7 πράγματα που θα μπορούσε να συμβεί αν πάτε στο κρεβάτι Hungry

Το να κοιμάσαι με μια γκρίνια κοιλιά έχει διαφορετικά αποτελέσματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, συχνά δεν κάνει καμιά χάρες για την υγεία ή το βάρος σας.

Θα μπορούσατε να αποκτήσετε λιγότερο κλειστά μάτια

Το χτύπημα του σανού χωρίς να τρώτε δείπνο θα μπορούσε να σας αφήσει να πετάξετε και να γυρίσετε στις μικρές ώρες του πρωινού. Μπορεί να αισθάνεστε καλά αφού παρακάμπτεστε το δείπνο, αλλά όταν τελειώνετε τον ύπνο, τα πόνερα της πείνας κρατούν τον εγκέφαλο ψυχικά σε εγρήγορση, προκαλώντας σας να μην έχετε αρκετά βαθιά ύπνο τη νύχτα, σύμφωνα με τον Wesley Delbridge, RD, εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι πεινασμένο μπορεί να επιστρέψει στην πραγματικότητα γιατί δεν θα πάρετε ανάπαυση, εξηγεί. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις τροφές για την καταπολέμηση της πείνας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Θα μπορούσατε να κερδίσετε βάρος




σπιτική μάσκα προσώπου για τον καθαρισμό των πόρων

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαν να πετυχαίνουν κάτι που πηγαίνουν στο κρεβάτι πεινασμένοι λέει ο Delbridge. Αλλά στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο νιώθεις ότι λιμοκτονούν, τόσο πιο πιθανό είναι να κολλήσεις αργότερα. Αν περιμένετε μέχρι να είστε πολύ πεινασμένοι να φάτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μπορούσαν να πέσουν τόσο χαμηλά ώστε να να μπείτε στον πειρασμό να λύσετε ό, τι βλέπετε. Ακόμη χειρότερα, ο ύπνος με άδειο στομάχι θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια μεγάλη φλέβα κατά τη διάρκεια της α.μ., ανεβάζοντας το σάκχαρο αίμα σας σε ανθυγιεινά επίπεδα και ρίχνοντας το μεταβολισμό σας για έναν βρόχο για το υπόλοιπο της ημέρας. Τρίψτε σε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας ή μια μικρή χούφτα καρύδια, αντίθετα, για να σας κρατήσουμε μέχρι το επόμενο πρωί. Ελέγξτε αυτές τις 21 χειρότερες συνήθειες για το λίπος της κοιλιάς.

Θα μπορούσατε να χάσετε μυϊκή μάζα

Η μέτρηση των επαναλήψεων στο γυμναστήριο δεν θα μπορούσε να σημαίνει τίποτα αν πάτε στο κρεβάτι πεινασμένος. Υποβιβασμός σημαίνει ότι δεν θα έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μετατρέψετε πρωτεΐνες σε μυς και το σώμα σας θα αρχίσει να σπάει τους μυς για ενέργεια, σύμφωνα με μελέτη της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Κάνετε αυτό αρκετό καιρό και μπορείτε ακόμη και να βλάψετε τον πιο σημαντικό μυς σας - την καρδιά σας, πρόσθεσαν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση της ημέρας σας, προσπαθήστε να φάτε δείπνο λίγες ώρες πριν χτυπήσετε το σανό, φροντίζοντας να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, ανέφεραν οι ερευνητές. Εδώ είναι καθημερινές συνήθειες που σας βοηθούν να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς.

Θα μπορούσατε να έχετε λιγότερη ενέργεια

Σκεφτείτε το σώμα σας δεν χρειάζεται φαγητό το βράδυ; Ξανασκέψου το. Το σώμα σας καταναλώνει συνεχώς ενέργεια 24 ώρες την ημέρα, καίει θερμίδες όλη την ώρα, λέει ο Delbridge, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το κρατάτε τροφοδοτούμενο για να διατηρείτε τα μέγιστα επίπεδα απόδοσης ακόμα και όταν κοιμάστε. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα ανακάλυψαν ότι οι άνδρες που είχαν κούνημα με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν από το κρεβάτι εμφάνισαν υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης (πόση ενέργεια ή θερμίδες, το σώμα καίει σε κατάσταση ηρεμίας) το επόμενο πρωί σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα πριν από το κρεβάτι. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένος, τα επίπεδα ενέργειας που έχετε εξαντλήσει θα μπορούσαν να έχουν μόνιμη επίδραση στο υπόλοιπο της ημέρας σας, οπότε αρπάξτε μια μικρή τσίμπημα για να φάτε πριν από την αναβολή. Ελέγξτε αυτές τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Θα μπορούσατε να είστε πιο crankier


