8 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ύπνο ύπνου χωρίς CPAP

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα απλά κόλπα και τρόφιμα για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου προτού καταφύγετε στην CPAP.

Τι είναι η άπνοια ύπνου;

Η άπνοια ύπνου μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε: Οι αεραγωγοί σας καταρρέουν όταν κοιμάστε, οδηγώντας σε βροντερό ροχαλητό και πραγματικές παύσεις στην αναπνοή σας. η κατάσταση σας εμποδίζει να φτάσετε σε βαθύ ύπνο. Η άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια κατάσταση που διαταράσσει τα ύπνου σας και σας αφήνει να εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά είναι σημάδια που μπορεί να έχουν άπνοια ύπνου.

Ασκήσεις λαιμού

Ένα τέχνασμα για τη διευκόλυνση της σωστής ροής του αέρα μέσα από τη μύτη σας είναι η πρακτική να ανατινάξετε ένα μπαλόνι χρησιμοποιώντας βαθιές αναπνοές, σύμφωνα με την Αμερικανική Οργάνωση Άπνοιας Άπνοιας (ASAO). Προσπαθήστε να μην πάρετε το μπαλόνι από το στόμα σας ανάμεσα στις αναπνοές. Επαναλάβετε πέντε φορές την ημέρα για να βελτιώσετε τη ροή του αέρα. Φυσικά, οι θεραπείες για την άπνοια ύπνου δεν είναι πάντα η σωστή λύση - εδώ είναι τα σπουδαία πράγματα που μπορεί να συμβεί όταν πάρετε μια μηχανή CPAP.

Μέλι



Ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο υγιεινά, λέει ο Michael Breus, PhD, γνωστός και ως ο γιατρός ύπνου. Το μέλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο γύρω από την περιοχή του λαιμού. Βοηθά επίσης στο ροχαλητό γιατί λειτουργεί ως λιπαντικό για το λαιμό. Για να το χρησιμοποιήσετε στις θεραπείες για την άπνοια ύπνου, προσθέστε μια κουταλιά μελιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το πριν πάτε για ύπνο. Το τέχνασμα, σύμφωνα με τον Δρ Breus, είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ακατέργαστο (μη παστεριωμένο) μέλι. Εδώ είναι 13 περισσότερα θεραπείες ροχαλητό που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα.

Απώλεια βάρους

Η άπνοια ύπνου συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό βάρος και ακόμη και χάνοντας μόλις το 10% του βάρους σας μπορεί να βοηθήσει την ύπνο ύπνου σημαντικά και η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να την θεραπεύσει, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στοAmerican Journal of Respiratory και Critical Care Medicine. από την αμερικανική θωρακική κοινωνία. Χρειάζεστε βοήθεια χάνοντας λίγα λίρες; Ξεκινήστε με αυτά τα 50 πράγματα που οι γιατροί ευχόμαστε όλοι να γνωρίζουν για την απώλεια βάρους.

Λεβάντα

Η λεβάντα λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ευκολότερα, λέει ο Δρ Breus. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βάλτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε μια πετσέτα και βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι ενώ κοιμάστε. Ή, μπορείτε να το προσθέσετε σε βραστό νερό και να εισπνεύσετε τον ατμό.

Ελαφρύ λουτρό άλατος

Ένα λουτρό άλατος Epsom πριν από το κρεβάτι ήταν μια συμβουλή για καλύτερο ύπνο για γενιές-για καλό λόγο. Το μαγνήσιο στα άλατα Epsom μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να δημιουργήσει μια αίσθηση ευεξίας που θα μπορούσε να οδηγήσει στη συνέχεια σε έναν πιο άνετο και ικανοποιητικό ύπνο της νύχτας, αναφέρει ο Δρ Breus. Προσθέστε άλατα Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε για 20 λεπτά. Είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά σπιτικά φάρμακα για την άπνοια ύπνου. Ακόμα καμία τύχη; Μάθετε τι πραγματικά θέλετε να κοιμάστε με μια μηχανή CPAP.

Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας

Ο ύπνος με την κεφαλή σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άπνοιας κατά τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ύπνος και αναπνοή. Οι ασθενείς που κοιμήθηκαν σε ειδικό μαξιλάρι λαιμού ή που κοιμόντουσαν σε κρεβάτι που είχε γωνιακό άκρο για να έχουν υψηλότερη κεφαλή είδαν μείωση του αριθμού των συμβάντων άπνοιας ύπνου ανά νύχτα καθώς και καλύτερου κορεσμού οξυγόνου, βρήκαν.

Σταματήστε τον ύπνο στην πλάτη σας

Ο ύπνος πίσω είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου, αλλά μπορεί να κάνει την άπνοια ύπνου χειρότερη. Η μετάβαση σε μια πλάγια θέση ύπνου μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να εξαλείψει τα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ύπνος και αναπνοή. Μπορεί επίσης να μειώσει το ροχαλητό, γι 'αυτό είναι μια νίκη παντού.

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα θεραπευτικών δοχείων


δώρο για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης

Μια ένωση που βρέθηκε στη μαριχουάνα παρουσιάζει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε ανθρώπους που πάσχουν από άπνοια ύπνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Υπνος. Οι ασθενείς που έλαβαν dronabinol, μια συνθετική μορφή THC, το ψυχοδραστικό συστατικό της μαριχουάνας, είχαν ύπνο υψηλότερης ποιότητας και λιγότερες περιπτώσεις άπνοιας ύπνου όλη τη νύχτα, βρήκαν (αν και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους). ότι δεν θα κάνει καμία μαριχουάνα, πρέπει να είναι μια ειδική ιατρική πίεση. Ρωτήστε το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για dronabinol, αλλά έχετε κατά νου ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Πηγές
  • Αμερικανική οργάνωση άπνοιας στον ύπνο: Μπορείς να βοηθήσεις στην εκτόξευση άπνοιας; Μελέτες για το στόμα και το λαιμό μπορούν να βοηθήσουν.
  • Michael Breus, PhD, γνωστός και ως ο γιατρός ύπνου.
  • American Journal of Respiratory και Critical Care Medicine: Ο ρόλος της διαχείρισης της βάρους στη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου ενηλίκων. Μια κατευθυντήρια γραμμή για την κλινική πρακτική της αμερικανικής θωρακικής κοινωνίας.
  • Εφημερίδα της Χειροπρακτικής Ιατρικής: Τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και η ανάλυση του συνδρόμου αποφρακτικού άπνοια ύπνου: μια αναφορά περίπτωσης .
  • Ύπνος & Αναπνοή: «Η επίδραση της ανύψωσης του κεφαλιού σε ασθενείς με αποφρακτική άπνοια ύπνου».
  • Ύπνος & Αναπνοή: «Η υποτιμημένη δυνατότητα θεραπείας θέσης σε εξαρτώμενο από τη θέση ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου - μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας».
  • Υπνος: Φαρμακοθεραπεία της άπνοιας με ενίσχυση της κανναβιμιμητικής, η κλινική δοκιμή PACE: Επιδράσεις της Dronabinol σε αποφρακτική άπνοια ύπνου.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.