8 λάθη που κάνετε στο Group Fitness Classes

Τα μαθήματα γυμναστικής παίρνουν πολλές από τις εικασίες από την επεξεργασία: ο εκπαιδευτής σας έχει ένα σχέδιο και τον εξοπλισμό και θα δείξει κινήσεις και άλλοι φοιτητές μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καθίσετε και να ακουμπήσετε. Εδώ είναι συμβουλές για να πάρει την καλύτερη δυνατή προπόνηση.

Πάντα παίρνετε την ευκολότερη επιλογή

Σε όλες τις κατηγορίες ποιότητας γυμναστικής ομάδας, ο εκπαιδευτής σας θα προσφέρει μια ποικιλία επιπέδων και τροποποιήσεων για να κάνει τις ασκήσεις λίγο πιο εύκολη ή λίγο πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας ξεκινήσει με παραδοσιακές καταλήψεις με την επιλογή να το χτυπήσετε για να πηδήσετε καταλήψεις. Εάν είστε ολοκαίνουργια σε μια τάξη, είναι περισσότερο από ΟΚ για να πάρετε την ευκολότερη επιλογή που προσφέρεται, αλλά μόλις έχετε λίγες τάξεις κάτω από τη ζώνη σας, δοκιμάστε με μερικές από τις πιο δύσκολες επιλογές. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετάξετε, ώστε να συνεχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα. Εδώ είναι 11 μύθοι γυμναστικής που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Πάντα παίρνετε την πιο σκληρή επιλογή


ιατρική φαρμακευτική αγωγή απώλειας βάρους

Ακριβώς όπως πάντα παίρνοντας την εύκολη διέξοδο, είναι επίσης ένα μεγάλο λάθος να παίρνετε πάντοτε την πιο σκληρή επιλογή στα μαθήματα γυμναστικής ομάδας. Εάν το παρακάνετε, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ακραίες πληγές και τραυματισμούς και ενδέχεται να αναγκαστείτε να περάσετε επιπλέον ημέρες ξεκούρασης. Ναι, οι ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικές, αλλά εάν είστε πολύ επώδυνοι ή τραυματίες για να μετακινήσετε το σώμα σας πολλαπλούς ημέρες την εβδομάδα, θα μπορούσε να αναχαιτίσει τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτά είναι τα πιο κοινά σημάδια που εργάζεστε υπερβολικά.

Φέρνετε πολύ γρήγορα στο γύρισμα




κορδέλα καρκίνου με όλα τα χρώματα

Στην ποδηλασία, περισσότερα δεν είναι πάντα περισσότερα, και λιγότερο δεν είναι πάντα περισσότερα. Είναι μια λεπτή ισορροπία για να υπολογίσετε πού να ρυθμίσετε την αντίσταση και την ταχύτητά σας κατά τη διάρκεια της τάξης, αλλά ένα κοινό λάθος είναι να πετάξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τις ελπίδες για το καλύτερο θερμιδικό κάψιμο. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε σαν να είστε σε μια αλυσίδα χωρίς ποδήλατο κατά τη διάρκεια της τάξης και δεν πρέπει να πάτε πιο γρήγορα από τη σύσταση του εκπαιδευτή σας. Εάν το κάνετε, το θερμιδικό κάψιμο θα πέσει στην πραγματικότητα και θα διακινδυνεύσετε τραυματισμό. Χρειάζεστε περισσότερη πρόκληση; Προσπαθήστε να αυξήσετε την αντίσταση σας.

Δεν εστιάζετε στην τεχνική

Εάν έχετε ποτέ παραπονεθεί για μια τάξη μαξιλαριών Pilates που είναι πολύ εύκολη, πιθανότατα επιθυμείτε την τάξη να κινείται πιο γρήγορα, επειδή ταχύτερα σημαίνει σκληρότερα, σωστά; Δεν είναι πάντα. Ίσως ακόμη και να προσπαθήσετε να υπερβάλλετε τις κινήσεις σας για να πάρετε περισσότερα από κάθε άσκηση, αλλά επειδή ο Πιλάτης αποτελείται από στοχοθετημένες κινήσεις του πυρήνα, μερικές φορές οι βραδύτεροι και οι μικρότερες οι κινήσεις σας, τόσο περισσότερο θα το νιώσετε την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, δοκιμάστε αυτό με βασικές κινήσεις σε όλες τις κατηγορίες άσκησής σας. Κάνω πιο λιγο νιώθω περισσότερο. Αυτές είναι οι κινήσεις άσκησης που πραγματικά λειτουργούν εναντίον σας.


αντιηλιακό για συνδυασμό δέρματος

Έχετε τη θέση σας για κάθε τάξη

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε μια διαφορετική μοτοσικλέτα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, ένα διαφορετικό σημείο στο πάτωμα για το Zumba ή ξεδιπλώστε το χαλί σας σε μια διαφορετική θέση κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Η απομάκρυνση από το σημείο ή το ποδήλατό σας θα μειώσει το επίπεδο στρες σας στο δρόμο προς την τάξη (αφού δεν θα ανησυχήσετε πια ότι κάποιος θα την κλέψει) και απλά να δοκιμάσετε ένα νέο σημείο στο στούντιο θα αλλάξει την προοπτική σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να αναμίξετε την προπόνησή σας και να συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε για λίγο περισσότερο.


Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αρθρίτιδα αρθρίτιδας

Αφήνετε νωρίς τη γιόγκα


τιμές για τη μείωση του μαστού

Είμαστε όλοι σε μια βιασύνη αυτές τις μέρες και το τέλος της γιόγκα αποτελείται από κυριολεκτικά απλά στο δάπεδο στο shavasana, οπότε γιατί να μην παραλείψετε έξω μερικά λεπτά νωρίτερα και να νικήσει το πλήθος στο ντουλάπι; Τελική shavasana (επίσης γνωστή ως τελική ανάπαυση ή πτώση θέτουν) είναι η απόλυτη χαλάρωση θέτουν και αυτά τα δύο με πέντε λεπτά θα μειώσει πραγματικά τα επίπεδα άγχους σας. Λιγότερο άγχος οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, και τα δύο συμβάλλουν στη συνολική απώλεια βάρους.

Κρατάτε τα τραύματά σας μυστικό

Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μιλάτε μπροστά στην τάξη και να ανακοινώνετε τα τραύματα ή τις ασθένειες σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας γνωρίζει οτιδήποτε προκαλεί πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της τάξης. Μπορείτε να τον τραβήξετε στην άκρη πριν, μετά, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της τάξης όταν βρίσκονται κοντά, για να συζητήσουν γρήγορα και διακριτικά μια άλλη άσκηση. Αν διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη τάξη δεν λειτουργεί για σας ενώ θεραπεύετε από τραυματισμό, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας δώσει άλλες ιδέες για την κατηγορία γυμναστικής που μπορεί να είναι καλύτερη για βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη βάση. Αυτά είναι τα άλλα λάθη μετά τη γυμναστική που κάνετε ότι θα μπορούσαν να καταστρέψουν την προπόνησή σας.

Δεν τραβάτε αρκετά βάρη

Similar to not challenging yourself with hard enough exercise options in workout classes, you also have to pick appropriate weights. You’ll know you have the right size when the last few reps are a struggle to complete. If the last rep doesn’t feel much different from the first, it’s time to increase your weight size. If your favorite class has enough dumbbells, grab two sets. Here are some more weight-loss mistakes you don’t realize you’re making.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.