8 συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν Slim Down

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την κατανάλωση λιγότερων ή την άσκηση περισσότερων: Προσπαθήστε να υιοθετήσετε αυτές τις εύκολες συνήθειες εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Η αποβολή λίπους μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε

Φαίνεται παντού να γυρίζουμε, κάτι μας κάνει ή μας κρατά βαρύτερο από όσο θα έπρεπε. Τα σημερινά υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να εξαπατήσουν το σώμα μας σε πόθους και δευτερόλεπτα, ενώ οι δίαιτες μας μπορούν ακόμα να υπολείπονται ορισμένων υγιεινών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, τα οποία η έρευνα έχει προτείνει ότι μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους (αν και τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν φαίνεται να βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με τη μελέτη).



Πέρα από το τι και πώς τρώμε, πρέπει επίσης να κάνουμε μάχη με ύπουλα σαμποτέρ στο καθημερινό μας περιβάλλον που έθεσε το στάδιο για τη συσσώρευση λίπους. Ως μέρος του Η δίαιτα Digest, το σχέδιο απώλειας βάρους μας, χτενίσαμε μέσω μελετών και μίλησα με τους κορυφαίους ερευνητές για να βρούμε ποια τρόφιμα και συνήθειες βοηθούν στη μείωση του λίπους. Αυτές οι απλές συμβουλές είναι εύκολο να υιοθετηθούν και μπορεί να βοηθήσουν στην αντιστροφή της ανόδου της κλίμακας.

Αγοράστε το βιβλίο Η δίαιτα Digest

Τσιμπήστε το

Εάν δεν είστε φυσικός γεννημένος, μπορείτε να το αντισταθμίσετε μετακινώντας περισσότερο, λένε οι ειδικοί της κλινικής Mayo. Συνειδητά κάνετε επιλογές που ενισχύουν το κάψιμο σας χωρίς να χρειαστεί να σπάσετε έναν ιδρώτα: Σταθείτε και ρυθμός όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Πλύνετε τα πιάτα με το χέρι. Διεξάγετε συναντήσεις περπατήματος με συναδέλφους αντί να συγκαλύπτεστε γύρω από μια αίθουσα συνεδριάσεων. Εδώ είναι μερικοί άλλοι εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.

Σνακ έξυπνα

Ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να εκτροχιάσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας είναι να είστε απροετοίμαστοι όταν απεργία πείνας. Το Snacking είναι ένας από τους πρώτους τομείς όπου οι άνθρωποι συχνά ξεφεύγουν. Το κλειδί είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θρεπτικά συστατικά πυκνά θρεπτικά και χαμηλών θερμίδων, ακόμα και όταν ταξιδεύετε ή εργάζεστε.

Τα καλύτερα σνακ, όπως αυτά που συνιστώνται στη δίαιτα Digest, περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις θρεπτικές ουσίες που προκαλούν κορεσμό, όπως ίνες, βιταμίνη C και γαλακτοκομικά ή ασβέστιο. Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα καύσης λίπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Απενεργοποίηση βάρους ύπνου

Είτε ανακατεύετε πάρα πολύ είτε πολύ, δεν είναι καλό για την υγεία σας ή τη μέση της μέσης σας. Η στέρηση του ύπνου παρεμβαίνει στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη που ρυθμίζουν την όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και ίσως είναι πιο πιθανό να επιδοθούν σε φτωχότερες συμπεριφορές διατροφής. Επίσης, μπορείτε να αναζητήσετε περισσότερη «ενέργεια» με τη μορφή ανθυγιεινών σνακ.

Οι πάσχοντες που πήραν 8 1/2 ώρες ύπνου το βράδυ έχασαν κατά 56% περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι έκαναν όταν έτρωγαν την ίδια δίαιτα, αλλά έλαβαν μόνο 5 ½ ώρες ύπνου μια νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες μια νύχτα τον εαυτό σας - θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Για να πάρετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούραση, χτυπήστε το σανό νωρίτερα. Πειραματιστείτε με το τι λειτουργεί καλύτερα για σας, ολοκληρώνοντας την ημέρα σας 15 λεπτά σε μισή ώρα νωρίτερα, μέχρι να φτάσετε στον ιδανικό χρόνο για ύπνο σας. Εδώ είναι περισσότερα για το πώς το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει λίρες.

Επαναλάβετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας

Κουνήστε το κεφάλι σας αν κάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά. Συνήθεις καρδιοαναπαραγωγές όπως το διάδρομο, η ελλειπτική ή η διαδρομή τζόκινγκ μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμες, επειδή απαιτούν να αυξήσετε την παραγωγή ενέργειας. Δεδομένου ότι το σώμα σας προσπαθεί πάντα να παραμείνει σε ισορροπία, αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει ως βιολογικό σύνθημα για να σας κάνει να τρώτε περισσότερα. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η καρδιοπάθεια μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη κατανάλωση επειδή εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μυς, προκειμένου να καταστήσει τη γλυκόζη διαθέσιμη για καύσιμα.