πόνος στο στομάχι

Λειτουργώντας με άδειο στομάχι μπορεί κανείς να κάνει ένα grouch, αλλά αν είστε βόλτα στην εργασία χωρίς πρωινό και πήγες στο κρεβάτι πεινασμένοι τη νύχτα πριν, θα μπορούσες να μεταμορφώσεις σε ένα απλό Scrooge. Υπάρχουν ακόμη και επιστημονικά στοιχεία που δικαιολογούν αυτές τις επικίνδυνες διακυμάνσεις της διάθεσης. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της σεροτονίνης - της ορμόνης που ρυθμίζει τη συμπεριφορά - αρχίζουν να κυμαίνονται όταν οι άνθρωποι δεν έχουν φάει, το οποίο επηρεάζει τμήματα του εγκεφάλου που βοηθούν τους ανθρώπους να ελέγχουν τον θυμό τους. Ακόμη και με πλήρη στομάχι, θα μπορούσε να υπάρχει ένας ιατρικός λόγος για τον οποίο είσαι τόσο ευερέθιστος.

Θα μπορούσατε να ρυθμίσετε τη δουλειά σας

Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι πεινασμένο δεν είναι καθόλου κακό - στην πραγματικότητα, μπορεί να σε βοηθήσει να κολλήσεις σε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων. Αν είστε πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, θα μπορούσατε να ξυπνήσετε και να είστε έτοιμοι να πιάσετε ένα πρωινό γέμισης. Όσο το πρωινό αυτό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βάζοντας το σώμα σας σε μια ρουτίνα γεύματος αποκομίζει τεράστια πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενθαρρύνοντάς σας να αποφύγετε υπερβολική (και θερμιδική βαριά!) Σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, τα τακτικά γεύματα παρείχαν βιώσιμη ενέργεια και διατήρησαν έναν υγιή μεταβολισμό για τις παχύσαρκες γυναίκες. Πάντα πεινασμένος? Μπορεί να υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε.

Θα μπορούσατε να αδυνατίσετε

Ένα άλλο πιθανό πλεονέκτημα για να παραλείψετε το late-night noshing: Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αργά το βράδυ σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Η πτώση του ύπνου με μια φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να προκαλέσει αιχμές ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα σας και επειδή είστε λιγότερο ενεργός τη νύχτα, το σώμα σας μετατρέπει αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε λίπος ενώ κοιμάστε. Αντ 'αυτού, μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν να γίνουν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ δείπνου και πρωινού. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μεταβολισμός κυττάρων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που έπιναν για 16 ώρες (και εξακολουθούσαν να τρέφονται με τον λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες) ήταν σχεδόν εξίσου φτωχά με εκείνα που κατανάλωναν μια υγιεινή διατροφή. Ακόμα, είναι σημαντικό να αποφύγετε να γκρεμίζετε τις στοίβες των τηγανιών και των καραμελών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, βρείτε μια υγιή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών σε κάθε γεύμα (και φορτώστε με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες!) Για να αποφύγετε μια κοιλιά που κοιμάται από την ώρα του ύπνου. Εδώ είναι όλες οι συμβουλές που χρειάζεστε για να έχετε τον καλύτερο ύπνο ποτέ.

Πηγές
  • Wesley Delbridge, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
  • Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία: Οι δίαιτες που προκαλούν συντριβές μπορούν να προκαλέσουν παροδική επιδείνωση της λειτουργίας της καρδιάς.
  • British Journal of Nutrition: Η προ-ύπνου πρωτεΐνη σε συμπλήρωμα καζεΐνης ή σε μορφή ολικής διατροφής δεν έχει επίδραση στην κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης ή στην πείνα στις γυναίκες.
  • University of Cambridge: «Τα επίπεδα σεροτονίνης επηρεάζουν την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο θυμό».
  • Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής: Ευεργετικές μεταβολικές επιδράσεις της συχνότητας του κανονικού γεύματος στην θερμογένεση της τροφής, ευαισθησία στην ινσουλίνη και προφίλ λιπιδίων νηστείας σε υγιείς παχύσαρκες γυναίκες.
  • Μεταβολισμός κυττάρων: Οι πρώιμες περιορισμένες τροφές βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και το οξειδωτικό στρες ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους σε άντρες με υποείδωση.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.