7 κόλπα για να κάνετε ένα υγιεινό smoothie

Έγινε σωστά, οι smoothies είναι θρεπτικές τροφές που μπορούν να σας αντλήσουν γεμάτα υγιή φρούτα και λαχανικά. Έγινε λάθος, μπορούν να καλύψουν τη μέση της μέσης σας με υπερβολική ζάχαρη, λίπος και τεχνητά συστατικά.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε ένα smoothie; Κάνε τον εαυτό σου.

Είναι αναζωογονητικές, εύκολες στην απόλαυση εν κινήσει και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία. Αλλά οι λειοτριβές από τα καταστήματα τροφίμων και τις αλυσίδες γρήγορων υπηρεσιών συχνά περιέχουν γελοίες ποσότητες ζάχαρης και λίπους. Ορισμένοι έχουν περισσότερες από 600 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι, και οι υδατάνθρακες θα μπορούσαν εύκολα να φτάσουν σε ένα σύνολο ημερών. Αλλά το σωστό μείγμα συστατικών μπορεί να εξυπηρετήσει μια ισχυρή δόση θρεπτικών ουσιών και βιταμινών.



Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μαστίσετε το τέλειο ποτό για να πλημμυρίσετε το σώμα σας με τη διατροφή χωρίς να προσθέσετε λάσπη.

Οι υγιείς λεκέδες έχουν άφθονο πάγο.

Μια μελέτη του 2016 στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι οι άνθρωποι που έπιναν πυκνές λεκέδες αισθάνθηκαν πληρέστερες από εκείνους που είχαν μια λεπτότερη έκδοση - ακόμη και όταν οι μετρήσεις θερμίδων ήταν οι ίδιες! Ο καλύτερος τρόπος για να παχύνετε το λείο σου χωρίς να προσθέτετε θερμίδες; Πάγος. Ξεκινήστε με αυτές τις υγιεινές συνταγές για το πρωινό.


θεραπείες για πόνο στην ουρική αρθρίτιδα στα δάχτυλα των ποδιών

Οι υγιείς λεκέδες έχουν χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι λουκουμάδες με βόμβες θερμίδων μπορούν να χρησιμοποιήσουν παγωτό ή γιαούρτι με πλήρη λιπαρά, αλλά το χαμηλό ή μη λιπαρό γιαούρτι ή το τυρί cottage δίνει στο λείο σου μια υγιή δόση πρωτεΐνης πλήρωσης χωρίς υπερβολικές θερμίδες.

Οι υγιεινές ζύμες έχουν καρπούς.

Μήπως ο χυμός φρούτων σας ανακατεύει με λεμόνι αντί για κομμένα φρούτα; Έχετε χάσει σε μια κρίσιμη ευκαιρία για την ινών, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει ώστε να μην έχετε πείνα πείνας μια ώρα μετά το φαγητό. Δοκιμάστε μπανάνα, μικτά μούρα ή μήλο. Τα κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να κάνουν τη γεύση του γλυκού σας πιο παχιά και τον παγωμένο. Μπορείτε να κόψετε ώριμα ροδάκινα, δαμάσκηνα, νεκταρίνια, φράουλες, κεράσια και βερίκοκα, στη συνέχεια να τα απλώσετε σε δίσκο και να παγώσετε έως ότου στερέψετε. Αποθηκεύστε σε μεμονωμένες σακούλες έως ότου είστε έτοιμοι να τα συνδυάσετε. Αυτές οι λουκάνικες φιλικές προς το παιδί είναι επίσης ενήλικες.

Υγιή smoothies δεν φοβούνται τα λαχανικά.

