7 Λεπτές Σημειώσεις Η στέρηση του ύπνου θέτει σε κίνδυνο τη δουλειά σας

Εδώ είναι πώς η παραβίαση της υπνηλίας μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη παραγωγικότητα, ξεχασμό και άλλα προβλήματα που υπονομεύουν την απόδοσή σας στο γραφείο.

Γιατί ο ύπνος είναι πρακτικά απαίτηση εργασίας

istock / Eva-Katalin


ειδικός για τη μείωση του μαστού κοντά μου

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, οι ενήλικες έως 64 ετών πρέπει να λαμβάνουν 7 έως 9 ώρες ύπνου ημερησίως και οι ενήλικες 65 και άνω θα πρέπει να αγωνίζονται για 7 έως 8 ώρες. Ωστόσο, αν δεν λάβετε αυτό το ποσό κλειστού ματιού σε τακτική βάση, τόσο τα βραχυπρόθεσμα όσο και τα μακροπρόθεσμα προβλήματα θα μπορούσαν να είναι στο μέλλον σας. Η έρευνα είναι ξεκάθαρη και ξεκάθαρη που δεν είναι μόνο ο ύπνος απαραίτητος για κάθε μέρος της σωματικής υγείας, της ψυχικής υγείας και της γενικής ευημερίας, αλλά και ότι είμαστε πολύ καλύτεροι στην δουλειά μας όταν κοιμάται αρκετά, λέει η Arianna Huffington , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Thrive Global και συγγραφέας πολλών βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Η επανάσταση του ύπνου. Διαβάστε παρακάτω για μερικά σημάδια ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καριέρα σας.





Όλοι οι-nighters δεν ενισχύουν την απόδοσή σας



istock / domoyega

Εάν καίτε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων στην εργασία, αλλά δεν παρατηρείτε πολλά για τη βελτίωση της απόδοσης, η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να είναι ο λόγος. Η τράβηξη όλων των nighters σε μια προσπάθεια να αυξήσει την παραγωγικότητα θα αντιστραφεί μόνο, επειδή θα είστε πιο κουρασμένοι στην εργασία. Αυτή τη στιγμή, μεγάλο μέρος του κόσμου λειτουργεί κάτω από τη συλλογική αυταπάτη ότι η υπερβολική εργασία και η στέρηση του ύπνου είναι απλά η απαραίτητη τιμή που πρέπει να πληρώσουμε για την επιτυχία, λέει ο Huffington. Αυτό έχει οδηγήσει σε μια παγκόσμια επιδημία καψίματος και άγχους. Όχι μόνο αυτό, αλλά η απόδοσή σας πέφτει κατακόρυφα. Σύμφωνα με τον Πιτ Μπίλς, αντιπρόεδρο της επιστήμης του ύπνου και της έρευνας για τον αριθμό ύπνου, Μετά από 17 ώρες ξύπνιοι, αρχίζετε να βλέπετε κάθε είδους επιδείνωση της απόδοσης - τόσο γνωστικής όσο και σωματικής. Ανάκτηση από αυτό μπορεί να πάρει μέρες », λέει. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι η κρίση του ύπνου μας κάνει να νιώθουμε άρρωστοι, λιπαροί και ηλίθιοι.

Οι ικανότητες δημιουργικότητας και λήψης αποφάσεων γλιστρούν

istock / BrianAJackson

Μην έχετε αρκετό ύπνο, είτε από το να εργάζεστε με καθυστέρηση είτε από το να βλέπετε το Netflix σε μικρές ώρες, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να παραμείνετε διανοητικά αιχμηρά στο μέτωπο εργασίας. Ο Huffington λέει ότι όταν νιώθετε αρκετό ύπνο, δεν είστε μόνο πιο υγιείς διανοητικά και σωματικά, αλλά είστε επίσης καλύτεροι στο χειρισμό των καθηκόντων σας. Είμαστε πιο δημιουργικοί, πιο παραγωγικοί, παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις, συνεργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά, και επιδεικνύουμε καλύτερες γνωστικές επιδόσεις σε όλους τους τομείς, λέει. Ελέγξτε αυτές τις προτάσεις για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Βάζετε περισσότερες δύσκολες μέρες



istock / Squaredpixels


έγχρωμες εικόνες κορδέλας καρκίνου του πνεύμονα

Μετά από λίγο, η έλλειψη ύπνου είναι αναγκασμένη να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Τα προβλήματα βάρους, οι ανωμαλίες της αρτηριακής πίεσης και τα γενικά περιστατικά κακής υγείας είναι τα ίδια για την πορεία χωρίς επαρκή ύπνο. Αυτό δημιουργεί ένα διπλό whammy: Όχι μόνο αντιμετωπίζει κακή υγεία ενοχλητικό και απογοητευτικό, αλλά μπορεί να σημαίνει μεγάλες οικονομικές απώλειες για τον εργοδότη σας πάρα πολύ. Οι απώλειες παραγωγικότητας που σχετίζονται με προσωπικά και οικογενειακά προβλήματα υγείας κοστίζουν στους εργοδότες των ΗΠΑ 1.685 δολάρια ανά υπάλληλο ετησίως ή 225.8 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τελικά, με την πάροδο του χρόνου, έχοντας ένα μεγάλο χρέος ύπνου μπορεί κυριολεκτικά να σας σκοτώσει. το webmd.com δείχνει σε μελέτες που συνδέουν λιγότερο από έξι ή επτά ώρες ύπνου το βράδυ με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας! Ανεξάρτητα από τον ύπνο που έχετε, μάθετε πώς να σταματήσετε να χυθείτε μπροστά από το αφεντικό σας.

