8 Αρχική διορθωτικά μέτρα για τις εξάψεις που λειτουργούν πραγματικά

Η μέση γυναίκα θα βιώσει επτά ΧΡΟΝΙΑ καυτών αναβοσβήσεων. Εδώ είναι πώς να ασχοληθεί με τα ναρκωτικά.

Τι βοηθάει τις καυτές αναλαμπές: Σκεφτείτε ότι το καυτό σας αναβοσβήνει


Αρχική διορθωτικά μέτρα για πόνο ουρικής αρθρίτιδας στα πόδια

Η απλή επιθυμία των θερμών σας αναβοσβήσεων δεν ήταν πραγματική δεν θα λειτουργήσει, αλλά μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη (το καλύτερο είδος), που δημοσιεύθηκε στο Εμμηνόπαυση, διαπίστωσε ότι η χρήση μιας ψυχικής τεχνικής που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ήταν αποτελεσματική στην μείωση τόσο των καυτών αναβοσβήσεων όσο και των νυχτερινών ιδρωτών. Το CBT είναι ένας απλός τύπος ψυχολογικής θεραπείας που μπορείτε να κάνετε μόνος σας που λειτουργεί με την πρόκληση αρνητικών σκέψεων και την αντικατάστασή τους με πιο θετικές. Σε αυτή την περίπτωση οι γυναίκες διδάχτηκαν να αλλάξουν τις πεποιθήσεις τους για το πόσο καλά θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν και να ελέγξουν τις καυτές τους αναταράξεις. Ήχος πολύ απλός για εργασία; Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η CBT εργάστηκε σημαντικά ανεξάρτητα από την ηλικία ενός συμμετέχοντα, το δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση της εμμηνόπαυσης ή ψυχολογικούς παράγοντες. Μην χάσετε αυτά τα άλλα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης για την περιμενώπαυση.

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Ορίστε την ιδανική κατάσταση ύπνου σας



Οι καυτές αναβοσβήνειες και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να ξυπνούν τις γυναίκες όσο συχνά κάθε ώρα, αφήνοντάς τους μια ιδρωμένη, ταραγμένη, κουρασμένη βρωμιά την επόμενη μέρα, σύμφωνα με το UCLA Sleep Disorders Center. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός αυτό μπορεί να κάνει τις γυναίκες γεμάτες και καταθλιπτικές. Αλλά ενώ μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε τις καυτές αναβοσβήνειές σας, η πρακτική καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να τις μειώσει. Οι ερευνητές συνιστούν να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό τη νύχτα αποφεύγοντας καυτά ντους ή λουτρά τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. τρώγοντας ένα μικρό σνακ για ύπνο, κατά προτίμηση ένα πλούσιο σε βιταμίνη Ε όπως τα αμύγδαλα. και την απόθεση καφεΐνης, αλκοόλ και ζάχαρης. Εδώ είναι άλλοι ύπνο-καλύτερες τεχνικές εμπειρογνώμονες σας ευχηθώ ήξερες

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Η ύπνωση

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕμμηνόπαυσηδιαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν μόλις έξι συνεδρίες ύπνωσης παρουσίασαν 56 λιγότερες θερμές αναβραστικές εβδομαδιαίως σε σύγκριση με μόνο 12 λιγότερες για μια ομάδα ελέγχου που απλά διδάχθηκε μια τεχνική προσοχής. Ακόμα καλύτερα, οι γυναίκες στην ομάδα ύπνωσης ανέφεραν ότι οι καυτές λάμψεις που έκαναν ήταν λιγότερο σοβαρές από πριν.

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Απώλεια βάρους

Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των ενοχλήσεων της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Baylor. Οι ερευνητές ανέθεσαν στις γυναίκες να βιώνουν τουλάχιστον τέσσερις θερμές αναβοσβήσεις την ημέρα σε δύο ομάδες: Ένας σχεδιασμένος για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος και μια ομάδα ελέγχου. Μετά από έξι μήνες, οι γυναίκες με δίαιτα είχαν χάσει κατά μέσο όρο 19 κιλά και ανέφεραν ότι οι καυτές τους λάμψεις ήταν σημαντικά λιγότερες. Οι γυναίκες που έχασαν το μεγαλύτερο βάρος γνώρισαν την πιο ανακούφιση, σημειώνουν οι ερευνητές.

