7 χρόνια νεότερα: Το απόλυτο σχέδιο αντιγήρανσης

Θέλετε να ξεκινήσετε τη χρονιά γυρίζοντας πίσω το ρολόι και παίρνοντας 7 χρόνια από την εμφάνισή σας; Ο γιατρός σας δείχνει πώς!

7 χρόνια νεότερα: Το απόλυτο σχέδιο αντιγήρανσης

Η αντιστροφή των επιπτώσεων της γήρανσης σημαίνει ότι παίρνετε όλη την παραπληροφόρηση που έχετε τροφοδοτήσει οι έμποροι, οι προγραμματιστές διατροφής και οι λεγόμενοι γκουρού υγείας και το ρίχνετε έξω από το παράθυρο. Με αυτές τις απλές, πρακτικές συμβουλές, δεν θα φαίνεστε μόνο νεότεροι, αλλά θα αισθανθείτε και νεότεροι.

Αντιγηραντική περιποίηση δέρματος





Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να πλένετε το πρόσωπό σας, αλλά το υπερβολικό πλύσιμο και η χρήση λανθασμένων προϊόντων περιποίησης του δέρματος μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ξηρότητα και πρόωρες ρυτίδες . Προσθέστε τις τρεις παρακάτω συμβουλές περιποίησης της επιδερμίδας στη ρουτίνα σας για να γυρίσετε πίσω το ρολόι.

Πλύνετε με AHAs


τι κάνει το τυρί cottage για εσάς

Κάθε βράδυ - και μόνο τη νύχτα - πλύνετε το πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας καθαριστικό με βάση το άλφα-υδροξυ (AHA). Τα περισσότερα καθαριστικά χωρίς AHA δεν κάνουν αρκετά καλή δουλειά για να απαλλαγούν από τη βρωμιά που έχει συσσωρευτεί στο δέρμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με σαπούνι και νερό καθαρίζοντας μόνο το ανώτερο στρώμα βρωμιάς. Τα AHA είναι απαλά οξέα που προέρχονται από φρούτα που βοηθούν πραγματικά στη διάλυση των βρωμιών και των συσσωματωμάτων των νεκρών κυττάρων, καθαρίζοντάς τα και επιτρέποντας στα νεαρά κύτταρα του δέρματος κάτω από αυτά να αναπτύσσονται ταχύτερα.

Μπορείτε να βρείτε καθαριστικά με βάση το AHA σε φαρμακεία για περίπου 10-15 $. Αναζητήστε συστατικά «-ic» στην ετικέτα του προϊόντος, όπως γλυκολικό, γαλακτικό, κιτρικό, μηλικό ή τρυγικό οξύ. Χρησιμοποιήστε ένα ποσό σε δεκάρα κάθε βράδυ για να καθαρίσετε το δέρμα σας και να αφαιρέσετε το μακιγιάζ. Το απολεπισμένο δέρμα σας θα απορροφήσει καλύτερα τις κρέμες που θα εφαρμόσετε μετά, αφήνοντάς σας με φωτεινό, λαμπερό και νεανικό δέρμα.

Φλούδες στο σπίτι

Για μια πιο νεανική επιδερμίδα, φροντίστε να συμπληρώσετε το νυχτερινό σας πλύσιμο AHA με μια εβδομαδιαία φλούδα δέρματος AHA στο σπίτι. Κάτι τέτοιο θα αφαιρέσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, κάνοντας το δέρμα σας πιο φωτεινό και σφιχτό. Αναζητήστε φλούδες στο σπίτι που περιέχουν γλυκολικό οξύ, για καλύτερα αποτελέσματα.

Μέγα ενυδατικά

Κάθε πρωί και μετά τον νυχτερινό καθαρισμό AHA, φροντίστε να εφαρμόζετε μια ενυδατική κρέμα δέρματος που περιέχει κεραμίδια. Τα κεραμίδια είναι ένας τύπος λίπους που βοηθά το δέρμα σας να διατηρεί την υγρασία και να ερεθίζει. Απλώς εφαρμόστε μια ποσότητα σε δεκάρα, και απλώστε σε ολόκληρο το πρόσωπό σας, πρωί και βράδυ, για μέγιστη υγρασία.

