι επίσης ισχυρά αραιωτικά του αίματος, έτσι ώστε οι γυναίκες για φάρμακα αραίωσης αίματος να τα αποφύγουν, τα κατιόντα του Dr. Bhatia. Η λήψη πάρα πολλών αραιωτικών αίματος έχει ως αποτέλεσμα μώλωπες, παρατεταμένη αιμορραγία και εγκεφαλικές αιμορραγίες.

Κουρκούμη

Thanthima Lim / Shutterstock

Παρόλο που λέγεται ότι αποτρέπει ορισμένα καρκίνους και μειώνει τη φλεγμονή, οι ειδικοί του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ λένε ότι η έρευνα σχετικά με το κουρκούμη είναι ασαφής. Επίσης, δεν είναι γνωστό πόσο καλά η κουρκουμίνη, η δραστική ουσία στο κουρκούμη, απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος των ανθρώπων. Αν είστε υγιείς, η απόρριψη του συμπληρώματος δεν θα κάνει τίποτα περισσότερο από το φωτισμό του πορτοφολιού σας. Ωστόσο, οι γυναίκες που παίρνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή εκείνες με επερχόμενη χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να κατευθύνουν σαφώς, προειδοποιεί ο Δρ Bhatia. Σημειώνει ότι το κουρκούμη, όπως και τα ωμέγα-3, μπορεί να έχει αποτέλεσμα αραίωσης αίματος. Θέλετε να χαλαρώσετε τις βιταμίνες εντελώς; Αυτά είναι τα 25 τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες που πρέπει να τρώτε.

Μαγνήσιο

MIA Studio/Shutterstock

Αν νομίζατε ότι το ασβέστιο ήταν το μόνο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει ισχυρά οστά, σκεφτείτε και πάλι. Αρκετές μελέτες έχουν βρει θετικές συσχετίσεις μεταξύ πρόσληψης μαγνησίου και οστικής πυκνότητας, σύμφωνα με δημοσίευμα του περιοδικού Ρεύμα Εκθέσεις για την οστεοπόρωση, που είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους μαγνήσιο είναι ένα από τα αγαπημένα συμπληρώματα του Δρ. Bhatia. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι οι γυναίκες που τείνουν να βιώνουν διάρροια πρέπει να κατευθύνονται σαφώς, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών στα νεογέννητα, αλλά αν δεν είστε έγκυος ή ελπίζετε να ξεκινήσετε μια οικογένεια στο εγγύς μέλλον, πιθανώς δεν χρειάζεται να ανοίξετε ένα συμπλήρωμα. Το 1998, η FDA ψήφισε ένα νόμο που απαιτεί να προστίθεται το φολικό οξύ σε όλα τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών σιτηρών, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων ψωμιών, του ρυζιού και των προϊόντων ζυμαρικών. Από τότε, τα επίπεδα φυλλικού οξέος στις γυναίκες αυξήθηκαν κατά 50 τοις εκατό και λιγότερο από το 1 τοις εκατό του πληθυσμού είναι σήμερα ανεπαρκής στη θρεπτική ουσία, σύμφωνα με το CDC. Εάν δεν τρώτε πολλά προϊόντα σιτηρών, καλύψτε την καθημερινή σας ποσόστωση συμπεριλαμβάνοντας το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και τα πορτοκάλια στη διατροφή σας. Αυτές οι επτά κορυφαίες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και φυλλικό οξύ είναι επίσης νόστιμες επιλογές.

Πολυβιταμίνες

Syda Productions / Shutterstock

Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση από την Google για τα καλύτερα συμπληρώματα για γυναίκες και θα βρείτε αμέτρητους συνδέσμους σε μπουκάλια πολυβιταμινών. Αλλά ο Δρ. Bhatia λέει ότι αυτά δεν είναι χάπια που ο καθένας πρέπει να ποπ. «Δεν είμαι ένας μεγάλος οπαδός των πολυβιταμινών. Προτιμώ τη στοχοθετημένη συμπλήρωση για περιοχές όπου μπορεί να είστε αδύναμοι ή να έχετε προδιάθεση για ανεπάρκειες », λέει. Τα πολυβιταμίνες είναι τα καλύτερα για τη γυναίκα που δεν θα αλλάξει τη διατροφή της και μπορεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Εκείνοι που καταναλώνουν μια καλά στρογγυλή δίαιτα δεν πρέπει να ενοχλούν μαζί τους.

Βιταμίνη Β6

Anthony Hall / Shutterstock

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να κάνει τη χημική σεροτονίνη που ενισχύει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας και των πλούσιων κλειδαριών, είναι ένα συμπλήρωμα που πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν. Αλλά ο Δρ. Bhatia λέει ότι η συμπλήρωση δεν είναι για όλους. Οι ασθενείς με μετάλλαξη γονιδίων MTHFR μπορούν να ανεχθούν μόνο χαμηλά επίπεδα Β6. Εάν καταναλώνουν πάρα πολύ, μπορούν να αναπτύξουν έκζεμα ή να βιώσει μούδιασμα ή μούδιασμα », προειδοποιεί. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 33% του πληθυσμού φέρει αυτή τη γενετική μετάλλαξη, καλό είναι να σφάλεσαι από την πλευρά της προσοχής και να πάρεις την ημερήσια δόση του Β6 από ολόκληρες τροφές, οι οποίες τείνουν να έχουν λιγότερο συγκεντρωμένες ποσότητες βιταμίνης από τα συμπληρώματα. Ο τόνος των λευκών κόκκων, τα ρεβίθια, ο άγριος σολομός και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι όλες καλές διαιτητικές πηγές. Μάθετε τα 12 λάθη των βιταμινών που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι φτιάχνετε.

Βιταμίνη Α

nikkytok / Shutterstock

Σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση του CDC, λιγότερο από το 1% του πληθυσμού είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη Α, μια θρεπτική ουσία που παίζει ρόλο στην αναπαραγωγή και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τούτου λεχθέντος, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πληρώσετε τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σας για τα πράγματα. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, συμπεριλαμβανομένων γλυκοπατάτες, πεπόνι, πιπεριές, μάνγκο και καρότα. Ενώ αναλύετε ότι είσαστε βιταμίνη, υπάρχουν 8 βιταμίνες που είναι ένα πλήρες σπατάλη χρημάτων - και μπορεί να είναι και επικίνδυνο.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.