8 Υγιεινά σνακ που πρέπει πάντα να κρατάτε στο συρτάρι γραφείου σας

Αντισταθείτε στον πειρασμό του αυτόματου πωλητή.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Ένα καλά εξοπλισμένο γραφείο

Εκείνο που φοβόταν το κατώφλι της μέσης απογεύματος είναι εδώ, φέρνοντας μαζί της τις πείνες της πείνας. Δεν θέλετε να αφήσετε το γραφείο σας, αλλά χρειάζεστε κάποιο καύσιμο για να κρατήσετε την εστίασή σας. Κλείστε το σκάψιμο μέσα από το μπολ καραμέλα του συναδέλφου σας και κρατήστε μερικά υγιεινά σνακ για εργασία στο χέρι. Αυτές οι σταθερές επιλογές θα ικανοποιούν την πείνα σας χωρίς την ενοχή.



Πλιγούρι βρώμης

Δεν υπάρχει χρόνος για πρωινό κατά τη διάρκεια της βιασύνης σας έξω από την πόρτα; Κανένα πρόβλημα. Στεγνώστε ένα πακέτο στιγμιαίων πακέτων βρώμης στο συρτάρι του γραφείου σας για να προσθέσετε ζεστό νερό και να απολαύσετε. Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο διαλυτές φυτικές ίνες, γεγονός που ενισχύει την υγεία της καρδιάς και απαιτεί πολύ χρόνο για να χωνέψει, οπότε δεν θα χρειαστεί να πιάσετε ξανά πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Μείνετε μακριά από τις γευστικές ποικιλίες, οι οποίες είναι γεμάτες με προσθήκη ζάχαρης και αλατιού, και γευτείτε ένα πακέτο από απλή βρώμη με ένα άγγιγμα μελιού ή σιροπιού σφενδάμου και μια εξόρμηση κανέλας. Εάν τρώτε στο σπίτι, δοκιμάστε αυτές τις 8 υγιείς πρωινές χορδές.

Αγορασε τωρα

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα παίρνουν μια κακή ραπ για να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά είναι εύκολο να βρούμε μη ζαχαρούχα σήματα που περιέχουν μόνο ζάχαρη από τον ίδιο τον καρπό. Λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα συρρικνώνονται καθώς είναι αποξηραμένα, έτσι ώστε μια μερίδα είναι πολύ μικρότερη από τα φρέσκα προϊόντα - για παράδειγμα, μία μερίδα είναι απλά ένα μικρό κουτάλι σταφίδας, σε σχέση με ένα ολόκληρο φλιτζάνι σταφύλια. Τέτοιες μικρές μερίδες καθιστούν εύκολο να ξεπεράσετε το σκάφος, αν δεν κάνετε μερίδα σε μια μερίδα πριν σκάψετε, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να τελειώσετε να γεμίζετε γρήγορα την ικανοποιητική ίνα. Κολλήστε σε ένα τετράγωνο κύπελλο, περίπου το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ, και αναζητήστε ποικιλίες χωρίς συντηρητικά.

Αγορασε τωρα

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των ξηρών καρπών μπορεί να τους κάνει να φανεί σαν να αυξήσουν τη μέση της μέσης σας, αλλά μια μελέτη στο Η Εφημερίδα της Διατροφήςδιαπίστωσε ότι όταν οι υπέρβαρες και οι παχύσαρκοι έτρωγαν αμύγδαλα, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και το συνολικό σωματικό λίπος από ό, τι οι διαιτολόγοι που δεν έτρωγαν καρύδια. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, ινών και καρδιακά υγιεινών λιπών σε ξηρούς καρπούς θα σας κρατήσει ικανοποιημένους με μια μικρή χούφτα. Είτε είστε οπαδός αμυγδάλων, φιστικιών ή αραχίδων, αλατισμένων και αλατισμένων, είναι και τα δύο πολύ χαμηλά στο νάτριο, απλά μείνετε μακριά από τα επικαλυμμένα καρύδια. Τα καρύδια είναι επίσης ένα από τα 30 σνακ που δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό.

