8 υγιεινά Smoothies φρούτων για ένα εύκολο πρωινό

Ξυπνήστε και συνδυάστε μια από αυτές τις υγιεινές συνταγές λουκουμάνας για ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα σας.

Φράουλα-γιαούρτι smoothies

Τα καλύτερα προϊόντα smoothies για πρωινό γίνονται με τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποίηση, ενώ οι φράουλες είναι δυναμικές μονάδες υγιεινών θρεπτικών συστατικών για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και κάλιο, τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τους έναν εξαιρετικό τρόπο για να σας κρατήσουμε πλήρες πρωινό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Πάρτε τη συνταγή για smoothies φράουλα-γιαούρτι


κόστος μείωσης του μαστού χωρίς ασφάλιση

Μυστικό συστατικό μάνγκο smoothie



Όταν ακούτε για φρουτώδη smoothies πρωινό, κανονικά δεν ακούτε αβοκάντο που περιλαμβάνονται μεταξύ των συστατικών. Ωστόσο, αυτό το υγιές φρουτώδες φρούτο χρησιμοποιεί αβοκάντο και όλα τα πλεονεκτήματα υγείας του για την υγεία του με τρόπο που είναι νόστιμο και θρεπτικό. Τα αβοκάντο σας παρέχουν υγιή λίπη και λίγα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να διατηρήσετε τα μαλλιά σας ισχυρό, χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και να διατηρήσετε σταθερή τη γλυκόζη του αίματος. (Θέλετε περισσότερα φρέσκα υλικά και δροσερό μαγειρικό σκεύος; Κάντε κλικ εδώ.) Αποκτήστε τη συνταγή για το μυστικό μαντιού μας smoothie

Λουλούδι σμέουρων

Τα τεύτλα σε αυτό το υγιές φρούτο smoothie παράγουν νιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. (Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας.) Μια μελέτη του 2017 στο Εφημερίδα της Γεροντολογίας έδειξαν ότι οι μαγνητικές τομογραφίες που έγιναν σε ηλικιωμένους ενήλικες έδειξαν ότι μετά την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα (συμπεριλαμβανομένου του χυμού τεύτλων), αυτοί οι ενήλικες είχαν περισσότερη ροή αίματος προς τη λευκή ύλη των μετωπικών λοβών τους. Πάρτε τη συνταγή για το λουλούδι μας βατόμουρο

Ντομάτα smoothie

Είτε τα μεγαλώνετε στον κήπο σας είτε παίρνετε μια γλυκιά προσφορά στην αγορά των αγροτών, οι ντομάτες κάνουν το πρωινό smoothies καρδιά υγιές. Ζυμαρικά μήλα αγάπης (γνωστά και ως ντομάτες), όπως και σε αυτό το υγιές φρούτο, έχουν συνδεθεί με την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου. Η ζελατινώδης ουσία που περιβάλλει τους σπόρους τομάτας είναι υψηλή σε σαλικυλικά, τα οποία έχουν αντι-θρομβωτική επίδραση στο αίμα. Αποκτήστε τη συνταγή για το λουτρό της ντομάτας

Λούτρινα λινάρι

Οι λιναρόσποροι συσκευάζονται με ίνες και φορτώνονται με λιγνάνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν την ανάπτυξη όγκων σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Γι 'αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο που πρέπει να φάτε κάθε μέρα. Πρωτεϊνούχα ποτά που παρασκευάζονται με λιναρόσπορο περιέχουν επίσης μαγνήσιο για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και των ω-3 λιπαρών οξέων για τη μείωση των τριγλυκεριδίων και τη μείωση της φλεγμονής. Αποκτήστε τη συνταγή για τον λουστρίνι μας

Μάνγκο λουλούδι

Όπως και άλλα πορτοκάλια και βαθιά κίτρινα φρούτα, τα μάνγκο είναι εξαιρετικά υψηλά σε β-καροτένιο - και περιέχουν ακόμα περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Η υψηλή περιεκτικότητα ινών σε μάνγκο που βρίσκεται σε αυτό το υγιεινό smoothie φρούτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επεισόδια πληρότητας. Πάρτε τη συνταγή για smoothie μάνγκο

Πορτοκάλι & μπανιέρα πρωινό smoothie

Ακόμα κι αν μερικά τρόφιμα έχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες, το κάλιο που έχουν οι μπανάνες βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης κάτω. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αποκτήστε τη συνταγή για το ποτό πορτοκαλιού & μπανάνας


γιατί το μήνυμα είναι κακό

Βότανα-πορτοκαλιά

Τα βακκίνια και ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού είναι γεμάτοι με βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα βακκίνια από μόνοι τους κάνουν το πρωινό σας πιο υγιεινό. Ένα μισό φλυτζάνι φρέσκου χυμού πορτοκαλιού παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται στα φρέσκα φρούτα, αλλά μεγάλο μέρος του πολτού και των μεμβρανών είναι τεντωμένο από τις περισσότερες εμπορικές μάρκες, έτσι χάνετε τις περισσότερες ίνες και τα φλαβονοειδή. Αποκτήστε τη συνταγή για τα βατόμουρα-πορτοκαλιά λουκάνικα γιαουρτιού

Πηγές
  • Κρίσιμες ανασκοπήσεις στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων. Σύνθεση αβοκάντο Hass και πιθανές επιδράσεις στην υγεία .
  • Κρίσιμες ανασκοπήσεις στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων. «Λυκοπένιο και ντομάτα και κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση επιδημιολογικών αποδείξεων».
  • Τα σύνορα στη βιοεπιστήμη. «Καρδιοπροστατευτικές δράσεις της θεραπείας με νιτρώδη άλατα και διατροφικές σκέψεις».
  • Εφημερίδα της Γεροντολογίας, Μια Βιολογική Επιστήμη Ιατρική Επιστήμη. Χυμός ρίζας τεύτλων: μια ρωγγογενής βοήθεια για την άσκηση και το γήρανση του εγκεφάλου .
  • Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων. Ο ρόλος των διατροφικών λιγνάνων στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού .
  • Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Κάλιο.
  • ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΕΝΑ. Το μαγνήσιο ενισχύει την απόδοση άσκησης μέσω της αύξησης της διαθεσιμότητας γλυκόζης στο αίμα, τους μυς και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά για την απελευθέρωση παλαιότερης αναφοράς αναφοράς.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.