7 τρόποι για να αποφύγετε το φοβερό «Κόμα Τροφίμων»

Φάτε πιο αργά, πιείτε περισσότερο νερό και δείτε αυτές τις συμβουλές από ειδικούς.

Η περίοδος των διακοπών και ένα λήθαργο φαγητό κώμα φαίνεται να συμβαδίζουν. Ξεκινά με το δείπνο των Ευχαριστιών και συνεχίζεται μέχρι την Πρωτοχρονιά, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αναζωογόνησης με πίτσα και καναπέ. ( Ή μήπως είμαστε μόνο εμείς;) Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα μετά από υπερβολική αποδοχή, μιλήσαμε Μέγκαν Κάσπερ , M.S., R.D.N., C.D.N., για τις καλύτερες συμβουλές της σχετικά με το χειρισμό της περιόδου των διακοπών και την αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών που σας αφήνουν φουσκωμένους και κουρασμένους.

1 . Ξεκινήστε με ένα υγιεινό, γεμάτο πρωινό.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι προσπαθούν να αποθηκεύσουν τις θερμίδες τους πριν από ένα μεγάλο δείπνο και πηγαίνουν σε αυτό λιμοκτονούν, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση σε αυτό το γεύμα και αισθάνεται γεμισμένο και κουρασμένο μετά, λέει ο Casper. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόθο σας υπό έλεγχο και να ελέγξετε την όρεξή σας για το υπόλοιπο της ημέρας, οπότε θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού αργότερα.






πραγματικά ξηρά χείλη ξαφνικά

2. Πιείτε αρκετό νερό.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Η δίψα μπορεί να καλυφθεί ως πείνα, προκαλώντας να τρώτε υπερβολικά, λέει ο Κάσπερ. Το νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από το γεύμα βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους, οπότε πίνουν Εάν ξεχάσετε να πιείτε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σβήνετε μερικές φορές την ημέρα και πίνετε τέσσερις έως οκτώ ουγγιές κάθε φορά που το ακούτε.

3. Φάτε αργά και συντονίστε τα σήματα πληρότητας.

Πόσες φορές λαχταράτε κάτι και στη συνέχεια το λύκατε τόσο γρήγορα που μόλις το δοκιμάσατε; 'Είναι πιο ικανοποιητικό να τρώτε αργά το φαγητό σας, παρατηρώντας μυρωδιές, υφές και γεύσεις καθώς πηγαίνετε', λέει ο Casper. Τρώγοντας προσεκτικά, θα απολαύσετε περισσότερο το φαγητό σας. Επιπλέον, το φαγητό αργά επιτρέπει στο σώμα σας να αναγνωρίσει ότι είστε σχεδόν ικανοποιημένοι. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να στείλει το στομάχι σήματα στον εγκέφαλο ότι αρχίζετε να γεμίζετε. Εάν έχετε ήδη σπεύσει το γεύμα σας, ίσως έχετε ήδη φάει αυτό που χρειάζεστε και περισσότερο, λέει ο Casper. Βάλτε το πιρούνι σας, πάρτε γουλιά νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα και ξεκινήστε συνομιλία για να επιβραδύνετε.

4. Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα είναι ταχύτερα στην πέψη, τα οποία κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να κυμαίνονται, οδηγώντας σε αργή μετά από ένα γεύμα, λέει ο Casper. (Γι 'αυτό μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ζάχαρη μετά από να φάτε ένα επιδόρπιο διακοπών και στη συνέχεια να έχετε χαμηλή ενέργεια μετά.) και αποφύγετε τη συντριβή. '


τι κάνει η διατροφή σόδα στο κοιλιακό λίπος

5. Προσεγγίστε ένα μεγάλο γεύμα με ένα σχέδιο.

Είτε βρίσκεστε αντιμέτωποι με ένα γεύμα για διακοπές κατά τη διάρκεια της εργασίας ή για ένα πάρτι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς ενός γείτονα, αφιερώστε χρόνο για να δείτε την πλήρη διάδοση και να επιλέξετε τα πιάτα που θέλετε περισσότερο. Στη συνέχεια, γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά, προτείνει ο Casper. «Όχι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνει την πέψη και μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, ώστε να μην νιώθεις τόσο νυσταγμένος αργότερα». Προσθέστε μια μικρή κουταλιά από κάθε ένα από τα επιθυμητά πιάτα στο πιάτο, ώστε να έχετε ένα πιο ισορροπημένο γεύμα απολαμβάνοντας αυτές τις ειδικές λιχουδιές.

6. Άσκηση πριν φύγετε .

Η προπόνηση πριν από το γεύμα μειώνει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη , έτσι θα είναι πιο πιθανό να επιλέξετε μικρότερες μερίδες και να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού όταν αντιμετωπίζετε μια δελεαστική εξάπλωση. «Σας συνιστώ επίσης να ασκήσετε κάποια δραστηριότητα μετά το φαγητό», λέει ο Casper. Συγκεντρώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για μια βόλτα. Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση της πέψης και μειώνει σάκχαρο στο αίμα , που σημαίνει ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα από ό, τι αν συντρίψετε στον καναπέ. Το περπάτημα για 10 έως 15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει στο φούσκωμα, οπότε θα νιώσετε πιο άνετα στα ρούχα σας την υπόλοιπη μέρα.

7. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά.

'Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά σας συνιστώ να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα', λέει ο Casper. 'Το να αρνηθείτε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας μπορεί να οδηγήσει σε binging, αν όχι κατά τη διάρκεια του δείπνου αργότερα.' Εξασκηθείτε στις συμβουλές που αναφέραμε παραπάνω, για να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα με τους αγαπημένους σας, αντί να τρώτε σαλάτα σε ένα πάρτι και να απολαύσετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι αργότερα.

Σχετιζομαι με:

Τι να κάνετε κάθε ώρα ενός πάρτι διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους

Πώς να μειώσετε τις θερμίδες στα γεύματά σας

Πόσες θερμίδες υπάρχουν πραγματικά στα Cookies των διακοπών σας;


πώς να προσδιορίσετε τον μεταβολικό σας τύπο

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.