Η συνεχής αερόβια άσκηση δεν είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική με τη στρατηγική ελέγχου του βάρους, καθώς εκπλήσσει το σώμα σας με προπόνηση με αερόβια διαστήματα (σύντομες εκρήξεις εργασίας υψηλής έντασης ή καρδιάς) ή κατάρτιση δύναμης (push-ups, καταλήψεις, εξουσία). Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο επεξεργασίας, ώστε να καίτε λίπος όλη την ημέρα.

Αποξέχετε τη ζωή σας

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι οργανοχλωρικές ενώσεις μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την ικανότητα του σώματος να οξειδώνει το λίπος - αντιστέκονται στο να μεταβολιστούν και να αποθηκεύονται εύκολα σε λιπώδη ιστό. Αυτές οι ενώσεις έχουν βρεθεί σε πλαστικά, ζιζανιοκτόνα και παρασιτοκτόνα, καθώς και σε οικιακά προϊόντα με βάση το χλώριο.

Πηγαίνετε βιολογικά και αποφύγετε τις τοξίνες όπου μπορείτε, όποτε μπορείτε. Εάν αυτό σημαίνει ότι αγοράζετε οργανικές εκδόσεις των πέντε αγαπημένων σας φρούτων και λαχανικών - ή γεμίζετε ολόκληρο το καλάθι σας μαζί τους - αυτό είναι υπέροχο. Αν μπορεί να σημαίνει την αγορά ιατρικού φίλτρου αέρα HEPA για το σπίτι σας, είναι επίσης καλό. Επιπλέον, το μη τοξικό μπορεί να είναι φθηνότερο μερικές φορές, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για οικιακά προϊόντα καθαρισμού. Σόδα ψησίματος, λεμόνι, ελαιόλαδο και ξύδι είναι όλα αποτελεσματικά μη τοξικά καθαριστικά και μπορείτε να μαγειρέψετε μαζί τους.

Μην βασίζεστε μόνο στην άσκηση


λέξεις ενθάρρυνσης για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού

Σκέφτεστε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, όσο εργάζεστε αργότερα, είναι στην πραγματικότητα μια λανθασμένη σκέψη, ειδικά αν κοιτάξετε την τρέχουσα έρευνα. Η άσκηση από μόνη της οδηγεί σε πολύ μέτρια μείωση του συνολικού σωματικού βάρους.

Τα καλά νέα εδώ είναι ότι η άσκηση μειώνει το ανθυγιεινό σπλαχνικό λίπος, ανεξάρτητα από το εάν θα χάσετε βάρος. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση ως παράγοντας απώλειας βάρους, συνδυάστε την με τη σωστή διατροφή και το σχέδιο διατροφής.

Γελάτε κάθε μέρα

Το άγχος έχει τεράστιο φόρτο στην υγεία, τη μέση και την ασυλία σας. Και ως Η περίληψη του αναγνώστη έχει πει για σχεδόν έναν αιώνα: Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Αλλά ξέρατε ότι το γέλιο καίει τις θερμίδες;

Μια ώρα γέλιου καίει έως και 120 θερμίδες, περίπου το ίδιο με το βάδισμα 18 με 27 λεπτά, το βάδισμα 15 με 20 λεπτά ή το σκούπισμα 40 λεπτών. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι εκπληκτικοί (και αβίαστοι) τρόποι για να κάψετε θερμίδες.

Βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει

Μερικοί άνθρωποι δεν επιθυμούν να ασκήσουν. Αλλά όταν οι Σουηδοί ερευνητές εξέτασαν τις στάσεις, τις στρατηγικές και τις συμπεριφορές σημαντικές για τη συντήρηση βάρους, διαπίστωσαν ότι μια συνήθεια κοινή για τους ανθρώπους που διατήρησαν την απώλεια βάρους ήταν ότι όλοι βρήκαν τη χαρά να δουλέψουν.

Σύμφωνα με τον Barbara L. Fredrickson, PhD, διευθυντή του εργαστηρίου Θετικών Συναισθημάτων και Ψυχοφυσιολογίας (PEP) του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill, η έρευνά μας δείχνει ότι αν μια νέα συμπεριφορά ευεξίας προκαλεί θετικά συναισθήματα, οι άνθρωποι είναι 4,5 φορές περισσότεροι πιθανότατα να συνεχίσει με αυτή τη νέα συμπεριφορά 15 μήνες κάτω από το δρόμο, απολαμβάνοντας όλα τα υγιή οφέλη της.Η απόλαυση παρακινεί τη διαρκή αλλαγή δημιουργώντας ασυνείδητες επιθυμίες που είναι πολύ ισχυρότερες από τη συνειδητή δύναμη θέλησης.Το καλύτερο είναι να επιλέξετε τρόπους φαγητού και σωματικής δραστηριότητας που εσείς Αληθινά απολαύστε Αυτές είναι οι μόνες αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχετε την ευκαιρία να γαντζωθείτε και αυτό είναι αυτό που χρειάζεται για μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους ». Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τέχνασμα για να απολαύσετε πραγματικά την άσκηση.

Πηγές
  • Barbara L. Fredrickson, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου θετικών συναισθημάτων και ψυχοφυσιολογίας (PEP) στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill
  • Mayo Clinic: Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πώς καίτε θερμίδες.
  • Mayo Clinic: Σνακ: Πώς ταιριάζουν στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
  • Vaccariello, L., Η δίαιτα Digest, Reader's Digest, 2012



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.