7 τρόποι για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ζάχαρης στο αίμα

Αν ο αριθμός του σακχάρου στο αίμα σας ανεβαίνει, αυτά τα επιστημονικά υποστηριζόμενα τρόφιμα δίαιτας, άσκησης και ευεξίας μπορούν να σας βοηθήσουν να το επιστρέψετε σε υγιέστερο επίπεδο.

Απολαύστε μεσογειακά γεύματα

Σύμφωνα με μελέτες που αφορούν 140.000 άτομα, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη είναι 21% χαμηλότερες για όσους ακολουθούν γεύματα μεσογειακής διατροφής γύρω από φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, φασολιών, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ελαιολάδου. Τα ψάρια και το κοτόπουλο τρώγονται τακτικά αλλά όχι κόκκινο κρέας, βούτυρο ή γλυκά. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες στα φυτικά τρόφιμα συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το ελαιόλαδο μειώνει τη φλεγμονή. Εδώ είναι μερικά ύπουλα πράγματα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.


πώς να κρατήσει το βάρος

Πήγαινε μπλε



Η κατανάλωση περισσότερων ανθοκυανινών - των θρεπτικών συστατικών που δίνουν στα σταφύλια και στα μούρα τα έντονα κόκκινα και μπλε χρώματα - συνδέθηκε με τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μια νέα βρετανική μελέτη. Μία μερίδα ημερησίως σταφυλιών ή μούρων μπορεί να έχει τον ίδιο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος ως μείωση κατά ένα σημείο του δείκτη μάζας σώματος, λέει ο ερευνητής Aedin Cassidy της Νοσηλευτικής Σχολής του Norwich.


αστείες προσβολές για λιπαρά άτομα

Μην παραλείψετε το πρωινό

Εάν συχνά χάσετε ένα πρωινό γεύμα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Τρώγοντας το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα. Προετοιμάστε ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών, πολύπλοκων υδατανθράκων και λίπους γιαούρτι αναμεμειγμένο με φρούτα και ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα. Ξεκινώντας τη μέρα με πολλούς απλούς υδατάνθρακες (όπως ένα μπαγκέλι και μια ΕΕ) είναι εξίσου κακό για το σάκχαρο του αίματός σας καθώς παρακάμπτεστε το γεύμα, σύμφωνα με πειράματα στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε επίσης αυτούς τους κανόνες για υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.


Αρχική θεραπεία για ουρική αρθρίτιδα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού

Ιδρώστε και ενισχύστε

Οι γυναίκες που έκαναν καρδιο (τουλάχιστον δυόμισι ώρες) και άσκηση δύναμης (τουλάχιστον μία ώρα) κάθε εβδομάδα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη - περίπου το ένα τρίτο μικρότερο από αυτό των μη ασκητών. Μετά από μια άσκηση, οι μύες σας παίρνουν περισσότερη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος. Καθώς πλησιάζετε περισσότερο χρόνο, τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.


βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Βήμα μακριά από το γραφείο (και την τηλεόραση)


υγιεινά τρόφιμα που είναι πραγματικά κακά για σας

Περπατήστε για δύο λεπτά μετά από κάθε 20 που ξοδεύετε καθισμένοι. Μια νέα μελέτη από την Αγγλία δείχνει ότι τα τακτικά διαλείμματα για περπάτημα προωθούν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα αφού τρώτε.

Υπολογίστε τον κίνδυνο σας

Συμπληρώστε μια δοκιμή κινδύνου στο diabetes.org και λάβετε τα αποτελέσματα στο επόμενο ραντεβού του γιατρού σας, προτείνει ο Robert Ratner, MD, επικεφαλής επιστημονικός και ιατρικός υπεύθυνος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη. Μια υψηλότερη βαθμολογία μπορεί να προκαλέσει νωρίτερα ή πιο συχνά ελέγχους σακχάρου στο αίμα. Ελέγξτε αυτά τα σαφή σημάδια που θα μπορούσατε να έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα

Εξετάστε το περίβλημα του φαρμάκου σας

Drugs for common conditions—such as steroids to control asthma, statins to improve cholesterol levels, and diuretics to lower blood pressure—may raise blood sugar. Ask your doctor whether other medications can treat your condition without such side effects. Next, don’t miss these silent symptoms of diabetes you might miss.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.