Τι βοηθάει τις καυτές αναλαμπές: Ευαισθησία

Το άγχος μπορεί να χειροτερέψει τις καυτές σας στιγμές, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εμμηνόπαυσηανακάλυψε μια συγκεκριμένη τεχνική μείωσης του στρες που μπορεί να βοηθήσει: μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία.Το MBSR επικεντρώνεται στον διαλογισμό και στη διαμονή του ακόμη και όταν βρίσκεται σε πόνο ή αγωνία. Οι γυναίκες που εκπαιδεύτηκαν στο MBSR παρουσίασαν άμεση μείωση της έντασης του καυτού φλας, της αϋπνίας, του άγχους και των επιπέδων άγχους, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη συνολική ποιότητα ζωής τους, ανέφεραν οι ερευνητές.

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Συμπληρώματα σόγιας

Υπάρχουν πολλά, πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ελαφρύνουν τις καυτές λάμψεις, αλλά τα στοιχεία μπερδεύονται για την αποτελεσματικότητά τους, σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης. Μια εξαίρεση, ωστόσο, είναι ένα συμπλήρωμα με βάση τη σόγια που ονομάζεταιμικρό-equol. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Γυναίκας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που πήραν 10 mgμικρό-equol είχε σημαντικά λιγότερες καυτές ροές από τις γυναίκες σε εικονικό φάρμακο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα φαίνεται επίσης ότι μειώνει τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων.

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Βελονισμός

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αγαπούν τις βελόνες, αλλά ο βελονισμός, ένας τύπος θεραπείας όπου πολλές μικρές βελόνες εισάγονται σε ορισμένα σημεία του σώματος, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για εξάψεις, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας.Η μελέτη έγινε για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού, καθώς εμφανίζουν συχνά ορμονικές εστίες, αλλά δεν είναι καλοί υποψήφιοι για παραδοσιακές θεραπείες φαρμάκων. Μετά από οκτώ εβδομάδες εβδομαδιαίων θεραπειών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που πήραν ηλεκτρο-βελονισμό (ένας τύπος όπου ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα τρέχει μέσα από τις βελόνες) είχαν πολύ λιγότερες καυτές λάμψεις από τους ανθρώπους που πήραν ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για καυτές λάμψεις ή άτομα που πήραν μια εικονική έκδοση του βελονισμού. Το καλύτερο κομμάτι? Το όφελος διήρκεσε ακόμα και μετά τη διακοπή της θεραπείας.

Τι βοηθάει τις εξάψεις: Άσκηση

Η Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης έκανε πρόσφατα μια μετα-ανάλυση όλων των ερευνών για τις θεραπείες για τις καυτές λάμψεις σε μια προσπάθεια διαχωρισμού των ιστοριών των παλαιών συζύγων από την ψυχρή, σκληρή επιστήμη. Παραδόξως, η ομάδα αναφέρει ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την άσκηση ή τη γιόγκα ως αποτελεσματικές θεραπείες. Αλλά μην χαλάσετε την καθημερινή σας χαλάρωση ακόμα. Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα που διαθέτουμε και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να μειώσουν τις καυτές λάμπες όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένο ύπνο και μείωση του στρες. Ανεξάρτητα από την επίδραση στις καυτές αναβοσβήνει, αξίζει τον κόπο και την προσπάθειά σας να βγείτε και να κινηθείτε. Εδώ είναι τα κόλπα κίνητρα άσκησης που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα.


καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Πηγές
  • Εμμηνόπαυση: Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις): συντονιστές και μεσολαβητές των επιδράσεων της θεραπείας.
  • Κέντρο Διαταραχών Ύπνου UCLA: Ύπνος και Γυναίκες
  • Εμμηνόπαυση: Κλινική ύπνωση στη θεραπεία των μετα-εμμηνοπαυσιακών εξάψεων: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή
  • Εμμηνόπαυση: Συμπεριφορική απώλεια βάρους για τη διαχείριση των εμμηνόπαυσης εξάψεις: μια πιλοτική μελέτη
  • Εμμηνόπαυση: Κατάρτιση ευαισθητοποίησης για την αντιμετώπιση των καυτών αναβοσβήσεων: Αποτελέσματα μιας τυχαίας εξέτασης
  • Εταιρεία εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής: Φυσικές θεραπείες για τις καυτές λάμπες
  • Εφημερίδα της Υγείας των Γυναικών: Μια πιλοτική μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις του S-equol σε σύγκριση με τις ισοφλαβόνες σόγιας στη συχνότητα του φαινομένου της εμμηνόπαυσης.
  • Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας: Ηλεκτροθεραπεία έναντι της Γκαμπαπεντίνης για τις καυτές λάμψεις μεταξύ των επιζώντων καρκίνου του μαστού: μια τυχαία ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή
  • Εμμηνόπαυση: Μη ορμονική αντιμετώπιση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: Δήλωση θέσης 2015 της Εταιρείας εμμηνόπαυσης της Βορείου Αμερικής.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.