7 από τους κορυφαίους τρόπους χωρίς φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης σας

Τα μικρά, σφαιρικά σωματίδια LDL φέρνουν τη χοληστερόλη κατευθείαν στα κύτταρα σας. Όταν τα επίπεδα LDL είναι πολύ υψηλά, κινδυνεύετε να αναπτύξετε ένα θρόμβο αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ευτυχώς, η μείωση της χοληστερόλης δεν πρέπει να σημαίνει χάπια.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.


κορδέλα για όλους τους τύπους καρκίνου

Κόβετε τα τρανς λιπαρά από τη διατροφή σας

Φάτε ψιλοκομμένα λαχανικά αντί για κράκερ σνακ και φρούτα αντί κουτιού μπισκότων ή κέικ και αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα. Επιλέξτε μαργαρίνες που αναφέρουν σαφώς στην ετικέτα ότι δεν περιέχουν trans-λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι χειρότερα για την καρδιά σας από τα κορεσμένα λίπη, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και μειώνουν τα επίπεδα HDL, το καλό είδος χοληστερόλης. Η αποφυγή αυτών των γρήγορων επεξεργασιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 55%. Ελέγξτε αυτές τις ενδείξεις ότι τρώτε πάρα πολύ κακό λίπος.



Κρατήστε την αργή κουζίνα σας στον πάγκο και χρησιμοποιήστε την

Η κατανάλωση πιο φτωχών τεμαχίων κρέατος μπορεί να μειώσει τις LDL σας επειδή παίρνετε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν τη χοληστερόλη σε κάθε δάγκωμα. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα μπορεί να είναι σκληρά. το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα είναι ένας εύκολος τρόπος για να τσαλακώσετε χωρίς να προσθέσετε πολλά λιπαρά. Αυτές οι συνταγές βραδείας κουζίνας για διαβητικούς είναι υγιείς για όλη την οικογένεια.

Κάντε το δικό σας σάλτσα σαλάτας

Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο και το ξίδι ή το χυμό λεμονιού, τα μπαχαρικά και το θρυμματισμένο σκόρδο, ή δοκιμάστε μία από αυτές τις σπιτικές συνταγές σαλάτας. Θα πάρετε περισσότερο ακόρεστο λίπος μειώνοντας τη χοληστερόλη και θα αποφύγετε τα trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη στις περισσότερες εμφιαλωμένες επιδέσμες, ειδικά στους κρεμώδεις τύπους. Εδώ είναι περισσότερα κόλπα σαλάτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Φάτε πλιγούρι βρώμης τα περισσότερα πρωινά

Η βρώμη είναι συσκευασμένη με μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα γλυκάνης, η οποία χτυπά την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα σας. Έχοντας 1 ½ φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης σε τακτική βάση θα μπορούσε να μειώσει τις LDL σας κατά 12 έως 24 τοις εκατό. Θα πάρετε εθισμένοι σε αυτά τα νόστιμα γεμιστά πλιγούρι βρώμης.

Περάστε 10 λεπτά την ημέρα κάνοντας αντίστασης

Μόνο 10 λεπτά την ημέρα που εκτελούν ασκήσεις τόσο απλές όσο κάθονται, οι ανελκυστήρες ποδιών και οι επεκτάσεις ισχίου θα βοηθήσουν να μειωθούν τα επίπεδα της LDL. Δώστε προσοχή σε αυτά τα σημάδια που χρειάζεστε για να προχωρήσετε περισσότερο.

Έχετε ένα αχλάδι ή γκρέιπφρουτ μισή κάθε πρωί

Και τα δύο φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια άλλη διαλυτή ίνα που βοηθά στη μείωση των LDL. Άλλες μεγάλες πηγές πηκτίνης περιλαμβάνουν τα μήλα και όλα τα είδη μούρων. Αυτά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε.

Προσθέστε ένα μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα στον καφέ σας πριν από τη ζυθοποιία

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτό το μειωμένο επίπεδο LDL κατά 30 τοις εκατό σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ελέγξτε αυτές τις άλλες 15 σούπερ τροφές για διαβήτη.

Απόσπασμα απότο βιβλίοThe Long-Life Prescription.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.