7 συμβουλές για την αποφυγή της έκρηξης του φροντιστή

Πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας χρόνο για να αποφύγετε το άγχος που θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάντληση του φροντιστή. Δείτε πώς.

Πρέπει να φροντίσετε εσάς.

Εάν αισθάνεστε στριμωγμένοι στο ρόλο που φροντίζετε, δεν είστε μόνοι σας, αλλά δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υποφέρετε από το πάσχον από κατάποση φροντιστή μέχρι το σημείο της κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει συχνότερα από ό, τι μπορεί να σκεφτείς: Σύμφωνα με την οικογένεια φροντιστή συμμαχία, μεταξύ 40 έως 70 τοις εκατό των ατόμων που φροντίζουν έχουν κλινικά σημαντικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Το ένα τέταρτο έως το μισό των μελετών ικανοποιεί τα διαγνωστικά κριτήρια για μείζονα κατάθλιψη και διατρέχουν κίνδυνο για συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά προβλήματα υγείας.

Από τη φύση τους, οι φροντιστές δίνουν στους ανθρώπους που συχνά δεν χρειάζονται χρόνο για να αντιμετωπίσουν τις δικές τους ανάγκες. Αλλά πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο όχι μόνο στη γενική σας ευεξία, αλλά και στο άτομο που σας ενδιαφέρει περισσότερο. Εδώ, επτά τρόποι να απο-στρες και να φροντίζετε για σας.



1. Μετακινήστε την εστία σας.

Επιτρέποντας τον χρόνο να εστιάσετε σε εσάς, μπορείτε να αναγνωρίσετε πρώιμα σημάδια χρόνιου στρες και εξουθένωσης φροντιστών, εξηγεί ο ψυχολόγος Dr. Janet Scarborough Civitelli, ο οποίος έχει συνεργαστεί με οικογένειες και φροντιστές σε νοσοκομεία και κοινωφελείς χώρους ψυχικής υγείας. «Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σταδιακά το άγχος και η καύση μπορεί να φθάσουν ή να αναγνωρίσουν την ανάγκη αυτοεξυπηρέτησης μέχρι να είναι πολύ αργά», λέει ο Civitelli. Η μισή μάχη είναι ενεργή και εμποδίζει την καύση, η οποία είναι καλύτερη από την ανάγκη για να το ανακτήσετε αργότερα .


πώς να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα

2. Αποθηκεύστε το χρόνο σας.

Το Civitelli προτείνει: «Ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε ότι« χρειάζεστε », επειδή είστε φροντιστής, το χρειάζεστε! Αφιερώστε λίγο χρόνο να κάνετε κάτι που αγαπάτε». Έχοντας κάτι εμφανώς γραμμένο στο ημερολόγιό σας, όπως μια συνάντηση βιβλίου, θα σας θυμίσω ότι έχετε δεσμευτεί εκείνη την ώρα. Παρέμεινε σ 'αυτό.

3. Ψάξτε για τη δική σας υποστήριξη.

Τα προγράμματα υποστήριξης φροντιστών διατίθενται μέσω των νοσοκομείων, των οργανισμών ψυχικής υγείας και των εκκλησιών. Η ανταλλαγή εμπειριών σας με άλλους φροντιστές θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και θα εξομαλύνετε τα κοινά συναισθήματα της αβοήθειας, της θλίψης, της εξουθένωσης και της απογοήτευσης. Αν πιστεύετε ότι είστε καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.


γιατί το πρόσωπό μου βρωμάει

4. Δέσμευση για άσκηση και χαλάρωση.

Μελέτες έχουν δείξει άσκηση έχει θετική επίδραση στο άγχος. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής διαπίστωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι έπασχαν από συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή για να τους βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα. Ομοίως, οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν το άγχος. η βαθιά αναπνοή στη γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν ακόμα και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εγγραφείτε για μια τάξη και βρείτε το Zen σας.

5. Αναζωογόνηση και επαναφόρτιση.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η απόλαυση της φύσης και των υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι πολύ αναζωογονητική ή διεγείρουν τις αισθήσεις τους με την επίσκεψη σε ένα μουσείο, τη συμμετοχή σε μια συναυλία ή τη λήψη μαθήματος μαγειρικής. Τι λειτουργεί για εσάς; Μπορείτε να ανανεώσετε και να ενεργοποιήσετε μετά από να πάρετε ένα μασάζ ή άλλες περιποιήσεις, αισθανθείτε καλή εμπειρία.


αιφνίδια πόνος στην πλάτη στην πλάτη

6. Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια ζώα.

Τα ζώα δεν απαιτούν το χρόνο μας - ό, τι θέλουν είναι να είναι μαζί μας και να μας αγαπούν, ακόμα και όταν είμαστε μανιώδεις. Έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν επίσης στον άνθρωπο οφέλη για την υγεία. μελέτες από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έχουν διαπιστώσει ότι η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Κάντε ένα σημείο να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τα κατοικίδια ζώα σας, ή με τα γείτονά τους. πάρτε περισσότερο περιπάτους με το σκυλί σας ή ορκίζομαι να προσθέσετε περισσότερο χρόνο παιχνιδιού για τη γάτα σας.

7. Ξεκινήστε την κοινωνικοποίηση περισσότερο.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.