Η διάθεση και το μυαλό σας φαίνονται πιο ασαφή

istock / PeopleImages

Βρίσκεστε λιγότερο επικεντρωμένος κατά τη διάρκεια των παρουσιάσεων ή απλώς πιο αργός στη δουλειά από ό, τι παλιότερα; Ο Μπίλς λέει ότι μπορείς να κάνεις αυτές τις αλλαγές στη γενική ευημερία και τη διάθεση σε περίπτωση διακοπής του κιρκαδικού ρυθμού. Η διατήρηση μακρών ή ακανόνιστων ωρών ρίχνει πολλές βιολογικές και γνωστικές διαδικασίες σε αταξία, επηρεάζοντας δραματικά την ψυχική οξύτητα - τα μυαλά μας βρίσκονται σε ομίχλη, λέει. Ο Μπλλ εξηγεί ότι είναι σαν να έμεινε χωρίς αεροπλάνο χωρίς να πάει πουθενά. Αν μπορείτε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο, αυτό θα σας βοηθήσει. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την δύναμη που ενισχύει τον εγκέφαλο των νάπων.

Δεν διατηρείτε πληροφορίες



istock / pixeluxe

Εάν παλιά χρησιμοποιούσατε την κόλλα σας, επεξεργάζοντας τις πληροφορίες από συναντήσεις και εκθέσεις με μεγάλη ευκολία, αλλά δεν βρίσκετε πλέον κάτι τέτοιο, καλά, το υποθέσατε - η στέρηση του ύπνου θα μπορούσε να είναι ο λόγος. Ο Michael J. Breus, PhD, ένας κλινικός ψυχολόγος γνωστός ως Ο γιατρός του ύπνου, εξηγεί ότι χρειάζεστε αρκετό ύπνο REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) ώστε ο εγκέφαλός σας να στερεοποιήσει τις μνήμες. Ο ύπνος REM είναι εκεί που μετακινείτε τις πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας, λέει. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, χάσετε REM, και αυτή η μνήμη των αποτελεσμάτων. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας έχουν διαπιστώσει ότι μόνο τρεις διαδοχικές νύχτες για να πάρουν μόνο τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η μελέτη έγινε με ποντίκια, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα μπορεί να ισχύουν και για τον άνθρωπο. Στην ανασκόπηση, οι μελέτες έχουν συνδέσει το χρόνο αναβολής με τη βελτίωση της μνήμης και τη μάθηση. (Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να επαναφέρετε τη μνήμη σας).

Σας μπήκαμε στο δρόμο για μια συνάντηση ... ξανά

istock / Manuel-F-O


πώς να απαλλαγείτε από τα σπυράκια στα μάγουλα

Η έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμη και να σας κάνει λίγο πιο επιρρεπή σε ατύχημα κατά την εργασία. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι πολύ υπνηλία υπάλληλοι είναι 70 τοις εκατό πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε ατυχήματα σε σχέση με τους ξεκούραστους συναδέλφους τους. Ορισμένα δραματικά παραδείγματα: Η καταστροφή του πυρηνικού εργοστασίου στο Τσερνομπίλ συνδέθηκε με τους υπνητούμενους εργαζόμενους, όπως και η καταστροφή του διαστημοπλοίου Challenger και η διαρροή του πετρελαιοφόρου Exxon Valdez. Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε αιχμηρά ακόμη και όταν είστε ύπνος στερημένος.

Είσαι ευερέθιστος



istock / mapodile

Αισθανθείτε πιο ενοχλημένος από το συνηθισμένο σε εκείνο τον κουβεντούστο συνάδελφο; Σχεδόν χάνετε το δροσερό σας όταν καλείτε μια άλλη συνάντηση; Τα συναισθήματα της ευερεθιστότητας, του θυμού και της εχθρότητας είναι κοινά όταν είστε σύντομα στον ύπνο, σημειώνει η Amie M. Gordon, PhD, σε Ψυχολογία σήμερα. Η έρευνα του UC Berkeley και του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ έχει διαπιστώσει ότι η στέρηση ύπνου καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο των συναισθημάτων. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να είστε φιλικοί και καταρτισμένοι. Είναι σαφές ότι κανένα από αυτά δεν είναι χαρακτηριστικά προαγωγής. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και να καρπωθούν τα πολλά οφέλη για να πάρει μια σταθερή οκτώ ώρες. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές pro για να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας πάντα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.