Διατροφή κατά της γήρανσης

Χρειάζεται κάτι περισσότερο από τη φροντίδα του δέρματος για να φαίνεται 7 χρόνια νεότερος - αυτό που βάζετε στο σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό. Προσθέστε τα ακόλουθα τέσσερα τρόφιμα στη εβδομαδιαία λίστα αγορών σας για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό για τα επόμενα χρόνια.

Κίτρινες πιπεριές για ρυτίδες

Οι πιπεριές δεν είναι μόνο νόστιμες σε πατάτες και σαλάτες, αλλά είναι επίσης υπέροχες για το δέρμα σας. Οι κίτρινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C , που βοηθά στην αποτροπή βλάβης του δέρματος από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες

Αυγά για χαλάρωση του δέρματος

Μελέτες δείχνουν ότι οι άπαχες πρωτεΐνες που περιέχονται στα αυγά βοηθούν στην παροχή δομικών στοιχείων κολλαγόνο - ο πλούσιος σε πρωτεΐνες συνδετικός ιστός που μαζεύει το δέρμα σας για να αποτρέψει χαλάρωση.

Κριθάρι ολικής αλέσεως για κατεστραμμένο δέρμα

Το κριθάρι ολικής άλεσης είναι μια καλή πηγή σεληνίου, ένα μέταλλο που βοηθά στην προστασία του δέρματος σας από τραυματισμούς από τις καταστροφικές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.

Σολομός για Blemishes

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι ηρεμούν τη φλεγμονή που κάνει το δέρμα σας να ξεσπάσει σε κηλίδες. Ο σολομός περιέχει επίσης μια χημική ουσία που ονομάζεται ασταξανθίνη, η οποία δίνει στα ψάρια τη ροζ απόχρωση. Αυτό το χημικό μπορεί να έχει το ίδιο χρήσιμο αποτέλεσμα στο δέρμα σας, δίνοντάς του μια νεανική εμφάνιση.

Αντιγηραντικός ύπνος

Οι λανθασμένες συνήθειες ύπνου δεν θα οδηγήσουν απλώς σε οργή που σχετίζεται με την κόπωση, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πρόωρους πόνους και ρυτίδες. Ακολουθούν τρεις συμβουλές για να διασφαλιστεί ότι έχετε τον σωστό τύπο ύπνου για να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις της γήρανσης.

Αλλάξτε τη θέση του μαξιλαριού σας

Το κλειδί για αντιγηραντικός ύπνος είναι να κοιμάσαι στην πλάτη σου. Το να κρατάτε το πρόσωπό σας ψηλό θα το αποτρέψει από το σπάσιμο στο μαξιλάρι σας, κάτι που μπορεί να συμβάλει ρυτίδες . Θα μειώσει επίσης την ταλαιπωρία από την παλινδρόμηση οξέος, επιτρέποντας τη βαρύτητα να κατεβάσει το διάφραγμα και να επεκτείνει το θώρακα σας ώστε να επιτρέψει μια πολύ μεγαλύτερη αναπνοή. Τέλος, ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. διατηρώντας μια ουδέτερη θέση τη νύχτα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, θα νιώσετε λιγότερο πόνο το πρωί.

Η μετάβαση στον ύπνο στην πλάτη σας μπορεί να είναι μια ρύθμιση στην αρχή, αλλά βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ένα κάτω από το λαιμό σας, θα κάνετε το διακόπτη σε χρόνο μηδέν. Χρησιμοποιήστε ένα φθηνό μαξιλάρι σφήνας ή ένα κάτω μαξιλάρι που μπορείτε να διαμορφώσετε τον εαυτό σας, τοποθετώντας το γέμισμα στο κάτω μέρος του τρίτου του μαξιλαριού για έναν υπέροχο ύπνο.