Αν δεν είστε ήδη στο σκάφος με πράσινο χυμό, μπορεί να φαίνεται περίεργο να προσθέσετε veggies στο smoothie σας. Αλλά τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το κέλυφος αναμειγνύονται σε smoothie όμορφα και συμβάλλουν πολλές ασθένειες που αγωνίζονται ενώσεις. Επιπλέον, τα γλυκά φρούτα καλύπτουν κάθε παρατεταμένη γλωσσίδα από τα μαρούλια, έτσι δεν θα ξέρεις ποτέ ότι είναι εκεί. Φυσικά, θα μετατρέψουν το ποτό σας πράσινο, οπότε αν προσπαθείτε να γλιστρήσετε μερικά πέρα ​​από ένα μικρό παιδί ή παιδί, θεωρήστε την ανάμειξή τους σε ένα smoothie με κακάο για να κρύψετε την απόχρωση. Δώστε πράσινο μια πάει με αυτές τις 9 πράσινες συνταγές λουλουδιών.


ηθοποιοί μυστικά απώλειας βάρους

Οι υγιείς λεκέδες περιέχουν ωμέγα-3s.

Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορου γεύμα πηγαίνει πολύ μακριά για να προσθέσει και τα δύο λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και τα αντιοξειδωτικά. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε γλεύκος λιναρόσπορου ή λιναρόσπορο, όχι ολόκληρους σπόρους. Όλοι οι σπόροι θα περάσουν μέσα από το πεπτικό σας σύστημα και δεν θα δώσουν θρεπτική ώθηση.


τα δέκα πιο υγιή φρούτα

Οι υγιείς λεκέδες διαθέτουν υγιή λίπη.

Λίγο ακόρεστο λίπος (μισό αβοκάντο ή κουταλιά σούπας βούτυρο) σας κρατά γεμάτο. Η λέξη κλειδί είναι μικρή, αλλιώς θα μετατρέψετε το smoothie σε καταστροφή διατροφής.

Οι υγιεινές γλυκές γεύσεις γλυκιά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Εάν η λεμονάδα δεν έχει καλή γεύση, δεν έχει νόημα να το πίνετε. Αλλά μπορείτε να επιτύχετε αυτή τη γλυκιά αίσθηση με το ανοιχτό γάλα καρύδας ή το νερό. (Και πάλι, οι χυμοί φρούτων περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη.) Μπορείτε επίσης να αναμειγνύετε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο μελιού, λίγο εκχύλισμα βανίλιας, ή κάποια ακατέργαστη σκόνη κακάου ή κανέλα. Δοκιμάστε αυτές τις λιπαρές ουσίες απώλειας βάρους που σας γεμίζουν χωρίς να παρακαμφθούν τα γλυκαντικά.

Χρειάζεστε μια υγιή συνταγή smoothie;

Ένα βασικό κομμάτι από το bestselling Η δίαιτα Digest, αυτό το συνδυασμός μπανάνας-σοκολάτας είναι ένα από τα πιο αγαπημένα από τους χιλιάδες που έχασαν το βάρος μετά το σχέδιο. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Πηγές
  • American Journal of Clinical Nutrition : Άδειες θερμίδες και φαντασιακή πληρότητα: μια τυχαία μελέτη που μελετά τις σχετικές επιπτώσεις της ενεργειακής πυκνότητας και του ιξώδους στην γαστρική απόθεση που καθορίζεται από τη μαγνητική τομογραφία και τη σατυΐνη.
  • Montmayeur, J. Ανίχνευση λίπους: Γεύση, υφή και επιδράσεις μετά την κατάποση. CRC Press / Taylor & Francis, 2010.
  • Mayo Clinic: Απώλεια βάρους: Νιώστε γεμάτη με λιγότερες θερμίδες.
  • PLoS One : Η καθημερινή κατανάλωση ενός Smoothie φρούτων και λαχανικών αλλοιώνει το χρώμα του δέρματος του προσώπου .
  • Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ: Πλήρης Έκθεση (Όλα τα θρεπτικά συστατικά): 12220, σπόροι, λιναρόσπορος.
  • Τμήμα Γεωργίας των ΗΠΑ. Βασική αναφορά: 01012, τυρί, Cottage, Κρέμα, Μεγάλου ή Μικρού Curd .
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.