7 πράγματα Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι επιθυμούν να μάθετε για τη διατροφή του πολεμιστή

Αυτή η δίαιτα νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φαίνεται ελκυστική, αλλά θα πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή Warrior σύμφωνα με τους ειδικούς.

Ποια είναι η διατροφή του πολεμιστή;

Η διατροφή του πολεμιστή συνεπάγεται ότι ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας νηστείας ή υποσιτισμού και στη συνέχεια απολαύστε ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα. Η άσκηση είναι επίσης ενσωματωμένη στο σχέδιο, και οι προπονήσεις συνήθως προγραμματίζονται κατά τις ώρες που δεν τρώτε. Βασικά διαμορφώνεται μετά από έναν τρόπο ζωής πολεμιστή, με την ιδέα ότι οι αρχαίοι πολεμιστές θα τρώνε πολύ λίγα κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή θα περάσουν τις ημέρες τους το κυνήγι, τη συγκέντρωση, τις μάχες κλπ. Και θα προετοιμάσουν και θα φάσουν στη συνέχεια ένα μεγάλο γεύμα νύχτα, λέει ο Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Εκείνοι που συμμετέχουν στη Διατροφή πολεμιστών έχουν οδηγίες να τρώνε ελάχιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως για περίοδο περίπου 20 ωρών. Τα υγρά είναι εντάξει και επιτρέπονται πολύ μικρά σνακ. Στη συνέχεια, το βράδυ, καταναλώνεται ένα μεγάλο γεύμα. Υπάρχουν ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων και ζευγαρώματα που συνιστώνται ως μέρος του σχεδίου διατροφής και μερικοί που πρέπει να αποφευχθούν, αλλά οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά επιτρέπονται πάντοτε να καταναλώνονται μαζί. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε πριν από τη νηστεία.



Πώς ξεκίνησε η διατροφή του πολεμιστή

NEstudio / Shutterstock

Η δίαιτα δημιουργήθηκε το 2001 από τον Ori Hofmekler μετά από συνάντηση με τις Ισραηλινές Ειδικές Δυνάμεις. Έχει εμπνεύσει όχι μόνο τον χρόνο του στον στρατό, αλλά και την εξέταση των πολεμικών κοινωνιών της Σπάρτης και της Ρώμης. Πιστεύει ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι σχεδιάστηκαν να τρώνε πριν από τους βιομηχανικούς χρόνους, και ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση της ενέργειας.

Η διατροφή του πολεμιστή δεν βασίζεται στην επιστήμη

279photo Studio / Shutterstock

Ο Hofmekler δημιούργησε αυτή τη δίαιτα με βάση τις δικές του παρατηρήσεις και τίποτα περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί των ισχυρισμών της δίαιτας. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτή τη δίαιτα, η οποία είναι πολύ ανησυχητική, λέει η Katie Hake, RD. Ακριβώς επειδή μια δίαιτα λειτουργεί για ένα άτομο, δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για κάποιον άλλο. Επειδή δεν υπάρχουν μελέτες για να το υποστηρίξετε, ίσως να μην έχετε τα αποτελέσματα του Diet Warrior που θέλετε.

Ίσως να είστε πιο πιθανό να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή πολεμιστών

alycia.adrianova / Shutterstock


συνταγογραφούμενο φάρμακο για απώλεια βάρους

Όταν τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, οι πιθανότητες είναι ότι είναι πιο πιθανό να φτάσετε για τη φορτωμένη πίτσα αντί για μια σαλάτα. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει το γεγονός ότι τη νύχτα όταν είμαστε κουρασμένοι, είμαστε πιο πιθανό όχι μόνο να υπερφαγιάσουμε αλλά να επιλέξουμε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα για μια γρήγορη και εύκολη έκρηξη ενέργειας για να μας κρατήσουμε ξύπνιοι και μετακινούμενοι, λέει ο Caylee Clay, RDN . Αντί να γεμίζεις τον εαυτό σου το βράδυ όταν είσαι πιο πιθανό να κάνεις κακές επιλογές, μια καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξεις υγιεινά γεύματα γεμάτα λαχανικά που σου αφήνουν ικανοποιημένους και όχι γεμιστές όλη την ημέρα. Εδώ είναι οκτώ τρόποι να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να μισείτε το πρόχειρο φαγητό.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση στη Διατροφή του Πολεμιστή