καλύτερη δίαιτα 7 ημερών για απώλεια βάρους

Συνοχή ύπνου

Παραδόξως, η συνέπεια του ύπνου σας μπορεί να είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε. Όταν κρατάτε σε ένα συνεπής ρουτίνα ύπνου , οι βιορυθμοί του σώματός σας και ορισμένες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων σταδίων ύπνου. Η έλλειψη συνεπούς ύπνου διαταράσσει την κανονική απελευθέρωση αυτών των ορμονών, επηρεάζοντας κάθε βιολογική διαδικασία. Αυτή η διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των φλεγμονωδών ουσιών στο αίμα σας. Αυτές οι ίδιες φλεγμονώδεις ουσίες βλάπτουν το δέρμα σας σε κυτταρικό επίπεδο, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση. Φροντίστε να κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου και να τηρήσετε αυτό, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είτε είναι καθημερινή είτε Σαββατοκύριακο.

Για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αφαιρέστε το ξυπνητήρι από το υπνοδωμάτιο. Και ναι, αυτό σημαίνει να το βγάλετε από το κομοδίνο σας ή ακόμα και από το δωμάτιο στο κομμό σας! Τα φώτα και απλά η ιδέα ότι το ρολόι είναι στο δωμάτιο διαταράσσει τον ύπνο σας. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στο διάδρομο. Δίνει στο υποσυνείδητο μυαλό σας την προστασία για να βεβαιωθείτε ότι θα ξυπνήσετε εγκαίρως, χωρίς τη συνεχή απόσπαση της προσοχής. Επιπλέον, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πατήσετε το κουμπί αναβολής!

Προχωρήστε πριν από το κρεβάτι

Για χρόνια, οι γιατροί λένε στους ανθρώπους ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι ήταν αντιδραστική στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Αλλά η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η νυχτερινή άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε. Η ήπια νυχτερινή δραστηριότητα βοηθά επίσης στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα άσκησης. μια γρήγορη προπόνηση, όπως απλό τέντωμα ή κράτημα της θέσης σανίδας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να σας ενεργοποιήσετε πάρα πολύ πριν από το κρεβάτι. Κάθε μέρα, θα ξυπνάτε πιο σωστά και πιο ξεκούραστοι - ένας win-win συνδυασμός για την υγεία σας και μια πιο νεανική εμφάνιση.

Συμπληρώματα κατά της γήρανσης

Μπορείτε να πιέσετε και να σηκώσετε το χαλάρωμα του δέρματός σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, απλά παίρνοντας ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται pycnogenol.

Δείτε πώς λειτουργεί: Το υαλουρονικό οξύ είναι ο κύριος παράγοντας που παράγεται στο σώμα μας και διατηρεί το δέρμα σφιχτό και χωρίς ρυτίδες διατηρώντας την υγρασία στο δέρμα σας. Η πυκνογενόλη, η οποία προέρχεται από το φλοιό του πεύκου, περιέχει απίστευτες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα του ενζύμου των γυναικών που παράγει υαλουρονικό οξύ κατά 44%. Αυτό σημαίνει ότι σε περίπου 12 εβδομάδες λήψης πυκνογενόλης, μπορεί να δείτε πιο λείο δέρμα, μείωση των λεπτών γραμμών και πιο ελαστικό δέρμα.

Η πυκνογενόλη δεν έχει γνωστές αλληλεπιδράσεις με βότανα ή συμπληρώματα, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα ή ζάλη. Έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές σε υψηλές δόσεις ακόμη και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Πάρτε 25 mg, τρεις φορές την ημέρα, με υγρό και ένα γεύμα. Επιπλέον, ορισμένες κρέμες χωρίς συνταγή περιέχουν πλέον πυκνογενόλη, την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στο πρόσωπό σας, πρωί και βράδυ. Χρησιμοποιήστε περίπου μια δόση-μέγεθος για λαμπερό, νεανικό δέρμα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.