Αγορασε τωρα

Φυστικοβούτυρο

Ακόμα και αν δεν είστε οπαδός της κατανάλωσης ολόκληρων, μπορείτε ακόμα να πάρετε τα οφέλη για την υγεία των καρπών με κέλυφος διατηρώντας το φυστικοβούτυρο στο χέρι. Χρησιμοποιήστε το βούτυρο για να κάνετε ένα σνακ φρέσκων μήλων ή σέλινου για μια δόση υγιούς λίπους συν πρωτεΐνη φυτικής μπόνους που θα σας κρατήσει γρηγορότερο ή θα το απολαύσετε με ένα κουτάλι. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μερίδα δύο κουταλιών σούπας ή κάντε εύκολο τον έλεγχο της μερίδας με μεμονωμένα πακέτα ή κύπελλα σνακ. Το φυστικοβούτυρο συνδυάζεται επίσης καλά με άλλα υγιεινά σνακ για δουλειά.

Αγορασε τωρα

Σπασμωδικός

Το Jerky δεν είναι μόνο για κατασκήνωση και οδικά ταξίδια. Κατά τη διάρκεια της απογευματινής σας κατάρρευσης, συσκευάζεται σε μια γενική ώθηση πρωτεΐνης που σας γεμίζει γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανόν να μην υπερκατανάλωση. Πολλές μάρκες φορτώνουν στο αλάτι για να διατηρήσουν το κρέας φρέσκο ​​- μια μερίδα 1 ουγκιά μπορεί να περιέχει το ένα τέταρτο της καθημερινής σας συνιστώμενης ποσότητας νατρίου - ώστε να σαρώσετε το ράφι για μια έκδοση χαμηλού νατρίου. Τα χόρτα με χορτονομή και το βιολογικό τσουκνίδα έχουν την υψηλότερη ποιότητα και θρεπτική αξία.

Αγορασε τωρα

Τόνος

Υγιεινά σνακ για εργασία μπορούν να διπλασιαστούν ως επιλογές έκτακτης ανάγκης για το γεύμα. Πάρτε τη σαλάτα σας τόνου χωρίς να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας τραβώντας μια σακούλα μιας χρήσης, η οποία δεν απαιτεί αποστράγγιση. Όχι μόνο το τυπικό σας σερβίρισμα σε περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων πρωτεϊνικών σας απαιτήσεων, αλλά ο τόνος είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνει την ψυχολογική κάμψη που σχετίζεται με την ηλικία. Αναζητήστε μια έκδοση που είναι γεμάτη με νερό αντί για πετρέλαιο για να μειώσετε τις θερμίδες. Εάν ο τόνος δεν είναι το πράγμα σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα πακέτα σολομού. Ελέγξτε το γραφείο σας και το σπίτι σας για αυτά τα 50 υγιεινά σνακ που είναι κρυφά κακό για σας.

Αγορασε τωρα

Μαύρη σοκολάτα

Μερικές φορές χρειάζεστε λίγο κάτι γλυκό. Για ένα επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό γεύμα που θα ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι χωρίς να καταστρέψει τη διατροφή σας, στεγνώστε τα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας στο συρτάρι του γραφείου σας. Η σκοτεινή σοκολάτα ικανοποιεί την πείνα περισσότερο από το γάλα ή την άσπρη σοκολάτα, περιορίζοντας την άσκοπη γραφειοκρατία, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.


πώς να λάβετε μια μείωση του μαστού δωρεάν

Αγορασε τωρα

Granola μπαρ

Οι κόκκοι Granola είναι κλασικά υγιεινά σνακ για εργασία - αλλά δεν είναι όλοι δημιουργημένοι ίσοι. Αντί να επιλέγετε αυτόματα μια επιλογή χαμηλών θερμίδων, βρείτε ένα εμπορικό σήμα που παρέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεϊνών ή ινών (ή και των δύο!), Έτσι ώστε το σνακ μπαρ σας θα σας γεμίσει πραγματικά αντί να σας δώσει μια σύντομη βιασύνη από τη ζάχαρη. Οι φιγούρες θα μπορούσαν επίσης να είναι μια καλή επιλογή σνακ εργασίας. Βρείτε ιδέες για 30 άλλα υγιεινά σνακ.

Αγορασε τωρα Πηγές

  • Mayo Clinic Proceedings: Μια μετα-ανάλυση των τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών και των προοπτικών μελετών κοόρτης των εικοσαπεντανοϊκών και των δοκοσαεξανοϊκών λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα-3.
  • Νοσοκομειακή Διατροφή: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και γνωσιακή πτώση: μια συστηματική ανασκόπηση.
  • Ορεξη: Η κατανάλωση σκοτεινής σοκολάτας εξασθενεί την επακόλουθη πρόσληψη τροφής σε σύγκριση με το γάλα και τη λευκή σοκολάτα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.