Uber Images / Shutterstock

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα να ασκούν με άδειο στομάχι, αλλά για άλλους, μπορεί να είναι προβληματικό. Η νηστεία για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως αφυδάτωση, ζάλη, κόπωση και έλλειψη επιδόσεων, ειδικά αν ασκείται με λίγα ή καθόλου καύσιμα, λέει ο Hake. «Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν επεισόδια υπογλυκαιμίας ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνα». Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα προπόνησης για να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας.


πώς να φέρει ένα σπυράκι σε ένα κεφάλι μια μέρα στην άλλη

Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε σε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας στη Διατροφή πολεμιστών

inventbbart / Shutterstock

Είναι απίθανο ότι μόνο ένα γεύμα θα περιέχει όλα τα τρόφιμα που χρειάζεστε καθημερινά για να παραμείνετε υγιείς. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποκτήσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια ολόκληρη μέρα με ένα μεγάλο γεύμα, λέει ο Rene Ficek, RD, CDE. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολλά γεύματα την ημέρα για να αποκτήσουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Μπορεί να χάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Montri Thipsorn / Shutterstock

Εάν κάποιος που ακολουθεί αυτή τη δίαιτα δεν τρώει πολύ όλη την ημέρα και στη συνέχεια κολλάει τη νύχτα, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να ακουστεί δραστικά κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το γεύμα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας και αργότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται δραματικά όταν δεν τρώνε λέει ο Clay. Στην κοινωνία μας, όπου υποφέρουμε από υψηλά ποσοστά διαβήτη, αυτό δεν είναι ένας συνιστώμενος τρόπος φαγητού και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ασθένεια. Εδώ είναι επτά άλλες συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν διαβήτη.

Η διατροφή του πολεμιστή μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Πηγαίνοντας περισσότερο από οκτώ έως δέκα ώρες χωρίς τροφή αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί καύσιμο και ο περιορισμός των θερμικών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι εάν σταματήσετε τη δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να κερδίσετε περισσότερο βάρος. Το επανακτημένο βάρος μετά από μια πολύ περιορισμένη διατροφή αποτελείται συνήθως από λίπος, ενώ το χαμένο βάρος από τη διατροφή είναι ένας συνδυασμός λιπώδους και αδύνατου ιστού, λέει ο Ficek. Επιπλέον, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να ακολουθήσει ένα διαφορετικό μοτίβο μετά από μια τέτοια δίαιτα. Τώρα, μάθετε τα λάθη απώλειας βάρους που σχεδόν κάνουν όλοι.

Η διατροφή του πολεμιστή δεν έχει σημασία σήμερα

Fuyu liu / Shutterstock

Νομίζω ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε πολεμιστές, λέει ο Clay. Ακριβώς το αντίθετο: έχουμε αυτοκίνητα, ανελκυστήρες και αεροπλάνα, καραμέλα πωλείται σε κάθε ταμειακή μηχανή, ανεξάρτητα από το ποια είναι η επιχείρηση και το φαγητό είναι πιο άφθονο από ποτέ. Ακόμα κι αν αυτή η δίαιτα είναι μια πραγματική αντανάκλαση του πώς οι αρχαίοι πολεμιστές έτρωγαν, αυτό πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα στη ζωή μας. Εδώ είναι 13 γρήγορες απώλειες βάρους οι διατροφολόγοι που εγκρίνουν.

Πηγές

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS Physician, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη.
  • Ori Hofmekler, Δημιουργός της διατροφής πολεμιστών.
  • Katie Hake, RD, Dietitian, Indianapolis, ΙΝ.
  • Caylee Clay, RDN, Dietitian, Νέα Υόρκη, ΝΥ.
  • Rene Ficek, RD, CDE, Διευθυντής Διαιτολογίας στην υγιεινή διατροφή του Seattle Sutton, Οττάβα, IL



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.