8 λόγοι για να αποφύγετε τη σόδα - αυτό σημαίνει και τη διατροφή

Μπορεί να είναι αναζωογονητικό, αλλά η σόδα δεν ωφελεί την υγεία σας.

Ίσως να στερήσετε τον εαυτό σας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν σόδα ενδέχεται να έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βιταμίνη Α, ασβέστιο και μαγνήσιο από όσους καταναλώνουν άλλα ποτά, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή καθαρό χυμό φρούτων. Επιπλέον, η σόδα περιέχει φωσφορικό οξύ, το οποίο μπορεί να καταστρέφει το θρεπτικό ασβέστιο και το μαγνήσιο - δύο θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση της ανοσίας σας στην κορυφαία απόδοση. (Οι σκούρες σόδα είναι υψηλότερες στο φωσφορικό οξύ από τις ελαφρές σόδες.) Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τις βασικές αυτές θρεπτικές ουσίες. Ακόμη και οι διατροφολόγοι δεν έχουν αρκετά από αυτά!





Συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2



Ορισμένες σόδες περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερη παραγωγή ελεύθερων ριζών. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες έχουν συνδεθεί με τη βλάβη των ιστών, την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 και τις διαβητικές επιπλοκές. (Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για μια διαβητική δίαιτα.)

Συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη

Ένα κουτάκι σόδας μπορεί να περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αυτό είναι πολύτης ζάχαρης! Όταν τροφοδοτείτε το σώμα σας με την ποσότητα ζάχαρης σε υγρή μορφή, μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας και να προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να την επεξεργαστεί. Η κατανάλωση σόδας ή άλλων γλυκαντικών ποτών συσχετίζεται τακτικά με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, αντοχή στην ινσουλίνη και άλλα προβλήματα υγείας. Προσέξτε για αυτά τα άλλα τρόφιμα που μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.

Περιέχει φωσφορικό οξύ



Το φωσφορικό οξύ εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά φυσικά το ασβέστιο. Η μη λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μαλάξεις των οστών, οστεοπόρωση και οδοντικές κοιλότητες. Ανακατεύει επίσης με το στομάχι σας, εμποδίζοντας την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και επιβραδύνοντας την πέψη.

Η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση

Η κατανάλωση σόδας μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση επειδή μπορεί να περιέχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης. Πολλοί άνθρωποι θα πίνουν σόδα με ένα γεύμα αντί για νερό και θα ξεχάσουν να πάρουν την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη νερού. Δοκιμάστε αυτά τα τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να πιείτε περισσότερο νερό.

Η σόδα διατροφής περιέχει τεχνητά γλυκαντικά



Η σόδα διατροφής περιέχει τεχνητά γλυκαντικά αντί για ζάχαρη, η οποία σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβής, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, η έρευνα στους ανθρώπους ήταν ανάμεικτη, αν και τα χαμηλής σε θερμίδες γλυκαντικά που έχουν εγκριθεί για χρήση σε τρόφιμα θεωρούνται ασφαλή όταν καταναλώνονται με «αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη», σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2011 στο Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Μια αναθεώρηση του 2017 στο Καναδική Ιατρική Ένωση Εφημερίδα σημείωσε ότι η χρήση τεχνητών γλυκαντικών ουσιών δεν συνδέεται με την απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να συνδέεται με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την καρδιαγγειακή νόσο, αν και τα ευρήματα δεν έχουν επιβεβαιωθεί. Η διαμονή σε επαρκή πρόσληψη δεν συνδέεται με θέματα υγείας.


συνταγή χάπι για να χάσετε βάρος

Περιέχει απολύτως μηδενικές θρεπτικές ουσίες

Σαν να χρειάζεστε άλλο λόγο να παρακάμψετε τη σόδα, έχει μηδενική θρεπτική αξία. Δεν υπάρχουν θετικές συνέπειες για την κατανάλωση σόδας αναμένεται ότι θα μπορούσε να έχει καλή γεύση. Μην χάσετε αυτά τα άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να ζήσετε μια μεγάλη ζωή.

Μπορεί να είναι επιζήμια για τα δόντια σας



Η τακτική κατανάλωση σόδας μπορεί να προκαλέσει την δημιουργία πλάκας στα δόντια σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κοιλότητες και ασθένειες των ούλων. Επίσης, όταν φυσικά βακτήρια στο στόμα σας τρέφονται με τη ζάχαρη από τη σόδα, σχηματίζει οξύ. Το οξύ μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα και κοιλότητες. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε τα μαργαριτάρια σας υγιή.

Πηγές
  • Εφημερίδα της Νεφρικής Διατροφής: Περιεχόμενο φωσφόρου σε συνήθεις καταναλώσεις.
  • CMAJ: Μη διατροφικά γλυκαντικά και καρδιομεταβολική υγεία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και προοπτικές μελέτες κοόρτης.
  • Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον: Ζαχαρώδη Ποτά.
  • Φυσιολογία & Συμπεριφορά Ζαχαρούχα ποτά και κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτης τύπου 2: Επιδημιολογικά στοιχεία
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.