8 Φυσικές θεραπείες για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Εάν αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), έναν τύπο κατάθλιψης που χτυπά κατά τη διάρκεια του κρύου, σκοτεινού χειμώνα, αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να σηκώσετε τα πνεύματα σας - δεν απαιτείται Rx!

Περάστε το χρόνο έξω

Συσσωματώστε και το κεφάλι έξω ακόμη και είναι κρύο. Μόλις 30 λεπτά φυσικού ηλιακού φωτός κάθε φορά, ιδανικά το πρωί, θα αυξήσει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή που αισθάνεται καλά στον εγκέφαλο σας, που ονομάζεται σεροτονίνη, δείχνουν μελέτες. Η υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει βύθιση στα επίπεδα σεροτονίνης, με αποτέλεσμα να δημιουργείτε συμπτώματα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.





Εργαστείτε κοντά σε ένα παράθυρο



Αν δεν έχετε παράθυρο κοντά στο γραφείο σας, περπατήστε το παρελθόν ένα όποτε είναι δυνατόν ή κάντε διαλείμματα στο κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους. Όταν τα μάτια βλέπουν το φως του ήλιου - ακόμα κι αν δεν κοιτάζετε στον ουρανό - ο επίφυτος αδένας, ένας μικρός ενδοκρινικός αδένας που βρίσκεται στον εγκέφαλο, αισθάνεται την αύξηση στο φως και σταματά την παραγωγή της μελατονίνης που προκαλεί ύπνο. Πολύ μεγάλη μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές, υπνηλία και κουρασμένοι. Ελέγξτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της έκθεσης στον ήλιο που πιθανώς δεν έχετε ακούσει ποτέ.

Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D

Δεδομένου ότι το δέρμα είναι λιγότερο εκτεθειμένο στο ηλιακό φως κατά τους ψυχρότερους μήνες του έτους, τα επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να μειώνονται, γεγονός που θα μπορούσε να σας αφήσει πιο επιρρεπή σε κατάθλιψη, κόπωση και πλήθος άλλων παθήσεων. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα βιταμίνης D και ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος και αν ναι, ποια θα είναι η σωστή δοσολογία. Για ορισμένους ανθρώπους, η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους είναι αρκετή για να αντιστρέψει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Δείτε πώς μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε την ημερήσια δόση D μετά το καλοκαίρι.

Ακολουθήστε μια ρουτίνα άσκησης



Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να ασκείτε όταν είναι χιονισμένο ή παγωμένο, παραμένοντας δραστήριος είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες που συμβάλλουν στη μείωση των χειμωνιάτικων μπλε. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία φαίνεται να παράγουν τα μεγαλύτερα οφέλη, αλλά όλες οι μορφές γυμναστικής είναι επωφελείς για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Πάρτε το ιχθυέλαιο


σχέδιο ταχείας απώλειας βάρους δύο εβδομάδων

Σύμφωνα με τον διάσημο ενοποιημένο γιατρό Andrew Weil, MD, το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την υποστήριξη της συναισθηματικής υγείας. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από τα ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του EPA και του DHA, προάγουν τη σωστή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών - πρέπει για οποιονδήποτε προσπαθεί να ξεπεράσει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου.

Χρησιμοποιήστε ένα φως κουτί



Η θεραπεία με φως είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή επειδή μιμείται τις επιδράσεις του φυσικού ηλιακού φωτός. Υπάρχουν αρκετές επιλογές για να επιλέξετε κατά την αγορά ενός κουτιού φωτός, αλλά αναζητήστε ένα με φωτεινότητα τουλάχιστον 10.000 lux που φιλτράρει τις υπεριώδεις ακτίνες για να προστατεύσει τα μάτια και το δέρμα σας. Εάν αφήσετε το κιβώτιο σας για αρκετές ώρες την ημέρα, ο εγκέφαλός σας θα εξαπατηθεί για να σκεφτείτε ότι βρίσκεστε σε ένα σημείο όπως το Yuma, την Αριζόνα - το πιο ηλιόλουστο μέρος στη γη - και να ανταποκρίνεστε με την εκκίνηση της παραγωγής σεροτονίνης.

Κρατήστε το πρόγραμμα ύπνου σας συνεπές

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η διατήρηση ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος θα σας δώσει μεγαλύτερη έκθεση στο φως, θα σας δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα μειώσετε πιθανά συναισθήματα κατάθλιψης. Η καλή υγιεινή ύπνου θα ενισχύσει επίσης το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, υπενθυμίζοντας στον εγκέφαλο πότε θα απελευθερώσει ή θα περιορίσει τον ύπνο του σώματος και τα σήματα αφύπνισης. Αυτές οι καθημερινές συνήθειες θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας.

Αφεθείτε σε κάποια σκοτεινή σοκολάτα



Ξέρουμε ότι αυτό είναι δύσκολο, αλλά αν η έλλειψη ηλιακού φωτός σας αίσθηση χαμηλή, σκεφτείτε να απολαύσετε μερικά κομμάτια σκούρης σοκολάτας κάθε μέρα. Η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα, που περιέχει 70% κακάο ή υψηλότερη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα χημικά ευχαρίστησης του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε προστατευτικά αντιοξειδωτικά. Μόνο η γεύση και η οσμή μπορεί να δώσει τη διάθεσή σας σε λίγο ανελκυστήρα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.